Здоровому все здорово

Йога – нетрадиционный метод оздоровления детей.

«Приветствие солнышку».

Задачи:

Образовательные:

- продолжать изучать технику выполнения асан;

- продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание;

- совершенствовать двигательные умения и навыки детей;

- закрепить умение детей чувствовать свое тело;

- вырабатывать равновесие.

Развивающие:

- укреплять мышцы тела;

- сохранять и развивать гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

- способствовать повышению иммунитета организма.

Воспитательные:

- воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни;

- воспитывать доброжелательное отношение к сверстникам

Оборудование, инвентарь: коврики по количеству детей.

Ход занятия.

Сегодня мы будем выполнять упражнения одно за другим. Называется этот комплекс «Сурья Намаскар!» приветствие солнышку. Выполняя эти упражнения, мы как бы говорим: «здравствуй, солнышко. Я приветствую тебя!»

По мере освоения упражнений, комплекс выполняется с дыханием: вдох – вход в асану, задержка дыхания в асане, выдох – переход к следующей асане и т.д. Дыхание равномерное, ритмичное, все вдохи и выдохи равны друг другу, все задержки тоже равны друг другу.

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль туловища.

Упражнение №1 «Пранамасана . Поза молящегося».

Ладони сложите вместе, пальцы вместе, ладони перед горлом. Вдох – выдох.

Упражнение №2 «Хаста уттанасана. Поза с поднятыми руками».

Вытяните руки вверх, чтобы голова оказалась между ними. Ладошки смотрят друг на друга. Одновременно стать на носочки. Вдох – задержка на вдохе.

Упражнение №3 «Падахастасана. Поза голова к ногам».

Наклонись вперед, старайтесь не сгибать колени. Сгибаемся вначале в тазобедренных суставах, затем в пояснице, далее в груди и шее. Смотрим на колени. Тянемся макушкой к полу. Выдох – задержка на выдохе.

Упражнение №4 «Ашва санчаланасана. Поза всадника».

Отставьте назад левую ногу так, чтобы колено не касалось пола; согните правую ногу. Положите ладони ру на пол так, чтобы кончики пальцев рук были на одной линии с кончиками пальцев правой ноги (кисти рук располагаются с обеих сторон правой ступни). Слега прогнитесь назад и посмотрите вверх. Тянемся макушкой вверх. Прогибаем спинку. Вдох – задержка на вдохе.

Упражнение №5 «Парватасана. Поза горы».

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение №6 «Аштанга намаскара. Приветствие 8-ю членами тела».

Приставляем правую ногу к левой. Последовательно прижмите к полу колени, грудь и подбородок. Область таза не касается пола, кончики пальцев рук находятся на одной линии с плечами, руки плотно прижаты к ребрам, локти направлены вверх. Выдох – задержка на выдохе.

Упражнение №7 «Бхуджангасана. Поза змеи».

Опустите область таза к полу, не касаясь его, и одновременно скользите верхней частью туловища вперед и вверх. Спина прогнута, опора на стопы и кисти, вдох – задержка на вдохе.

Упражнение №8 «Парватасана. Поза горы».

Ягодицы поднимите вверх, голову держи между руками, спина и ноги прямые, стопы не отрывать от пола. Выдох – задержка на выдохе.

Упражнение №9 «Ашва санчаланасана. Поза всадника».

Поставьте левую ногу между рук, таз опустите вниз. Прогнитесь назад и смотрим вверх. Правая нага прямая. Эта поза симметрична упражнению №4. Вдох – задержка на вдохе.

Упражнение №10 «Падахастасана. Поза голова к ногам».

Поставьте правую стопу рядом с левой, колени не сгибай, как в упражнении №3. Выдох – задержка на выдохе.

Упражнение №11 «Хаста уттанасана. Поза с поднятыми руками».

Медленно, последовательно выпрямляйся: тазобедренные суставы, поясница, грудь и шея. Шея тянется вверх и на 20° назад. Вытяни руки вверх над головой и в стороны (угол 45°) и, отводя их назад, растягивайте и выгибайте грудную клетку. Вдох – задержка на вдохе.

Упражнение №12 «Пранамасана . Поза молящегося».

Ладони сложите вместе, пальцы вместе, ладони перед горлом. Эта поза такая же, как в упражнении №1. Вдох – выдох.

Опустите руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Закройте глаза, чтобы отдохнуть.

Врикшасана «Поза Дерева»

И.п. - встаньте в Тадасану. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра как можно ближе к паху пальцами вниз. Левое колено смотрит влево. Поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините их ладонями над головой. Дышите глубоко и ровно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с правой ногой.

Вирабхадрасана «Поза ласточки»
И.п. - ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад и поднять вверх, руки развести в стороны. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги.

Уттхита Триконасана «Поза треугольника»

И.п. - поставьте ноги широко. Разверните правую стопу параллельно длинной части коврика. Немного заверните внутрь левую стопу. Вытяните руки в стороны на высоту плеч. С выдохом медленно наклонитесь чётко в правую сторону, стараясь дотянуться нижней (правой) рукой до правой стопы или голени так, чтобы руки по-прежнему составляли прямую линию. Установив нижнюю руку на опору (лодыжку, голень, кирпич), поверните голову вверх и посмотрите на левую руку. Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности. Повторите на другую сторону.

Ардха‑Матсиендрасана «Полу поза повелителя рыб»

И.п. - сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, туловище держите прямо. Заведите правую ногу за левую и установите стопу правой ноги за коленом левой с внешней стороны, поставив ее на пол подошвой. Положите кисть левой руки на поверхность правой стопы и пальцы ноги.

Маласана «Поза лягушки»

И.п. - встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед. Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны. Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.

Уштрасана «Поза верблюда»

И.п. - встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Марджариасана «Поза кошки»

И.п. - стоя на четвереньках, колени располагаются на ширине таза (каждое под соответствующим суставом), ладони упираются в пол на ширине плеч (каждая под своим плечевым суставом). На выдохе спина прогибается вверх, образуя полукруг. Мышцы живота напряжены и втягивают живот внутрь, максимально удаляя из него воздух. В финальной точке голова оказывается между руками. На вдохе спина медленно опускается и прогибается вниз, а голова плавно отводится вверх. Живот выпячивается и помогает полностью наполнить лёгкие воздухом.

Шалабхасана «Поза саранчи»
И.п. - лёжа на животе, ноги от бёдер до стоп прижаты друг к другу, руки вдоль корпуса. На вдохе или на задержке после вдоха одновременно и плавно поднять от коврика ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги должны быть выпрямлены, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от коврика, копчик удлинён. Руки направлены назад, ладони смотрят вверх или вниз, в случае излишнего напряжения в пояснице можно облегчить позу: руками немного отталкиваться от коврика. Живот лежит на коврике и является единственной опорой: корпус приподнят, ни рёбра, ни грудь не касаются коврика.

Навасана«Поза лодки»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно поднимаем прямые руки и ноги вверх под углом 25-30°, прямые руки направлены к ногам. Движения плавные, без рывков.

Психогимнастика «Штанга»

Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее. Отдыхает.

Дахательная гимнастика «Совушка-сова»

По сигналу «день» дети «совы» медленно поворачивают голову влево и вправо. По сигналу «ночь» дети смотрят вперед и взмахивают руками – «крыльями». Опуская их вниз, протяжно, без напряжения произносят «у..у..ффф». повторяем 2-4 раза.

«Капалабхати»

Вдох совершаем на три счета. Выдох резкий диафрагмальный на один счет.

«Полное дыхание»

5-7 дыхательных циклов. Медленный глубокий вдох и равный ему медленный глубокий выдох. Воздух наполняет все отделы легких – нижний, средний и верхний.

Релаксация «Ковер – самолет».

Ложимся на волшебный ковер самолет. Плавно и медленно ковер поднимается и несет вас по небу, тихонечко покачивая убаюкивая. Ласковый теплый ветерок нежно обдувает, вы отдыхаете. Слушаем спокойную музыку 3 минуты. Затем ковер начинает опускаться вниз. Потянитесь, сделайте глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно повернитесь на правый бочок и медленно не торопясь поднимайтесь в положение сидя. Почувствуйте себя отдохнувшим, полный сил и энергии.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/480742-zdorovomuvse-zdorovo