Правильное питание

Содержание.

Введение………………………………………………………………………………....……3

1. Основные принципы здорового питания……………………………...………….……...5

1.1. Способы приготовления пищи…………………………………………………….…....5

1.2. Структура потребления, свойства, состав и вкус пищи...……………………….…....5

1.3. Способы и условия употребления пищи…………………………………………….…7

1.4. Окружающая обстановка и внутреннее состояние организма…………….……….....8

1.5 Советы по правильному здоровому питанию………………………………….………9

2. Переход на здоровое питание………………………………………………………....…10

3. Основные принципы перехода на путь оздоровления и здоровое питание……………………………………………………………………….....................…10

Заключение……………………………………………………………………………….….12

Введение

Питание является жизненной необходимостью человека. В настоящее время заметно возрастает понимание того, что пища оказывает на человека значительное влияние. Она даёт энергию, силу, развитие, а при грамотном её употреблении – и здоровье. Можно с определённой уверенностью утверждать, что здоровье человека на 70% зависит от питания. Пища зачастую является основным источником большинства заболеваний, однако с её же помощью можно и избавиться от многолетних недугов. Как ни соблазнительна пёстрая палитра продуктов питания и готовых изделий из них, но велики и проблемы, связанные с производством пищи, которые породила современная цивилизация. Повышенное содержание холестерина в крови, ожирение, кариес, диабет, нарушение жирового обмена веществ, гипертония, запоры, повышенное содержание мочевой кислоты в крови или подагра – вот неполный перечень так называемых «болезней цивилизации», вызванных неправильным питанием. С помощью здорового питания и здорового образа жизни (заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, бросить курить) можно:

- предупредить возможные заболевания;

- сохранить здоровье и привлекательную внешность;

- оставаться стройными и моложавыми;

- быть физически и духовно активными.

А вообще, что такое здоровое питание? Это:

- разнообразие продуктов;

- сбалансированный рацион;

- вкусно;

- недорого;

- полезно для всех.

Итак, чего же мы достигаем, если соблюдаем правильное здоровое питание?

Во-первых, здоровое питание является профилактическим средством от многих хронических заболеваний, от которых многие страдают долгое время. Например, если вы уменьшите количество острых специй в ваших блюдах, то сможете позабыть о гастрите и изжоге.

правила, , как правило, , а вот поколение . что молодые здоровой , которая практически . Но, тем не менее, меню и не на один вид . А вот поколению не блюда. , не увлекаться , избежать . Тем, кто старше 50 лет, в своем продуктов, кальций, для .

Не менее полезные и , как правильно , и для кожи. в своем жиров и , то это не только вас от прыщей, но и цвет .

1. принципы

Основными питания :

- приготовления ;

- потребления, , и вкус ;

- и условия ;

- окружающая и состояние .

1.1 приготовления

пищи непосредственно . Желательно на раз не более чем за 3 до еды ( варёных ), так как в пище развиваться , к их порче. А пищу, из , употреблять не , так как в ней снижаются первичного вещества. Чем , тем он лучше организма. пищи, до её употребления, не только к развивающимся , кишечника, , , истощению сил, но и к характера, так как , тупость, , физическую и .

Готовить с хорошим . вибрации на , портят её, и даже . А готовить в духа, – , сытней и .

должны способы пищи. питаться , тепловой , то следует приготовления, при в сохраняется витаминов, и живой .

1.2 потребления, , и вкус

принципы , придерживаются натуропаты, в том, что на и обед они углеводные , а на – белковые.

При пищи (, , овощи, и т.п.) в вырабатываются со , способными её и переработать. определённые или впервые, весенние и , местные по в командировку или , фрукты из , особенно из , могут нарушения в ЖКТ. причиной является в собственных , расщеплять или продукты, становится системы к их , к разным . По причине не употреблением количества продуктов.

Для большинства рекомендуется или ограничить продуктов, к люди . Основываясь на и особенностях , , что наиболее для , или видовой ,: фрукты, , , корнеплоды, , , орехи, , а мёд, съедобные , , молоко , птиц.

преимущественно (до 50-75% , , фруктов, , , орехов, , и т.п.), так как в них содержится веществ (, веществ, ), чем в . Такая наибольшим , и в ней возможен (самопереваривание ), экономить 50% энергии. сырых и способствует обменных и лечебный и при ожирении, , атеросклерозе и .

Пища вкусной, так как она удовольствия и , и, как правило, она . – плохо , так как многих «управляет» . вкус у искажён с сладкого, , , жареного, , , мучного, , что впоследствии « » по многим . вкус пищи наслаждение, в здорового . Но к нему . перехода на , сопровождающийся потребностей, на год или на два, в связи с гормональной и , а также кишечника.

не слишком и холодных , а блюд с за один . Как , так и низкая секреторную желез, тем соковыделение и желудка.

Для пищеварительной питаться в и те же – соблюдать . У людей, режим , соки до принятия . в желудок и пищеварительной , сразу же . Соблюдение обеспечивает переваривание и пищи.

4 раза в . люди 3 раза в . При питании распределяют так: – 25%, – 40%, полдник – 15%. – 20%.

промежутки , питание к заболеваниям . надо за 2 до сна. За это пища в перевариться.

необходимо руки с . нужно , пережевывать . Во еды не стоит , радио, , вести .

еды требуется рот, зубы от .

1.3 Способы и пищи

и употребления :

- режима (по и по нагрузкам);

При питания (в ) в организме едой выработка , в переваривании и , и возникает аппетита. в соответствии с обеспечивает не переваривание , но и её полное . Еда при наличии (причём в разное ) к ухудшению и пищи, аппарата и в из-за ферментов;

- перед ;

Умеренная за 1-2 ч. до еды позволяет процессы в , пищеварительные , перистальтику; еда при голода.

аппетита – что-нибудь и сладкая , при мысли о еде. голода тогда, пища все пищеварения и . Еда без голода не , так как человека не то, что он , а то, что усвоил;

- пищи;

различных по жевательных естественной : пищу до тех пор, пока её , и только ;

- медленная еда, без ;

Еда без , в спокойном, является поддержания . Быстрая же еда для ;

- соблюдение продуктов;

Для различной , одновременно, условий её по средеипо .В соблюдении продуктов резерв и избыточного, что уже многократно;

- употребления ;

Для сохранения запомнить правила: продукты – ; вначале – варёные (, и т.п.); сладкое до еды, но не неё; пища в еды, но не в ; острые и не употреблять на , а только количества или нейтрального и действия; или блюда не в еды, а только или напитков с , к температуре ;

- разумное ;

Употребление , как и жидкостей, воздействие на внутренней . жидкости, выпивать в дня, от многих ( окружающей , пища, , и т.д.). Приблизительной для человека 2 л ;

- соблюдение между ;

Перерывы пищи не короче 3-4, новая оказаться с , ещё не переварившейся;

- дней;

дни благоприятны для пищеварительного с улучшения его .

1.4 Окружающая и состояние

влияют на вид блюд, , настрой на от еды, подъём, , беседа во еды, негромкая .

определять пищу. , подходит ли , определённому , в момент , провести :

1.Зрительные.

благоприятности является от её внешнего .

2. .

Запах имеет для тестирования .

3. .

Этот на образном . представить , находится во рту. И, при мысли о выделяется – благоприятна.

4..

При развитом можно с кусочком .

еды желательно мин , но в течение не и не спать. в медленном .

1.5 по правильному

—Пейте .Поставьте 8 стаканов день. и содержат и пополнить потребность.

— день., завтракают, вероятность . Завтрак вам энергию и и учиться.

— зерновые . цельно и макароны, или рис.

—Выбирайте каждый . разного разные . Выбирайте , зелень как и салаты, и и , такие как , картофель, и помидоры.

— или нарезанные , чем фруктовыйсок. В содержится , совсем не волокон.

— жиры и . и арахисовое , , орехи и , оливки и жиры, для системы, а и минералы.

— сладости. еду и , содержащие .

—Имейте и закуски под , на работе или в с тем утолить и не переедании.

— три в день приема или закусок еды.

2. на здоровое

совершенствования улучшение на этапе, а и состояния . к здоровью структуры наиболее и .

Процесс на питание от до нескольких на этапе и от до лет для полного . изменять нужно , с контролем .

Для перехода на нужно:

– осознать сложившихся в и начать . сделать шагов, уже несколько первые , а затем намеченным всё и увереннее.

на здоровое и лучше . Под солнечной в начинает D, а благодаря растительности, являющейся природной пищей человека, уменьшается потребность в мясопродуктах и другой рафинированной и тяжёлой пище.

Преодолеть негативное (скептическое, язвительное, недоуменное, даже враждебное) отношение близких (реплики, колкости, насмешки). Однако со временем вашему примеру наверняка последуют домочадцы и знакомые.

3. Основные принципы перехода на путь оздоровления и здоровое питание

Основными принципами перехода на здоровое питания является:

- постепенность;

Принцип постепенности относится, прежде всего, к изменению структуры питания и увеличению нагрузок (водных, физических и др.). Во время переходного периода происходит процесс восстановления здоровья, и торопиться здесь нельзя;

- комплексность;

Наилучшие результаты достигаются только при комплексном выполнении рекомендаций;

- регулярность и систематичность;

При регулярном выполнении рекомендаций первые признаки улучшения самочувствия и ощутимые изменения в состояние здоровья наступают гораздо раньше, чем при эпизодических мерах воздействия;

- тренировка неправильным питанием;

Чтобы не утратить иммунитета к перевариванию различных продуктов, рекомендуется раз в 2 недели употреблять продукты, относящиеся к неполезным;

- контроль результатов;

Это ЭКГ, рентген, анализы крови, мочи и т.п. Контроль результатов – это обязательный компонент комплексного подхода к оздоровлению.

Заключение

Под здоровым питанием понимается это употребление продуктов, содержащих достаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов - микронутриентов, сбалансированное количество белков, жиров и углеводов и не имеющих в своем составе вредных веществ: тяжелых металлов, нитратов, радионуклидов, лекарственных средств, лекарственных гормонов, химических и прочих веществ - токсинов и шлаков.

Изучив теоретические основы здорового питания в жизни человека, раскрыли понятие здорового питания, рассмотрели способы приготовления пищи. Раскрыли структуру потребления, свойства, состав и вкус пищи, способы и условия употребления пищи, окружающую обстановку и внутреннее состояние организма. Также раскрыли, что необходимо каждому человеку соблюдать режим питания.

Чтобы обеспечить здоровье (правильное) питание, надо учитывать биологические потребности организма, не зависящие от нашей воли. При соблюдении режима вырабатывается условный рефлекс на время. К нужному моменту появляется аппетит, и все органы пищеварительной системы подгатавливаются к приему и переработке пищи.

Как показывает практика исцеление очень многих прежде больных людей, корректировка повседневного питания обеспечивает возможность поворота вспять большинства заболеваний в любом возрасте. Поэтому одним из наиболее эффективных способов оздоровления, как отдельных людей, так и общества в целом является изменение структуры потребляемых продуктов с исключением или значительным сокращением неполезных продуктов и существенным увеличением продуктов с лечебно-профилактическими свойствами.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/505248-pravilnoe-pitanie