Брошура. Правильное выполнение разминки на уроках физкультуры

Разминка - основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног.

Каждый урок по физической культуре начинается с разминки, в которую входит бег и общие развивающие упражнения, способствующие формированию правильной осанки, разогрев мышц и суставов и подготовки организма к основной части урока.

Начинается разминка с ходьбы.

Ходьба на носках, на пятках, на внутренних сводах стопы, на внешних сводах стопы.

Затем переходим в равномерный бег. При беге следим за правильностью постановки стопы, движением рук (согнуты в локтях), следим за дыханием (вдох через нос-выдох через рот); бег переставным шагом правым боком, левым боком с переходом на ходьбу с восстановлением дыхания.

Переходим к общеразвивающие упражнения (ОРУ).

Ученики перестраиваются в 4 колонны, исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполняем комплекс упражнений в шейном отделе позвоночника: сгибание –разгибание, наклоны головы влево-вправо, вращение головой влево-вправо.

Вращение кистями рук, предплечий, вращение рук в плечевом поясе.

4" />

Разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;

Разминка для тазобедренных суставов; руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении; выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги; махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги;

Приседание-руки перед собой параллельно полу, стопы не отрывать от пола, спина прямая.

к 4" /

Переходим к силовым упражнениям: выполняем сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Выполняем упражнения на восстановления дыхания и можно приступать к основной части урока.

Так как после выполнения комплекса правильно поставленных упражнений, направленных на подготовку мышц, связок и всех систем, организм готов к основной нагрузке.

Общие задачи разминки: повышение температуры тела; изменение эмоционального состояния; воспитание аэробных возможностей организма; воспитание координационных способностей; повышение общей работоспособности; общая функциональная подготовка организма.

Буду рада если вы воспользуетесь моими советами как правильно проводить разминку, и это поможет вам избежать травм и возможно станет основой для проведения разминки не только на уроках физкультуры, но и дома, когда вы будете выполнять утреннюю гимнастику. Так же можете использовать и перед соревнованиями.

Занимайтесь спортом! Ведь спорт – это здоровье, радость, положительные эмоции!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/473157-broshura-pravilnoe-vypolnenie-razminki-na-uro