Если глаза устали

УПРАЖНЕНИЯ, СНИМАЮЩИЕ УТОМЛЕНИЕ С ГЛАЗ

При работе с бисером рекомендуется через каждые 30-40 минут делать перерыв и выполнять специальные упражнения для снятия утомления глаз.

IКомплекс

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить упражнение 5-6 раз с интервалом 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая голову.

3. Медленно вращать глазами: вниз, вправо, влево и в обратную сторону.

Второе и третье упражнения рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, с интервалом 1-2 минуты.

IIКомплекс

1. Стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10 раз. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнения не снимая их.

2. Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза.

3. Несколько секунд посмотреть вдаль, окинуть взглядом горизонт.

Данные упражнения можно использовать также для снятия утомления глаз при плетении макраме из тонких нитей, вязании и других видах плетения.

Приложение 2

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

Во время плетения крупных изделий макраме (панно, кашпо) приходится работать стоя. В результате затекают руки, устает спина. Данный комплекс упражнений быстро снимает усталость от занятий узелковым плетением.

Если устали руки

1. Опустить руки вдоль тела, расслабить их и потрясти кистями 8-10 секунд.

2. Сделать маховые движения расслабленными руками вперед и назад (7-10 раз).

3. Пошевелить раздвинутыми пальцами во всех направлениях, затем размять пальцами левой руки кисть правой и наоборот.

Если устала спина

1. Стоя или сидя поочередно поднимать правое и левое плечо до уха (10 раз).

2. Стоя делать круговые движения тазом в одну, а затем в другую сторону (7-10 раз).

3. Сделать 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.

4. Руки на поясе, ноги широко расставить. Попеременно сгибать в колене то правую, то левую ногу, перенося на нее центр тяжести.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/465241-esli-glaza-ustali