Комплекс упражнений на растяжку для средней, старшей группы

Внимание! Каждое упражнение можно выполняется по 4-5 раз в

медленном темпе.

1. Наклоны из положения стоя

Задача – с прямыми ногами попытаться дотянуться руками до пола.

Усложненный вариант – ноги разведены на ширину плеч, до пола

дотягиваемся локтями.

2. Наклоны из положения сидя

Ребенок садится на пол, сводит выпрямленные ноги вместе и наклоняется

вперед, пытаясь дотянуться до носочков. В этой позиции надо задержаться на

несколько секунд. Усложненный вариант – ноги разведены в стороны, а до

пола дотягиваются локти.

3. Растяжка ног

Из положения сидя надо поднять одну ногу и постараться подтянуть ее к

лицу, обхватив при этом ладонями за лодыжку или бедро. В данной позиции

нужно немного задержаться и повторить на другую ногу.

4. Наклоны в сторону «Часики»

Нужно встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Правая рука должна

быть поднята, а левая уложена на талию. Задача – наклониться влево с

максимальным вытяжением. Повторить на другую сторону.

Развивать гибкость у детей дошкольного возраста нужно начинать с

раннего детства. В 2-3 года малышам гораздо проще выполнять

упражнения на растяжку, чем в более старшем возрасте. Если

заниматься с ребёнком с рождения, к моменту поступления в школу

он не утратит природной гибкости, заложенной в нем на генетическом

уровне.

5. Упражнение «Волна»

Исходное положение: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

На выдохе – согнуть правую ногу и медленно прижать ее к туловищу.

Вытянутая левая нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу. То же

повторить на другую ногу.

6. Упражнение «Кошечка»

Исходное положение: Стоя в упоре на ладони и колени.

1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.

2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.

7. Упражнение «Султанчик»

Ребёнок садится по-турецки (стопа к стопе). Держит себя за ступни.

Поднимает сначала правую ногу вверх и выпрямляет её, отводит в сторону и

возвращает на место, затем левую. Поднимает обе ноги вверх, стараясь

удержать равновесие, разводит ноги и сводит вместе.

8. Упражнение «Корзиночка»

Ребёнок ложится на живот, берётся руками за голень, выгибается и делает

«корзиночку». Опускается на пол, но не разжимает руки, а заваливается в

таком положении на правый бок – «корзиночка упала». После чего

перекатывается обратно на живот, отпускает ноги и расслабляется.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/533339-kompleks-uprazhnenij-na-rastjazhku-dlja-sredn