Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей борцов вольного стиля

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ

1. 1. Понятие, виды и классификация скоростно-силовых способностей

Физическое развитие – процесс становления организма и изменения форм биологических процессов и функций организма человека, который совершенствуется под влиянием особенностей восприятия окружающей среды. Основное значение в юношеском возрасте занимает всесторонняя физическая подготовка[40]. Целью физической подготовки является – формирование осанки, развитие специальных физических качеств, для дальнейшего овладения элементарными и сложными двигательными действиями. Физическое качество – как отдельный вид двигательных возможностей.

Индивидуальными особенностями, который определяет уровень развития физических качеств и возможностей человека называют двигательными способностями. Благодаря развитию происходит полноценный процесс формирования физической подготовленности для разного рода деятельности. Физическая подготовленность есть результат физической подготовки, который воплощают благодаря совершенствования и становления двигательных навыков и умений[2].

Развитие физических качеств обуславливает процесс полноценной физической подготовки. В.К. Бальсевич и другие авторы считают, что физическое воспитание и спортивная тренировка существенно отличаются по характеру конечного результата образовательной деятельности, а также составом средств и методов, которое используются в педагогическом процессе. В целом физическая культура и спорт направлены на улучшение функциональных систем организма, повышения уровня здоровья и общей работоспособности. Процесс становления происходит благодаря физической активности в процессе физкультурной или спортивной деятельности[4].

А.А. Карпинский уточняет процесс физического развития тем, что делит физическую подготовку на специальную и общую. Благодаря общей и специальной физической подготовке происходит формирование таких важных для жизни и деятельности двигательных качеств как: сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота[3].

Специальная физическая подготовка основывается на базе общей физической подготовке, но направлены на развитие специальных двигательных качеств спортсмена, в зависимости от избранного вида спорта, в данном случае обеспечивает достижение высокого спортивного результата в вольной борьбе[7].

По мнению же Б.А. Подливаева, физическая подготовка является воспитание не только физических качеств, но и развитие функциональных систем организма. В дальнейшем оптимальная подготовка функциональных систем организма позволяет добиваться высокого спортивного результата и развивать более сложные технико-тактические действия в вольной борьбе.

Специалисты в вольной борьбе считают, что важными физическими качествами, которым стоит уделять большое внимание на тренировке являются: мышечное чувство, взрывная сила, выносливость, координация, реакция, гибкость, скоростная сила, а в дополнении к ним, статическую силу[17].

Конечно, необходимо добиваться оптимального развития всех физических качеств для более гармоничного развития спортсмена для более высокого спортивного результата. В дальнейшем необходимо, на этапах спортивной специализации или совершенствования, развивать физические качества, которые будут приносить необходимый вклад в выбранной специализации[14].

В нашей работе мы будет затрагивать такие физические качества как сила и быстрота, что в совокупности определяет скоростно-силовые способности и взрывную силу вообще. Остановимся более подробно на понятиях «сила» и «быстрота».

Сила – как способность человека преодолевать внешние сопротивления или противодействовать ему, используя мышечные усилия. В зависимости от режима работы мышечных групп определяют статическую и динамическую силы.

Быстрота – способность спортсмена к минимизации мышечных сокращений и как следствие, двигательных реакций.

Быстрота позволяет проявлять определенную скорость движений. Показателями быстроты являются:

- быстрота сложной и простой реакции;

- время затраченное на одиночное движение;

- темп и частота локальных движений, которые проявляются в комплексных формах циклических движений (например во время бега)[13].

М.А. Годик, исследуя физические способности человека смог установить, что существуют несколько показателей быстроты, к ним относят:

- латентное время реакции;

- скорость движения;

- частота движений.

Более сильно развитая мышца человека позволяет преодолевать значительное сопротивление внешних воздействий и по скорости затрачивать наименьшее количество времени.

Скоростно-динамическая сила определяется через перемещение человеком определенных отягощений, ускоряясь ниже максимально-возможного темпа[23].

Существует так называемая амортизационная сила, которая позволяет проявлять усилия в уступающем режиме работы мышечных групп. Взрывная же сила характеризуется как преодоление сопротивления с максимальным мышечным напряжением. В большей степени именно такое физическое качество как сила определяет движение человека. Лишь с помощью силы мы способны выполнять различную механическую работу.

Как отмечает М.М. Годик сила – способность мышц противодействовать биомеханическим силам или внешним механическим факторам. Таким образом, различают силовые и скоростно-силовые способности.

В.К. Звездин выделяет следующие виды силы:

- силовая статическая выносливость;

- силовая динамическая выносливость;

- скоростная сила.

Основой силы является способность мышечной ткани скелета выполнять сокращения в момент раздражения разного рода (электрическое, химическое, механическое). Впервые охарактеризовал скоростно-силовые качества в своих трудах В.К. Звездин.

Позднее данное понятие постепенно уточнялось и вследствиескоростно-силовые качества стали рассматриваться как способность развития быстрого максимума двигательного усилия в специфических условиях структуры движения. Сутью скоростно-силовой подготовки является – комплексное или раздельное развитие силы или быстроты с помощью движений, которые сходны по структуре соревновательным упражнениям[31].

Скоростно-силовые способности – тесная взаимосвязь быстроты и силы как физических качеств в процессе выполнения двигательного действия, результатом которого является результативность проявления обоих этих качеств[9].

Существует и соотношение скорости и силы выполнения движения, где возможное проявление силы, как физического качества, проявляется в меньшей мере и наоборот. Это определяет высокую мощность мышечных сокращений. Вся проблема заключается в том, что суть скорости и преодолеваемого отягощения обратно пропорционально. Также существует степень высоких значений сочетания используемой силы и скорости – это свидетельствует о хорошей сбалансированности[10].

Необходимо отметить, что лучшим средством развития скоростно-силовых способностей является собственно соревновательное воздействие, где на максимальном уровне происходит проявление этого двигательного качества. На практике развитие скоростно-силовых способностей связано с большими затратами силы и энергии на упражнения. В этой связи в учебно-тренировочном процессе происходит применение упражнений, которые воздействуют на отдельные параметры движения с различной степенью проявления.

Для спортсменов борьбы вольного стиля более подходит понятие «взрывная сила», которая характеризуется минимальным затратами времени с проявлением максимально возможного усилия на внешние раздражители (внешнее проявление силы)[18].

В.К. Бальсевич считает, что эффективность технических и тактических действий в вольной борьбе определяется эффективностью к взрывному проявлению усилий. Но для максимального проявления такого качества во всем поединке, конечно, необходимо высокое развитие силовой выносливости.

Как отмечает В.Г. Ивлев скоростно-силовая и специальная скоростно-силовая подготовка спортсмена являются основными и важными компонентами разносторонней и необходимой физической подготовки спортсмена. От их развития зависит высокая результативность технических и тактических приемов борьбы[4;20].

Таким образом, анализ научно-методической литературы позволил установить, что развитие у спортсменов борьбы вольного стиля скоростно-силовых качеств определяет высокий уровень его тренированности и мастерства в целом. Что характерно для начинающих спортсменов, на этапе начальной подготовки, скоростно-силовая подготовка определяющая, потому что в дальнейшем происходит развитие приемов технико-тактического характера, от чего и будет зависеть успех тренировок и соревнований в целом.

1. 1. Физиологические основы и педагогические принципы развития скоростно-силовых способностей борцов вольного стиля

В современном спорте проблема индивидуализации спортивной тренировки затрагивается более остро. В детско-юношеском спорте проблема индивидуализации тренировочного процесса на этапе начальной подготовки не нашла своего широкого применения. Именно поэтому в тренировочных группах более остро стоит задача выбора интенсивности, направленности, объема физических нагрузок[24].

Выбор оптимального сочетания нагрузок зависит от количественного и качественного изменения структуры упражнений. Таким образом, при занятиях вольной борьбой на начальном этапе вопрос оптимизации нагрузок требует серьезного осмысления и анализа.

Согласно физиологии детского организма в обиходе существует понятии «рост», которое понимают как количественное изменение происходящих в организме ребенка. К ним относят: увеличение массы и длины тела, что связано с изменением и ростом числа клеток в детском организме[19].

Под термином «развитие» понимается качественное изменение организма, которое заключается в усложнении функций всех органов и тканей, а также их строения. В этой связи рост и развитие смежные понятия, так как это происходит гетерохронно и непрерывно, особенно в детском организме. Необходимо также сказать о неравномерности развития ребенка, что является следствием бурного изменения различных функций и систем организма в зависимости от возрастного периода[24].

Как известно, процесс подготовки спортсменов базируется на основе учета индивидуальных особенностей, возраста, пола, развитости отдельных функций и систем организма. Поэтому индивидуальный подход тренировки должен строиться на принципе биологической зрелости детского организма, который будет способствовать оптимальному развитию органов и систем для дальнейшего полноценного их функционирования[39].

Физическая подготовленность, уровень функционального состояния – вот основные компоненты к оптимальной адаптации к выбранному средству тренировки юного спортсмена.

Физические качества, которые развиваются в учебно-тренировочном процессе тесно связаны друг с другом и в процессе многолетней подготовки должны учитываться сенситивные периоды развития тех или иных качеств или систем организма. Как отмечают многие ученые, для развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов оптимальным считается возраст от 11 до 15 лет, что повышает актуальность нашего исследования[5].

Существуют также критические периоды для развития тех или иных качеств или систем организма. Они характеризуются повышенной активностью отдельных комплексов генной модификации организма, которые, по своей сути, контролируют развитие отдельных органов и функциональных систем. Если учитывать сенситивные периоды и критические позиции развития, то можно добиться высоких регуляторных перестроек организма, что существенно повлияет на качественное и количественное положительное изменение организма юного спортсмена[24].

Многие авторы считают, что оптимальным возрастом для многолетней подготовки спортсмена является возраст от 9 до 12 лет. Конечно, в некоторых видах спорта и раньше. Но, учитывая специфику вольной борьбы, детско-юношеские спортивные школы, школы олимпийского резерва оптимальным считают возраст зачисления 10 лет. В этой связи учет сенситивных периодов развития окажется намного проще, так как данный период этапа начальной подготовки позволит грамотно планировать общую физическую, специальную, техническую подготовки[2-3;24;39].

Применение оптимальных фактором внешней среды и физической культуры в детском и юношеском возрасте позволяет с большим эффектом реализовать благоприятные возможности развития физических качеств ребенка, тем самым будет наблюдаться положительная динамика развития и прогресс учебно-тренировочного процесса.

Большой объем информации позволяет объективно характеризовать состояние организма и предъявлять определенные требования к развитию физических качеств ребенка. Изучение организма ребенка позволяет более подробно взглянуть на процесс его развития с дальнейшим ориентиром на правильность выбора средств, методов и форм учебно-тренировочного воздействия.

В.Б. Шестаков считает, что наиболее благоприятным периодом для развития скоростно-силовых способностей юных спортсменов является возраст от 9 до 11 лет.

К тому же, во многих исследования мы смогли установить, что проявление физических качеств, а именно скоростно-силовых возможностей зависит от обусловленной генетически структуры мышечного волокна. О.В. Коптяев отмечает, что в зависимости от структуры мышечного волокна спортсменов можно разделить на два типа:

- с высоким уровнем выносливости (такие спортсмены не обладают высоким уровнем скоростно-силовых качеств и процесс их развития будет сложным;

- с высоким уровнем проявления скоростно-силовых качеств, но с относительно низким уровнем выносливости[24].

На этапах начальной спортивной подготовки необходимо использовать щадящий режим тренировочного процесса преимущественно в игровой форме. Необходимо знать, что вольная борьба для детей это игра, которой можно привлечь соответствующим эмоциональным фоном. В учебно-тренировочном занятии нагрузки не должны быть высокими, так как в данном возрасте опасно наблюдать физические перенапряжения. Что будет определять высокую утомляемость и низкую форму желания к занятиям данным видом спорта[16].

Только систематическое и тщательное выявление причин для развития позволяет грамотно управлять процессов тренировки. Учет индивидуальных особенностей позволит не тормозить процесс изучения элементов техники борьбы.

Таким образов, учитывая сенситивные периоды, индивидуальные типологические особенности, уровень физической подготовленности, развитие функциональных системы, нужно и необходимо подбирать соответствующие формы, методы и средства учебно-тренировочного процесса.

1. 1. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей борцов вольного стиля

Специфика воздействия на организм юного спортсмена разных физических упражнений разнообразна. Эффективность развития скоростно-силовых качеств напрямую зависит от применяемых методов развития, а также от структуры всего комплекса применяемых средств и методов.

Разнообразие средств и методов, имеющихся в учебно-тренировочном процессе, направлены на развитие способностей юных борцов преодолевать сопротивления внешние при максимально быстрых движениях[1].

А.К. Морозов утверждает, что припланирования процесса тренировки, педагогические работники видят перед собой конкретные цели для развития того или иного физического качества.

К слову об образовательно-тренировочной среде. Тренировки можно проводить не только в спортивном зале, но и на открытых площадках, во дворе, парке, а также других доступных местах. При подборе эффективных средств для развития скоростно-силовых способностей, необходимо помнить, что для вольной борьбы характерны максимальные напряжения, которые в дальнейшем сменяются короткими фазами расслабления.

Для развития взрывной силы применение упражнения с отягощениями зависит от задачи конкретного занятия, так как пропорционально момент проявления быстроты или силы может возрастать.

Многие авторы отмечают, что для развития скоростно-силовых способностей юных спортсменов вольного стиля используют специальные упражнения технического характера, которые максимально приближены к соревновательным. Таким образом, для применения такого рода упражнений, тренеру необходимо знать структурные характеристики каждого отдельного элемента техники вольной борьбы[22].

Е.В. Корженевский предлагает использование на этапах годичного цикла тренировки спортсменов борьбы вольного стиля концентрированные однонаправленные нагрузки. Такой способ способствует развитию физических качеств и повышение положительной динамики общей работоспособности[26].

Для развития также используют в основном упражнения с высокой скоростью, в условиях заданного максимального отягощения. Немаловажным является сохранение правильной техники движения. Так как мы уже говорили, скоростно-силовые способности тесно связаны с техникой выполняемых упражнений непосредственно в соревнованиях[32].

К тому же для воспитания взрывной силы используют сочетание преодолевающей и уступающей работы. В этой связи существует необходимость использовать такое разнообразие упражнений, которые позволяют переключать интенсивность с одного режима работы мышц на другой.

По мнению В.А. Сивакова и В.Ж. Волкова в практике спортивных школ используют в основном два основных метода:

- метод повторного выполнения упражнения;

- метод непрерывного выполнения упражнения[28].

Для развития скоростно-силовых способностей подобные методы не должны вызывать чувства глубокого утомления. Но, если, при планирования занятия тренер целенаправленно развивает силовую выносливость, то чувства утомления достаточно оптимальны. Величину нагрузок с использованием вышеперечисленных методов можно оптимизировать с помощью выбранной амплитуды движений, продолжительности, а также скорости его выполнения[34].

Для развития скоростно-силовых способностей в практике физического воспитания и спорта используют следующие методы:

- метод строго регламентированного упражнения;

- метод сопряженного упражнения (характеризуется выполнением упражнения в целостной структуре с акцентом на дополнительные нагрузки, которые позволяют стимулировать развитие необходимых двигательных качеств, не нарушая структуру заданного движения);

- метод стандартно-повторного упражнения (простое повторное выполнение заданного действия с минимальными изменениями в его структуре и содержании);

- метод вариативного (переменного упражнения) (направленное воздействие на изменение структуры упражнения с постепенным увеличением нагрузки для большего стимулирования функциональных систем организма);

- метод интервального упражнения (наблюдается прерыристость нагрузки с системным чередований порций нагрузки с сбалансированными интервалами отдыха);

- комбинированный метод (разнообразие сочетания методов в строго-регламентированном упражнении);

- метод круговой тренировки (комбинированное повторение нескольких серий физических упражнений. Это задание с включением частных методов строго-регламентированного упражнения. Только для развития скоростно-силовых способностей оптимально подходит круговая тренировка по типу интервального упражнения с одинаковыми интервалами отдыха, особенно на этапе начальной спортивной подготовки);

- игровой метод (отражение методических особенностей игровой деятельности.Такой метод оптимально сочетается на занятиях с детьми, особенно на этапе начальной подготовки);

- соревновательный метод (применяется в основном в развернутой форме и подчинена логике игры и соревнования.Что свойственно, именно в условиях соревнования проявляются максимальные скоростно-силовые способности)[8;13;28;37;40].

Таким образом, анализируя научную литературу, можно утверждать, что в сфере физической культуры и спорта существует большое число разнообразных методов и средств развития скоростно-силовых способностей. Более подробно остановимся на методе круговой тренировки.

1. 1. Круговая тренировка, как средство развития скоростно-силовых способностей борцов вольного стиля

Метод круговой тренировки – «форма занятий, при которой упражнения выполняются юными спортсменами поочередно, по кругу по соответствующим станциям, как группой занимающихся, так и фронтально, одновременно по замкнутой линии»[33].

Круговая тренировка была разработана Р.Морганом и Г. Адамсоном, которые были английскими тренерами и преподавателями. Позднее Б. Фрактман обосновал метод круговой тренировки и прокомментировал необходимость дозирования нагрузок индивидуально на каждого спортсмена на дополнительный снарядах, так как уровень физической подготовленности ребят может существенно отличаться, даже если группы наиболее однородны[35].

Данный метод плодотворно помогал развивать разнообразные физические качества: быстроту, ловкость, силу, выносливость в комплексе.

Продолжительность круговой тренировки колеблется от 10 до 20 минут и напрямую зависит от интенсивности упражнений, характера нагрузок в упражнениях и уровня физической подготовленности. Таким образом, метод круговой тренировки можно использовать как в начале основной части занятия, так и в конце, и остается достаточно времени для разучивания необходимого элемента техники. Упражнения в круговой тренировке могут быть, как общеразвивающего физического воздействия, так и специализированного характера в определенном виде спорта, в нашем случае, вольной борьбе[11;15-16].

В практике спортивных школ при использовании метода круговой тренировки используют метод строго-регламентированного упражнения, уточняя на занятии избирательное и общее воздействие заданий.

Данный метод позволяет учитывать индивидуальные особенности занимающихся с регулированием учебных нагрузок, тем самым данный метод позволяет активизировать деятельность всех юных спортсменов, реализуя образовательную направленность тренировки, сочетая с высокой моторной плотностью занятия в данном случае[21].

Чтобы провести занятие с помощью метода круговой тренировки необходимо подготовить комплекс упражнений, который обычно включает от 4 до 10 относительно (зависит от цели занятия) несложных упражнений. Для развития же скоростно-силовых способностей нагрузка может быть околопредельной. Оптимально для детей 11-12 лет этапа начальной спортивной подготовки в вольной борьбе определить интервал времени круговой тренировки в 10-12 минут. На каждое упражнение должно отводиться примерно 45 секунд времени, а на паузы и отдых между упражнениями – 30 секунд[32].

В зависимости от количества упражнений и повторений на каждой станции, оптимально разделить учебную группу по 3-5 человек. Если круговую тренировку проводить в начале основной части занятия, то упражнения должны носить подводящий характер, а если в подготовительной части, то общеразвивающий.

Если круговая тренировка запланирована в заключительной части, то необходимо учитывать имеющуюся плотность занятия, если плотность недостаточна, то заключительную часть оптимально провести с помощью метода круговой тренировки, но упражнения должны быть более простыми и общеразвивающими, чтобы к концу занятия организм юных спортсменов подходил на восстановление[15].

В зависимости от возможностей спортивного зала или площадки круговую тренировку организуют по станциям, которые ребята проходят по кругу, квадрату или прямоугольнику. Это необходимо обязательно выполнять, чтобы ребята видели организационный процесс занятия для более четкого процесса управления со стороны тренера.

Для выполнения упражнений на станциях необходимый инвентарь и оборудования должны быть заранее подготовлены.

Для развития силовых возможностей организма занимающихся в круговой тренировке применяют медленные движения с отягощениями или с статических положениях.

Для развития быстроты используют повышение частоты скорости одиночных движений. Необходимо учитывать, что фаза утомления должна наступать вовремя.

Для развития скоростно-силовых способностей необходимо использовать упражнения на силу и быстроту, или упражнения околосоревновательного характера. А также упражнения с элементами техники борьбы[25;30].

Как мы определили, метод круговой тренировки оптимально полезен для развития всех физических качеств. С учетом индивидуализации подготовки юных спортсменов необходимо определить местное воздействие, которое позволит развивать именно скоростно-силовые качества спортсмена или взрывную силу.

После 2-4 недель интенсивных занятий с помощью метода круговой тренировки условия выполнения комплексов упражнений усложняются путем серийно-интервального упражнения на каждой станции. Если ранее упражнение на станции выполнялось один раз и ребята проходили 3 круга тренировки, то в последующем упражнения необходимо выполнить по 3 подхода с одним путем прохождения круга тренировки[36].

Таким образом, для воспитания скоростно-силовых качеств метод круговой тренировки является оптимальным, так как с помощью правильно подобранных упражнений происходит местное воздействие на развитее силы и быстроты, что в совокупности определяет скоростно-силовые возможности юных спортсменов.

Вывод по главе 1

Анализ научно-методической литературы позволил установить, что развитие у спортсменов борьбы вольного стиля скоростно-силовых качеств определяет высокий уровень его тренированности и мастерства в целом. Что характерно для начинающих спортсменов, на этапе начальной подготовки, скоростно-силовая подготовка определяющая, потому что в дальнейшем происходит развитие приемов технико-тактического характера, от чего и будет зависеть успех тренировок и соревнований в целом.

Учитывая сенситивные периоды, индивидуальные типологические особенности, уровень физической подготовленности, развитие функциональных системы, нужно и необходимо подбирать соответствующие формы, методы и средства учебно-тренировочного процесса.

Специфика воздействия на организм юного спортсмена разных физических упражнений разнообразна. Эффективность развития скоростно-силовых качеств напрямую зависит от применяемых методов развития, а также от структуры всего комплекса применяемых средств.

Как мы определили, метод круговой тренировки оптимально полезен для развития всех физических качеств. С учетом индивидуализации подготовки юных спортсменов необходимо определить местное воздействие, которое позволит развивать именно скоростно-силовые качества спортсмена и взрывную силу.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/473989-teoreticheskie-osnovy-razvitija-skorostno-sil