Занятие по снижению тревожности учащихся

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Рыбновская средняя школа №1».

Разработка занятия по снижению уровня тревожности.

Разработал

педагог-психолог

МБОУ РСШ №1

Смирнова М.В.

Рыбное 2022г.

Содержание:

1. Цели и задачи занятия

2. Вступительная часть:

-приветствие;

-разминка.

3. Основная часть.

-введение в тему сегодняшнего занятия;

-упражнения и процедуры, позволяющие освоить основное содержание занятия.

4. Рефлексия.

5. Список используемой литературы.

Занятие по снижению уровня тревожности.

Цель – выявить причины повышенной тревожности и способствовать формированию эффективных защитных механизмов в борьбе с тревожными состояниями.

Задачи:

1. Выявить психотравмирующие ситуации, провоцирующие тревожность.

2. Рассказать о навыках самоконтроля и показать возможность их использования.

3. Способствовать снижению напряжения, дать учащемуся возможность выразить эмоции и снизить состояние тревоги.

Вступительная часть.

Ритуал приветствия — это повторяющееся в начале тренингового занятия действие, направленное на то, чтобы побудить участников группы поздороваться, вспомнить имена друг друга, обратить друг на друга внимание, выделить привлекательные качества.

«Давайте поздороваемся!»

Изначально ведущий знакомит детей со способами приветствия жителей различных стран.

• Европейцы – рукопожатие;

• Китайцы - здороваются, кланяясь друг другу с вытянутыми вдоль тела руками;

• Индийцы - человек соединяет ладони, прижимает руки к груди и слегка наклоняется;

• Египтяне – приложив ладонь ко лбу, повернув ее в сторону, того с кем здороваются.

Приветствие – ведущий предлагает разделиться учащимся на 2 равные по количеству человек группы. Первая группа образует внутренний круг (неподвижный). Вторая группа образует внешний (подвижный) круг. Дети внутреннего и внешнего круга располагаются на против лицом друг к другу. Учащиеся в образовавшихся парах должны поприветствовать друг друга, так как представители той страны, которую назовет ведущий. Затем дети из внешнего круга делаю шаг вправо, тем самым сменяя партнера по приветствию. Приветственный ритуал продолжается до тех пор, пока дети внешнего круга не дойдут до первоначально занимаемого места.

Функция разминки — настрой на продуктивную групповую деятельность. Разминка является средством воздействия на эмоциональное состояние участников тренинга — уменьшает напряжение, нормализует настроение, способствует концентрации внимания, повышению работоспособности, снятию усталости. Поэтому разминочные упражнения необходимо выбирать с учетом актуального состояния группы и задач предстоящей деятельности.

«Я тревожусь, боюсь, переживаю…».

Ведущий предлагает учащимся перейти в рабочую зону и сесть в «рабочий круг».

- Присаживайтесь в круг и постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызывает у вас тревогу, страх, неприятные переживания. Поделитесь пожалуйста своими мыслями.

Дети по очереди, передавая друг-другу мягкую игрушку, делятся своими переживаниями.

Основная часть.

Введение в тему занятия -функция этого этапа состоит в том, чтобы довести до сведения участников тему и основную задачу встречи, мотивировать их на серьезную глубокую работу.

- Спасибо за ваши ответы. Как вы думаете, о чем пойдет речь на сегодняшнем занятии?

Дается возможность высказаться всем желающим. И в ходе диалога подвести ребят к теме занятия.

-Что же такое тревога? По-хорошему, тревога — это нормальная адаптивная реакция. Она сигнализирует о том, что существуют какие-то требования среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся. Например, вы можете испытывать тревогу во время контрольной работы, что не хватит времени на ее выполнение. Или перед экзаменом – пугает неизвестность о том, какие вопросы попадутся в КИМе. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно. Тут важно соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие любых беспокойств, апатия снижают нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерная тревога может перерасти в панику, которая также будет мешать нормально функционировать. Если это состояние запустить, то оно может перерасти в «тревожное расстройство».

- Как вы думаете, чем нам может навредить патологическая тревога?

В ходе диалога подвести ребят к тому, что:

• Тревога мешает человеку трезво мыслить, принимать решения и совершать полезные действия;

• Повышает риск приобрести депрессивные состояния, химические зависимости (от противотревожных препаратов, алкоголя, табака и наркотических препаратов).

- Нужно ли избавляться от тревожного состояния? (ответы детей).

- Давайте с вами познакомимся с техниками по снижению тревожности.

Дыхательные упражнения.

С помощью данной техники можно избавиться как от уже разыгравшегося приступа тревоги, так и от надвигающейся волны беспокойства.

Существует множество дыхательных упражнений. Например:

• приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10;

• сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции);

• несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом.

Аутогенные тренировки.

Положительно влияют как на психологическое, так и на соматическое

здоровье. Аутогенные тренировки помогают снять психологическое напряжение, избавляют от тревожности, повышают работоспособность и улучшают настроение.

Заняв удобную позицию, расслабившись и закрыв глаза, следует произносить следующие высказывания:

• я совершенно расслаблен и спокоен;

• все части моего тела расслаблены и наполнены теплом;

• мое сердце бьется ровно и спокойно;

• из моей головы исчезают все неприятные мысли;

• я люблю жизнь и живу в гармонии с этим миром;

• я избавляюсь от тревожности и страха;

• я уверен в себе и могу справиться с любой проблемой.

Если заниматься аутогенными тренировками ежедневно, положительных изменений можно добиться уже через 4 недели.

Упражнение «Черный список»

У каждого тревожного человека существует свой набор опасений (страх лифта, боязнь не справиться с каким-либо делом и прочее). Для выполнения упражнения необходимо составить список из своих опасений, а затем напротив каждого пункта написать противоположное, позитивное высказывание.

Например: «Я не справлюсь с работой, которую мне поручат — Я уже выполнял сложные поручения, поэтому мне не стоит беспокоиться из-за этого».

Также будет полезным вспоминать свой собственный положительный опыт преодоления сложных ситуаций. А главное — воскресить те ощущения, которые ты при этом испытывала. Чем ярче будет «картинка», тем проще получится вести себя увереннее и бесстрашнее.

Методика переключения эмоций

Выполняется непосредственно во время нарастания тревоги. Известно, что эмоция может становиться менее интенсивной за счет другой, более выраженной. Чтобы «переключить» волну нарастающей тревоги или уже начавшегося беспокойства, можно приложить к коже любой холодный предмет.

Попробуй переключиться на окружение: тщательно рассматривать и описывать предметы, явления, людей, подмечая мелкие детали.

А можно просто погладить любимого кота или поговорить о погоде со своим верным псом. Животные всегда будут рады порции общения с хозяином, а их спокойствие и преданность обязательно помогут успокоиться и тебе.

Упражнение «Мотивация»

Необходимо составить список, почему выгодно избавиться от тревоги.

• я смогу спокойно спать по ночам;

• я смогу посещать любые места и наслаждаться этим;

• в течение всего дня я буду чувствовать энергичность и радость;

• я смогу продуктивно работать и полноценно расслабляться;

• мои отношения с близкими улучшатся.

Было бы замечательно, если помимо очевидных первичных выгод от снятия тревоги в список были внесены и более глобальные преимущества. Допустим, возможность самостоятельно путешествовать, обрести семью или построить карьеру своей мечты. И если вы настроитесь на достижение цели всерьез, то все пункты списка, включая даже самые сложные, будут исполнены!

Положительный настрой

Чтобы настроить себя на изменения и избавиться от тревожности, необходимо добавить простые радости в свою жизнь:

• общайтесь с приятными людьми, занимайся любимым делом, спортом, больше гуляйте на свежем воздухе;

• развивайте умение жить «здесь и сейчас» (отпустите прошлое и не заглядывайте далеко в будущее);

• старайтесь не конфликтовать, не общаться с неприятными людьми, меньше смотреть телевизор (особенно новостные выпуски).

Упражнения и процедуры, позволяющие освоить основное содержание занятия. Игра — средство самопознания и саморазвития участников.

Упражнение "Я справлюсь!"

Детям предлагаются написать или нарисовать на листочке бумаги, то что вызывает у них тревожность. Разбиться по парам и обсудить, как они могут преодолеть тревожную ситуацию, используя полученные на занятии знания. Если учащемуся удалось подобрать для себя эффективный способ преодоления тревоги, то он разрывает листок с надписью или рисунком, со словами «Я справлюсь!».

Рефлексия.

Рефлексия только что прошедшего занятия предполагает, что участники группы сами или с помощью ведущего дают эмоциональную обратную связь друг другу и ведущему, отвечают на вопросы о приобретенных на занятии знаниях и умениях, о том, как и для чего их можно использовать в жизни.

Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?

Список используемой литературы и интернет ресурсов:

1.style.rbc.ru

2.studme.org/356442/psihologiya/struktura_treningovogo_zanyatiya

3.dszn.ru/press-center/smi

4.www.joinus.pro/blog/show/osobennosti-privetstviya-v-raznyh-stranah

5.ped-kopilka.ru/blogs

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/491104-zanjatie-po-snizheniju-trevozhnosti-uchaschih