Комплекс ОРУ

Содержание

Доз-ка

ОМУ

1.Ходьба на месте.

1 мин.

Можно добавить движения руками

2.Ноги вместе, руки опущены.на счёт 1-делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счёт 2-на выдохе опустить.

5-7 раз

Выполнять под счёт.  Вдох через нос, выдох через рот.

3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся, опускаем руки, выдох.

5 раз

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой на счёт1-влево;на счёт 2-вернулись в И.П.; на счёт 3- вправо; на счёт 4- вернулись в И.П.

5 раз

Темп средний

5.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-левую руку вверх, правую вниз; на счёт 1,2-наклон влево; на счёт 3-4 наклон влево.

5-7 раз

Выполнять упражнение под счёт. Тянуться вперед-вверх.

6.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-руки перед собой; на счёт 2,3 рывки руками перед собой, вдох; на счёт 4 –вернулись в И.П. выдох.

5 раз

Темп средний, руки прямые, в локтях не сгибать.

7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.

5-7раз

Ноги в коленях не сгибать

8.Приседания

10 раз

Выполнять упражнение самостоятельно

9.Прыжки на левой и на правой ноге

10 раз

Темп средний

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1 мин.

Вдох через нос, выдох через рот.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

1.Ходьба на месте.

1 мин.

Можно добавить движения руками

2.Ноги вместе, руки на пояс. Круговые движения головой 4 раза влево,4 раза вправо.

5-7 раз

Выполнять под счёт, плавно.

3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся,опускаем руки, выдох.

5 раз

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны

Круговые движения руками вперёд-назад.

5 раз

Темп средний. Кисти сжаты в кулак.

5.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 5-8 назад

5-7 раз

Выполнять упражнение под счёт. Вперед сводим вместе локти, назад-лопатки.

6.Ноги на ширине плеч, правая рука на пояс, левая вверх- наклон туловища вправо, т.ж. влево.

5 раз

Темп средний.  Тянуться вперед-вверх.

7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.

5-7раз

Пытаемся достать ладошками до носков. Ноги в коленях не сгибать.

8.Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе. Отжимания.

10 раз

Выполнять упражнение самостоятельно.

9.Выпрыгивания из положения сед вверх .

10 раз

Темп средний

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1 мин.

Вдох через нос, выдох через рот.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

1.Ходьба на месте.

1 мин.

Можно добавить движения руками

2.Ноги на ширине плеч. Наклоны головы  на счёт 1-2 вперед- назад, 3-4 влево- вправо

5-7 раз

Выполнять под счёт

3.И.П.-о.с. Правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками с последующей переменой рук

5 раз

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью рывки руками с поворотами влево вправо.

5 раз

Темп средний

5.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперёд 1-к правой ноге,2-к середине,3-к левой ноге,4-назад.

5-7 раз

Выполнять упражнение под счёт.

6.И.П.-о.с.руки на пояс. Круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 вправо,5-8 влево.

5 раз

Темп средний

7.Сед на левую ногу, правая вытянута.Перекаты с ноги на ногу

5-7раз

Ноги в коленях не сгибать.

8.Приседания

10 раз

Выполнять упражнение самостоятельно

9.Прыжки с поворотом на 360гр.

10 раз

Под свой счёт

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1 мин.

Выполнять спокойно.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

1.Ходьба на месте с размашистыми движениями руками.

1 мин.

Можно добавить движения руками

2.Руки к плечам,голову держать прямо,круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь.

5-7 раз

Соблюдать осанку.

3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.

5 раз

Руки перед грудью.

4.Руки в стороны,глубокий вдох,обнять себя руками-выдох.

5 раз

Темп средний

5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.

5-7 раз

Выполнять упражнение под счёт.

6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.

5 раз

Темп средний

7.Поднимать в сторону руку с поворотом головы .т.ж вправо.

5-7раз

Темп средний

8.Приседания с быстрым вставанием

10 раз

Выполнять упражнение самостоятельно в быстром темпе

9.Прыжки на левой и на правой ноге

10 раз

Темп средний

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1 мин.

Выполнять спокойно.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

1.И.п.- о.с. руки на пояс.Круговые движения головой 1-2 вправо, 3-4 влево

4-6 раз

Соблюдать правильную осанку.

2.И.п – то же ,руки встороны.Круговые движения руками.1-4 вперёд,5-8 назад.

5-7 раз

Руки в локтях не сгибать

3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.

5 раз

Руки перед грудью.

4.Руки вытянуты перед собой,махи ногами.Левой ногой к правой руке,прав ногой к левой руке.

5 раз

Стараться чтобы носок коснулся ладошек.

5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.

5-7 раз

Выполнять упражнение под счёт.

6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.

5 раз

Темп средний

7.И.п.- сед на правую ногу, руки за головой. Перекаты с ноги на ногу.

5-7раз

Спину держать ровно.

8.Выпрыгивания из положения присед.

10 раз

Выполнять упражнение под счёт.

9.Прыжки на левой и на правой ноге

10 раз

Темп средний

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1 мин.

Выполнять спокойно.