Программа ЛФК

Пояснительная записка.

Дополнительная образовательная программа по лечебной физической культуре для начальных классов составлена на основе федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования, "Программа по физической культуре для учащихся 1-4 классов общеобразовательных школ, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе", утвержденной Министерством просвещения и комплексы занятий по ЛФК для детей ограничениями в здоровье. Программа рассчитана на 2 часа в неделю всего 72 часа.

Актуальностью данной программы является то, что современные дети находятся в тесном взаимодействии с техническими устройствами, что ведёт к малоподвижному образу жизни. Ежегодные медицинские осмотры выявляют большое количество детей с нарушениями опорно – двигательного аппарата. Также отрицательными факторами являются экологическая обстановка и несбалансированное питание.

Специально подобранные физические упражнения являются основным средством профилактики и лечения нарушений осанки. Лечебная физическая культура способствует стабилизации заболевания и предупреждению его возможного прогрессирования, восстановлению координации ряда органов и систем, нормализует целостную реакцию детского организма на физические упражнения, создает наилучшие условия для повышения физической работоспособности.

Оздоровительная физическая культура действует на детский организм не изолированно, а оказывает целостное воздействие на все его стороны, вызывая одновременно изменения в эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной системах.

Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений опорно-двигательного аппарата: сутулости, плоскостопия, ассиметрии плеч, лопаток и сколиозов.  

Новизна программы в том, что она предусматривает проведение дополнительных занятий по физической культуре, которые направлены на повышение общефизической подготовленности с органичным использованием элементов лечебной физической культуры.

Она основана на повышение интереса детей к занятиям за счет введения увлекательных упражнений во всех частях занятий и выполняемых детьми поточно-дефференцированным методом, повышении жизненного тонуса у детей, в привитии им чувства ответственности за свое здоровье, уверенности в том, что они сами могут помочь себе улучшить свое самочувствие.

Педагогическая целесообразность программы в том, что в основе содержания лежит лечебное воздействие на организм ребенка с целью профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия.

Целью дополнительного часа по ЛФК в начальных классах является овладение учащимися основ лечебной физической культуры, слагаемыми которой являются: поддержание оптимального уровня здоровья детей, овладение знаниями в области ЛФК и осуществление оздоровительной деятельности освоенными способами и умениями.

Для достижения этой цели предполагается решение следующих задач:

1. Формировать у учащихся устойчивую мотивацию на здоровый образ жизни.

2. Дать школьникам знания о правильной осанке, значении и функциях позвоночника, о нормах и соблюдении ортопедического режима, об охране своего здоровья.

3. Формировать потребность и умения систематически самостоятельно заниматься лечебной гимнастикой, сознательно применяя ее с целью коррекции физического развития.

4. Содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств.

Программа рассчитана на учебный год для детей 1-4 класса. Занятия проводятся 2 раза в неделю

ЛИЧНОСТННЫЕ, МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ И ПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ

Личностные результаты:

— активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;

— проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях.

Метапредметные результаты:

– формирование умения понимать причины успеха/неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;

– находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

— видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;

— оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

Предметные результаты:

– формирование первоначальных представлений о значении лечебной физической культуры для укрепления здоровья человека (физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной  учебы и социализации;

— планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;

– овладение умениями организовать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т.д.);

— представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

— выполнять гимнастические комбинации до максимально правильного уровня, характеризовать признаки техничного исполнения;

— организовывать и проводить занятия лфк с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки.

ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ЛИЧНОСТНЫЕ

У обучающихся будут сформированы:

• положительное отношение к занятиям лечебной гимнастикой;

• понимание значения упражнений для укрепле­ния здоровья человека;

Учащиеся получат возможность для формирования:

• уважительного отношения к лфк как важной части физической культуры;

• способности проявлять волю во время выполнения физи­ческих упражнений, трудолюбие, упорство в развитии физических качеств;

• мотивации к систематическому выполнению изученных комплексов.

ПРЕДМЕТНЫЕ

Учащиеся научатся:

• понимать значение физических упражнений для здо­ровья человека;

• называть основные способы передвижений человека;

• рассказывать о правильной осанке;

• выполнять упражнения для глаз;

• выполнять упражнения направленные на исправление нарушений осанки, плоскостопия;

• выполнять основные гимнастические упражнения.

Учащиеся получат возможность научиться:

• рассказывать о влиянии физических упражнений на ор­ганизм человека;

• определять причины, которые приводят к плохой осанке и плоскостопию;

• самостоятельно составлять и выполнять комплексы уп­ражнений, направленные на развитие физических ка­честв;

• выполнять упражнения для формирования правильной осанки.

МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ

Регулятивные

Учащиеся научатся:

• следовать при выполнении физических упражнений ин­струкциям учителя;

• понимать цель выполняемых действий;

• адекватно оценивать правильность выполнения задания;

• находить ошибки при выполнении упражнений и уметь их исправлять.

Учащиеся получат возможность научиться:

• продумывать последовательность упражнений, состав­лять комплексы упражнений утренней гимнастики, по профилактике нарушений осанки, физкультминуток, руко­водствуясь правилами;

• планировать, контролировать и оценивать двигательные дей­ствия в соответствии с поставленной задачей и условия­ми её реализации;

• самостоятельно выполнять комплексы упражнений, на­правленные на укрепление тех или иных групп мышц.

Познавательные

Учащиеся научатся:

• различать виды физических упражнений;

• устанавливать причины, которые приводят к плохой осанке;

• определять влияние физических упражнений на здо­ровье человека.

Учащиеся получат возможность научиться:

• характеризовать направленность основных упражнений ЛФК;

• сравнивать, группировать, классифицировать виды упражнений из лфк.

Коммуникативные

Учащиеся научатся:

• рассказывать об истории возникновения физической культуры, о режиме дня первоклассника, о личной гиги­ене, о правильной осанке;

• выражать собственное эмоциональное отношение к раз­ным видам упражнений.

Учащиеся получат возможность научиться:

• рассказывать о влиянии физических упражнений на ор­ганизм человека;

• задавать вопросы уточняющего характера по выполне­нию физических упражнений.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА

Лечебная физическая культура - это метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью, для быстрого восстановления здоровья.

Занятия ЛФК направлены:

- на коррекцию наиболее распространенных дефектов (нарушение осанки, походки, слабость мышц брюшного пресса, туловища, конечностей);

- на развитие координационных способностей учеников, их уровень тренированности, способов выполнения упражнений (активно, с помощью, пассивно);

- на устранение недостатков в развитии двигательных и иных качеств (силы, ловкости, выносливости, гибкости).

Занятия лечебной физкультурой дают возможность учащимся компенсировать недостатки физического развития. Новизной программы являются элементы хатха-йоги, аутотренинг, упражнения на расслабление и укрепление нервной системы (релаксация).

Программа курса имеет практическую направленность. Данный курс рассчитан на детей - 6-10 летнего возраста. Все занятия по ЛФК проводятся в спортивном зале при соблюдении санитарно - гигиенических требований. Оценка по занятиям ЛФК не выставляется.

Учебно-тематический план.

144 часа(2 часа в неделю на группу).

Тематическое планирование для учащихся 1-4 класс

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Методика лечебной физкультуры в зависимости от заболевания ребенка содержит примерные комплексы оздоровительных физических упражнений, рекомендуемые виды двигательной активности, специальные упражнения при различных заболеваниях.

Содержание программного материала занятий состоит из базовых и большого количества подготовительных, подводящих и коррекционных упражнений:

Упражнения для развития мелкой моторики рук; упражнения для формирования правильной осанки; комплекс упражнений для профилактики плоскостопия; комплекс упражнений дыхательной гимнастики; специальные упражнения для глаз; упражнения для развития функции координации и вестибулярного аппарата.

Упражнения для развития мелкой моторики рук

- сжимание и разжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно;

- хлопать в ладони перед собой на уровне груди, лица и над головой;

- круговые движения кистями;

- руки в замок - круговое движение влево- вправо, вперед - назад;

- пальцы в замок, попеременное разгибание и сгибание пальцев;

- сжимание и разжимание пальцев в кулак с разворотом наружу.

Упражнения для формирования правильной осанки

1. Принять положение стоя у стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками; отойти от стены и вернуться к ней, сохраняя начальное положение.

2. Стоя с правильной осанкой у стены, поднимая руки вперед, вверх, в стороны; вверх поочередно и одновременно обе руки.

3. Поднимание согнутой в колено ноги назад.

4. Стоя, наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад.

5. Лежа на животе: отведение рук в стороны, вперед, вверх.

6. Лежа на спине: сгибание и разгибание ног.

7. И.п. - стоя, руки к плечам, вытягивание рук вверх- вдох, опускание - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

8. И.п. - стоя, руки на пояс; разгибание корпуса назад- вдох, возвращение в и.п. - выдох. ( Повторить 3-4 раза.)

9. И.п. - стоя, руки в стороны; вращения туловищем в стороны, дыхание произвольное. (Повторить 8-10 раз.)

10. И.п. - стоя, руки вверх; наклон корпуса вперед с прямой спиной - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 4-5 раз.)

11. И.п. - стоя, руки за спиной в замок; наклон корпуса вперед, руки вверх, дыхание произвольное. (Повторить 4-5 раз.)

12. И.п. - стоя, руки опущены; подняться на носки - вдох, с последующим не глубоким приседанием и выносом рук вперед - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

13. И.п. - лежа на спине; попеременно поднимание ног вверх, подъём обеих ног. (Повторить 10 раза.)

14. И.п. - стоя на четвереньках; попеременно вытягивание над полом правой руки и левой ноги - вдох, возращение в и.п. - выдох. Тоже с другой рукой и ногой. (Повторить 3-4 раза.)

15. И. П. – стоя у гимнастической стенки или стены.

Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенки: затылок,лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Удержать с напряжением на счет 4-6.

16. Принять правильную осанку, отойти от стены на один – два шага, сохраняя

принятое положение с напряжением всех мышц.

17. Принять правильную осанку у стены, сделать два шага вперед, присесть, встать.

Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц.

18. Принять правильную осанку у стенки, сделать 1 – 2 шага вперед, расслабить

последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную

осанку с напряжением всех мышц.

19. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носках, удерживаясь в

этом положении 3 – 4 секунды. Вернуться в исходное положение.

20. И. П. – лежа на спине в правильном положении (голова, туловище, ноги

составляют прямую линию, руки прижаты к полу).

21. Приподняв голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в И.П.

22. Прижать поясницу к полу. Встать, принять правильную осанку, сохраняя в

пояснице то же положение напряжения, что и в положении лежа.

Упражнения в ходьбе (И. П. – стоя):

1. Принять правильную осанку в И. П. стоя. Ходьба с остановками, поворотами,

изменением положением рук и сохранением правильной осанки.

2. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.

3. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку,

гимнастическую скамейку). Чередовать с остановками для проверки правильной

осанки перед зеркалом или партнером

4. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных

движений – в полуприсяде, с высоким подниманием бедра (чередование

движений через каждые 4 - 8 шагов).

Упражнения для исправления нарушений осанки

во фронтальной и сагитальной плоскостях.

Упражнения для мышц спины

1. И. П. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.

Приподнять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить. Необходимо

удержать это положение на 5 – 7 счетов.

2. То же, руки на пояс.

3. То же руки за головой.

4. То же руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнимая голову и

плечи (не запрокидывая голову назад), медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.

5. То же, поднять голову и плечи, развести руки в стороны: сжимать и разжимать

кисти рук до 10 раз.

6. То же, руки в стороны. Совершать круговые движения в плечевых суставах на 4

счета.

7. И. П. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.

Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

8. И. П. – то же. Приподнимание прямых ног, с удержанием их на весу на 3 – 5 счетов.

9. И.П. – то же. На счет «раз» – поднять правую ногу. На счет «два» – присоединить

к ней левую ногу. На счет «три – четыре» - удержать на весу обе ноги. На счет «пять»- опустить правую ногу. На счет «шесть» – опустить левую ногу. Темп медленный.

10.И.П. – то же. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить вместе.

11.Выполняется в парах. И.П.- лѐжа на животе друг против друга. Первый этапудержание мяча в вытянутых руках. Второй этап – перекатывание мяча партнеру, при сохранении приподнятого положения головы и плеч.

12.И.П.- лѐжа на животе поперек гимнастической скамейки. Приподнять голову,

грудь и прямые ноги. Удержать это положение на 3-5 счетов.

13.И.П. то же. Выполнять руками и ногами движения, имитирующее плавание

брассом.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

1. Ходьба босиком по одной линии высоко на носках. Передвижения закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз.)

2. Стоя на носках, руки вперед. Перекат назад в стойку на пятки, носки максимально наклонять к себе, руки назад, плавно выполнять перекат вперед в стойку на носках, руки вперед. (Повторять 6-8 раз.)

3. Поднимание мелких предметов с пола пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)

4. Сидя с прямыми ногами, взяться руками за переднюю часть стопы, поочередно и одновременно сгибая и разгибая ступни ног. (Повторить 6-8 раз.)

5. Упор сидя сзади с согнутыми ногами, правая нога опирается на большой палец, левая на пятку. Смена положений стоп. (Повторить 6-8 раз.)

6. Лежа на спине, выполнить движения ногами "велосипед" с поочередным расслаблением ног и потряхиванием стоп. (Повторить 6-8 раз.)

7. Сидя с прямыми ногами, руки на пояс. Резким движением переместить носки ног на себя, от себя, наружу (пятки вместе), развести в стороны (пятки вместе), соединить. (Повторить 6-8 раз.)

8. Лежа на полу. Наклонить переднюю часть стопы к себе, оттянуть носки от себя, расслабить ступни, пошевелить пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)

9. Лежа на полу, ноги врозь: опустить ступни наружу, поднять в исходное положение, опустить внутрь; принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)

1. И. П. сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот

стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой.

2. То же стоя.

3. И. П. стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в И. П. 6-8

раз.

4. И. П. стоя на наружных сводах стоп, полуприсед 6-8 раз.

5. И. П. руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп.

6. И. П. стоя ступни вместе, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху. Вернуться в

И. П. 10 раз.

7. И. П. стоя, носки внутрь, пятки наружу, подняться на носки, вернуться в И. П. 10 раз.

8. И. П. стойка ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей

ступне. 6-8 раз.

9. И. П. стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) (след в след),

подняться на носки. Вернуться в И. П. 8-10 раз.

10.И. П. стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельны). Покачиваться в

голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь. 8-10 раз.

11.И. П. стоя на носках, повернуть пятки кнаружи. 8-10 раз.

12.И. П. стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать

внутренний край стопы. 8-10 раз.

13.И. П. стоя, стопы повернуты внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги

в коленях и медленно выпрямить. 6-8 раз.

14.И. П. присед с упором на ладони. Передвижение небольшими шагами. То же прыжками «зайчиком».

15.И. П. встать на первую рейку гимнастической стенки с хватом рейки на уровне

плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазание вверх.

16.Ходьба в полуприсяде (30-40 сек).

17.И. П. стоя, поднять левую (правую) ногу – разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя).

18.И. П. стоя, поднять левую (правую) ногу – поворот стопы снаружи, поворот

стопы внутрь.

19.И. П. то же. Круговые движения стопой.

20.И. П. стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног

к пятке, не поднимая ее.

21.И. П. стоя. На пол положите две булавы, головки почти соприкасаются, а основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основание от пола.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

1. Руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены - вдох. На вдохе, сгибая и опуская руки мимо лица, груди, живота, наклоняться (ноги прямые) под прямым углом. Медленно выпрямляясь - выдох. (Повторить 4-5 раз.)

2. Руки в стороны. На вдохе захлестнуть себя руками, коснувшись пальцами лопаток, на выдохе развести руки. (Повторить 4-5 раз.)

3. Руки на поясе. На вдохе медленно и глубоко присесть, на выдохе медленно выпрямиться. (Повторить 4-5 раз.)

4. Глубокий вдох. Задержать дыхание и на паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладонями перед грудью, затем за спиной. Опустив руки, выдох. (Повторить 4-5 раз.)

5. Глубокий вдох. На паузу - круговые движения руками вперед и назад (по одному движению в каждую сторону). Выдох. (Повторить 4-5 раз.)

6. Глубокий вдох. На паузе, поднимаясь на носках, поднять прямые руки через стороны вверх, вернуться в исходное положение. (Повторить 4-5 раз.)

7. Глубокий вдох. На паузе медленно присесть и встать. Выдох. (Повторить 4-5 раз.)

Упражнения для развития координации и вестибулярного аппарата

1. Прыжком принять положение равновесия на одной ноге с наклоном туловища вперед, в сторону. (Повторить 8-10 раз.)

2. Прыжок вверх с поворотом на 180 градусов влево, вправо. (Повторить 8-10 раз.)

3. Прыжок вверх с поворотом на 360 градусов. (Повторить 6-8 раз.)

4. Стоя на месте переносить тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов. (Повторить 8-10 раз.)

5. Стоя на пятках - поднимать носки, стоя на носках - поднимать пятки .(Повторить 8-10 раз.)

6. Стоя на одной ноге, прыжок с поворотом на 180 градусов влево, вправо. (Повторить 8-10 раз.) Приземление на ту же ногу.

7. Стоя на одной ноге, прыжок с поворотом на 360 градусов влево, вправо. (Повторить 8-10 раз.) Приземление на ту же ногу.

Для мышц брюшного пресса:

1. И.П.- лѐжа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища,

ладони вверх. Поочередные сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.

2. И.П.- то же. Согнуть обе ноги, разогнуть м медленно опустить. Повторить 6-8 раз.

3. И.П.- то же. Поочередно сгибание и разгибание ног на весу- «велосипед»- на 6 счетов. Повторить 8-10 раз.

4. И.П. – тоже. Поднять прямые ноги под углом 30 гр., развести в стороны, соединить и медленно опустить.

5. И.П. – то же. Выполнить серию дыхательных упражнений с различными движениями рук (вверх, в стороны), одновременно произнося на выдохе звуки «ж», «з», «с» и «ш». После каждых 5-6 упражнений – вдох-выдох.

6. И.П. то же. Ноги согнуты в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 3-4 счета.

7. И.П. то же. Руки за голову, ноги фиксировать за нижнюю рейку стенки или при помощи партнера. Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой. Опуститься в И.П., расслабиться.

8. Лежа на спине, напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело. Время выполнения упражнения и нагрузка постепенно увеличивается.

Для боковых мышц туловища:

1. И.П. – лежа на правом боку. Правая рука поднятая вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удержать и опустить левую ногу.

2. И.П.- лежа на левом боку. Проделать аналогичные упражнения.

3. И.П. –лежа на правом боку. Правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью обращена к полу. Приподнять обе ноги (угол около 5гр.), удержать на 3-5 счетов, опустить в И.П.

4. И.П. – лежа на левом боку. Проделать аналогичные упражнения.

5. И.П. – лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать некоторое время, опустить в И.П.

Упражнения для исправления осанки при кифозе.

1. И.П.- лежа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку. Свести лопатки, отводя руки назад. Возвратиться в И.П.

2. И.П. то же. Руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удерживать положение в напряжении на 4 счета.

3. И.П. то же. Руки поднятые вверх и сцеплены в «замок». Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удерживать положение с напряжением на 4 счета.

4. И.П. то же. Упражнение аналогичное предыдущему, но с несколько усложненным заданием. Принять положение, описанное в предыдущем упражнении, и покачаться вперед-назад.

5. Имитация движений рук, характерных для плавания брассом с соблюдением дыхания на 4 счета.

6. И.П. лежа на спине с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, удержаться на 4 счета и опуститься в И.П.

7. И.П. то же. Руки развести в стороны и выполнять упражнение «велосипед» на 6 счетов.

8. И.П.- коленно-кистевое. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед (подлазы) с вытяжением, вернуться в И.П.

9. Самовытяжение.

Упражнения у гимнастической стенки:

1. И.П. – смешанный вис. Стоя спиной к стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола - согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, удержаться в висе на 4-6 счетов.

2. И.П.- руки хватом выше головы. Тоже упражнение.

3. И.П.- вис стоя, руки на уровне головы. На счет « один»- шаг вперед, прогнуться, выпрямить руки, «два»- вернуться в И.П., «три-четыре» - то же самое другой ногой.

4. И.П.- вис присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе, затем вернуться в И.П.

5. И.П. - стоя. Упражнения с гимнастической палкой - движения рук вперед-вверх, за голову, за спину и в обратном порядке. Темп медленный.

Упражнения для исправления осанки при лордозе.

1. И.П.- основная стойка. Не сгибая колен наклониться вперед, достать руками стопы, вернуться в И.П.

2. И.П.- стоя у стены или гимнастической стенки и касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, руки опущены вдоль туловища. Попытаться согнуть позвоночник и прикоснуться к стене поясницей - вернуться в И.П.

3. И.П. то же. Приседание ( с напряжением мышц живота), руки вперед удержаться на 4 счета, вернуться в И.П.

4. И.П.- лежа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища, прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота)- удержаться на 4 счета.

5. И.П. то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах - удержаться на 4 счета - вернуться в И.П.

6. И.П. то же. Перейти в положение, сидя с напряжением мышц живота – вернуться в И.П.

7. И.П. то же. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.

8. И.П. – у гимнастической стенки, повиснув на перекладине. Согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать угол на 4 счета), вернуться в И.П.

9. И.П.- стоя на перекладине стенки. Руками взяться за перекладину на уровне пояса, глубоко присесть, выпрямить руки на 4 счета, вернуться в И.П.

Упражнения при деформациях грудной клетки.

1. И. П. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки медленно поднять вверх, ладони повернуть вверх, пальцы переплести, потянуться вверх с одновременным поднятием на носки – вдох. Медленно опустить руки вниз и возвратиться в И. П. – выдох.

2. И. П. стоя, ноги врозь. Вдох – задержка дыхания, руки в стороны. На мощном выдохе совершать круговые движения руками, с напряжением пока выдох не закончится.

3. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Обхват грудной клетки руками со сжатыми кулаками. Одновременно резкий вдох носом. Выдох пассивный.

4. И. П. стоя, ноги вместе. Вдох рот плотно закрыт, нос зажать пальцами. Ребенок делает попытку выдохнуть воздух, щеки раздуваются. Мышцы, участвующие в выдохе максимально напрягаются.

5. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх – вдох, опустить руки через стороны – выдох.

6. «Флюгер» – резкие вдохи носом при одновременном повороте головы влево и вправо.

7. «Полоскание живота». И. П. стоя. Резкий вдох ртом, туловище чуть наклонено вперед, руки опираются на колени, ноги чуть согнуты. Задержка дыхания на выдохе. Ребенок начинает втягивать и выпячивать живот.

8. «Бокс». Одновременный с выбросом рук – вдох (вперед, в стороны, вверх).

9. «Пылесос». Для тренировки мышц участвующих во вдохе. И. П. стоя. Глубокий выдох. Нос и рот закрыть. Ребенок пытается вдохнуть воздух через нос. При этом втягиваются все межреберные промежутки и надключичные впадины.

10.И. П. лежа, одна рука на животе, другая на груди. Полное вдыхание и выдыхание воздуха (статическое упражнение).

11.И. П. лежа на спине, руки на верху, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. На выдохе обхватить колени руками, голову приблизить к груди. Выдох – возвратиться в И. П.

12.И. П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать вдох, руки за голову, широко развести локти в сторону. На выдохе скрестить руки на груди, надавливая на нее до полного выдоха (выдох удлинен).

13.И. П. лежа на спине, руки в стороны. Полуоборот вправо и влево до касания рук пола возвращение в И. П. (при повороте – выдох).

14.Диафрагмальное дыхание.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Полный справочник здоровья опорно-двигательного аппарата по системам Бубновского, Дикуля, Ниши, Брегга, Касьяна / составитель В. Карпухина. – М.:АСТ: Полиграфиздат, 2012.

2. «Теория и практика йоги» / Л. Нимбрук. – М.: Астрель; СПб.: Сова, 2012.

3. «Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья 1-5 классы», Н.И.Дереклеева; Москва: «ВАКО»,2007.

4. «Пилатес. 9 программ для всех уровней подготовки» / Кетлин Мураками; (пер. с англ. А. Антоновой). – М.: Эксмо, 2011.

5. Рабочая программа по лечебной физкультуре для 1-4 класса. - Режим доступа: http://gigabaza.ru/doc/8349.html

6. Рабочая программа по физкультуре по теме: лечебная физическая культура. - Режим доступа: http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/03/22/lechebnaya-fizicheskaya-kultura

7. Рабочая программа по лечебной физкультуре для начальных классов (1-4 класс). - Режим доступа: http://videouroki.net/filecom.php?fileid=98711416

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/488414-programma-lfk