Тренинг релаксации

Ход тренинга:

Приветствие. Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге!

Это замечательно, что мы с вами сегодня встретились, и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное,  выразить друг другу радость встречи.

  1.Игра-знакомство «Танцы по кругу»

Участники стоят в кругу. Первый игрок говорит: «Я Вера, я танцую вот так» (показывает свое движение жестами). Вся группа говорит: «Это Вера. Вера танцует вот так» (показывают ее движение жестами). Затем каждый из вас показывает поочередно движения всех участников.

Эта игра повышает активность, способствует сплочению коллектива родителей, детей, педагогов.

2. А теперь давайте сделаем небольшую разминку, упражнение «Муха».

Оно поможет нам подготовить лицевые мышцы, чтобы мы сегодня легко улыбались.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи расслаблены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Ваша задача не открывая глаз согнать назойливое насекомое. Итак, начали. Муха кружит на вами и садится на нос, теперь на рот, на лоб, на правую щеку, на ухо, на глаза.

3. Игра «Медведь перед дровосеками»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения участников.

Приглашаю вас поиграть в игру, с давних времен известную во Франции. Вы превратитесь в дровосеков. Дровосеки - это мужественные мужчины и женщины, которые топорами валят деревья в лесу, обрубают ветви и распиливают стволы на бревна. Покажите мне, пожалуйста, как двигаются дровосеки во время работы. Хорошо. Вы прилежные и храбрые дровосеки.

А теперь мне нужен один доброволец. Спасибо! Доброволец будет не дровосеком, а большим бурым Медведем.

Сейчас мне хотелось бы вам рассказать, что происходит между Медведем и дровосеками. Дровосеки работают. В это время медведь выходит на поляну и громко рычит. Дровосеки пугаются до смерти и безжизненно замирают. Они закрывают глаза и пытаются спасти свою жизнь, сделав вид, что они совершенно неподвижны. А что же делает Медведь? Медведь подходит к каждому дровосеку и проверяет, живые они или нет. Для этого он делает все, что ему вздумается, не разрешается лишь щекотать дровосеков. Медведь может ворчать или реветь, может дотрагиваться своими «лапами» до безжизненных дровосеков, он может расталкивать их, поднимать их головы, руки или ноги, короче, он может использовать любой трюк, чтобы заставить дровосеков начать двигаться или смеяться.

Если кто-нибудь из дровосеков засмеется или начнет двигаться, то он сразу же превращается во второго медведя, и уже теперь два медведя пытаются разбудить дровосеков, которые, в свою очередь, делают все, чтобы не пикнуть и не пошевелиться.

Но со временем медведей станет трое, потом - четверо и т. д.

Вы поняли, как играть в эту игру? Теперь мы можем приступить. Дровосеки, за работу! А сейчас — выход Медведя: пожалуйста, мощный рев…

Вопросы для обсуждения:

- Как себя чувствовали?

- Какие усилия делали, чтобы не засмеяться?

Выводы:Педагогов подстерегают разные провокации. Педагог должен быть максимально стрессоустойчивым, дольше выдерживать паузу. Как можно дольше не давать очевидную реакцию на манипуляцию.

4. Упражнение «Спички».

Упражнение проводится в парах. Участники садятся спиной друг к другу каждому выдается по десять спичек. Один является ведущим, другой выполняет его инструкции. Ведущий выкладывает из этих спичек фигуру и пытается объяснить это другому. В результате фигуры должны быть одинаковыми. Потом участники меняются ролями. В конце проводится обсуждение.

5. Медитативная релаксация «Яблоневый сад».

Примите удобное положение. Расслабьте тело. Внимание  сосредоточьте на дыхании. Дышим спокойно и медленно (вдох – выдох).

Представьте себе, что Вы входите в весенний яблоневой сад, медленно идёте по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых цветов.  По узкой тропинке Вы подходите к калитке, открываете её и попадаете на душистый зелёный луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы… Перед Вами озеро… Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идёте к острову, идёте по берегу вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду… Вы входите в него, и сияющие струи очищают Вас, наполняют силой и энергией… За водопадом  – грот, тихий, уютный, в нём Вы остаётесь один на один с собой…  А теперь пора возвращаться. Медленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.

6. Аутогенная тренировка

Стихотворение Л. Рубальской

Я сама себя нашла! Я сама себе важна!

Я сама себя открыла! Я сама себе нужна!

Я сама с собой дружу, я себе стихи пишу!

Я себе плохого слова больше в жизни не скажу!

Я сама себя люблю, я себе не нагрублю!

Потому что уваженье для самой себя коплю!

Без любимой, без меня, не могу прожить и дня,

Я с собою неразлучна, Я – кровиночка моя!

Я с собой поговорю, похвалю и пожурю,

Если в чем-то сомневаюсь, то уверенность вселю!

Я могу с собой болтать, словно бабочка порхать,

Я могу парить как птица, и меня не растоптать!

Я собою дорожу, Я удачу приношу!

Я притягиваю счастье, а несчастье отвожу!

Я сама себе пою песню нежную свою

Так собою восхищаюсь, что порою устаю!

За собою дорогой, я и в воду, и в огонь,

И живу теперь с собою как за каменной стеной!

Среди множества забот, лишь одно меня гнетет:

От меня-меня такую, ВДРУГ, да кто-то уведет!!!

7. Рефлексия «Цветок»

Каждый участник тренинга на заранее подготовленном листе бумаге, виде лепестка цветка, описывает свои ощущения и настроение от пройденного тренинга, возможные замечания и пожелания. После всё зачитывается и на доске прикрепляется виде цветка.

8. Прощание «Ларец Радости».

Для завершения тренинга можно предложить участникам семинара взять предсказания из Ларца Радости. Коробочка с заранее приготовленными предсказаниями, пожеланиями на цветных листочках. «Только сегодня, уважаемые коллеги, Вам предоставлена уникальная возможность получить предсказание». Все участники тренинга вытягивают себе  предсказания из Ларца. Желающие зачитывают свои предсказания. После психолог говорит прощальные слова: «Пусть ваша жизнь будет самой благополучной и долгой, полной светлых дней и счастливых мгновений!».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/516074-trening-relaksacii