Программа тренировок по легкой атлетике УТГ- 3

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

« Посевнинская средняя общеобразовательная школа»

РАССМОТРЕНО УТВЕРЖДЕНО

Решение МО учителей Зам. Директора по УВР

Эстетич. и физич. цикла _____________

__________________ Гладкова В.А.

Протокол №1 от 25.08.20г. 30.08.20г.

Рабочая программа

спортивной подготовки

по легкой атлетике

для учащихся группы УТГ-3

Составил

тренер-преподаватель

Гребеньщикова Е.А.

р.п. Посевная 2020 г.

Пояснительная записка.

Данная рабочая программа составлена в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта: легкая атлетика, на основе образовательной программы спортивной подготовки по легкой атлетике МКОУ «Посевнинская СОШ».

Программа разработана на 2020-201 учебный год и включает в себя материал по построению, содержанию, организации и осуществлению тренировочного процесса на учебно-тренировочном этапе 3 года обучения легкоатлетов.

Цель: реализация данной программы в учебно-тренировочной группе 3го года обучения - улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов применительно к специализации спортсмена с учетом индивидуальных особенностей.

Программа рассчитана на 43 учебные недели вместе с каникулами и разбита на периоды и этапы спортивной подготовки, включающие 43 недель тренировок в спортивной школе и 4 недель занятий по индивидуальным планам и тренировок в спортивно-оздоровительном лагере.

Программный материал предполагает решение следующих основныхзадач:

- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической и технической подготовленности и укрепление здоровья учащихся;

- подготовка спортсменов-метателей высокой квалификации;

- воспитание волевых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых легкоатлетов;

- подготовка инструкторов и судей по легкой атлетике.

Планируемые результаты

В результате освоения программы дополнительного образования учащиеся будут

знать:

Историю возникновения и развития легкоатлетических упражнений в стране и в мире.
Олимпийские игры современности (Сочи – 2014).

правила техники безопасности, оказание помощи при травмах и ушибах.
названия разучиваемых легко атлетических упражнений.
технику выполнения легкоатлетических упражнений, предусмотренных учебной программой.

типичные ошибки при выполнении легкоатлетических упражнений.
упражнения для развития физических способностей (скоростных, силовых, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости).
контрольные упражнения (двигательные тесты) для оценки физической подготовленности и требования к технике и правилам их выполнения.
основное содержание правил соревнований в беге на короткие и средние дистанции, прыжках в длину и в высоту с разбега, метании малого мяча (гранаты) на дальность.
игровые упражнения, подвижные игры и эстафеты с элементами лёгкой атлетики.

уметь:

соблюдать меры безопасности и правила профилактики травматизма на занятиях лёгкой атлетикой.
технически правильно выполнять предусмотренные учебной программой легкоатлетические и контрольные упражнения (двигательные тесты).
контролировать своё самочувствие (функциональное состояние организма) на занятиях лёгкой атлетикой.
выполнять обязанности судьи по бегу, прыжкам, метаниям.

Демонстрировать:

правильно выполнять основы движения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях.
с максимальной скоростью бегать 30, 60, 100 м, равномерном темпе 10-25 мин.
стартовать из различных исходных положений.
отталкиваться и приземляться на ноги в яму для прыжков после быстрого разбега.
преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3-5 препятствий.
прыгать в высоту с прямого и бокового разбега с 7-9 шагов.
метать небольшие предметы, мячи массой до 150г, гранаты на дальность с места и разбега из разных исходных положений (стоя, с колена, сидя) правой и левой рукой.

Универсальными компетенциями учащихся являются:
- умения активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.

- доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

- организовывать и проводить легкоатлетические упр. во время самостоятельных занятий.

Личностными результатами освоения учащимися являются следующие умения:

- проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

- оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

Метапредметными результатами учащихся являются следующие умения:

- организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

- оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

- технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметными результатами учащихся являются следующие умения:

- организовывать и проводить со сверстниками легко атлетические упр. и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

- организовывать и проводить игры с разной целевой направленностью

- применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.

Условия реализации программы

1. Спортивный зал.

2. Уличная площадка.

3. Волейбольные, баскетбольные, футбольные, набивные мячи.

4. Шведские стенки, гимнастическое оборудование и т.п.

5. Компьютеры с выходом в Интернет, экраны, проекторы.

6. Хорошо оборудованный школьный стадион.

Формы аттестации

Опрос учащихся по пройденному материалу.

Наблюдение за учащимися во время тренировочных занятий и соревнований.

Мониторинг результатов по окончанию курса обучения.

Контроль соблюдения техники безопасности.

Привлечение учащихся к судейству соревнований школьного уровня.

Контрольные тесты.

Выполнение контрольных упражнений.

Контроль выполнения установок во время тренировок и соревнований.

Результаты соревнований.

Учебный план для учащихся группы УТ-3

№ п/п	Разделы подготовки	Количество часов
1	Общая физическая подготовка	168
2	Специальная физическая подготовка	173
3	Техническая подготовка	190
4	Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка	56
5	Участие в соревнованиях, судейская практика	37
6	Количество часов в неделю	12
7	Количество часов в год	624
8	Количество тренировок в год	208

№ п/п	Разделы подготовки	Всего часов в год	Периоды, этапы подготовки, продолжительность в неделях, количество часов.
			Подготовительный период (базовый-1)20 недель				Соревновательный-1 6 недель		Подготовительный (базовый-2) 15 недель			Соревновательный-2 6 недель		Переходный 5недель	Подготовительный период (базовый-1)
			Восстановительный 1нед.	Втягивающий 2нед.	Обще-подготовительный 9нед.	Специально-подготовительный 5 нед.		Соревновательный 4нед.	Восстановительный 2нед.	Обще-подготовительный 7нед.	Специально-подготовительный 6нед.		Соревновательный 5нед.	Восстановительный 5нед.	втягивающий этап 2нед.	Обще-подготовительный 3нед.
			сентябрь	сентябрь	сентябрь-ноябрь	ноябрь-декабрь		декабрь-январь	январь-февраль	февраль-апрель	апрель-май		май-июнь	июнь-июль	июль-август	август
1	Общая физическая подготовка	168	8	10	10	3		6	13	7	3		6	52	24	26
2	Специальная физическая подготовка	173	-	3	33	31		15	3	30	20		23	-	-	15
3	Техническая подготовка	190	-	5	40	20		15	-	30	30		20	-	-	30
4	Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка	56	1	2	14	5		4	2	12	6		5	2	-	3
5	Участие в соревнованиях, судейская практика	37	-	1	8	1		5	-	2	10		6	-	-	4
6	Количество часов	624	9	21	105	60		45	18	81	69		60	54	24	78

7

Количество тренировок

208

3

7

35

20

15

6

27

23

20

18

8

26

Годовой план-график распределения учебного материала

Структура годичного цикла подготовки

легкоатлетов-учащихся группы УТ-3 Посевнинской СОШ.

месяц	№ недели	Периоды и этапы подготовки
		период	этап
Сентябрь	1	Подготовительный-1	восстановительный
	2		втягивающий
	3
	4		общеподготовительный
Октябрь	5
	6
	7
	8
	9
Ноябрь	10
	11
	12
	13		специально подготовительный
Декабрь	14	Соревновательный-1
	15
	16
	17
Январь	18		соревновательный
	19
	20
	21
	22	Подготовительный-2	восстановительный
Февраль	23
	24		общеподготовительный
	25
	26
Март	27
	28
	29
	30
Апрель	31		специально подготовительный
	32
	33
	34	Соревновательный-2
Май	35
	36
	37		Соревновательный
	38
	39
Июнь	40
	41
	42	переходный	восстановительный
	43
Июль	44
	45
	46
	47	Подготовительный-1	втягивающий
Август	48
	49		общеподготовительный
	50
	51
	52

Годовой учебно-тематический план тренировочной нагрузки для УТГ 3 года.

№ п	Разделы подготовки	М е с я ц ы												Год объем
№ п	Разделы подготовки	сен	окт	ноя	дек	янв	фев	мар	апр	май	июнь	июль	авг	час
1	Теорет.подготовка	1	1	1	1	1	1	1	1					8
1.1	Техника безопасности и профилактика травматизма	Х
1.2	Единая Всесоюзная спортивная классификация по лёгкой атлетике		Х
1.3	Спортивная гигиена и режим. Профилактика вредных привычек			Х
1.4	Общие сведения о строении и функциях организма. Влияние физической культуры и спорта на организм человека.				Х
1.5	Врачебный контроль, самоконтроль.					Х
1.6	Основы техники видов лёгкой атлетики.						Х
1.7	Соревнования по лёгкой атлетике.							Х	Х
2	Общ. физич.подготовка	16	16	20	17	15	15	18	21	18	17	5	10	188
2.1	кроссовый бег
2.2	спорт. игры и подв. игры
2.3	упр. для разв физич.качеств (скоростных, скоростно-силовых, силовых )
2.4	Упр с отягощениями и на тренажерах
2.5	Стартовые упр. ( с ходьбы, медл.бега, в затрудненных условиях – с партнером, отягощениями)
3	Спец. физич. подготовка	10	10	10	10	7	9	9	11	10	10	3	6	105
3.1	спец.бег. упражнения
3.2	спец.прыжк.упражн.
3.3	Бег на отр. 30-80 м
3.4	Бег на отр. 100- 150 м
3.5	Упражнения на растягивание и подвижность суставов
3.6	Ускорения ( в гору, по песку, с использованием тяги и т.д)
3.7	Бег сходу
3.8	Бег с изменением скорости
3.9	Прыжки с укороченного разбега
3.10	Броски (снаряда) вперед, через голову и т.д.
3.11	Повторный бег до 600м, 1000м
3.12	Темповой бег, «фартлек»
4	Техн.-тактич. подготовка	32	32	28	36	26	28	31	27	28	31	8	14	319
4.1	соверш.техники бега на коротк., средн. дист
4.2	соверш.техники прыжка в длину с разбега(фазы отталк., полета, приземл)
4.3	соверш.техники толкания ядра с места, с толчка .,фин.усилие
4.4	Имитация работы рук, сочетание правильной работы рук и ног в беге
4.5	Положение низкого старта
4.6	Выбегание со стартовых колодок

4.7	Выбегание с ускорением и последующим бегом по инерции
4.8	Пробегание отрезка с низкого старта на время до 40 м.
4.9	Прыжок в длину, тройным с короткого и полного разбега
4.10	Вход в поворот с высокого и низкого старта
5	Восстановительные мероприятия
6	Контрольно-переводные испытания		2	2	4
7	соревнования	по календарю
8	количество часов	624

Тематическое планирование для учащихся УТГ - 3

№ занятия

Тема занятия,

основная направленность

Тип занятия

Планируемые результаты

Дата

К-во часов

Предметные

Личностные

Метапредметные

1

Теоретическое занятие.

Развитие общей выносливости

Вводный

Знать: Правила поведения на уроке по легкой атлетике.

Уметь: выполнять комплекс ОРУ;Научиться: технике бега с низкого старта

Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок.

Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах.

Развитие этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей.

Познавательные: Осмысление, объяснение своего двигательного опыта.

Осознание важности освоения универсальных умений связанных с выполнением упражнений.

Осмысление техники выполнения разучиваемых заданий и упражнений.

Коммуникативные: Формирование способов позитивного взаимодействия со сверстниками в парах и группах при разучивании

Упражнений.

Умение объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Умение управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность.

Умение с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами урока, владение специальной терминологией.

Регулятивные: Умение организовать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации мест занятий.

Умение характеризовать, выполнять задание в соответствии с целью и анализировать технику выполнения упражнений, давать объективную оценку технике выполнения упражнений на основе освоенных знаний и имеющегося опыта.

Умение технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Умение планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения.

Умение видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека.

1,5

2

Развитие общей выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

3

Развитие общей выносливости, координации движений

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

4

Развитие скоростно-силовых качеств, общей выносливости

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

5

Развитие общей выносливости, скоростно-силовых качеств, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

6

Обучение технике барьерного бега. Развитие координации движения.

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

7

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок.

Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах.

Развитие этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей.

1,5

8

Развитие специальной выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

9

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

10

Развитие общей выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

11

Обучение технике барьерного бега. Развитие координации движения.

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

12

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

13

Развитие специальной выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

14

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок.

Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах.

Развитие этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей.

1,5

15

Развитие общей выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

16

Обучение технике барьерного бега. Развитие координации движения.

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

Познавательные: Осмысление, объяснение своего двигательного опыта.

Осознание важности освоения универсальных умений связанных с выполнением упражнений.

Осмысление техники выполнения разучиваемых заданий и упражнений.

Коммуникативные: Формирование способов позитивного взаимодействия со сверстниками в парах и группах при разучивании

Упражнений.

Умение объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Умение управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие

1,5

17

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

18

Развитие специальной выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

19

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

20

Развитие общей выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

21

Контрольные тесты или участие в соревнованиях

Контроль

Учёт техники бега с низкого старта.

Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок.

Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах.

Развитие этических чувств, доброжелательности и

эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей.

Умение объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Умение управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность.

Умение с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами урока, владение специальной терминологией.

Регулятивные: Умение организовать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации мест занятий.

Умение характеризовать, выполнять задание в соответствии с целью и анализировать технику выполнения упражнений, давать объективную оценку технике выполнения упражнений на основе освоенных знаний и имеющегося опыта.

Умение технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

1,5

22

Обучение технике барьерного бега. Развитие координации движения.

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

23

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

24

Развитие специальной выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

25

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

26

Развитие общей выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

27

Контрольные тесты или участие в соревнованиях

Контроль

Учёт техники бега с низкого старта.

1,5

28

Обучение технике барьерного бега. Развитие координации движения.

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок.

Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах.

Развитие этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей.

1,5

29

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

30

Развитие специальной выносливости, силы

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

31

Обучение технике низкого старта. Развитие скоростно-силовых качеств

Комбинированный

Уметь: выполнять комплекс ОРУ; Бегать на короткие дистанции. Развитие выносливости.

1,5

32