Конспект занятия по волейболу

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Построение. Рапорт.

3 мин

2

Сообщение задач тренировки

3 мин

3

ходьба на носках, руки к вверху ладони во внутрь

0,5 круга

4

ходьба на пятках, руки на пояс

0,5 круга

5

ходьба на внешней стороне ступы, руки на пояс

0,5 круга

6

ходьба на внутренней стороне стопы, руки на пояс

0,5 круга

7

ходьба в полном присяде, руки на колени

0,5 круга

8

обычный бег

1 круг

9

приставным шагом (правым, левым боком), стойка волейболиста

1 круг

10

бег спиной вперед, смотреть через плечо

1 круг

11

бег с захлестом голени

1 круг

12

И.п – о.с.-наклоны головы(1-вперед, 2-назад, 3-влево, 4- вправо)

6 раз

13

И.п – стойка ноги врозь-руки на плечи, круговые вращения плечевым суставом (1-4 вращение вперед, 5-8 вращение назад)

6 раз

14

круговые вращения руками (1-4 вперед, 5-8 назад)

4 раза

15

рывки руками (1-2 рывки, 3-4 смена рук)

4 раза

16

И.п- стойка ноги врозь. Руки на пояс. Повороты туловища. (1-2 вправо, 3-4 влево

6 раз

17

И.п- стойка ноги врозь, руки вперед прямые перед грудью, махи ног. Правая нога-левая рука. Левая нога-правая рука

5 раз

18

И.п выпад вперед на левую ногу, руки на левое колено. На 1-2 покачивание, на 3-4 смена ног.

6 раз

19

И.п руки вверх-вдох, вниз-выдох

4 раза

1

Имитация выполнения верхней передачи мяча

2 мин

Ноги сгибаются и разгибаются в коленях, руки сгибаются и разгибаются в локтях

2

Стоя у стенке каждый выполняет верхнюю передачу в стенку 5 пальцами, по сигналу 4 пальцами,3,2, затем опять 3,4 и пятью пальцами

5 мин

Глаза смотрят на мяч.

3

Работа в парах. №1 выполняет набрасывание мяча, №2 выполняет верхнюю передачу мяча, №1 снова выполняет набрасывание мяча. По свистку смена

2 мин+2 мин

Запрещается нарушение очередности.

Доводка точно в партнера

4

№1 выполняет набрасывание мяча немного в сторону №2 выполняет прием и передачу верхней передачей. Смена по сигналу

1 мин+1 мин

Подход под мяч, а не наклон к нему.

5

№1 и №2 выполняют верхнюю передачу стараясь не ронять мяч

10 мин

Доводка мяча высокая и точная

6

№ 1 выполняет верхнюю передачу над собой, а затем выполняет передачу партнеру, игрок №2 так же выполняет передачу над собой, затем партнеру

5 мин

Мяч не закручивать и посылать над собой на 1.5 м

7

Все занимающиеся делятся на 2 команды. Тренер или помощник тренера встает под сетку в зону №3 держа обруч как баскетбольное кольцо, команда №1 встает в зону №2, команда №2 встает в зону №4, каждый из команды №1 по очереди выполняет верхнюю передачу стараясь попасть в обруч, затем тоже выполняют игроки команды №2

10 мин

Передача выполняется не броском

8

Команды расходятся по полям и образуют круг из своей команды, играют в кругу верхней передачей стараясь не уронить мяч

10 мин

1

Планка на пальцах

30 сек

Дети у которых не получается, выполняют с колен

2

Отжимание

10 раз

Полное сгибание рук в локтях. У кого не получается, выполняют упр. с колен

3

Лежа на спине поднимание туловища

30 раз

Руки за головой

4

Ходьба с дыхательными упражнениями.

5 мин

5

Построение в шеренгу. Подведение итогов занятия. Рефлексия. Оценивание себя и друг друга.

2 мин

6

Организованный выход из спортивного зала

2 мин