Гимнастика с элементами акробатики. Урок физической культуры в 11 классе

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть

12 мин.

Построение в шеренгу, приветствие, сообщение задач урока

Измерение ЧСС

Строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом.

Ходьба по залу:

- на носках

- на пятках

- на внешней стороне стопы

Бег по залу по диагоналям:

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстыванием

голени

- с выпрыгиванием вверх

с ускорением

Упражнения на восстановление дыхания

ОРУ в движении:

- отведение прямых рук назад

- сведение, разведение рук перед грудью

- круговые движения рук вперёд, назад

- разноимённые круговые движения руками

- наклоны вперёд на каждый шаг

- выпады на каждый шаг

30 сек

30 сек

3 мин

3-4 раза

2 мин

2 мин

4-5 раз

4 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

руки вверх руки в замок за голову руки на пояс

дыхание через нос

руки слегка согнуты

1-4 вдох,

5-8 выдох.

соблюдать дистанцию ноги в коленях не сгибать

выпад глубже

2. Основная часть

25 мин.

Перестроение в колонну по два

Первая колонна берут обручи, вторая берут скакалки.

Шеренги выполняют упражнения:

- вращение снарядов, перешагивая через

них.

- прыжки через скакалку и обруч.

- прыжки через снаряд

- прыжки через скакалку,

колонна с обручем выполняют вращение

Сдают скакалки и обручи, переходят на гимнастический ковёр, упражнения в парах

Упражнения на гимнастическом ковре.

Упражнения на пресс

1. И.п лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях - поднимание туловища из положения лёжа, в положение сидя.

2. Поднимание прямых ног с сопротивлением.

3. Поднимание прямых ног с сопротивлением влево, вправо

Упражнения на гибкость

- И.п сед упор сзади.

1-руки, через стороны, вверх

2-3- наклоны вперёд

4- и.п

- И.п сед упор сзади.

Пружинящие наклоны вперёд, с помощью напарника.

- И.п сидя ноги врозь, лицом друг к другу взявшись за руки. Пружинящие наклоны вперёд, с помощью напарника.

- тест на гибкость

Совершенствование техники акробатических элементов

1.«Ласточка», кувырок вперёд

2. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх раскрывшись

3. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх с поворотом на 360

4. Мальчики - стойка на руках, перекат на грудь

Девочки – стойка на лопатках

5.Мальчики - стойка на руках, кувырок вперёд

Девочки – стойка «мост»

6. «колесо» шагом левой или правой

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

5 мин

25 раз.

12 раз

8 раз

5 мин

8 раз

6 раз

6 раз

1 мин

10 мин

1 мин

2 мин

2 мин

2 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Шагаем через снаряд левой, правой ногой

Выполнять в среднем медленном темпе.

Считаем количество прыжков через скакалку напарника

Вращать обруч можно и на руке.

Выполнять в среднем темпе. Касаться грудью колена

Не касаться пола пяткой

Ноги держать вместе и прямыми

Колени не сгибать, наклон выполнять на выдохе

Напарник со спины нажимает на плечи

Напарники тянут друг друга за руки поочерёдно

Выполняют самостоятельно, с использованием линейки возле гимнастической скамейки

Кувырок в группировке

При прыжке руки вверх, ноги в стороны

Прыжок выполняется на гимнастическом мате

Стойку выполнять со страховкой

стойку держать до 3 сек со страховкой

Руки и ноги ставить по одной линии

3. Заключительная часть

3 мин

Построение, подведение итогов. Измерение ЧСС

Домашнее задание

2 мин

1 мин

Упражнения на пресс 25 раз