Конспект урока для учащихся 8х классов «Скоростно-силовая подготовка»

Содержание

Дозировка, мин.

Методические указания

1. Подготовительный этап 12 минут

Построение. Повторение поворотов на месте: "направо", "налево", "кругом". Учитель дает любую из данных команд, учащиеся поворачиваются в нужном направлении.

Включает в себя комплекс упражнений для подготовки всех мышц к работе на уроке. Бег по кругу с общеразвивающими упражнениями: вращение правой и левой руками по полной амплитуде вперед и назад; захлест голени, высокое поднимание бедра; бег спиной; ускорение. После окончания беговой разминки переход на шаг. При передвижении шагом дается команда маршировки: "левой". Учащиеся должны идти ровной колонной в одну ногу до места остановки. Дается команда "на месте стой", учащиеся останавливаются, перестраиваются шеренгу.

Пересчитываются на 1-2. Первые номера уходят на противоположную сторону площадки, разомкнувшись встают лицом ко вторым номерам. Один учащийся выходит на центр площадки так, чтобы не мешать ребятам, и начинает показывать на месте О.Р.У. в следующем порядке: голова, плечи, руки, пояс, ноги, а остальные ребята это все повторяют. В любой момент разминки учитель может дать звуковой сигнал, по которому ребята должны перебежать на место соперников, коснуться ногой линии и вернуться обратно. И продолжают повторять упражнения, которые показывает управляющий. Комплекс упражнений включает в себя 10-12 упражнений: 1. Вращение головой; 2. Вращение руками, согнутыми в локтевых суставах; 3. Наклоны туловища; 4. Вращение туловища; 5. Приседание; 6. Растяжка; 7. Поднимание прямых ног до поднятых вперед рук; 8. Упор присев, упор лёжа, возвращение в исходное положение; 9. Отжимание; 10. Прыжки из глубокого привела. Упражнения могут изменяться. Учащиеся занимают место в шеренге по команде "становись". Рассчитываются на 1-5 и занимают места на станциях, заранее приготовленные учителем. Объясняются условия работы на каждой станции. Учащиеся проходят три круга, после каждой станции идёт смена задания с сохранением основы. Работа на каждой станции 40 сек.

2

10

Смотрится правильная работа ног, точность выполнение поворотов. 2 или 3 повторения.

Все команды даются учителем, смотрится точность выполнения.

Основная часть 30 минут

1. Первый круг

1 станция:

Подъём туловища из положения лёжа. Учащийся ложится спиной на мат, согнув ноги в коленном суставе, руки у мальчиков за головой, у девочек крест накрест на груди.

2 станция:

Прыжки через скакалку двумя ногами одновременно. На скорость и качество выполнения.

3 станция:

Поднятие гантели весом 1 кг с приседанием:

Мальчики: подняв руки вперёд с зажатыми в них гантелями, начинают приседать до полного упора с возвращением в и.п., руки опускать нельзя.

Девочки: и.п. руки с зажатыми в них гантелями вдоль туловища. При приседании руки выпрямляются вперёд, при выпрямлении ног руки возвращаются в и.п.

4 станция:

Прыжки через скамейки.

Мальчики: две скамейки ставятся друг на друга. Учащийся встаёт любым боком и производит прыжок. С другой стороны идёт повтор упражнения, но уже другим боком.

Девочки: прыжок производится таким же образом, но через одну скамейку.

5 станция:

Челночный бег до границ площадки. Учащимся показываются границы, до которых они должны будут перемещаться в среднем темпе.

Отдых 1-2 минуты, во время отдыха показываются изменения на станциях. Проверка пульса.

Второй круг.

1 станция:

Работа на брюшной пресс. Учащийся садится на мат, принимает упор на локти сзади. Приподнимает прямые ноги над полом и начинает ими работать скрещивая. Чем ноги ниже к полу, тем работа считается выполненной правильнее. Ноги на пол не ложатся.

2 станция:

Прыжки через скакалку производятся на одной ноге, попеременно меняя их.

3 станция:

Мальчики: и.п. гантели зажатые в руках и выпрямленные в стороны. Производится приседанием. При приседании гантели вниз не опускаются.

Девочки: при приседании руки разводятся в стороны, при разгибании ног руки возвращаются в и.п.

4 станция:

Остаётся одна скамейка и у мальчиков, и у девочек. И.п. одна нога стоит на лавочке, другая на полу, при их смене нужно вытолкнуться как можно выше.

5 станция:

Перемещение до границ площадки происходит боком в защитной стойке, чтобы ступни не касались друг друга при перемещении.

Отдых 1-2 минуты. Изменения на станциях. Пульс.

Третий круг.

1 станция:

И.п. как на втором кругу. Ноги согнутые в коленях стоят на полу. При упоре на локти сзади начинаем подтягивать согнутые ноги к груди. Выпрямляя их не касаться пола. Продолжать упражнение.

2 станция:

Прыжки через скакалку производятся вращением назад на двух ногах.

3 станция:

И.п. руки поднятые вверх с зажатыми гантелями: мальчики не имеют права их опускать при приседании, девочки опускают руки в и.п.

4 станция:

И.п. стоя лицом к скамейке производится прыжок с двух ног с заскоком, соскок со скамейки на противоположную сторону, поворот, продолжение упражнения.

5 станция:

Перемещение до границ площадки производится спиной.

30

Подъём туловища до касания локтями до колен.

Прыжки производятся без остановки.

Заключительная часть 3 минуты

Построение. Подведение итогов: положительные и отрицательные аспекты работы на уроке. Оценки

3