Методическая разработка «Ритмическая гимнастика для девочек»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей

«Центр детского творчества» г.Ярцево, Смоленской области

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК»

Педагог дополнительного образования:

Бражникова Екатерина Николаевна

г.Ярцево, 2012г.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Ритмическая гимнастика - музыкально-ритмический психотренинг, развивающий у ребёнка внимание, волю, память, подвижность и гибкость мыслительных процессов, развивающий музыкальность, эмоциональность, творческое воображение, фантазию, способность к импровизации в движении под музыку, ощущение свободного и сознательного владения телом.

Основу ритмической гимнастики составляют простые, но вместе с тем разнообразные движения (танцевальные, имитационные, общеразвивающие и др.), позволяющие выразить различные по характеру эмоциональные состояния, сюжеты, образы.

Занятия ритмической гимнастикой по полной программе помогут улучшить пропорции фигуры, походку, стать выносливее, сильнее грациознее. Решив начать заниматься, постарайтесь критически оценить свою осанку, фигуру, походку, уровень развития физических качеств и занесите результаты своих наблюдений в дневник. Систематическое ведение дневника позволит отмечать происходящие сдвиги.

Выполнять предлагаемый комплекс ритмической гимнастики лучше днем, не реже 1-2 раз в неделю. Каждое упражнение повторяйте 20-25 раз. Постепенно количество повторений увеличивайте до 30-32 (в каждую сторону, каждой рукой или ногой). Дыхание - произвольное. Выполнение полного комплекса ритмической гимнастики займет не больше 40 минут.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

(продолжительность 6-8 минут)

Подготовительная часть почти полностью состоит из упражнений короткой программы, которые выполняются в такой последовательности: упражнения 1, 2, 4, 3, 6, 5, 7.

Между упражнениями 2 и 4 сделайте упражнение для рук:

приняв исходное положение поменяйте положение рук: правую отведите до конца назад за голову, левую слегка опустите вперед обратным движением вернитесь в и.п. Упражнение выполняйте быстро до появления ощущения тепла в мышцах рук. Одновременно можно сгибать ноги в коленях.

Между упражнениями 4 и 3 сделайте вращения тазом:

стоя на носках (ноги на ширине плеч), руки подняты вверх и соединены в «замок» чередуйте по 4-8 круговых движений тазом в одну сторону, а затем в другую сторону. Старайтесь не сгибать ноги и сохранять равновесие.

После упражнения 7 выполните «волну» туловищем:

стоя, ноги вместе, руки вверху постепенно прогибаяси во всех отделах позвоночника, примите положение с округлой спиной; выпрямляясь, вернитесь в и.п. Упражнение выполняйте не спеша, мягко, без остановок.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

(продолжительность 20-28 минут)

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Пружинистые наклоны туловище вперед, с поочередными касаниями пола руками и отведением их назад.

Наклоны туловища в сторону (сначала по 1 медленно в стороны, затем по 2 увеличивая темп).

Стоя, ноги вместе, руки внизу. Поднять руки вверх и посмотреть на кисти; сгибая ноги в коленях, принять положение «упор присев»; выпрямить ноги в коленях, не отрувая рук от пола; вернуться в и.п.

Приняв положение, поочередно наклонять туловище вперед к одной ноге и другой ноге. Повторить упражнение, отведя назад другую ногу.

Лежа на спине и опираясь на предплечья, выполнить упражнение «качалка»: чередуя поднимание прямых ног вперед – вверх с наклоном туловища вперед. Делать упражнение в удобном темпе максимально возможное количество раз. Затем немного посидеть с выпрямленной спиной, акцентируя внимание на дыхании, и повторить все еще раз.

Упражнение для развития талии (руки в стороны, ноги на ширине плеч, бедра неподвижны. Поочередно тянуться то в одну сторону, то в другую).

Сидя на полу, руки выпрямлены вперед, ладони внутрь. Одновременно согнуть правую руку и правую ногу (носок «на себя»), выпрямляя ногу и руку, оттянуть носок и одновременно согнуть левую руку и левую ногу (носок «на себя»). Выполнять упражнение без остановки.

Сидя на полу с опорой сзади на выпрямленные руки. Мах выпрямленной ногой вверх; прогнуться, приподнимая таз как можно выше над полом. Чередовать мах левой и правой ногой. Во время прогибания напрягать мышцы спины и ягодиц, откинув голову назад.

И.п. – то же. Слегка приподнимая ноги над полом, выполнить движение ногами влево и вправо с максимальным отведением их в каждую сторону.

Упражнение «велосипед».

Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх, руки в стороны. Сгибая ноги в коленях, подтянуть их руками к груди, одновременно приподняв таз над полом; вернуться в и.п.

Лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Одновременно развести ноги и руки в стороны (слегка приподняв их над полом), прогнуться в позвоночнике; вернуться в и.п.

Движения в грудном отделе позвоночника (ноги на ширине плеч, повороты корпуса – левой рукой как можно дальше в правую сторону, и наоборот).

Принять положение. Перенося тяжесть тела на руки, прыжком перейти в положение «упор присев»; обратным движением вернуться в и.п.

Прыжки:

Прыжок на двух ногах чередовать с прыжком на одной ноге. Можно выполнять подряд несколько движений сначала левой, а затем правой ногой или чередовать прыжки с поочередным выпрямлением то левой, то правой ноги;

Прыжок на двух ногах с одновременными поворотами нижней части туловища то в правую, то в левую сторону. Можно усложнить упражнение, одновременно сделав приседание;

Прыжки в различных сочетаниях с одновременными круговыми движениями руками, как при прыжках со скакалкой;

Подпрыгнув на правой ноге, одновременно отвести назад согнутую в колене левую ногу, еще раз подпрыгнуть на правой ноге, одновременно выпрямить левую ногу вперед. Выполнять по 2 раза на каждой ноге. Руки в стороны или поочередно сгибать их в локтевых суставах. Закончив прыжки, не останавливаться, а походить немного, восстанавливая дыхание.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

(продолжительность 3-5 минут)

Расслабление (руки наверх – вдох, опускаем через стороны вниз – выдох. Повторить 3-5 раз).

Сидя на полу, руки внизу. Выпрямляя спину и расправляя плечи, сделать полный вдох; выдыхая, наклонить туловище вперед, задержаться в этом положении на несколько секунд, опустив голову на грудь; вернуться в и.п. Повторяя упражнение, постепенно увеличивать паузу в наклоне вперед.

Лежа на правом боку, руки вверху. Удерживая это положение, вытянуться и максимально напрячь мышцы всего тела на 5-10 секунд повернуться на спину, расслабиться. То же, лежа на левом боку.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ СТИРАТЬ ОДЕЖДУ, КОТОРОЙ ЗАНИМАЮТСЯ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ.

Занятия ритмической гимнастикой сопровождается обильным потоотделением. Поэтому после каждой тренировки спортивное белье (купальник, майку, плавки, носки, налобную повязку из хлопчатобумажного трикотажа, которая припятствует попаданию пота в глаза) необходимо стирать. Гетры можно стирать два раза в месяц, но не реже.

Если во время занятий вы обтираетесь маленьким полотенцем, которое крепите под пояском на талии, то не забудьте каждый раз стирать и его.

Чтобы при выполнении упражнений в положениях сидя и лежа на полу в волосы и дыхательные пути не попадала пыль, не реже раза в месяц стирайте коврик на котором занимаетесь. После каждого занятия коврик следует хорошо вытряхнуть.

ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ:

Буренина И.А. Методическое пособие «Танцевальная ритмика». Выпуск 1.Москва, 2005г.

Лагутин А.Б. Физическое воспитание ребенка в дошкольном учреждении // Теория и практика физической культуры, 1994, №7, с.8-11.

Лифиц И. Франио Г. Методическое пособие по ритмике. – М.: издательство Москва, 1987 год.

Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду. – М.: Просвещение, 1986, 304с.

Смолевский В.М. Спортивная гимнастика: Энциклопедия. – М.: «АНИТА ПРЕСС», 2006. – 306с.

Франио Г. Роль ритмики в эстетическом воспитании детей. М., 1989г.

ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ:

Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. Лечебно-профилактический танец. «ФИТНЕС-ДАНС». Учебное пособие. – СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2007. – 384 с.

Цацулин П. Растяжка расслаблением. Супергибкость: пер. с англ. / Павел Цацулин. – 2-е изд. – М.: АСТ, 2010. – 142 с.

Шарманова С.Б. Особенности использования средств ритмической гимнастики в физическом воспитании детей дошкольного возраста: Автореф. канд. дис. СПб.: НИИФК, 1995, 17 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/51803-metodicheskaja-razrabotka-ritmicheskaja-gimna