Методическое пособие: упражнения с набивными мешочками

Упражнение 1 «Часики»

И. п. - основная стойка, руки внизу

1 – наклон головы к правому плечу,

2 - наклон головы к спине,

3 - наклон головы к левому плечу,

4 - наклон головы к груди. (повторить 6 раз)

Упражнение 2 «Силачи»

И. п. – стойка на ширине плеч, руки внизу с мешочками,

1 - руки в стороны,

2 – руки согнуть, поднести мешочки к ключицам, сжимая мешочки и напрягая мышцы рук.

3 - руки в стороны,

4 - И. п. – стойка на ширине плеч, руки внизу с мешочками (повторить 8 раз)

Упражнение 3 «Компас»

И. п. - основная стойка, руки на талии с зажатыми в ладонях мешочках,

1 - шаг в правую сторону,

2 - наклон вправо с подниманием левой руки на 90⁰ относительно корпуса,

3 – стойка на ширине плеч, руки на талии,

4 – приставить правую ногу, исходное положение.

1-4 То же упражнение в левую сторону. (оба повторить 6 раз).

Упражнение 4 «Журавль»

И. п. – стойка на ширине плеч, руки с зажатыми в ладонях мешочками за головой,

1 - руки в стороны,

2 – сведение рук перед собой и наклон вперёд. Мешочек оставить на полу,

3 – выпрямиться, руки в стороны,

4 - исходное положение. (повторить 6-8раз).

Упражнение 5 «Велосипед»

И. п. – лёжа на полу, руки прямые вдоль тела, упираются ладонями в пол, ноги прямые,

1 – ноги согнуть в коленях, поднять на 90⁰ относительно пола,

2 – на 8 счётов «вращение педалей» ногами,

3 – ноги, согнутые в коленях поставить на пол,

4 – и.п. ноги выпрямить. (повторить 6-8раз).

Упражнение 6 «Змейка»

И. п. 1- лёжа на полу на животе, руки согнуты в локтях, опираются на пол, ноги прямые,

1 – 2 вдох, надуть живот, подняться на выпрямленных руках,

3 – 4 принять и.п. (повторить 6-8раз).

Упражнение 7 «Потягивания»

И. п. - лёжа на полу, руки прямые за головой, ноги прямые,

1 - 4 тянуть руки за голову,

1 - 4 тянуть ноги вниз,

1 – 4 растягивать противоположные руку и ногу, 1 – 4 растягивать другую пару рука-нога

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/496777-uprazhnenija-s-nabivnymi-meshochkami