Техника армрестлинга

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Вознесенский Дом детского творчества»

Техника армрестлинга

Подготовил:

педагог дополнительного образования

В.В. Рузанов

р.п. Вознесенское

2023 г.

Под техникойборьбы вармрестлингеподразумеваются различныеприемыведения

поединка.Насленге армспортсменов этиприемы называются «верх»,«крюк», «бок»,«в трицепс»,и,в свою очередь, подразделяютсяна«верхо-бок», «крюко-бок» ит.д., в тех случаях, когдаспортсмен-рукоборецсинтезирует несколько основных техник водно соревновательноедвижение.

Я считаю необходимым сразу же оговориться – несмотря на попытки различных авторов подогнать технику армрестлинга к академическим канонам – сделать это в полной мере не представляется возможным, поскольку «техник» ведения поединка великое множество. И хотя, техника ведения поединка должна быть рациональной и обусловливаться уровнем общей и специальной физической подготовки, на нее будут влиять такие факторы, как развитие индивидуальных особенностей рукоборца, антропометрия и другие физические показатели. Конечно, основной механизм движений сохраняется, так как он в наибольшей степени соответствует анатомо-физиологическим особенностям человека, но при этом одних вариантов исполнения техники «крюк» может быть десяток, а то и больше, и нельзя до конца сказать, какой «крюк» правильнее, если рукоборец при помощи этого приема, в своей вариации исполнения, одерживает победу.

При этом важно понимать-правильноепредставлениео техникевсе жепозволяет

рукоборцу точнееоценитьилучшеиспользоватьв процессетренировкиосновныеи вспомогательныеупражнения, чтобы не тратитьвремяпонапраснунатренировке на криво выполненныеподъемы илидвиженияна блоках, когдаповышениерабочих весов становится приоритетом в ущерб технике. Этого нив коемслучае допускатьнельзя.

Связкамозг-руки«привыкнет» кнеправильному, пустьитяжелому выполнению, и неминуемо все ошибкииогрехитренировочного процессаскажутся впоединкеза соревновательнымстолом.

Совершенствование технических действий рукоборца должно иметь постоянный и

непрерывный характер по мере повышения уровня его подготовленности.

В техникепоединкавармрестлинге ранеебылопринято в учебнойлитературевыделять следующиеположения:стойка, стартовая позиция, фазаатаки, реализация преимущества.

Но я считаю необходимымтакжедобавитьсюдафазу контратаки(дляситуаций,когда со стартовойпозиции неудалосьреализоватьфазу атаки, прощеговоря «проспалистарт»).

Ниже приводится описание основных положений, техники и некоторые особенности выполнения основных положений, как их принято описывать в учебных пособиях.

Стойка. Перед началом поединка армрестлер может принять несколько видов различных стоек: ноги соперников находятся под столом и стоят параллельно, стоят в ножницы, одной ногой оплетают ближнюю к борющейся руке стойку стола, одной ногой упираются в ближнюю к борющейся руке стойку стола (при крюковой борьбе), одной ногой упираются в стойку стола на стороне соперника (при верховой борьбе).

В любом из вышеперечисленных положений одна нога не должна отрываться от пола.

Стартовая позиция. Итак, учебники утверждают – «Правильная стартовая позиция рукоборца должна способствовать скорейшему переводу его в такую оптимальную позицию, при которой с наибольшей эффективностью использовались бы: не только сила мышц верхнего плечевого пояса, основных мышечных групп туловища и нижних конечностей, но и собственный вес спортсмена. В любом случае, не нарушая правил, в стартовой позиции рукоборец должен стремиться приблизить плечо и предплечье на возможно более близкое расстояние с целью максимального использования «золотого правила» механики: проигрывая в расстоянии, выигрываем в силе. В данном случае такой «проигрыш» создает дополнительные преимущества рукоборцу для успешного проведения поединка».

И вроде бы все здесь звучит логично и правильно, если бы не одно НО. Учитывать при идеальной стартовой позиции для того или иного рукоборца, необходимо, по моему мнению, не только правила механики, но и индивидуальные особенности человека, в частности пресловутый «рабочий угол» (хотя я и не люблю это определение, но оно общепринято, поэтому далее я буду использовать именно его). Рабочий угол у кого-то может быть острым, и тогда этому рукоборцу «золотое правило механики» подойдет более чем, а у кого-то он может быть 90° или чуть больше. Да и вообще, очень мало спортсменов «верховиков» стартует с острого угла, соблюдая «золотое правило механики»! Так же немаловажно помнить о правильном захвате штыря второй рукой, ведь даже эта мелочь может оказаться решающим фактором в значимом для вас поединке.

Рис 2. Вадим Алейников (слева) на старте

Фаза атаки. Цель фазы атаки заключается в достижении преимущества над соперником путем выведения его руки до угла в 45° по отношению к площади стола. Проще говоря – в фазе атаки наша задача максимально растянуть рабочий угол соперника. Учебники различают три основных способа атаки – верхом, крюком и боком. Но у всех этих способов есть расширения и добавления, такие как «верхо-бок» например.

Первый способ — атака через верх. Атакующий рукоборец по команде судьи к началу поединка мгновенно начинает скользящее движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника и накрывает его своей ладонью. Одновременно происходит силовое давление на пальцы соперника с помощью пронации и сгибания кисти. Атакующий стремится дожать руку соперника до бокового валика, либо до условной горизонтали пересечения кистью соперника линии между боковыми валиками. Этот способ подходит людям с сильной «натяжкой» и пронационным движением.

Второй способ — атака крюком. Из стартовой позиции атакующий начинает резко вращать свою кисть мизинцем внутрь к себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая, таким образом, кисть соперника внизу. Атакующий стремится стянуть руку

соперника движением на себя, одновременно доведя ее до бокового валика или условной горизонтали пересечения кистью соперника - линии между боковыми валиками. Такой способ подходит людям с сильными пальцами и сгибателями кисти. При атаке крюком важно не допустить роковую ошибку и не «залететь» в борьбу на открытый бицепс.

Третий способ – атака боком. Из стартовой позиции атакующий начинает производить фронтальное давление на руку соперника в бок, к боковому валику, при этом работа кистью почти не производится, а реализация преимущества происходит за счет сильного бокового движения. Чистым боком почти никто не борется, обычно этот прием совмещается с крюковой борьбой, реже - с верховой либо с давлением «в трицепс».

Реализация преимущества. Чтобы реализовать преимущество, которого мы достигли в фазе атаки, растянув рабочий угол соперника, нам необходимо максимально усилить давление на руку оппонента. Эта фаза поединка считается очень ответственной, так как многие рукоборцы, отлично проведя стартовую фазу и фазу атаки, теряют контроль по различным причинам, и при этом сами оказываются в проигрышном положении.

Контратака. Проводить контратакующее движение остро необходимо тогда, когда мы проспали старт. Контратакующее движение может быть как верховым, так и крюковым.

Освоение техники борьбы у армрестлера-новичка нужно разделять на два этапа:

Первый этап - основы техники, я его так же называю «академическим этапом». Многие тренеры и спортсмены совершают ошибку, пытаясь сразу, с первых недель тренировок выявить у атлета «коронные» сильные стороны, и обучать его только тем приемам борьбы, к которым он больше предрасположен. Я всегда привожу в сравнение художников–авангардистов, которым, прежде чем перейти к живописи в собственном стиле импрессионизма, сюрреализма и т.д., обязательно приходится пройти школу академического письма, грубо говоря – сначала нужно научиться рисовать, а затем уже искать собственный стиль, каким бы талантливым ты ни был. Так же и в армрестлинге –

новичку остро необходимо освоить все элементы «правильной» академической техники

всех основных движений, и уже затем переходить к индивидуализации тренировочного процесса. Такой подход поможет и в тренировке со снарядами и блоками – чем лучше спортсмен усвоит «правильную» технику движений за столом, тем проще ему будет понимать технические моменты выполнения упражнений. Продолжительность первого, академического этапа, зависит от того, насколько успешно идет усвоение техники.

Второй этап начинается после овладения основами «школы». Здесь уже идет подбор и совершенствование индивидуальной техники пополняется арсенал «коронных» технических приемов рукоборца. Причем, это не означает, что рукоборец всю свою спортивную жизнь будет привязан к определенному техническому приему. На «коронный» стиль в дальнейшем может повлиять множество различных факторов, таких как травмы, из-за которых приходится менять свою борьбу, преобладание, в результате тренировок, одних физических качеств над другими, и именно поэтому, в том числе, необходимо изначально пройти всю «академическую школу», о которой я говорил выше.

Согласитесь, будет обидно, если вы, вроде бы верховик, в совершенстве владеющий приемами верха, вдруг окажетесь в ситуации, когда придется бороться в крюк, а вы этого

делать не умеете, поскольку изначально с младых ногтей, работали только над своей «коронкой» верхом, и проигрыш будет не потому, что вы слабее соперника, а только потому, что прием «крюк» отсутствует в вашем техническом арсенале.

На любом из этапов, технический прием можно считать усвоенным и закрепленным лишь тогда, когда спортсмен уверенно может применить его в соревновательных условиях.

В основном отработка техники происходит со спарринг партнером, при этом на начальных этапах, когда вы только овладеваете всеми хитростями приема, партнер не должен напрягать свою руку, чтобы дать вам в полной мере усвоить все элементы движения. Когда вы уже поняли, что от вас требуется в борьбе, куда тянуть и как крутить

кисть – только тогда спарринг партнер может оказывать вам сопротивление (ни в коем случае ни в полную силу!) для того, чтобы ваш прием не «рассыпался» при усилии соперника. Очень хорошим средством для наработки техники я считаю «дни борьбы», когда несколько рукоборцев различного уровня собираются в одном месте и борются между собой. НО настоятельно рекомендую устраивать такие дни не чаще одного раза в месяц! Почему? Потому что ваш суставно-связочный аппарат просто не вывезет той нагрузки, которая и без того велика на тренировках и усугубится частой борьбой, ведь борьба в полную силу - это выкладка на 100 – 110 процентов, сродни проходке в пауэрлифтинге. Поверьте, никто в здравом уме не делает проходки раз в неделю или три раза в неделю. Если вы хотите избежать хронических травм и хронических болей, присущих армрестлерам – не боритесь часто в полную силу! Как бы ни странно это сейчас

звучало. Я лично знаю рукоборцев, которые борются только на соревнованиях и довольно успешно, остальное время, уделяя только тренировкам, без борьбы на полную катушку.

Как им это удается? Внимательно прочитайте абзац ниже, выделенный курсивом.

ВАЖНО! Техника должна нарабатываться не только со спарринг партнером! О технике нужно помнить и при выполнении упражнений, особенно на блочных устройствах. Я часто вижу, как спортсмены различного уровня «гонятся за весами» и пренебрегают точностью исполнения при выполнении упражнений, таких, например, как имитация борьбы на блоке. У них «летают локти» над подлокотником, не правильно работают все звенья цепи, начиная с кисти и заканчивая додавливающим движением, в общем упражнение выполняется в стиле «лишь бы сорвать вес». Что происходит в этом случае? При этом появляются и закрепляются искажения в структуре технического действия. Мозг «запоминает» неправильный движенческий стереотип, и автоматически на соревнованиях, в борьбе с соперником, повторит все то, что делалось на тренировки – «кривое» движение с летающими локтями. Те же спортсмены, которые сосредотачиваются на правильном выполнении упражнений, а уже потом – на рабочих весах, могут позволить себе выступать на соревнованиях без частой борьбы в полную силу в тренировочном процессе, поскольку их мозг, в результате тренировок, вырабатывает правильный динамический стереотип.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/533839-tehnika-armrestlinga