Гимнастика после дневного сна

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ

ДОЗИРОВКА 4-5 раз.

СЕНТЯБРЬ/комплекс № 1

«Жуки». ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Махи руками и ногами одновременно.

«Потягивание». ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Под­нять руки и ноги вверх и потянуться, возврат в ИП.

«Рыбка». ИП - лежа на животе, руки перед собой согнуты в лок­тях.

Прогнуться, ступней стараться достать до головы, возврат в ИП.

ОКТЯБРЬ/ комплекс № 2

«Велосипед». ИП - лежа на спине, руки за головой или вдоль ту­ловища.

Ногами имитировать езду на велосипеде.

«Качели». ИП - лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног.

Покачиваться на животе вперед и назад.

«Потягивание». ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Под­нять вверх правую ногу и левую руку, потянуться, возврат в ИП,

затемподнять вверх левую ногу и правую руку, потянуться, возврат в ИП.

НОЯБРЬ/ комплекс № 3

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох,

дер­жать несколько секунд, расслабиться, выдох.

1. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки,

скрес­тить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

1. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу,

поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п.

(одновре­менно опустить).

ДЕКАБРЬ/ комплекс № 4

1.И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом),

то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

2.И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью

и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

3.И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть

ЯНВАРЬ/ комплекс № 5

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища,

поднять правую ногу (пря­мую), и.п.,

поднять левую ногу (прямую), и.п.

1. И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль»,

«езда на велоси­педе», и.п.

1. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо,

не отры­вая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

1. И.п.: лежа на спине, руки за головой,

свести локти впереди (локти ка­саются друг друга)

— выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.

ФЕВРАЛЬ/ комплекс № 6

1.И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2.Отвести руку вправо, проследить глазами

за направлением руки, тоже в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3.Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

4.Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог, «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

МАРТ/ комплекс № 7

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища,

поднять прямые ноги вверх, и.п.

1. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху,

перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

1. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком,

прогнуться,руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.

1. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища,

поднятьправую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.

АПРЕЛЬ/ комплекс № 8

1.И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо,

не отры­вая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

2.И.п.: лежа на спине, руки за головой,

свести локти впереди (локти ка­саются друг друга) —

выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.

3.И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе,

руки через стороны вверх —вдох, выдох.

4.И.п.: о.с., принять правильную осанку

без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

МАЙ/ комплекс № 9

1.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову,

поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу,

держать их вместе, и.п. (одновре­менно опустить).

2. И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться,

приподнять грудную клетку вверх,

голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

3.И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться,

руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

1. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком,

прогнуться, приняв упор на предплечья,

шея вытянута — вдох, выдох.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/518397-gimnastika-posle-dnevnogo-sna