Атлетическая гимнастика оздоровительной направленности

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

методический материал

тема: " Атлетическая гимнастика

оздоровительной направленности"

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко А.А

2023

Здоровье человека на 15-20% зависит от генетики, на 10-15% - от качества здравоохранительной деятельности, на 20-25% - от степени загрязнения окружающей среды и на 50-55% - от социальных условий и образа жизни. В образ жизни здорового человека должен входить компонент организованной двигательной активности, положительно влияющий на процесс физического развития. У многих специалистов не вызывает сомнений то, что качество физической подготовленности таких людей во многом определяет их здоровье.

В жизни людей выделяются специфические периоды, характеризуемые основными видами деятельности. В несколько упрощённом варианте периодическая схема жизни выглядит следующим образом. В младенческом возрасте основной вид деятельности человека - питание и отдых. В детском саду на первом плане - игровая деятельность. Школа и университет определяют образ жизни через обучение. После овладения производственным опытом через формирование знаний, умений и профессиональных навыков молодые люди начинают трудовую деятельность.

В период обучения и на трудовом этапе жизни резко проявляется тенденция снижения двигательной активности. Ситуация обусловлена современными преобразованиями социально-экономических условий, тесно связанными с качественными изменениями в производственной деятельности человека. В результате механизации, автоматизации, компьютеризации общественных процессов, развития электронных технологий в процессе труда основная физическая нагрузка переносится с крупных мышечных групп на мелкие. В учебных заведениях повышается умственная деятельность в ущерб физической. В производстве недостаточная деятельность тотальных и региональных мышечных групп приводит к дефициту движения, ограничению подвижности суставов, дисфункции внутренних органов и опорно-двигательного аппарата человека, соматическим заболеваниям.

Занятия атлетической гимнастикой можно использовать как материальную форму организованной двигательной активности, фундамент здорового жизненного стиля. Такая двигательная форма способна вызывать весьма существенные изменения физического развития человека, полезные не только для решения спортивных задач, но и оздоровительных. Для этого важно знать сущностные характеристики оздоровительной тренировки и уметь использовать эти знания в построении тренировочного процесса атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

В Спортивной энциклопедии России дано такое определение атлетизма: «Атлетизм - система физических упражнений, ориентированных на укрепление здоровья, гармоничное развитие силовых способностей и улучшение телосложения человека"

Известно, что «атлет» с латинского языка переводится как человек мощного, борцовского телосложения. Отсюда архаическое, устаревшее понимание атлетической гимнастики как системы тяжёлых силовых упражнений для направленного наращивания предельно возможной мускульной массы и физической силы. Данная интерпретация системы атлетической гимнастики сегодня некорректна. Если так воспринимать анализируемый вид гимнастики, то это делает её непригодной для укрепления и поддержания здоровья не только женщин, но и мужчин.

К этому выводу можно прийти из весьма элементарного соображения: здоровье - это многокомпонентное изменяющееся состояние, требующее для своего укрепления разносторонне воздействующую систему упражнений, приводящую не только к гипертрофии мышц, но и к совершенствованию других систем и функций организма и сознания.

Практика даёт основание утверждать, что компоненты современной системы атлетической гимнастики способны успешно решать задачи совершенствования здоровья при разумном построении методики тренировок и её практической реализации на основе принципов оздоровительной физической культуры.

Сегодня слово «атлет» используется в широком семантическом поле. Так, в спорте атлеты дифференцируются на лёгкоатлетов и тяжёлоатлетов, в зависимости от проявления собственно силовых способностей в соревновательных упражнениях. В лёгкой атлетике имеются виды упражнений, требующие мощного сложения, как у тяжелоатлета. Однако, независимо от их телесных форм, спортсменов называют лёгкоатлетами. В прыжках в высоту и в беге на длинные дистанции атлеты не выглядят как люди «борцовского» телосложения, а именно такими они должны быть в соответствии с этимологией слова «атлет». Эти факты говорят, с одной стороны, об относительности смысла рассматриваемого термина, с другой - о широкой интерпретации понятия «атлет» в современном общественном сознании. Можно сказать, что атлет - это человек, имеющий адекватную двигательную, функциональную, морфологическую и психологическую подготовленность к практике жизнедеятельности в результате целенаправленного систематического использования принципов, форм, средств и методов физической культуры

Атлетизм представлен двумя направлениями: оздоровительным и спортивным.

Силовые виды спорта - группа ациклических видов спорта, в которых соревновательная деятельность связана с проявлением предельных силовых способностей спортсменов, формированием пропорциональной фигуры с ярко выраженным развитием ее мускулатуры.

Тяжелая атлетика - олимпийский силовой вид спорта, непосредственно связанный с подъемом штанги в двух ее ключевых, соревновательных упражнениях:

• I) рывок,

• II) толчок.

Гиревой спорт – еще один силовой вид спорта, непосредственно связанный с поднятием гири в двух ключевых соревновательных упражнениях:

• I) толчок двух гирь c груди,

• II) рывок гири левой, затем правой руками поочередно максимальное количество раз в течение 10 минут,

Или: в одном движении - толчок по длинному циклу: это ни что иное, как толчок 2-ух гирь от груди с дальнейшим опусканием их в положение виса.

Вес гирь может быть 16, 24, 32 кг. Масса снаряда зависит от возрастной категории.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) (от англ. слов power-сила, мошь; lifting- подъем) - силовой вид спорта, ориентированный на подъем штанги в трех ключевых соревновательных упражнениях:

• I) приседании,

• II) жиме лежа на плоской скамье,

• III) тяге.

Бенчпресс (от англ. слов bench - скамья, press - давление) - силовой вид спорта: жим штанги из позиции лежа на плоской, горизонтальной лавке.

Бодибилдинг (культуризм) (от англ. слов body - тело, build - строить) - силовой вид спорта, нацеленный на развитие и демонстрацию пропорциональной и рельефной мускулатуры.

Армрестлинг (армспорт) (от англ. слов arm - рука, wrestling - борьба) - силовое единоборство на руках в положении стоя за специальным столом.

В целом оздоровительный атлетизм и другие физкультурные системы оздоровительно-кондиционного направления сегодня многими специалистами именуются фитнесом, т.е. физическими упражнениями для формирования и удержания должного уровня двигательной, функциональной и морфологической подготовленности.

Обращаясь к истории, стоит отметить, что тенденции, разделяющие атлетическую гимнастику на спортивное и массово-оздоровительное направление возникли во второй половине 80-х гг. ХХ века.

Оздоровительная направленность методики атлетической гимнастики характеризуется по трем основным признакам: во-первых, целеустремлённости к эффекту совершенствования морфологического состояния организма, соотносящегося с критериями умеренных атлетических пропорций человеческого телосложения; во-вторых, целенаправленности на эффект нормализации психического, локомоторного и функционального состояния в соответствии с критериями биологического развития людей различного возраста и пола; в-третьих, реализации достигнутого эффекта работоспособности и качества телосложения в практике жизненной повседневности.

Соответственно, в методику атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не входят такие задачи, как предельно возможное развитие мышечной массы, её рельефа и сепарации в ущерб общей физической подготовленности; преимущественное использование максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжённость биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности.

Квинтэссенцией содержания атлетической гимнастики выступают упражнения, повышающие силовые способности человеческого организма. Силовым упражнениям свойственно вызывать эффекты выраженной структурной и функциональной адаптации мышечной системы. При этом функции совершенствуются быстрее форм используемых органов. Следствием этого является повышение работоспособности человека, а затем существенное эстетическое преобразование телосложения, так как поперечно-полосатая мышечная ткань, располагаясь на скелете, определяет контуры тела.

В классификации Ю.В. Менхина и А.В. Менхина атлетическая гимнастика оздоровительной направленности - это вид кондиционной тренировки, то есть особым образом организованный процесс мышечной работы, позволяющий человеку добиться высокой физической кондиции, под которой следует понимать достаточный уровень развития физических качеств, хорошее состояние иммунной системы, высокую работоспособность и наличие «резервных мощностей» организма.

В основу кондиционной тренировки положен сформулированный профессором Л.П. Матвеевым принцип оздоровительной направленности физкультурной практики, предусматривающий не только компенсацию гиподинамии, но и возможно полную оптимизацию физического состояния и развития человека с тем, чтобы сохранялась и увеличивалась функциональная надежность организма, расширялись его адаптационные возможности, повышалась степень его сопротивляемости по отношению к неблагоприятным воздействиям среды.

В соответствии с принципом биологической целесообразности в кондиционной тренировке, в частности в атлетической гимнастике оздоровительной направленности, нагрузки не должны превышать функциональные возможности организма. Вместе с тем, упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы оказать оздоровительное воздействие и обеспечить высокий уровень общей физической дееспособности человека. Эффективность кондиционной тренировки, как и спортивной, определяется величиной нагрузок, их интенсивностью и характером, при этом двигательная активность здесь всегда находится в границах допустимого оптимума.

Начальный курс упражнений для разных групп мышц

Грудь: 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, хват широкий, 6 подходов по 8-12 повторений. 2. Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 10-12 раз в каждом.

Ноги: 3. Приседание со штангой на плечах, 6 подходов по 8-12 раз.

4. Упражнения для мышц голени, 6 серий по 20 раз. Выбор упражнения зависит от оборудования зала: на специальном станке для икроножных мышц; подъемы на носки со штангой на плечах или сидя со штангой на коленях, упражнения с помощью партнера.

Дельтовидные мышцы: 5. Жим штанги с груди, стоя, широкий хват, 6 подходов по 8-12 раз. 6. Подъем гантелей в стороны – вверх, сидя, 4 подхода по 8-12 раз.

Мышцы спины: 7. Тяга штанги к поясу, в наклоне, 6 серии по 8-12 раз. 8. Подтягивание на перекладине широким хватом, 4 серии по 10-14 раз. Бицепс: 9. Сгибание рук со штангой средним хватом, стоя, 6 подходов по 8-12 раз.

Упражнения для трицепса: взяв штангу узким хватом сверху, выпрямить руки над головой, затем опустить снаряд за голову, сгибая руки в локтях и сохраняя плечо в вертикальной позиций, 6 подходов по 8-12 раз.

Мышцы живота: 11. Подъем туловища (угол 30), лежа на наклонной скамье, стопы закреплены, 3 подхода «до отказа». 12. Подъем ног, лежа на наклонной скамье, 3 подхода «до отказа». К этому числу подходов надо подойти примерно в течение 2 недель – месяца, начав с двух в каждом упражнении.

обеспечивают антидепрессивный эффект.

Оздоровительная физическая тренировка широко используется во всём мире с целью предупреждения заболеваний, оптимизации функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества. В виде критериев эффективности занятий оздоровительной физической культурой специалисты отмечают: оздоровительное воздействие, (содействие укреплению здоровья путём улучшения физического развития, физической подготовленности, эмоционального состояния, сопротивляемости внешним факторам); воспитательное воздействие (содействие нравственному, эстетическому, трудовому, патриотическому воспитанию, умственному развитию); образовательный результат (освоение знаний о здоровом образе жизни); социальный результат (содействие повышению результативности в основном виде занятий (учёба, работа), что может выражаться в конкретных социально-экономических показателях: в повышении производительности труда, уменьшении количества заболевании, снижении текучести кадров и других результативных формах); экономичность процесса (достижение запланированного результата при наименьших из возможных затрат времени, энергии, средств). Занятия атлетической гимнастикой пользуется большой популярностью среди студентов, особенно в учебных заведениях, имеющих достаточную материальную базу. По посещаемости занятий с этим видом физической активности могут соперничать лишь некоторые спортивные игры (баскетбол, футбол в зале, волейбол). Рекреативные занятия с отягощениями способствуют повышению успеваемости студентов за счет улучшения психических качеств (в частности, памяти) и состояния здоровья, обеспечивают антидепрессивный эффект. Средствами атлетизма можно решать следующие задачи: увеличение максимальной силы, совершенствование мышечной мощности, наращивание мышечных объемов, улучшение «рельефа» мышц, развитие локальной мышечной выносливости (выносливости отдельных мышц), развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Результатом выполнения силовых упражнений может быть высокий уровень работоспособности, соответствие здоровья и телосложения нормам определенной возрастной группы. Атлетическая гимнастика по сравнению с другими системами упражнений наиболее существенно изменяет телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру, она способствует совмещенному развитию силовых показателей и двигательной работоспособности, внутри- и межмышечной координации. Атлетизм позволяет справиться с морфологическими недостатками (полнота, ожирение). При этом в высокой степени активизируются нейрогуморальные механизмы, способствующие выбросу мобилизующих жировые депо гормонов во время тренировки и сохранению их высокой концентрации после нее для «сжигания» жира и повышения основного обмена в период после занятий. Оздоровительный эффект проявляется за счет способности воздействовать силовыми упражнениями на все основные мышечные группы, причем не только на каждую мышечную группу или мышцу, но во многих случаях и на различные части отдельной мышцы можно подобрать несколько разных упражнений. Возможно также придание скелетной мускулатуре качеств, соответствующих собственным эстетическим критериям («массивность», «рельефность» и т. д.). Примечательно, что силовая тренировка в наибольшей степени стимулирует синтез и выброс гормонов, вызывающих анаболический эффект. При этом обновление белковых структур организма преобладает над процессом разрушения, что вызывает высокий оздоравливающий эффект. Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в тренажерном зале, на воздухе и дома и т. д. Можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя вес собственного тела, самосопротивление, сопротивление партнера, изометрические упражнения. Можно составить эффективный комплекс силовых упражнений с весьма разнообразными предметами (камнями, стулом, ведром, мешком с песком и мн.др.). По данным авторов многих литературных источников атлетическая гимнастика — весьма эффективное средство для коррекции фигуры женщин и обеспечения их активного жизненного долголетия. Специалисты отмечают, что общая тренировка мускулатуры позволяет женщине эффективно адаптироваться к новым условиям жизни. Выявлено, что нервные срывы у женщин со слабым телосложением встречаются в 5 раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мускулатурой. В то же время отмечается, что при занятиях силовыми упражнениями с женщинами репродуктивного возраста у занимающихся происходит ряд положительных функциональных, сдвигов. Наблюдается благоприятное влияние на овариально- менструальную функцию, повышение устойчивости женского организма к гиперкапнии и гипоксии, нормализация тонуса периферических сосудов. Е. В. Бодюковым (2003) установлено, что методика занятий атлетической гимнастикой женщин 39–49 лет помимо развития силовых способностей положительно воздействует на снижение подкожно-жирового слоя, способствует увеличению жизненной емкости легких, улучшению подвижности суставов и повышению работоспособности кардио-респираторной системы. Занятия атлетизмом значительно укрепляют мышечный корсет, мышцы тазового дна и брюшного пресса, повышается их эластичность, что благотворно сказывается на детородной функции. Высокие энергетические запросы мышц во время выполнения силовых упражнений стимулирует основной обмен, а активная мышечная работа благотворно влияет на деятельность нервной системы. Одной из удивительных особенностей атлетизма является возможность достижения высоких результатов в зрелом и даже пожилом возрасте. Нередки случаи выступления в соревнованиях в возрасте 40–50 лет и старше. Впечатляющие результаты в отношении мышечной гипертрофии и увеличения СИЛЫ отмечаются даже у людей в возрасте 70–90 лет. При этом улучшается трудоспособность и не обнаруживается отрицательное воздействие на состояние других систем организма. Большое значение имеет и низкая травмо-опасность силовых упражнений, особенно при использовании строго дозированных отягощений и медленного темпа. Проведенные В. К. Петровым исследования показывают, что поперечнополосатые мышцы снабжаются кровью не только за счёт работы сердца, но и в связи с самостоятельной присасывающе-нагнетающей способностью. Силовая тренировка воздействует на все виды мышечной ткани и на все системы органов человеческого тела. Применяя упражнения с отягощениями, особенно с акцентом на развитие силовой выносливости, можно увеличить и укрепить сердечную мышцу и тем самым повысить эффективность ее работы, что «свою очередь окажет положительное влияние на работу скелетных мышц. Разносторонность занятий атлетической гимнастикой оздоровительного направления определяется включением в нее таких видов двигательной деятельности, как бег, плавание, игры, которые за счет своей специфики усиливают позитивное влияние на функциональные системы (особенно на сердечно-сосудистую и дыхательную) организма занимающегося. Хорошо развитый мышечный корсет, крепко обхватывающий брюшную полость, держит внутренние органы, способствует активизации деятельности пищеварительной системы. Так, укрепление мышц брюшного пресса, таза, бедер предотвращает опущение органов малого таза, лечит геморрой и простатит, ликвидирует запоры и застои желчи, уменьшает воспалительные явления при колитах. Некоторые упражнения, например, приседания со штангой стимулируют восстановление функции поджелудочной железы при панкреатитах, повышают синтез мужского полового гормона — тестостерона. Упражнения для мышц голени стимулируют усиление кровотока по венам, обеспечивая лечебно-профилактический эффект при начальных стадиях варикозного расширения. Упражнения для мышц грудной клетки укрепляют дыхательную мускулатуру, стимулируют деятельность сердца, легких и других внутренних органов, нормализуют функции щитовидной железы. По мнению М. Б. Ингер- лейба, (2008), некоторые популярные силовые упражнения имеют выраженный лечебный эффект при бронхиальной астме, изжогах, гастритах, холициститах, гипертонии, вегетососудистой дистонии и других заболеваниях. Доступность силовых упражнений, достаточно высокая динамика достижения зоны первых успехов (достоверные результаты проявляются уже через несколько недель регулярных занятий), универсальность использования упражнений с отягощениями как в целях спортивного совершенствования, так и при рекреативных занятиях, предопределяют высокую популярность этого вида двигательной активности. Методики атлетизма широко применяются в спорте для решения задач по формированию телосложения занимающихся. Так, они являются приоритетными для обеспечения перехода атлета в более тяжелую весовую категорию за счет увеличения мышечной массы. При этом силовые упражнения позволяют гармонично формировать пропорции тела, устранять недостатки телосложения. Преимущества методики атлетизма сводятся к возможности точно дозировать нагрузку, избирательно воздействовать на мышцы, сохранять подвижность в суставах без риска травмирования. По существующему мнению силовые упражнения отрицательно сказываются на уровне гибкости. Широко распространен миф о том, что большие мышцы делают человека «медлительным, неповоротливым и неуклюжим». Однако если применять совмещенные упражнения для развития силы и гибкости, то гибкость не ухудшается, а наоборот, возрастает. Это подтверждается исследованиями А. Н. Воробьева (1980): у подростков, которые сочетали силовые упражнения с регулярным растягиванием мышц, сила и гибкость повышались одновременно и примерно одинаково. Они достигали того же уровня, что и у подростков, тренировавшихся в совершенствовании только силы и только гибкости. Тяжелоатлеты, обладающие мощными и очень растянутыми мышцами бедра и таза, встают при выполнении соревновательных упражнений из глубокого подседа. Достаточно объемная мускулатура гимнастов обладает исключительной растянутостью и работоспособностью. Исследованиями Г. П. Виноградова (1997) установлено, что рекреативная силовая тренировка не только положительно влияет на деятельность функ циональных систем организма людей различного пола и возраста, но и способствует снижению уровня тревожности, повышению уверенности в своих силах, эмоциональной устойчивости, положительно сказывается на поведенческих реакциях занимающихся. Автором установлена зависимость уровня удовольствия от выполнения определенного упражнения. Так, наибольшее удовольствие занимающиеся испытывали при выполнении жима лежа, сведений рук сидя на тренажере «Баттерфляй», подъемов штанги на бицепс, тяги рукоятки горизонтального блока сидя, жима ногами лежа, разведений рук с гантелями лежа. Правильная тренировка силовых качеств способствует снижению риска травматизма, потому что более сильные мышцы лучше противостоят нагрузке, возникающей при выполнении различных физических упражнений. Помимо укрепления мышц, сухожилий и связок, силовые упражнения повышают прочность костей и суставов, тем самым, повышая сопротивляемость к механическим повреждениям и помогая бороться с дегенеративными заболеваниями, типа остеопороза. Многие болезни связаны с заболеваниями позвоночника, вызванные травмой, гипертонусом мышц спины либо недостатком движений. По имеющимся данным остеохондрозом позвоночника страдает до 80 % населения. Силовые, упражнения (особенно для мышц спины) весьма эффективны для профилактики и лечения остеохондроза, корректируют осанку, стимулируют работу почек. Нарушения анатомических и мышечных соотношений позвонков в различных отделах позвоночника способны вызывать функциональные изменения р. органах. За счет укрепления тех или иных мышц можно воздействовать на позвоночник, исправляя врожденные или приобретенные искривления. Таким образом, можно избавиться от нарушений осанки, начальных стадий сколиоза. Особенно эффективны упражнения атлетической гимнастики с этими целями в юном возрасте. Так, для исправления сутулости составляется комплекс упражнений на укрепление ряда мышц, в первую очередь, трапециевидной и ромбовидной, которые смещают грудину в правильное положение. Чаще всего, сутулость совпадает с впалой грудью. Чтобы это исправить, выполняют упражнения на развитие мышц груди, особенно верхней части большой грудной мышцы.

Пожалуйста, не забудьте правильно оформить цитату:
Рахматов А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений // Молодой ученый. — 2015. — №10. — С. 1357-1361.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутри клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия. 

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.  

Изометрические упражнения. Существует другая разновидность атлетической тренировки —произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный механизм, в результате которого человек, не имея гипертрофированных мышц, имеет громадную силу. Александр Засс наиболее ярко воплотил на себе принципы такой тренировки. Их также можно использовать для целей общего оздоровления организма, омоложения и увеличения продолжительности жизни (например, на применении таких усилий в сочетании с дыханием основана особая китайская методика— «Трактат о преобразовании мышц»), но для лечения суставно-связочного аппарата больше подходят динамические атлетические упражнения.

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

В мой адрес приходит много писем в которых спрашивается, как набрать вес, как его согнать, как стабилизировать, как вообще улучшить свою фигуру. Все эти вопросы успешно решаются с помощью занятий атлетической гимнастикой. Видимо то, что рассказано о ней в книге «Основ здоровья» мало и я решил более подробно, понятно рассказать здесь. А теперь, наиболее волнующие вопросы о возможностях и особенностях занятий атлетической гимнастикой.

1. Что могут дать человеку занятия атлетической гимнастикой?

Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и сильный эффект на организм человека. Регулярные тренировка с отягощениями позволяют человеку:

1) формировать свое тело подобно скульптору;

2) увеличивать мышечную силу;

3) повышать мышечную выносливость;

4) укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах (а значит насыщение кислородом организма, что важно при онкологических и других заболеваниях);

5) увеличивать гибкость;

6) улучшать здоровье и физическую подготовленность;

7) способствует формированию позитивного мнения о собственной личности, уверенности в себе;

8) преодолевать или значительно ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

9) развить самодисциплину и усилить мотивацию (мотивация, означает поддержание в сознании мысли для чего ты это делаешь, например, занимаешься для здоровья, для улучшения фигуры, просто нравиться и т. п.; если нет мотивации, то нет того внутреннего стимула для занятий чем-либо), которая переносится на все другие сферы жизни;

10) укреплять сердце, повышать уровень обмена веществ (особенно это важно делать в пожилом возрасте) и нормализовать давление крови;

11) контролировать собственный вес и снижать процент жира;

12) при правильных занятиях увеличить продолжительность жизни;

13) улучшить качество жизни;

14) увеличивают уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец (что способствует лучшему насыщению организма кислородом);

15) восстанавливать организм после травм мышц или суставов;

16) снижать в организме уровень содержания холестерина;

17) повышать уровень гормонов в крови, что является не только прекрасным оздоровительным средством, но и способствует увеличению «полового аппетита».

18) удовлетворить потребность в физической активности, дать нормальную нагрузку на организм всего на час занятий.

2. Заблуждения относительно занятий с тяжестями.

Существует насколько заблуждений относительно занятий с тяжестями, которые укоренились в сознании людей.

1. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека». Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста.

2. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными». Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями увеличивает гибкость за счет качественного улучшения мышц и сухожилий.

3. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным». Это неверно. Научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая.

4. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину». Если это доводиться до крайностей, то да. Нормальные занятия лишь формируют женское тело, поддерживают его тонус.

5. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку». Мышцы и жир представляют собой два разных типа тканей. Физиологически невозможно мышцу превратить в жир и наоборот. Если человек прекращает занятия, то мышцы уменьшаются, постепенно потеряется и сила. Оплывание тела жиром возникает от безделья и систематического переедания.

6. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы». Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями, правильно выполняете упражнение с разумны с выбором весов, то можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и связки, делая суставы прочнее!

3. Особенности занятий мужчин и женщин с отягощениями.

Между мужчинами и женщинами имеются физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше гемоглобина. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше.  

Что же касается костно-мышечной системы, то она одинакова. Например, у женщин имеется тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на занятия с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Поэтому, женское тело улучшается под воздействием правильных занятий с отягощением, восстановления и питания, точно так же, как и мужское.  

Вот главные различия между мужчинами и женщинами, которые надо учитывать при занятиях атлетической гимнастикой: — в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин; — мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина в крови; — в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины; — женщины способны переносить более сильную боль, чем мужчины; — мужчины относительно сильнее в верхней части тела, а женщины сильнее в нижней части тела.

4. Существуют ли возрастные ограничения при занятиях с отягощениями ?

Атлетической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Дети уже в 10 лет могут тренироваться с легкими гантелями вместе со своими родителями. Других возрастных ограничений нет. Занятия в юношеском возрасте полезны тем, что позволяют правильно формировать тело, укрепляют и развивают мышцы, способствуют нормальному развитию организма. Занятия в пожилом и старческом возрасте полезны тем, что стимулируют в организме процессы биосинтеза и биоэнергетики, что значительно отодвигает процессы старения и одряхления организма.  

Вот разумные предосторожности и рекомендации для разных возрастных групп: — юноши до 16 лет не должны тренироваться с отягощениями максимального веса. У них идет рост тела и связок. Вместо этого они должны применять более легкие отягощения, которые могут поднять в 10—15 раз подряд; — юношам до 16 лет не рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой, это может травмировать межпозвоночные диски; — пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам для того, чтобы больше тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать подвижность суставов в норме.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/532552-atleticheskaja-gimnastika-ozdorovitelnoj-napr