Основы интеллектуальной, общей и физической спортивной тренировки юных пауэрлифтеров

Долгопятов Федор Владимирович,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

Плехов Владимир Сергеевич,

инструктор по физической культуре

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

Основы интеллектуальной, общей и физической спортивной тренировки юных пауэрлифтеров

Реализация программы «Силовое троеборье» направлена на изучение характера подростков в сложных спортивных ситуациях, его отношение к спорту, целеустремленность при достижении цели, устойчивость к поражению и неудачам.

При подготовке юных троеборцев важны как теоретическая подготовка, направленная на сознательное отношение к методике тренировки, так и использование различных методик, способствующих значительному повышению эффективности тренировки с юными атлетами.

При теоретической подготовке юных пауэрлифтеров для закрепления полученных знаний используется тест «Основы общей физической и спортивной подготовки».

Вопрос № 1. Процесс овладения спортсменом совокупностью знаний в системе спортивной подготовки, включающей методические основы тренировки и соревнований, а также сведения о спортивном инвентаре, оборудовании, знание правил соревнований и др.

А. Теоретическая подготовка+

Б. Техническая подготовка

В. Тактическая подготовка

Г. Физическая подготовка

Вопрос № 2. Что относится к целям развития пауэрлифтера:

А. Укрепление здоровья

Б. Все перечисленные варианты относятся к целям развития пауэрлифтера+

В. Установление новых спортивных рекордов

Г. Улучшение физического состояния

Вопрос № 3. Соревнования, задача которых – подготовка к другим, более ответственным соревнованиям:

А. Соревнования отборочные

Б. Соревнования учебные

В. Соревнования подводящие+

Г. Соревнования показательные

Вопрос № 4. Реакция, направленная на прекращение, ослабление или предотвращение действия отрицательного раздражителя:

А. Реакция идеомоторная

Б. Реакция простая

В. Реакция защитная+

Г. Реакция стартовая

Вопрос № 5. Характеристика тренировочной и соревновательной деятельности, определяемая объемом, интенсивностью нагрузки, ее координационной и психической напряженностью.

А. Величина нагрузки+

Б. Техника спортивная

В. Тактика спортивная

Г. Физическая подготовленность

Вопрос № 6. Тренировочный или соревновательный бег по специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции:

А. Бег заключительный

Б. Бег по раскладке+

В. Бег марафонский

Г. Бег на выносливость

Вопрос № 7. Комплексы разнообразных гимнастических упражнений, выполняемых с целью оздоровления и физического развития ежедневно, как правило, утром или в течение дня:

А. Гимнастика гантельная

Б. Гимнастика гигиеническая+

В. Гимнастика лечебная

Г. Гимнастика профессионально-прикладная

Вопрос № 8. Сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при ее напряжении остается постоянной, а тело спортсмена не изменяет своего положения в пространстве.

А. Сила медленная

Б. Сила реакции опоры

В. Сила максимальная

Г. Сила изометрическая+

Вопрос № 9. Нарушение функционального состояния и работоспособности организма, возникающее, как правило, у спортсмена, находящегося в спортивной форме:

А. Травматический шок

Б. Сенсорно-двигательная интеграция

В. Перетренированность+

Г. Статическое действие

Вопрос № 10. Упражнение, выполняемое с перемещением или изменением положения тела в пространстве:

А. Упражнение динамическое

Б. Упражнение имитационное

В. Упражнение дополнительное+

Г. Упражнение контрольное

Вопрос № 11. Команда, по которой обучающиеся должны встать свободно, ослабить в колене правую или левую ногу, не сходить с места, не ослаблять внимания и не разговаривать:

А. Команда «Вольно!»+

Б. Команда «Отставить!»

В. Команда «Равняйсь!»

Г. Команда «Смирно!»

Вопрос № 12. Забег, проводимый в заключительной стадии соревнований для выявления победителей, призеров и дальнейшего распределения мест:

А. Забег квалификационный

Б. Забег полуфинальный

В. Забег утешительный

Г. Забег финальный+

Вопрос № 13. Последовательное выполнение разнообразных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.

А. Метод тренировки контрольный

Б. Метод тренировки круговой

В. Метод тренировки соревновательный

Г. Метод тренировки интервальный

Вопрос № 14. В каком из видов спорта используется набор упражнений – рывок и толчок:

А. Пауэрлифтинг

Б. Тяжелая атлетика+

В. Легкая атлетика

Г. Армрестлинг

Вопрос № 15. Дисциплины пауэрлифтинга:

А. Приседания со штангой

Б. Все перечисленное+

В. Жим штанги на горизонтальной скамье

Г. Становая тяга

Вопрос № 16. Совокупность приемов и средств, применяемая для достижения конкретно поставленной в соревнованиях цели и основанная на расчете реальных возможностей спортсмена и его соперников:

А. Тактика спортивная+

Б. Дисциплина спортивная

В. Стратегия спортивная

Г. Техника спортивная

Вопрос № 17. Олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

А. Силовое троеборье

Б. Тяжелая атлетика+

В. Гиревой спорт

Г. Армрестлинг

Вопрос № 18. Способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью. Характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом.

А. Выносливость

Б. Быстрота+

В. Восстановление

Г. Ловкость

Вопрос № 19. Силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

А. Тяжелая атлетика

Б . Армрестлинг

В. Бодибилдинг

Г. Пауэрлифтинг+

Вопрос № 20. Толчкообразные колебания стенки кровеносных сосудов, вызываемые движением крови, выбрасываемой в сосуды левым желудочком сердца при его сокращении (систоле):

А. Миалгия

Б. Пульс+

В. Сердечное давление

Г. Гипервентиляция

Вопрос № 21. Совокупность разнообразных физических упражнений, воспитывающих силу, выносливость, быстроту, ловкость.

А. Атлетика+

Б. Аэробика

В. Акробатика

Г. Аутогенная тренировка

Вопрос № 22. Пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения:

А. Гиподинамия+

Б. Концентрическое действие

В. Длительная гипертрофия

Г. Саморегуляция

Вопрос № 23. Система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела человека (рост, масса, плотность, окружность и т.д.):

А. Индекс массы тела

Б. Антропометрия+

В. Интенсивность нагрузки

Г. Изометрический метод

Вопрос № 24. Способность органов, отдельных клеток или тканей к ритмической деятельности без внешних воздействий:

А. Выносливость

Б. Тренируемость

В. Автоматизм+

Г. Метаболизм

При организации общей и физической спортивной тренировки силовых троеборцев важно подготовить организм спортсмена к преодолению еще больших нагрузок при подъеме штанги, где особое внимание следует уделять развитию силы вспомогательных и стабилизирующих мышц, задействованных в трех соревновательных упражнениях (приседании, жиме лежа и тяге), через различные методики, используемые при организации общей и физической спортивной тренировки силовых троеборцев.

Методика суперподхода. В данной методике два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз в следующем порядке: пресс -8 повторений, спина - 8 повторений, спина - 8 повторений, пресс - 8 повторений, пресс - 8 повторений, спина - 8 повторений. Всего 6 подходов, где за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим без интервалов для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80 процентам от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет).

Типичная система тренировки обеспечивает юному троеборцу развитие многих важных физических качеств: увеличивает гибкость и эластичность мышц, активизирует обменные процессы, максимально увеличивает размеры мышц.

Методика подходов. Эта методика наиболее популярна в пауэрлифтинге. Данная система особенно хороша для начинающих атлетов. От атлета требуется выполнение упражнений с нужным числом повторений и подходов, с отдыхом между подходами и переходом к следующему упражнению до конца тренировки.

Очень часто у начинающих троеборцев встречаются слабые места в общей физической подготовке, которые могут исключить использование данной системы. Часто начинающему троеборцу свойственны недостаточная выносливость и гибкость, он может иметь проблемы, связанные с излишним весом, главным образом за счет жировой прослойки. Варьируя число подходов и время отдыха между ними, атлет может добиться увеличения функционирования организма за счет как повышения интенсивности выполнения силовых упражнений, так и многократных повторений в одном подходе и некоторого уменьшения интервала отдыха между подходами в одном сете.

Методика круговой тренировки. Атлет включает в круг упражнения, наиболее важные для его вида спорта. Затем он работает с каждым упражнением, старясь всякий раз улучшить «контрольное» время. Количество повторений и количество подходов зависят от задачи тренировки и уровня физической подготовленности. Отдых между подходами регулируется с учетом уровня тренированности атлета.

Используемые Интернет-ресурсы

1. https://erudit-online.ru/konkurs/445.html

2. "ТРЕНИРОВКА В СИЛОВОМ ТРОЕБОРИИ" URL: https://studentopedia.ru/turizm/trenirovka-v-silovom-troeborii--osobennosti-trenirovki-troeborcev---osnovi-metodiki-trenirovochnogo.html

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/533345-osnovy-intellektualnoj-obschej-i-fizicheskoj-