Информационный буклет для инструкторов по плаванию

Плавание – вид спорта, в котором правильное дыхание играет определяющую роль.

Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.

• «Дельфин» (старшая, подготовительные гр)

Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок, начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл.

А вот два упражнения, схожих по содержанию, но разных по способу выполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится больше.

«Водолазы»

• Находясь на мелкой воде, сделайте вдох и погрузитесь. Медленно выдохните в воду, так, чтобы в легких совсем не осталось кислорода. Затем вынырните, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл десять раз подряд. Упражнение должно проводиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания:

- Следите за тем, чтобы дыхание во время плавания было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.

- Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.

- Не забывайте, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине, сильно снижается обтекаемость тела, а сопротивление воды увеличивается. Соответственно, чем меньше вы сделаете вдохов, тем выше будет ваша скорость.

• «Поплавок» (средняя, старшая г) .

Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пяти про себя и всплывайте на поверхность.

• «Пузырьки с соломинкой» (1 младшая, 2 младшая гр) .

Ребенок находится в воде, делая глубокий вдох через рот, опускает соломинку в воду, и делает продолжительный выдох в воду получая пузырьки.

Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени.

Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии – 5 - 10 раз, а на последующих – 10 - 15) .

• Опираясь руками о бортик или дно, лягте на грудь и примите горизонтальное положение. Вдохните и опустите лицо в воду. В этом же положении сделайте 10- 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.

Вооружитесь предписанными советами, выполняйте упражнения систематически, и проблемы со здоровьем покинут детей навсегда. Занимаясь правильным дыханием (дыхательной гимнастикой, дети будут бодры и полны энергии.

Использование здоровьесберегающих технологий в физическом развитии детей.

Дыхательная гимнастика

МДОУ № 5

«ВЕСЁЛЫЙ ДЕЛЬФИН»

Подготовила и оформила

инструктор по плаванию

Лунёва Марина Геннадьевна

Миасс

30 ноября 2015г.