МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ «Методика проведения занятий по разделу: «Общая и специальная физическая подготовка в настольном теннисе»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

«Методика проведения занятий по разделу:

«Общаяиспециальнаяфизическая подготовкавнастольномтеннисе»

Тула

2021

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯЗАПИСКА

Настольныйтеннисотноситсякчислунаиболеепопулярныхвидовспорта.Этовидспортапозволяетразвиватьисовершенствоватьфизическиекачества,ноиформироватьтакиепсихофизиологическиесвойства,какустойчивостьвнимания,оперативностьмышления,двигательнуюпамять,реакцию.Положительноевлияниенастольныйтеннисоказываетнасстановлениепсихики,помогаетформироватьморально-волевыекачества,расширятинтеллектиэрудицию.Большинствоизперечисленныхвышесвойствикачествличностиособенноэффективноформируетсяисовершенствуетсявдетскомиюношескомвозрасте.

Во время игры в настольный теннис несложно регулировать физические ипсихическиенагрузки,определятькаждомувзависимостиотвозраста,подготовленности, состояния здоровья степень интенсивности занятий, ихпродолжительностьирегулярность.

Для успешного прохождения обучающимися курса программы «Настольный теннис» иразвитияличностиширокоприменяютсяинформационныетехнологии,медиапособия,интернеттехнологии,презентациипотемамобучающегохарактераидляорганизацииигровойитворческойдеятельности.

Цель методических рекомендаций:достижение и поддержание оптимальногодля детей различного возраста уровня физического развития иобщейфизическойподготовленности.

Задачи:

Образовательные

• способствоватьовладениюобучающимисядвигательнойкультурой.

Воспитательные

• воспитыватьнравственные,волевыеифизическиекачества.

• содействоватьформированиюздоровогообразажизни.

• развиватьдисциплинированность,честность,чувствотоварищества,волю,настойчивость,решительность.

• воспитыватьумениедоводитьначатоеделодоконца.

Развивающие

• развиватьловкость,быстроту,скоростно-силовыекачества,гибкость,выносливость.

Актуальностьметодическойразработки заключенаввозрастающейролифизическойкультуры,каксредствавоспитаниягармоничноразвитой личности.Особенностямиразработкиявляетсянаправленностьнареализациюпринципавариативности,задающуювозможностьподбиратьсодержаниеучебногоматериалавсоответствиисвозрастными особенностямидетей.

Ввозрасте 6-7летдетейинтересуетбыстрое удовлетворение потребностей, поэтому на занятиях с детьми этого возрастаособенно важна эмоциональность проводимых занятий: подвижные игры собязательным подведением результатов, эстафеты с четким определениемпобедителей,игрысракеткойимячомдлянастольноготеннисасопределением лучшего спортсмена. В этом возрасте дети наиболее способныквыполнениютемповыхупражнений,поэтомуцелесообразноразвиватьбыстротуиловкостьдвижений.Заданиядолжныбытьпростымиповыполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкойпедагога.

В возрасте8-10 лет дети проявляют повышенный интерес к результатамсвоейдеятельности,поэтомупризанятияхсдетьмиэтоговозрастаобязательнодолжныприсутствоватьдополнительныезаданиясконкретнымизадачами:какоеупражнение,сколькоразикакеговыполнятьит.д.Наибольшеевниманиевэтомвозрастеуделяетсяразвитиюбыстротыдвижений,игровойловкости,координационныхспособностей,гибкости,подвижностивсуставах.

При работе с детьми 11-13 лет педагогу рекомендуетсяиндивидуальныйподходкпланированиюфизическихнагрузокиприменяемыхсредств.Наиболеетяжелопереносятсяучащимися этого возраста упражнения, направленные на развитие быстроты.

1. Методика общейиспециальнойфизическойподготовкивнастольномтеннисе.

Современныйнастольныйтенниспредъявляетчрезвычайновысокие требованиякуровнюфизическойподготовленности обучающихся.Теннисистунеобходимообладатьнетольковысокимуровнематлетизма,ноиумением выполнять сложные технические приемы и тактические действияпривысочайшемуровнеигровойактивности.

2.1 Методикаразвитияспециальныхфизическихкачестввнастольном теннисе.

Скоростныеспособности

Длявоспитанияскоростныхспособностейиспользуютсяследующиеметоды:

1. Методыстрогорегламентированногоупражнения;

2. Соревновательныйметод;

3. Игровойметод.

Методыстрогорегламентированногоупражнениявключаютвсебя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальнуюскоростьдвижений;

б)методывариативного(переменного)упражнениясварьированиемскоростииускоренийпозаданнойпрограммевспециальносозданныхусловиях.

Соревновательныйметод.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочныхсостязаний и участия в финальных соревнованиях. Эффективность данногометодаоченьвелика,т.к.спортсменамразличнойподготовленностипредоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях,сэмоциональнымподъемом,проявляямаксимальныеволевыеусилия.

Игровойметод.

Предусматривается выполнение разнообразных упражнений с максимальновозможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.Упражнение эмоциональное, но без лишних напряжений. Кроме того, этотметодобеспечиваетширокуювариативность,действийпрепятствующуюобразованию«скоростногобарьера».

Повторныйметод –быстроемногократноереагированиенавнезапнопоявляющийся известный сигнал (старт в спринте, изменение движения илиостановкипосигналу,атакующеедействиенаприходящиймячит.д.).

Идея повторного метода при этом состоит в следующем. Для воспитанияпростой реакции необходимо заставить мышцы как можно быстрее начатьдвижение после сигнала. Исследование механизма реакции показывает, чтотипичнаяреакцияосуществляетсяпоследующейцепочке: -сигнал–восприятие–оценка–ответдействием.

В этом механизме наибольшее время занимает момент, связанный с оценкойсигнала.Самаоценкасигналаестьничтоиное,какодинизврожденныхбезусловныхрефлексов,составляющийосновутакназываемого

«сенсорного»типареакции.

Сложнаядвигательнаяреакция

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности,характеризующихсяпостояннойивнезапнойсменыситуациидействий(подвижныеиспортивныеигры,единоборства).Большинствосложныхдвигательныхреакций–это реакциявыбора.

При воспитании быстроты реакции на движущий объект особое вниманиеуделять сокращению времени начального компонента реакции – нахождениефиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когдаобъект появляется внезапно идвижется с большой скоростью, составляетзначительную часть всего времени.

Сложные двигательные реакции обычнобольшеполовины.Стремясьсократитьего,идутдвумяосновнымипутями.

• выработкауменияпостоянноудерживатьобъектвполезрения.Засчетэтогосокращаетсявремяегофиксациивответственныемоменты.

• направленноувеличиваюттребованиякбыстротевосприятияобъемаидругим компонентам сложной реакции на основе варьирования внешнимифакторами,стимулирующиебыстротуреакции.

Развитиебыстротыиловкостивнастольномтеннисе

Быстрота и способность ее использования – необходимый элемент длялюбой игры, а для быстрого атакующего стиля, характерного для китайскогонастольноготенниса,онимеетособоезначение.

Совершенствование навыков оценки тактического замысла соперника иразвитиеспособностибыстроисвоевременнореагироватьнанихспособствуютэффективномуразвитиюловкости.Лучшимметодомсовершенствованияреакцииявляетсяотработкаэтихдействийвпротивоборстве с соперником при неоднократном повторении их в высокомтемпе. Развитие специальных видов координации – важный путь развитияловкости.

Развивая быстроту, следует обращать внимание на увеличение силыдействияиуменьшениесилыпротиводействия.Ростсилыдействияпроисходитблагодаряувеличениюскоростисокращениямышциихмощности, улучшению согласованности их работы и более эффективномуиспользованиюдействиярычага.

Скорость движения и скорость сокращения мышц находятся в прямойзависимости, тогда как другие условия остаются без изменений. Так, еслискорость сокращения мышц увеличивается на 5% то и скорость движенияувеличиваетсяна5%.

Вовремядвижениянужнообязательнопреодолеватьсопротивление.Этимсопротивлением является вес собственного тела, При сравнительно большомсопротивлениисиласокращениямышцоказываетдостаточнобольшоевлияниенаскорость.

Координационныеспособности

Методическиеподходыиметодывоспитаниякоординационныхспособностей.Однимизважнейшихпутейвоспитаниякоординационныхспособностейявляетсясистематическое,начинаяссамыхраннихдетскихлет,обучениеновымдвигательнымуменияминавыкам.

Это приводит к увеличению в коре головного мозга числа временныхсвязей и тем самым расширяет функциональные возможности двигательногоанализатора. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательныхнавыков),человеклегчеибыстреесправляетсяснеожиданновозникшейдвигательнойзадачей.

Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способностькихосвоениюитемсамымзатормозитразвитиекоординационныхспособностей.

Для развития координационных способностей используют следующиеметоды:

1. Стандартноповторногоупражнения

2. Вариативногоупражнения

3. Игровой

4. Соревновательный.

В целом же общие установки при занятиях на координацию должныисходитьизследующихположений:

а)заниматьсянеобходимовхорошемпсихофизическомсостоянии;

б)нагрузкинедолжнывызыватьзначительногоутомления;

в) в структуре отдельного занятия, задачи, связанные с совершенствованиемкоординационных способностей, желательно планировать в начале основнойчасти;

г) интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны бытьдостаточнымидляотносительноговосстановленияработоспособности.

Необходимо также научиться преодолеть нерациональную мышечнуюнапряженность. Дело в том, что излишняя напряженность мышц, а именно –неполноерасслаблениевнужныемоментывыполненияупражнений,вызываетопределеннуюдискоординациюдвижений,чтоприводиткснижениюпроявлениясилыибыстроты,искажениютехникиипреждевременномуутомлению.

Дляснятия мышечной напряженности целесообразноиспользоватьрядприемов:

а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

б) система разнообразных маховых движений конечностями в расслабленномсостоянии;

Гибкость

Методикасовершенствованиягибкости.

В основе методики ее развития лежит многократное систематическоеповторениеразнообразныхупражненийнарастягивание.Вэтомслучаеповторныйметодтребуетсоблюденияследующихусловий:

1. Повторять упражнение нужно многократно. Это объясняется тем, чтопри развитии гибкости очень ярко проявляется эффект суммации нагрузки.Ни в одном другом случае этот эффект не проявляется так заметно, как привыполненииупражненийнарастягивание.

2. Упражнениянагибкостьнеобходимодаватьвследующейочередности:

• активныеоднократные–пружинящие–маховые;

• пассивныестатические-пассивныединамические.

Предложеннаясхема,соднойстороны,способствуетэффективномуразвитиюгибкости,сдругой–снижаетпоявлениетравматизма.

После занятия на гибкость необходимо обязательно выполнять упражненияна расслабление. Начинать же упражнения на гибкость можно только послехорошего предварительного разогревания тела, достигаемого выполнениемобщеразвивающихупражнений.

Развитиевыносливости

Выносливость–этоспособностьработатьвтечениевозможнодлительного времени, т.е. противостоять усталости и быстро восстанавливатьсилы. Выносливость человека характеризуется уравновешенностью нервнойсистемыикоординациифункцийвсехоргановисистеморганизм.Классифицируютэтокачествопо-разному.Пооднойизнихвыделяютмышечнуювыносливостьфункциональныхсистеморганизма.Следуетучитыватьполивозрастзанимающихся.Упражнениянавыносливостьнеобходимопланироватьипроводитьвконцезанятий.

2.2 Методики,разработанныеспециальнодля настольноготенниса

1. Имитацияударовиперемещений,ихсочетанийбезприменениядополнительных средств.

2. Имитацияигровыхдействийсприменениемтехническихсредств

(приспособлений,тренажеров) испомощью партнера набрасываниябольшогоколичествамячей.

Имитацияперемещенийвыполняетсявстойкеигрокавнастольныйтеннис ноги согнутывколенях,туловищенаклоненовперед, центртяжести находитсяближекноскамступнейног.

Имитацияпроводится:

• приставнымискрестнымишагамивправо-влево;

• скрестнымишагамивправо-влево;

• беговымшагомвперед-назад;

• прыжкамивправо-влево–впередсоднойисдвухног;

-переносомцентратяжестителасоднойногинадругую.

Имитацияударовсприменениемтехническихсредствиспомощьюпедагога (партнера).Применяютсядляимитацииразличныепоконструкциямтренажеры. Многократно выполняется движение, имитирующее тот или инойударомс ракеткой без накладки и с неигровымпокрытием, с приданиемколесу вращения. Во время выполнения педагог контролирует правильностьдвижений.

Тренировкавпарепедагог-ученик.Педагогнабрасываетмячза мячомсразнойчастотойводномилиразныхнаправлениях,спортсменвыполняетзаданиетренера,отбиваямячтемилиинымударом.

Приложение1

Комплексыупражненийдляразвитиябыстротыиловкости

Бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления, внезапныевыпадыизразличныхположений,пробежкисмячом(типабаскетбола,футбола),подвижныеигры,игравбаскетбол,вфутболнанебольшой площадке, упражнения со скакалкой – 1 мин, бег по ступенькам лестницы.Используют и другие упражнения бег на месте с высоким подниманиембедра,бегсускорением,челночныйбег,переменныйбег30м–быстро,30м

– медленно, семенящий бег с переходом на бег с ускорением, встречныеэстафеты,бегзмейкой ит.д.

Упражнения,максимальноприближенныекспецификеигрыпередвижениебокомскачками,имитацияподставкииударсповоротомтуловища – 30 с – серия с интервалом 1 мин, по три серии, имитация толчка –атака с поворотом туловища – атака справа – циклы теже, передвижениебоком с выпадами – каждый цикл 30 движений, по 2 цикла, боксирование находу (можно включать в разминку), замах рукой, имитация удара по мячу,повороты туловища в положении сидя – 4 раза по 3 с, прыжки в стороны(ширина2,5м)–цикл30с,по5циклов,скресныйшаг(ширина2.5)–цикл30 с, по 5 циклов, переступание боком – цикл 20 м за 25 с, по 1-3 циклу, втечение1 мин упражнение на отработку стойки, перемещение для приемамяча,движениярукой(имитацияударапомячу)безнагрузкиилиснагрузкой(0,5 – 1 кг) – цикл 20 с, по 8-10 циклов, быстрое сгибание предплечья ивращениевперед-назад.

Упражнениядляразвитияловкостиикоординации

Дляувеличенияинтересакфизическойподготовкеможноиспользоватьсамые разные эстафеты, спортивные игры, упражнения с с соревновательнойнаправленностью(например,команданакоманду).Разнообразиевноситприменениеразличныхспортивныхснарядов(скакалки,набивноймяч,теннисный мяч), а также работа в парах – здесь многое зависит от позиции ифантазиитренера.

Приложение2

Комплексыупражненийдлясиловойтренировкивнастольномтеннисе

Упражнениедлямышцрукиплечевогопояса(подтягиваниинаперекладине,отжиманиележа,отжиманиенабрусьях),упражнениясгантелями, сгибание рук, поднимание гантелей до касания плеч, вращениекистей, подъемгантелей до уровняплеч, разведение рук встороны и т.д. При использовании этих упражнений нужно обращать внимание на быстроту ивыполнениевсочетаниисразвитиемвзрывнойсилы.Упражнениесгантелями для развития мышц плечевого пояса-имитация атакующего удара,имитация подрезки, имитация утяжеленной ракеткой, при нанесении разныхвидовударов.

Упражнениедлямышцногпрыжкинаоднойногеопределяется(скорость

и расстояние), прыжки на обеих ногах (условия те же), прыжки в положенииприседа,ходьбавположенииприседа,бегполестниценаскорость,приседания со штангой на плечах, прыжки со штангой для развития мышцног(штанганаплечах),скользяшийшагвположенииполуприседа,переступаниевстороны, движенияскреснымшагом.

Упражнениядлямышцпоясничнойобластиподъемтуловищаиз

положения лежа, подъем ног в положении лежа, подъем туловища вперед изположения лежа на полу с поднятыми ногами, поднятие ног в положениикшведскойстенкеспинойкстене.

Упражненияснабивныммячом,передачамячаиз-заголовы,передача

мяча из положения сидя с поворотом туловища, передача мяча из положениялежа,передачаногамиизположениялежа.

Упражнениядляразвитиямышцпоясничнойобластипроводятс

имитациейдвижениятелапринанесенииатакующегоудара(сучетомскорости,времени,количестваидвиженияпоясничногопоясаприукороченныхударахиподрезке).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/488972-metodicheskie-rekomendacii-metodika-provedeni