Прыжок в длину с разбега способом «Согнув ноги»

Ученики 5 класса должны овладеть основами прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Для этого необходимо последовательно решить такие задачи:

1.Ознакомить с техникой прыжка «согнув ноги» в целом.

2.научить основам отталкивания.

3.Научить основам разбега и разбега в сочетании с отталкиванием от бруска.

4.Научить полёту способом «согнув ноги» и приземлению.

После ознакомления с техникой прыжка в целом и пробного выполнения его учащимися с произвольного разбега для решения намеченных задач целесообразно использовать следующие средства.

Упражнения для обучения отталкиванию, развития прыгучести и укреплению мышц ног:

1. Прыжки в длину с места.

2. Поднимание и опускание на носках, медленно и быстро.

3. Прыжки на месте на напряжённых ногах (не сгибая ноги в коленях), отталкиваясь за счёт упругости стоп с маховыми движениями рук, согнутыми в локтях.

4. Прыжки на напряжённых ногах (не сгибая ног в коленях) с продвижением вперёд, с сохранением вертикального положения тела.

5. То же, с продвижением вперёд и перепрыгиванием через набивные мячи и другие не высокие препятствия высотой 20 -30 см. При перепрыгивании тело держать вертикально.

6. Прыжки скачками на одной ноге с маховыми движениями другой ногой и руками.10-15 м. То же, на другой ноге.

7. Имитация постановки толчковой ноги с активным выведением вперёд таза.

8. То же, с продвижением вперёд шагом.

9. То же, с продвижением вперёд, отталкиванием вверх и маховыми движениями ноги и рук.

10. Прыжки в шаге по кружкам, начерченным на площадке (расстояние между кружками до 1.5 м.)

11. С 4-6 шагов разбега прыжки «в шаге» через натянутую (на высоте 40 -50 см.) резиновую тесьму.

12. С 4-6 шагов разбега постановка ноги для отталкивания с последующим прыжком «в шаге» и приземлением на обе ноги.

13. То же с доставанием головой подвешенных флажков.

Упражнения для обучения разбегу и сочетанию разбега с отталкиванием от бруска.

1. Ускорение на 14- 16м. с последующим бегом по инерции с сохранением вертикального положения тела.

2. Ускорение на 10 -12 м. с последующим бегом по инерции 8 -10 м., соблюдать вертикальное положение тела. Повторить 3 раза подряд. Места начала ускорения и бега по инерции разметить флажками.

3. Из исходного положения ноги параллельно (носки у линии начала разбега), несколько согнуты в коленях, руками упереться в колени, ускорение на 14- 16м., и бег по инерции 4 шага, не снижая скорости, с соблюдением вертикального положения тела. Указанное исходное положение наиболее эффективно вырабатывает постоянное число шагов разбега в прыжках в длину.

2. То же, с попаданием толчковой ноги на брусок и пробежкой в прыжковой яме.

3. То же, с отталкиванием от бруска и приземлением на обе ноги.

4. То же, с отталкиванием от гимнастического мостика ( не подкидного). Вырабатывается ритм последних двух шагов разбега. Последний шаг выполняется быстрее и короче (на полступни), чем предпоследний с постановкой ноги на мостик «движением на себя».

5. То же с отталкиванием от бруска.

Упражнения для обучения полёту и приземлению.

1. С полного разбега отталкивание от бруска и прыжок «в шаге» через натянутую резиновую тесьму с приземлением на обе ноги.

2. То же, прыжок в «окно». Высота нижнего ограничителя (резиновая тесьма) 40- 50 см., верхнего 190 – 200 см. Постепенно поднимать нижний ограничитель, не опуская верхнего. Расстояние от бруска до препятствия устанавливается в зависимости от физической подготовленности занимающихся.

3. То же, через два препятствия, первое выше второго. Расстояние между ними не менее 80 см.

4. Прыжки в длину с разбега с приземлением в «зоны», обозначенные (линиями) в прыжковой яме. Для девочек – 190,230, 260см., для мальчиков – 250, 280,310 см.

5. Прыжки в длину с индивидуального разбега способом «согнув ноги».

Число повторения каждого из перечисленных упражнений намечает учитель, исходя из конкретных условий с учётом подготовленности его учеников. Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а так же разбеге с отталкиванием дают эффект при выполнении их до 10 раз в одном уроке (начинать надо с 2-3, постепенно довести до 10).

Место прыжков в длину в конкретном уроке зависит от основных задач урока. Разучивание новых, сложных элементов техники прыжка осуществляется в начале основной части или после бега с незначительной физиологической нагрузкой; повторение и закрепление разученного – в конце основной части.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/476889-pryzhok-v-dlinu-s-razbega-sposobom-sognuv-nog