Буклет для родителей «Как сформировать правильную осанку» Упражнения на воде

Подготовила и оформила

инструктор по плаванию

I категории

Лунёва Марина Геннадьевна

МДОУ № 5

«ВЕСЁЛЫЙ ДЕЛЬФИН»

Как

сформировать

правильную

осанку

Упражнения в воде

Осанка – это привычное положение тела человека. Она считается правильной. Если человек держит голову прямо и свободно, плечи находятся на одном уровне, слегка опущены назад, корпус выпрямлен, живот подтянут, грудь слегка выступает вперед, колени выпрямлены.

Правильная осанка не бывает врожденной, она начинает формироваться с первых лет нашей жизни.

• Помните: наиболее ответственный период для формирования осанки у ребенка – с 4 до 10 лет, когда быстрыми темпами развиваются механизмы, регулирующие вертикальную позу.

• Начинайте с раннего возраста приучать ребенка правильно «держать» свое тело. Не забывайте при этом, что дети часто копируют взрослых.

• Знайте, что основными причинами формирования неправильной осанки являются:

• отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа;

• неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;

• последствия рахита – нарушение взаимоотношения костных элементов таза и позвоночника.

Другие причины формирования неправильной осанки:

• продолжительная болезнь или х ронические заболевания, ослабляющие организм;

• несоответствующая росту мебель;

• неудобная одежда и обувь.

Упражнения в воде, способствующие формированию правильной осанки

1. Лежание на воде: ИП – упор лежа. Приподнять ноги к поверхности воды, сделать глубокий вдох, опустить лицо в воду, задержать дыхание, открыть глаза и смотреть на дно. Руки и ноги развести в стороны. Ноги удерживаются у поверхности воды за счет усилия мышц спины и пресса.

1. Торпеда: ИП – лежа на груди, руки вперед. Задержать дыхание, опустить лицо вниз, ноги работают кролем. Упражнение можно варьировать, используя доску.

3. Мельница: И.П. – лёжа на спине, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием. Тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки.

4. Поплавок: ИП – стоя прямо. Сделав полный вдох и присев под воду, ребенок обхватывает колени одной рукой, касаясь их лбом. Задерживая дыхание, ребенок медленно всплывает

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/483146-buklet-dlja-roditelej-kak-sformirovat-praviln