Развитие умения самоподдержки

Развитие умения самоподдержки

«Нам не всегда по силам изменить жизненную ситуацию,

но всегда в нашей власти изменить своё отношение к ней»

Дейл Карнеги

Самоподдержка у человека должна закладываться с детства. Но если по каким-то причинам она не сформирована, можно научиться навыкам самоподдержки в любом возрасте. Ведь способность полагаться на самого себя, не опускать руки при неудачах, трудностях, одобрять себя пригодится в любых ситуациях. Самоподдержка может помочь человеку тогда, когда кроме себя рассчитывать не на кого. Вот несколько основных приемов:

1. Важно заботиться о себе. Соблюдение первичных потребностей: питье, еда, сон и др. В моменты тревоги нужно постараться дышать глубоко и спокойно.Чтобы снять напряжениеможно сделать несколько активных движений, физических упражнений.

2. Контроль над эмоциями. Научиться управлять эмоциями поможет медитация. Практика медитации снижает уровень тревоги, депрессии, гнева, раздражения. Существует множество техник медитации,в большинстве необходимо сконцентрироваться на ощущения внутри организма, на внутренние образы, сосредоточить внимание на текущем моменте без эмоциональной реакции.

3. Беседа. Выскажите свои чувства другому человеку. Не боятся просить помощи у окружающих. Ведь кто-то может посочувствовать, дать совет или поможет решить вопрос. Можно представить себе «человека-опору». Вспомните того, кто раньше защищал и поддерживал вас? Это могут быть родители, учителя или друзья. Какой бы совет они дали? Как бы помогли?

4. Напишите письмо или нарисуйте то, что беспокоит. Возьмите лист бумаги и, не думая и ничего не анализируя, «выплесните» свои переживания любым способом. Не имеет никакого значения что и как получается, важно полностью переместить свои переживания на бумагу. Эффективнее рисовать или писать левой рукой (если вы правша, если левша - наоборот). Запишите любые мысли или составьте рассказ. Вложите в рисунок столько эмоций, сколько сможете. Таким способом можно «поговорит» со своими чувствами. Рисунок или письмо можно порвать на мелкие кусочки. Также можно вылепить негативные эмоции из пластилина и скомкать.

5. Прогулка. Вспомните или найдите свое ресурсное место. У каждого человека есть любимые места, в которых можно отдохнуть, набраться душевных сил и хоть на какое-то время забыть о проблемах. Это может быть лес, берег реки, ближайший парк, кафе или кинотеатр. Посетите его или представьте в воображении (до мельчайших подробностей, как будто находитесь там).

Эти приемы создадут устойчивую веру в себя, окажут определенную помощь и поддержку,как бы ни складывались жизненные обстоятельства. Ведь в каждом человеке присутствует огромная внутренняя сила, которая способствует преодолению многих трудностей. Для этого нужно поверить в себя, отбросить страх и позволить проживать те эмоции и состояния, которые чувствуете, стараясь переводить их в комфортную для себя плоскость. Таким образом, развитие самоподдержки помогает быть психологически устойчивым к любым ситуациям.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/490583-razvitie-umenija-samopodderzhki