В здоровом теле, здоровый дух!

Здравствуйте, друзья! Мне 49 лет. Возраст, конечно, не очень большой, но уже и не маленький. Не так хорошо работают суставы, нет былой гибкости. Здоровье резко пошатнулось после перенесенных травм в 2007 году. Поэтому ему уделяю много времени. Раньше очень любила играть в настольный теннис, увлекалась бегом, в общем, активно занималась физкультурой и спортивными играми. Сейчас могу только ходить, бегать по состоянию здоровья не получается. Много слышала про скандинавскую ходьбу, но не решалась попробовать. Летом 2014 года вместе с Курбановой Зайнаб Магомедовной и Смирновой Маргаритой Алексеевной начала прогуливаться с лыжными палками. Даже и не думала, что мне это очень понравится, и мой организм будет испытывать наслаждение от такого активного отдыха. Наконец-то, я сумела преодолеть себя (а точнее свои комплексы), найти, все-таки, силы и время и присоединиться к обществу "нелепых" людей, гуляющих круглый год по улицам и паркам с лыжными палками, но без лыж! Стою на асфальте я, в лыжи обутый... Вот такая хулиганская присказка вспоминалась мне, когда я видела странных людей, гуляющих с двумя лыжными, как мне тогда казалось, палками. А теперь сама пропагандирую этот вид спорта. Он стал сейчас набирать обороты и в России, а в Америке и Европе это фитнес направление пользуется большим спросом. Беговые дорожки, занятия в спортивных залах, фитнес клубах, все это не заменит занятия физической культурой и спортом под открытым небом. В нашей деревне состоялись «Марафоны здоровья»: Рождественский марафон состоялся 10 января 2016 года. Весенний марафон, посвященный Всемирному дню здоровья, прошел 10 апреля 2016 года, участников увеличилось в два раза. Благодаря проекту «Марафон здоровья», мы становимся ближе друг другу. Наш «Межпоселенческий клуб любителей ходьбы «Надежда» планирует организовать и провести летний «Марафон здоровья». Данное движение объединяют людей, позволяют делиться опытом, и хорошим настроением.
Чем вообще хорош этот вид спорта: в процессе ходьбы, во-первых тренируются практически все виды мышц, так как вы не просто ходите, что тоже хорошо для здоровья, но еще и активно работаете руками. Для меня этот вид спорта оказался очень приятным, ну не благодать ли на свежем воздухе пройтись по лесу. Сказать что просто, это не так. С непривычки первые дни у меня болели мышцы рук, плечевой пояс, мышцы спины. Но это меня ничуть не огорчило, после первой же тренировки я получила такой заряд энергии, словами просто не передать. Спорт! Спорт! Спорт! Это еще отличная возможность провести время на природе. 
Несколько советов начинающим. Что касается одежды, выбираю удобную, одеваюсь по погоде, что бы такая прогулка доставила удовольствие, в процессе ходьбы никогда не замерзала. Обувь выбираю удобную и ортопедическую (поскольку имею инвалидность, заболевания опорно двигательной системы). Ну и что касается палок, воспользовалась лыжными. Интенсивность и регулярность тренировок, безусловно, зависит от вас, нужно обязательно прислушиваться к своему организму. Не надо гнаться за теми, кто занимается этим уже не первый год. Поэтому хожу с малыми группами, чаще одна. Я стараюсь заниматься каждый день примерно по 130- 60 минут, в зависимости от занятости на работе, от погоды и самочувствия. Можно конечно и больше, все зависит от вашей физической подготовки и состояния здоровья. Какие же преимущества от этой ходьбы наблюдаю у себя: укрепление сердечно сосудистой мышцы, укрепление суставов, снижение веса, улучшение настроение. Нужно обязательно помнить, что такой спорт не должен причинять вам дискомфорт, вы должны получать удовольствие. Если у вас по каким-то причинам что-то болит, не нагружайте себя, от всего надо получать удовольствие. Приятных вам прогулок с палками!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/483832-v-zdorovom-tele-zdorovyj-duh