Проектно-исследовательская работа учащегося «Гиподинамия и её последствия»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя общеобразовательная школа № 91"

Проект по физической культуре:

по теме

«Гиподинамия и её последствия»

Выполнил:

ученик 8Б класса

Каратеев Андрей

Руководитель:

учитель физической культуры

Суетина Р. Д.

г.Новокузнецк, 2021-2022 уч.год

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса.

Гиподинамия - весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.

Поэтому во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно - сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. [7]

Актуальность исследования

Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок.

У большинства школьников в последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме ученика.

Ученикам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Общая двигательная активность детей с поступлением в учебное учреждение падает почти на 50%. Необходимым условием гармоничного развития личности ученика является достаточная двигательная активность. [1]

Наш проект поможет разобраться, что делать и как избежать возникновения гиподинамии и дать профилактические рекомендации.

Основнойцельюисследовательской работы является изучение влияния гиподинамии на учащихся и разработка рекомендаций по ее недопущению.

Для достижения этой цели работа ставит перед собой следующие задачи:

-изучить влияние двигательной активности на развитие организма;

- определить симптомы гиподинамии;

- изучить последствия гиподинамии;

-провести анкетирование среди учащихся, чтобы выяснить, знают ли они, что такое гиподинамия и каковы ее последствия;

- научиться путем исследования получать информацию о признаках гиподинамии;

- привлечь внимание одноклассников и их родителей к данной проблеме;

- обобщить и предложить методы профилактики гиподинамии.

Гипотеза: Знание о гиподинамии, внесет свой вклад в улучшение здоровья учеников, будет способствовать повышению культуры здорового образа жизни.

Методы исследования:

• анализ литературных и интернет – источников;

• опрос учащихся - анкетирование;

• обобщение полученной информации;

• разработка рекомендаций и упражнений.

1. Теоретическая часть

1.1 Влияние двигательной активности на развитие организма

Физические нагрузки благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы, в том числе и на уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными; под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляция легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления, и служат профилактикой легочных заболеваний.

Постоянные физические нагрузки способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей.

У крепкого человека увеличивается умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям, организм становится в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.

Установленного стандарта определения хорошей физической формы нет, но специалисты пришли к общему мнению относительно оценки ее отдельных составляющих.

Основные составляющие хорошей физической формы:

1. сердечно – дыхательная выносливость,

2. мышечная сила и выносливость,

3. скоростные качества, гибкость. [3]

1.2 Симптомы гиподинамии

Чаще всего родители сами способствуют тому, что ребёнок с младенческих лет ограничен в двигательной активности. Сидит тихо у себя в комнате, никому не мешает, не доставляет хлопот. Начало школьной жизни обнаруживает серьёзные проблемы в развитии таких детей – как в физическом, так и в психическом плане. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно знать, какие признаки указывают на данную патологию.

Это достаточно распространенное состояние, которое сопровождается не просто большим, а действительно огромным количеством весьма разнообразных симптомов. Прежде всего, гиподинамия приводит к различным нарушениям морфофункционального состояния человеческого организма. Данные нарушения дают о себе знать в виде атрофии костей и мышц, уменьшения синтеза белков и обмена электролитов, нарушения обмена веществ, уменьшения количества кальция в костях.

Выявить все эти изменения не так уж сложно, так как они со временем начинают давать о себе знать. Так, к примеру, уменьшение количества кальция в костях становится причиной частых переломов. При этом заболевании у людей отмечаются также и такие симптомы как частые головные боли, чрезмерная нервозность, бессонница, общая усталость, снижение работоспособности. Так как гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга, это приводит к тому, что у больного начинает отмечаться чрезмерная возбудимость, то есть его эмоциональное состояние можно считать неуравновешенным. В результате, на лицо не только неврастения, но и астенический синдром. [5]

Еще одним довольно частым признаком гиподинамии принято считать повышение аппетита, люди поглощают пищу в очень больших количествах, что может вести к ожирению. Все эти процессы довольно часто способствуют также развитию атеросклероза.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее, глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. [8]

1.3 Последствия гиподинамии

Гиподинамия– серьёзные нарушения в организме, системы которого недополучают двигательной активности, не развиваются должным образом. Это отрицательно сказывается на работе:

• опорно-двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения, нервной системы;

• слабеет сила сердечных сокращений;

• снижается тонус сосудов;

• уменьшается трудоспособность;

• нарушается кровоснабжение тканей -- обеспечение клеток кислородом, питательными веществами уменьшается;

• развиваются ожирение, атеросклероз;

• слабеют и атрофируются мышцы;

• уменьшаются выносливость, сила;

• нарушаются нервно-рефлекторные связи, деятельность всей нервной системы (развиваются депрессия, вегетососудистая дистония);

• происходит сбой в обмене веществ;

• уменьшается костная масса (это приводит к остеопорозу);

• в будущем гиподинамия приведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемии, артериальной гипертонии), расстройствам дыхания, пищеварения.[6]

2. Практическая часть

2.1 Анкетирование учащихся

Недостаточная физическая нагрузка среди учеников в настоящее время широко распространена. Школьники – не исключение, от недостатка движения. Наша задача – выяснить, что знают ученики о гиподинамии, дать рекомендации по профилактике «болезни цивилизации».

В исследовании принимали участие 22 ученика 8 б класса.

Исследование на определение уровня двигательной активности проводилось в виде анкетирования по разработанной анкете.

Анкетирование

Анкета №1

Анкета №2

Вывод: утреннюю зарядку делают всего 13% от общего количества учащихся 8Б класса. У 74% моих одноклассников принято делать зарядку в семье.

Почти все опрашиваемые – 93% считают, что предмет физической культуры необходим. Хотя бы для того чтобы отдохнуть от основных предметов. Однако 67% все же очень любят предмет физической культуры.

Вывод: спортивные секции посещают 27% учеников. Занимаются спортом только 40 % ребят, включая самостоятельные занятия. Одноклассники объясняют, что не хватает времени или из-за отдаленности, не имея возможности их посещать.

Вывод: 100% учеников понимают, что двигательная активность нужна и часть из них занимается спортом. Учащиеся более активны весной и летом, на это указали 100% опрашиваемых. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных периодах, особенно она мала зимой; весной и летом - возрастает.

Таким образом, мы пришли к выводу, что не все мои одноклассники страдают от гиподинамии, но и не все стремятся к активному образу жизни. Поэтому нужна информация и учащимся и родителям о гиподинамии, чем она грозит в будущем. И единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у студентов при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая деятельность.

2.1 Профилактика гиподинамии

Многим людям не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Но это – отговорка. Существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Чтобы избавить себя и близких от этого недуга, следует запомнить простую истину - только физическая активность поможет предупредить гиподинамию (Приложение 1). Достаточно 30 минут физической нагрузки в день, чтобы забыть о болезни 21 века. Однако здоровый образ жизни, в лице прогулок на свежем воздухе, занятий в тренажерном зале и решительном отказе от вредных привычек, никто не отменял. Особенно на пользу пойдет смена обстановки даже на короткое время.

Врачи советуют, в целях профилактики пить большое количество жидкости, будь то сок, морс или чай, а двигательные нагрузки должны быть дозированы, ведь отдых должен быть тоже полноценным.

Вот что рекомендуют гигиенисты - ученые для преодоления гиподинамии:

Утренняя гимнастика.

Пройти пешком до техникума.

После техникума полезно прогуляться

Во время выполнения домашнего задания сделать перерыв.

Не пользоваться лифтом.

Приучайся с молодых лет к ходьбе.

И ходи не просто много, а ритмично!

Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, задержка дыхания 4 шага, вдох на 4 шага)

Занимайся бегом, велосипедом, плаванием.

Физический труд - хороший отдых после техникума.

Приступай к закаливанию.

Рациональное питание.

Аутогенные тренировки. [3]

2.2 Рекомендации

Избежать негативного проявления и возникновения этой болезни помогут наши рекомендации. Советуем вам изменить образ жизни. Идеальный вариант – заняться спортом, бегом, записаться в спортивные клубы или секции, тем самым тренируя свое тело, формируя его и превращая в красивую, стройную фигуру.

Если у Вас нет финансовой или временной возможности — это сделать, то попробуйте просто ежедневно увеличивать свои физические нагрузки (вместо лифта пользоваться лестницей, больше ходить пешком, дома делать легкую зарядку).

Если у вас есть возможность завести собаку, то это отличный способ привести свой организм в порядок. Лучше не просто выпускать гулять ее и стоять общаться с соседями, а взяв на поводок пройтись с ней по улицам и дворам.

Старайтесь выполнять работу по дому самостоятельно, не прибегая к использованию посудомоечной или стиральной машин, пылесосу и швабры.

Поменьше времени проводите за компьютером и телевизором, больше двигайтесь. Ведь движение-это жизнь! [4]

Соблюдайте полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня. Если у вас нет времени делать различные упражнения, то можно заняться ими прямо на рабочем месте! (Приложение 2)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить человека от любой физической нагрузки. Но это делает человека слабее. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья. А школьникам – в первую очередь. И это надо не только понимать, но и прикладывать определенные усилия, так как «закладка» здоровья происходит в раннем возрасте и от двигательной активности зависит многое. [7]

В ходе работы цель, поставленная нами в самом начале, была достигнута, гипотеза нашла свое подтверждение. Надеемся, что наши рекомендации и комплексы упражнений помогут учащимся и взрослым вести здоровый и активный образ жизни, где нет месту гиподинамии.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Гиподинамия. Борискин Геннадий. Москва, 2016 г.

2. Дыхательная гимнастика и упражнения цигун для снижения веса и улучшения обмена веществ. Глеб Порогер. Издательство: Феникс, Неоглори, 2018 г.

3. Здоровье своими руками. Простой и доступный справочник для каждого, кто заботится о своем здоровье. Николай Сорока, Ольга Пересада, Михаил Чичко. Издательство: Белфакс Медиа, 2014 год.

4. К здоровью через движение. Рекомендации. Развивающие игры. Комплексы упражнений. Вера Феоктистова, Любовь Плиева. Издательство: Учитель, 2019 г.

5. Похудеть навсегда, или Путь к красоте тела через здоровье. Ольга Хазова. Издательство: Предтеча, 2019 год.

6. Сайт http://www.fat-man.ru/gipodinamiya/

7. Сайт http://www.systemdev.ru/articles/zd_articles/hipodinamia.html

8. Сайт http://yalechusama.ru/gipodinamiya-vrag-1.html

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Физические упражнения при гиподинамии

1. Стать ноги вместе, руки на поясе. Ходьба 20 сек. на носках, потом столько же на пятках. Дыхание произвольное.

2. Ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз. Разгибая руки в стороны ладонями вверх, поднять ногу в сторону. Дыхание произвольное. 8—10 раз.

3. Ноги врозь, руки вверх, пальцы сведены в замок. Наклонить туловище влево — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз в каждую сторону.

4. Ноги вместе, руки на поясе. Поднять правую ногу перед собой и вытянуть руки — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно отвести левую ногу назад, прогнуться в спине и пояснице, голову отвести назад. Дыхание произвольное. По 4 раза каждой ногой.

6. Ноги вместе, руками обопритесь о вертикально поставленную палку (длина 75 см). Прогнувшись в спине и пояснице, голову поднять вверх и выполнить 8—10 пружинящих движений туловищем. Дыхание произвольное.

7. Сесть на край стула, руками взяться сзади за дальний край сиденья. Поднять перед собой прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу — вдох. 5—6 раз поочередно каждой ногой.

8. Сесть на край стула, взяться за него руками, ноги выпрямить перед собой. Присесть перед стулом, согнув ноги в коленях и руки в локтях, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 8—10 раз.

9. Стать на колени. Сесть на пятки, поднять руки вверх. Дыхание произвольное. 8—12 раз.

10. Лечь на спину (на коврик), руки развести в стороны. Поднять левую прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу — вдох. По 5 раз каждой ногой.

11. Лежа на спине, поднять левую ногу и коснуться ею пальцев правой руки — выдох. Возвратиться в я. и. — вдох. По 5— 6 раз каждой ногой.

12. Лечь на правый бок, правую руку под голову, левую положить впереди на пол. Поднять как можно выше левую ногу — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз на правом и левом боку.

13. Стать на четвереньки. Сесть на пятки — выдох. Возвратиться в и.п.— вдох. 8—10 раз.

14. Стоя на четвереньках, поднять вверх левую прямую руку — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 6 раз поочередно каждой ногой.

15. Стать прямо. Поднять руки вперед-вверх и одновременно отвести левую ногу назад на носок - вдох. Возвратиться в и. п.-выдох. По 8 раз каждой ногой.

16. Шаг польки. Маленький прыжок на левой ноге, правую слегка приподнять вперед, затем шагнуть правой ногой на носок и подтянуть к ней левую. Шагнуть правой ногой вперед и, слегка сгибая левую, подтянуть ее к правой, стараясь не касаться ею пола. Танцуйте на протяжении 2 мин. Затем спокойно походите и восстановите дыхание.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Упражнения на рабочем месте

Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие.

1-е упражнение. Упираемся руками в стул, приподнимаем ягодицы и задерживаемся в таком положении 3–7 секунд. Расслабьте поясницу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4–5 повторений. Если у вас слабые руки, попробуйте хотя бы просто с силой надавить на стул.

2-е упражнение. Обхватите стул снизу и попытайтесь как бы притянуть его к себе. Задержитесь в таком положении на 3–7 секунд. Выполните 4–5 повторений.

3-е упражнение. Ладони положите на бедра, пальцы разверните внутрь. Округлите спину, потянитесь спиной назад и вверх. Подбородок при этом опущен на грудь. Выполните 4–5 повторений.

4-е упражнение. Растягиваем боковые отделы поясницы. Положите обе ладони на правое бедро, пальцы расположите навстречу друг другу. Удерживая себя правой рукой, потяните правое плечо влево и вперед, округлив правый бок. Выполните упражнение в другую сторону: ладони положите на левое бедро, округлите левый бок и потянитесь левым плечом вправо и вперед. Выполните 4–5 повторений в каждую сторону.

5-е упражнение. Обхватите руками локти и поднимите их наверх. Затем потянитесь вверх и поочередно растяните правый бок, потом левый. Выполните по 4–5 повторений на каждую сторону.

6-е упражнение. Положите руки на колени и попытайтесь встать на носочки. При этом надавливайте ладонями на колени, создавая сопротивление, не давая пяткам подняться. Расслабьтесь. Сделайте упражнение 3–5 раз.

7-е упражнение. Обхватите руками бедра с внешней стороны и попытайтесь их развести, создавая сопротивление руками. Задержитесь на 3–7 секунд. Поменяйте положение рук: скрестите их и упритесь ладонями во внутреннюю сторону бедер. Попытайтесь свести ноги, создавая сопротивление руками. Выполните 4–5 повторений.

8-е упражнение. Ноги поставьте крест-накрест перед собой. Внешние края стоп соприкасаются. Надавите ими друг на друга, задержитесь на 3–7 секунд, расслабьтесь. Поменяйте положение ног. Выполните по 4–5 повторений в каждую сторону.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/497100-proektno-issledovatelskaja-rabota-uchaschegos