Конспект урока «Круговая тренировка»

Часть урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (12 минут)

Организовать обучающихся к началу урока

Построение

Сообщить задачу урока

30”

В одну шеренгу, в верхнем левом углу зала

Повысить подвижность голеностопного сустава

Ходьба

-Ходьба на носках, руки вверх

-Ходьба на пятках, руки за спину

-Ходьба на внешнем своде стопы, руки на пояс

-Перекаты с пятки на носок

-Выпрыгивания вверх (подскоки)

2’

Дистанция два шага

-Руки прямые, ладонями внутрь

-Спина прямая, голову не опускать

-Упражнение выполнять медленно

-Перекат выполнять всей стопой

-Выпрыгивать как можно выше

Подготовить сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке;

Бег

2’

Углы не срезать

Организовать обучающихся к выполнению ОРУ

Ходьба

Перестроение из одной в 4 колонны

15”

Повысить подвижность шейного отдела позвоночника

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо

2-наклон головы вперед

3-наклон головы влево

4-и.п.

5 раз

Наклон головы ниже, тянемся ухом, плечи не поднимать

Повысить подвижность в плечевом суставе

И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх

1-4- четыре круга руками вперед

5-8- четыре круга руками назад

5 раз

Руки прямые

Амплитуда больше

Повысить эластичность боковых мышц туловища

И.п.- стойка ноги врозь, правая вверх, левая на пояс

1-3- три пружинящих наклона влево

4- и.п., смена положения рук

5-7- три пружинящих наклона вправо

8- и.п.

5 раз

Руки прямые, наклон ниже, стопы не отрывать от пола

Повысить эластичность мышц спины и задней поверхности бедра

И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны

1-3- три пружинящих наклона вперед

4- прогнуться назад

5 раз

Спина прямая, руки прямые, ноги не отрывать от пола

Вводная часть (12 минут)

Повысить подвижность в коленном суставе

И.п.- выпад правой, руки на пояс

1-3- три пружинящих движения вниз

4- смена положения ног прыжком

5-7-три пружинящих движения вниз

8-и.п.

5 раз

Выпад глубже, спина прямая, сзади стоящая нога прямая

Организовать обучающихся для проведения круговой тренировки

Построение

Распределение по станциям

30”

В 1 шеренгу

На 1-8 рассчитать

Основная часть (28 минут)

Укрепить мышцы ног

1 станция- «лесенка», поочередно заступать ногами в каждую клетку

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Выполнять быстро

Укреплять мышцы спины

2 станция- планка

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Ноги прямые, не поднимать поясницу

Укреплять мышцы бедра

3 станция-приседания на 90 градусов с тяжелыми мячами

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Спина прямая, широкая стойка

Укреплять мышцы брюшного пресса, косые мышцы

4 станция- скрученный пресс

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Левой рукой к правому колену

Правой рукой к левому колену

Укреплять икроножную мышцу

5 станция- прыжки на скакалке

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Прыжки на двух ногах

Укрепить мышцы рук

6 станция- отжимания от шведской стенки

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Ноги прямые, спина прямая

Укрепить четырехглавую мышцу бедра

7 станция- выпады 90 градусов, с гантелями

Отдых, переход на другую станцию

1’

30”

Коленом достать до пола

Укреплять мышцы брюшного пресса и мышцы бедра

8 станция- велосипед

Отдых, ходьба

1’

2’

Ноги держать под углом 90 градусов

Второй круг в обратную сторону

14’

Организовать обучающихся к проведению заключительной части

Построение

30”

В круг

Заключительная часть

(5 минут)

Снизить тонус мышц спины и ног

И.п.- широкая стойка,

1-3 наклон к правой, руками тянемся к носкам

4-и.п

5-7 наклон к левой, руками тянемся к носкам

8-и.п.

5 раз

Ноги прямые, тянемся вниз

Восстановить дыхательную систему

Ходьба

1-вдох, руки в сторону

2-выдох, руки вниз

30”

Глубокий вдох, руки вверх не поднимать

Подвести итоги урока

Построение

Подведение итогов

1'

В 1 шеренгу

Опрос учащихся по уроку