ТРЕНИНГ «Профилактика эмоционального выгорания педагогов с использованием метода «Нейрографика»

607060,Нижегородская область, г. Выкса,улица Корнилова, здание 97

телефон 8 (83177) 3-55-11, 8 (83177) 3-76-32E-mail:zolotaya-fish7@yandex.ru

ТРЕНИНГ

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов с использованием метода «нейрографика»»

Подготовила педагог-психолог

Темирова-Скороходова О.А.

Городской округ город Выкса, 2022 г.

Тренинг

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов с использование метода «Нейрографика»»

Синдром выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитив­ной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Он рассматривается как результат неудачно разрешенного стресса на рабочем месте.

Реальная педагогическая практика показывает, что сегодня довольно четко прослеживается факт потери инте­реса к воспитаннику как к личности, неприятие его таким, какой он есть, упрощение эмоциональной стороны профес­сионального общения. Многие педагоги отмечают у себя наличие психических состояний, дестабилизирующих профессиональную деятельность (тревожность, уныние, подавленность, апатия, разочарование, хроническая уста­лость). Все это обусловило выбор направления работы с педагогами по профилактике эмоционального выгорания.

Цель:создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.

Задачи:

• Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

• Повышение уровня сплоченности педагогическо­го коллектива.

• Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе.

• Повышать самооценку педагогов.

• Формирование позитивного отношения к себе, к жизни.

• Повышение мотивации к профессиональной деятельности.

• Формировать навыки эффективного взаимодействия с участниками образовательного процесса.

• Обучение способам саморегуляции.

Форма проведения: круг, возможно свободное перемещение по залу при выполнении упражнение в подгруппах.

Материалы и оборудование: интерактивная доска, бумага, карандаши цветные, фломастеры синего и черного цвета, памятки, мяч, карточки с незаконченными фразами.

Структура занятия

Вводная часть

Цель: положительный настрой участников на тренинг, знакомство с темой тренинга, озвучивание его целей.

«Психологическая профессия педагога предъявляет серьезные требования к эмоциональной стороне личности. Это «работа сердца и нервов», где требуется буквально ежедневное расходование огромных душевных сил» (В.А.Сухомлинский).

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Известно, что по степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров, и других специалистов, работающих с людьми. По данным НИИ медицины, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% педагогов. Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций. Такие заболевания, как гипертония, язва желудка становятся профессиональными заболеваниями педагогов. Не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме профессионального выгорания.

В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога.

Принятие правил тренинга

Прикрепить список к магнитной доске, зачитать и обсудить с участниками.

Основные правила тренинга:

1. Единая форма обращения – «ты», что психологически уравнивает всех членов группы.

2. Принцип «здесь и теперь» – говорим о том, что волнует в настоящий момент, и обсуждаем то, что происходит с членами группы.

3. Принимать себя и других такими, какие они есть.

4. Быть искренним.

5. Недопустимость непосредственных оценок.

6. Все, что делается в группе, делается на добровольных началах.

7. Активное участие в происходящем.

8. Уважение говорящего.

9. Правило «Стоп».

10. Конфиденциальность всего происходящего в группе.

11. Общение по принципу «здесь и сейчас».

Теоретическая часть

Профессия педагога относится к сфере профессий типа «человек-человек», то есть профессий, которые отличаются интенсивностью и напряженностью психоэмоционального состояния и которые наиболее подвержены влиянию эмоционального «сгорания». В настоящее время синдром эмоционального «сгорания» удостоен диагностического статуса.

Для начала, дадим определение, что такое «Син­дром эмоционального выгорания».

Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций (пониже­ния их энергетики) в ответ на избранные психотравми­рующие воздействия.

Причины возникновения СЭВ у педагогов

• отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом;

• несоответствие результатов затраченным силам;

• ограниченность времени для реализации поставленных целей;

• неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;

• большие нагрузки;

• ответственность перед начальством, родителями;

• отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, их родителями и т.д..

В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

Практическая часть

Упражнение«Имена-качества»

Цель: обмен положительными эмоциями и чувствами.

Сидя в кругу, участники по очереди называют свое имя и 2 - 3 положительных качества на 1-ю букву имени. Например: «Марина- мечтательная, миролюбивая».

Примечание:при затруднении участника связать свое имя с качеством ему помогают другие, но при этом педагог-психолог должен помочь завершить словесный ряд положительным качеством участника.

Упражнение «Я – дома, я – на работе»

Разделить лист пополам. Составить 2 списка определений (как можно больше) «Я – дома», «Я - на работе». Как вариант можно предложить составить списки определений «Дома я никогда», «На работе я никогда». Это позволит выйти на имеющиеся стереотипы поведения, мышления.

Проанализировать:  

• похожие черты,

• противоположные черты

• одинаковые качества, проявляющиеся в разных модальностях

• отсутствие общих черт

• какой список было составлять легче; какой получился объемнее?

• каково ваше отношение к тому, что в характеристиках есть заметные различия и т.д.

Комментарий:эти упражнения позволяют участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией как бы со стороны, первоначально определить свое отношение к сложившейся ситуации, отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении психической энергии.

Разминка «мяу»

Цель: снять эмоциональное напряжение

Участники должны передавать «мяу» тому с кем встретились глазами. Интонация может быть различной от мурлыканья до рычания.

Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы эмоционального выгорания.

Материалы: карточки с незаконченными фразами.

Инструкция. Вам нужно вытянуть любую карточку с незаконченным предложением и попытаться закончить фразу откровенно и честно.

Ожидаемый результат: упражнение помогает осознать проблемы педагога, вербализовать их, сплотить группу педагогов, понять, что проблемы у всех педагогов похожи.

Откровенно говоря, люди, с которыми я работаю…

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящей смене…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к занятиям…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой после работы…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я прихожу на работу …

Откровенно говоря, когда я разговариваю с родителями…

Откровенно говоря, когда ко мне на занятие приходят родители…

Откровенно говоря, когда ко мне на занятия приходят психолог, старший воспитатель и др. …

Откровенно говоря, когда я провожу родительское собрание…

Откровенно говоря, когда работа с детьми…

Откровенно говоря, моя работа…

Откровенно говоря, когда я думаю о работе…

Откровенно говоря, мое здоровье…

Откровенно говоря, когда я разговариваю со старшим воспитателем…

Откровенно говоря, когда я вижу ребенка…

Откровенно говоря, после рабочего дня…

Откровенно говоря, люди, с которыми я работаю…

Откровенно говоря, когда я собираюсь на работу…

Откровенно говоря, неприятности на работе…

Откровенно говоря, успехи на работе…

Упражнение «Неожиданный гость»

Участники образуют два круга, лицом друг к другу. Наружный круг передвигается по часовой стрелке. Необходимо изобразить встречу гостя и хозяина. Гость и хозяин чередуются.

• Пришла соседка за солью

• Участковый

• Дальняя родственница из деревни

• Человек ошибся адресом

• Лучшая подруга

• Доставщик пиццы

• Медсестра пришла тест взять

• Подруга за психологической помощью.

Обобщение ведущего: Я очень рада, что мы с вами снова вместе и готовы к плодотворной работе.

Рисование в технике «Нейрографика»

Новым, эффективным методом арт-терапии, стабилизирующим психоэмоциональное состояние и психологическое здоровье в целом, является нейрографика.

Слово «нейрографика» состоит из двух частей «нейро» (это мозг, психика: все, от чего зависит жизнь, состояние, чувства и мироощущение человека) и «графика» (когда изображение создаётся с помощью линий, штриховки и пятен).

Нейрографика – метод, работающий с головным мозгом посредством графического исполнения определенного пошагового алгоритма на листе бумаги. Нейрографика – новейший метод работы с подсознанием через рисунок. Художественный талант и особая подготовка не требуются. Поэтому предлагаю воспользоваться для поиска ресурсов именно этот метод арт-терапии. Автор нейрографики Павел Пискарев предложил алгоритм выполнения нейрографического рисунка:

1 шаг. Актуализация рисунка

А) С чем вы хотите поработать? Масштаб задачи не имеет значения. Например: здоровье в целом, здоровье моего плеча, мои взаимоотношения вообще, мои взаимоотношения с мамой, мой вчерашний разговор с мамой (соседом, другом), будущее вообще, один день, один эпизод и т.д. и т.п. 
Б) Так же на данном шаге алгоритма важно некоторое напряжение - это количество эмоций, которое в этой теме заряжено. Напряжение для человека – это разница между тем, что есть, и желаемым. Нужно с помощью дыхания и сосредоточенности на теме собрать всю эту энергию напряжения.

2 шаг. Выброс. Выплёскивание напряжения на весь лист бумаги. 
Резко! Много! На весь лист линиями! Объявить миру, что вы есть! Каждая такая работа с линиями - это закладка нейронных связей, участков цепей мозга. Сама линия организует связи.

3 Шаг. Округление углов.

Всё, что на рисунке угол, – это конфликт. Круг – это целое. Чтобы сгладить конфликт, нужно на рисунке сгладить все углы. Ищем на рисунке пересечения линий и сглаживаем углы. До 80% работы на данном этапе проходит в режиме сопротивления. Это связано с проживанием различных чувств. На этом шаге главное – это дисциплина и исполнение. 
Сам факт недовольства – это и есть встреча с самим собой. Наша задача – привести себя в круг, в целостность, в самость. Именно на этом этапе мы снимаем свои психологические ограничения. Обычно, когда работа по округлению углов на 80% уже сделана, человек начинает приходить в состояние благости и удовлетворения. На этом шаге очень интересно понаблюдать за собой: « что со мной происходит?», «какие у меня чувства?», «какое у меня соматическое состояние?», что мне сигнализирует тело? Мы должны не убедить себя, что что-то произошло, а реально почувствовать.

Притча. История-напутствие

«История-напутствие» из книги Носсрата Пезешкяна «Торговец и попугай. Восточные истории и психотерапия».

В одной персидской истории рассказывается о путнике, который с великим трудом брел, казалось, по бесконечной дороге. Он весь был обвешан всякими предметами. Тяжелый мешок с песком висел у него за спиной, туловище обви­вал толстый бурдюк с водой, а в руках он нес по камню. Вокруг шеи на старой истрепанной веревке болтался старый мельничный жернов. Ржавые цепи, за которые он волок по пыльной дороге тяжелые гири, обвивались вокруг его ног. На голове, балансируя, он удерживал наполовину гнилую тыкву. Со стонами он продвигался шаг за шагом вперед, звеня цепями, оплакивая свою горькую судьбу и жалуясь на мучительную усталость. В палящую полуденную жару ему повстречался крестьянин. «О, усталый путник, зачем ты нагрузил себя этими обломками скал?» — спросил он. «Действительно, глупо, — ответил путник, — но я до сих пор их не замечал». Ска­зав это, он далеко отшвырнул камни и сразу почувствовал облегчение. Вскоре ему повстречался другой крестьянин: «Скажи, усталый путник, зачем ты мучаешься с гнилой тыквой на голове и тащишь за собой на цепи такие тяжелые железные гири?» — поинтересовался он. «Я очень рад, что ты обратил на это мое внимание. Я и не знал, что утруждаю себя этим». Сбросив с себя цепи, он швырнул тыкву в придорожную канаву так, что она развалилась на части. И вновь почувствовал облегчение. Но чем дальше он шел, тем сильнее страдал. Крестьянин, возвращавшийся с поля, с удивлением посмотрел на путника: «О, усталый путник, почему ты несешь за спиной песок в мешке, когда, посмотри, там вдали так много песка. И зачем тебе такой большой бурдюк с водой — можно подумать, что ты задумал пройти всю пустыню Кавир. А ведь рядом с тобой течет чистая река, которая и дальше будет сопровождать тебя в пути!» — «Спасибо, добрый человек, только теперь я заметил, что тащу с собой в пути». С этими словами путник открыл бурдюк, и тухлая вода вылилась на песок. Задумавшись, он стоял и смотрел на заходящее солнце. Последние солнечные лучи послали ему просветление: он вдруг увидел тяжелый мельничный жернов у себя на шее и понял, что из-за него шел сгорбившись. Путник отвязал жернов и швырнул в реку так далеко, как только смог. Свободный от обременявших его тяжестей он продолжал свой путь в вечерней прохладе, надеясь найти посто­ялый двор.

17.Упражнение “Дождик”

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

18.Упражнение “Аплодисменты”

Цель: повышение самооценки, сплочение педагогов

В этом замечательном и неординарном ритуале все происходит по парадоксальной логике. Последние становятся первыми. Игра построена таким образом, что интенсивность аплодисментов постепенно нарастает и достигает своего апогея, когда последний участник получает аплодисменты всей группы.)

Кто из вас может представить, что чувствует артист после концерта или спектакля, стоя перед своей публикой и слушая гром аплодисментов? Возможно, он чувствует эти аплодисменты не только ушами. Быть может, он воспринимает овации всем телом, всеми фибрами своей души, как приятное всеобъемлющее волнение.

У нас сложилась очень хорошая группа, и каждый из вас заслужил аплодисменты. Я предлагаю всем встать в общий круг. Один из вас начинает: он подходит к кому-нибудь из коллег, смотрит ему в глаза и дарит ему свои аплодисменты, изо всех сил хлопая в ладоши. Затем они оба выбирают следующего коллегу, который также получает свою порцию аплодисментов, – они оба подходят к нему, встают перед ним и аплодируют. Затем уже тройка выбирает следующего претендента на овации. Каждый раз тот, кому аплодировали, имеет право выбирать следующего. Таким образом, игра продолжается, а овации становятся все громче и громче.

Рефлексия

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе).

Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне сегодня...”

Источники:

1. Леонова, А. Б. Основные подходы к изучению професси­онального стресса: учебное пособие // Вестник МГУ, Сер. 14 «Психология», 2000, №3.

2. Семенова Е. М.Тренинг эмоциональной устойчивости пе­дагога: Учебное пособие. – М.: Изд-во Института психо­терапии, 2005.

3. 1396950481_shkola_zdorovya_dlya_pedagogov_4.doc.

4. Болтянова Н. А. Комплекс занятий с элементами тренинга «Профилактика эмоционального выгорания педагогов учреждений ПТО и ССО».

5. https://www.vospitatelds.ru/categories/1/articles/1330

6. http://skazka365.ru/nejrografika-dlya-detej-i-vzroslyx/

7. Чумакова М. И., Смирнова З. В. Развитие профессиональной компетентности педагогов: программы и конспекты занятий с педагогами - Изд.2-е. – Волгоград: Учитель, 2014. – 135 с.

2. http://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2011/12/16/trening-dlya-pedagogov-uprazhneniya-dlya-snyatiya-psikhoemotsionalnogo.

3. https://www.neurograff.com/

ПРИЛОЖЕНИЯ

КОНКРЕТНЫЕ ПРИЕМЫ САМОПОДДЕРЖКИ

Техника 1. «Отрезать, отбросить».Она пригодна для работы с любыми негативнымимыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьтеее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отреза­ющий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль.После этого отбрасывающего жеста продолжайтедальше заниматься визуализацией: поместите на мес­то удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места.

Техника 2. «Лейбл, или Ярлык». Если в голову пришла негативная мысль, надо мыс­ленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть со­бой. Некоторые считают, что действие этой техники усиливается, когда вы представите, что не просто«вытащили» негативную мысль вовне, но произвели в воображении некоторые действия над ней. К при­меру, представили, как будто брызнули на нее крас­кой из баллончика, пометили ее (ядовито-зеленая, канареечно-желтая...) и уже теперь наблюдаете со стороны.

Негативные мысли имеют силу только над вами и толь­ко в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Ска­жите: «Это всего лишь негативная мысль!»По данным специалистов (Д. Кехо и др.) эта техника помогает на 75% (а это вовсе не мало!).

Техника 3. Преувеличение. Как только обнаружится негативная мысль, преуве­личьте ее до абсурда, сделайте ее смешной.

Техника 4. «Признание своих достоинств».Помогаетпри излишней самокритичности. Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радовать­ся и, конечно, быть успешным.

А теперь — самоподдерживающий Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и со­бираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточнохороша!». При этом неплохо, если вы улыбнетесьсебе!

Упражнения «Снятие напряжения в 12 точках»

Упражнения нужно повторять каждый день по несколько раз.

• Плавное вращение глазами: дважды в одном направлении, дважды в другом.

• Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключитесь на предмет, который перед вами.

• Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь,

• Широко зевните несколько раз.

• Расслабьте шею, покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.

• Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

• Расслабьте запястья и поводите ими.

• Сожмите кулаки, разожмите, расслабляя кисти рук.

• Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.

• Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.

• Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

• Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Памятка педагогу №1

• Не позволяйте себе брать работу на дом!

• Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности.

• Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка).

• Чаще представляйте  себе образ успешного, конечного результата вашего труда.

• Используете «паузы»  в работе.

• Найдите время для себя – позволяйте себе «лениться» (ежедневно уделяйте СЕБЕ, не менее 2 ч.).

• Чаще общайтесь с  единомышленниками.

• Избегайте ненужной конкуренции.

• Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!

• День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством.

• Наполняйте свою личную жизнь обществом, не связанным с работой.

• Учитесь  конструктивному общению, учитесь говорить «НЕТ».

• Поддерживайте физическую форму, занимаясь приятным  вам видом спорта.

• Помните – смех продлевает жизнь!

• Будьте оптимистами!

Памяткапедагогу №2

• Не скрывайте свои чувства. Проявляйте свои эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

• Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

• Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

• Не ожидайте, что тяжелое состояние, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Вам необходима помощь.

• Выделяйте достаточно времени для сна, отдыха, размышлений.

• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

• Постарайтесь сохранять благоприятный распорядок вашей жизни.

• Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.

• Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

• Не позволяйте окружающим требовать от вас слишком многого.

• Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам не нравится.

• Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.

• Старайтесь реже говорить «я это не смогу сделать».

• Использовать возможность выступить с речью.

• Следите за питанием и фигурой.

• Позволяйте себе «маленькие женские радости».

• Не забывайте, что вы красивы.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/489500-trening-profilaktika-jemocionalnogo-vygoranij