Методические рекомендации «О влиянии занятий бодибилдингом на развитие подростков»

О влиянии занятий бодибилдингом на развитие подростков

В последние годы становиться всё более популярный подростковый бодибилдинг. Молодые люди начинают посещать залы, желание сделать свою фигуру более привлекательной – и это обстоятельство не может не радовать. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге необходимо постоянно повышать уровень своих занятий, что заставляет головной мозг работать.

Любой человек впервые придя в зал, подростки не являются исключением, желает знать с чего следует начать. Весьма сложно придумать чем можно заниматься в зале более часа. Время вашего занятия может стать одним из основных показателей интенсивности тренинга. В том случае, когда вы уделяете тренировке более получаса, то можно с уверенностью говорить о невысокой интенсивности. Гораздо более эффективными являются короткие и интенсивные занятия, а не продолжительные.

Каждый человек согласиться, что скажет – в футболе или волейболе победит та команда, игроки которой лучше владеют техникой выполнения различных приёмов. Собственно, не владея техникой у вас даже не получиться забить гвоздь, а скорее всего вы просто отобьёте себе все пальцы. Аналогичная ситуация сложилась и в бодибилдинге – техника выполнения имеет важнейшее значение, поэтому перед освоением нового движения следует обратиться к тренеру и попросить его объяснить все нюансы. Не стоит рассчитывать на свои знания или интуицию, полученные из интернета или журналов. Со 100% вероятностью можно говорить, что зря потратите время, а главное – будете допускать большое количество ошибок, что неизменно скажется на результате тренинга.

Работа с тренером для подростков на начальном этапе ещё и важна и по то причине, что если не освоить технику правильно сразу, то за тем исправлять ситуацию очень сложно. Необходимо с первых повторений стараться строго следовать технике выполнения упражнений.

Ещё один важный и сложный вопрос- придётся отказаться от многих привычек, в том числе и в питании. Очень важно приучить себя к правильному питанию, а питание бодибилдеров имеет существующее отличие от рациона обычного человека. Конечно, тема питания в бодибилдинге весьма обширна и требует детального описания.

В заключении затрону темы о безопасности занятия бодибилдингом подростками.

По моему личному опыту (я занимаюсь бодибилдингом с 15 лет и уже более 30 лет), силовые тренировки с умеренными нагрузками никак не помешают физическому развитию и росту подростка.

Что же говорят научные исследования о влиянии тренировок на развитие костей, позвоночника и мышечных тканей у подростков.

Тут нам на помощь может прийти систематический научный обзор: «Влияние занятий спортивной гимнастикой на развитие костей и позвоночника во время роста». В обзоре сказано, что высокоинтенсивная механическая нагрузка при гимнастической деятельности увеличивает развитие костей и мышечной массы. Казалось бы – спортивная гимнастика и бодибилдинг- что общего? Я уверяю вас, что нагрузки спортивных гимнастов очень велики, в том числе нагрузки на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Прыжки и сальто перегружают гораздо больше, чем приседания с тяжелой штангой.

При занятиях в зале бодибилдингом вы можете полностью разгрузить позвоночник в многих упражнениях. С этой точки зрения бодибилдинг для подростков более безопасен, чем спортивная гимнастика или акробатика, а про травмоопасность футбола, гандбола, волейбола и многих других видов спорта можно даже не говорить.

Исследования доказали, что даже самые большие нагрузки ускоряют развитие позвоночника и всей костной и мышечной структуры в целом у подростков.

В результате занятий бодибилдингом подросток получает: привлекательный внешний вид, здоровое питание, здоровый образ жизни, высокую самооценку и уверенность а своих силах, а так же помогают сохранить подвижность суставов и прочность костного скелета, укрепляют здоровье сердца, а самое главное силовые тренировки помогают избавиться от депрессивного состояния и повысить настроение в наше непростое время.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/527489-metodicheskie-rekomendacii-o-vlijanii-zanjati