Здоровый образ жизни. Здоровье и болезнь. Вредные привычки

Здоровый образ жизни. Здоровье и болезнь. Вредные привычки

Здоровый образ жизни–индивидуальная система поведения человека, это такой способ жизнедеятельности, который обеспечивает формирование, сохранение и укрепление здоровья, способствует профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни обеспечивает оптимальные условия для протекания психических и физиологических процессов в организме человека, что уменьшает вероятность заболеваний и увеличивает продолжительность его жизни.

Основными составляющими здорового образа жизни являются:

1. оптимальный уровень двигательной активности, который обеспечивает суточную потребность организма в движении;

2. закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и инфекционным заболеваниям;

3. рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы);

4. соблюдение режима труда и отдыха;

5. личная гигиена;

6.  психическая и эмоциональная устойчивость;

7. сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;

8. отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

9. безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать

травм и различного рода повреждений.

Здоровый образ жизни, как индивидуальная система поведения человека, предполагает выполнение определенных правил поведения, которые вытекают из его содержания.

Правильное распределение во времени различных видов де­ятельности и отдыха, приемов пищи, пребывания на свежем воздухе – основа гигиенического образа жизни. Только это обеспечивает полное восстановление сил после работы и опти­мальные условия для развития функциональных возможностей организма и высокой продуктивности труда. Правильно пост­роенный режим дня предусматривает регулярность тех или иных действий (работа, сон и др.) на протяжении суток.

Значение определенного распределения времени заключает­ся в том, что оно способствует закреплению динамического сте­реотипа, который обеспечивает протекание различных видов деятельности человека. Посредством этого осуществляется взаимодействие организма с окружающей средой, приспособление к ней, в результате чего устанавлива­ется определенная взаимосвязь между внутренними процесса­ми в организме и внешней средой. Соблюдение режима дня, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы устанавливают строгое чередование процессов возбужде­ния и торможения в центральной нервной системе – известное постоянство рабочего ритма в деятельности организма. Это имеет большое значение для общей работоспособности, при­учает различные системы организма к работе или отдыху, при­ему пищи в определенные часы, экономит силы.

Необходимо отметить, что единого режима дня для всех быть не может, так как многое зависит от возраста, профессии, состояния здоровья, климато-географических и других условий, но при всех обстоятель­ствах должен соблюдаться по возможности постоянный режим дня. Следует учитывать суточный ритм физиологических фун­кций организма и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток.

Важное место в режиме занимает сон, обеспечивающий пол­ноценный отдых, в особенности центральной нервной систе­мы, органов чувств и скелетной мускулатуры. Во время сна про­исходит торможение нервной деятельности, клетки коры большого мозга усваивают питательные вещества, восстанавливают свой нормальный тонус и накапливают энергию для последу­ющей работы. Скелетные мышцы во время сна расслабляются и отдыхают.

Основным гигиеническим требованием к ночному сну явля­ется его достаточная продолжительность, что связано с возрас­том лиц и характером их работы. Сон взрослого должен длиться не менее 7-8 ч в сутки. Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон, тем раньше он должен начинаться. При тяжелой физической работе требу­ется более продолжительный сон. Систематическое недосыпа­ние и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы: появляются раздражительность, быстрая утомляе­мость, ухудшается аппетит, нарушается нормальная деятель­ность внутренних органов.

Наиболее полезен сон, начинающийся не позднее 23-24 ч и оканчивающийся в 7-8 ч. Детям младшего возраста и пожилым людям показан послеобеденный сон продолжительностью 1-2 ч. Важна выработка условного рефлекса на сон – отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе, ужинать следует за 1,5-2 ч до сна. Необходимо создание благоприятной обстановки для сна: ти­шина, темнота или полумрак, температура воздуха не выше 17— 18 ºС, чистый воздух и удобная постель.

Гигиенический образ жизни предполагает исключение вся­ких излишеств, способных оказать неблагоприятное влияние на организм.Употребление алкоголя, наркотиков, курение(основные вредные привычки человека)ведут к ухудшению состояния здоровья, понижению физической и умственной работоспособности, вплоть до развития тяжелых заболеваний и преждевременной смерти.

Алкоголизм. Существует обширная научная, научно-попу­лярная и художественная литература, свидетельствующая о той опасности, которую представляет алкоголизм для каждого че­ловека и для общества в целом. Вред, наносимый алкоголем здоровью людей, моральным устоям семьи, развитию культуры и государству в связи с прогулами, снижением производитель­ности труда, ростом несчастных случаев, преступности, огро­мен, однако, несмотря на антиалкогольную пропаганду и другие меры, потребление алкоголя остается достаточно высоким, особенно среди молодежи.

Алкоголь– это наркотический яд, который прежде всего действует на центральную нервную систему, вызывая повы­шенное возбуждение и нарушая процессы торможения. На этой почве возникают различные эксцессы, вплоть до преступлений. Употребление алкоголя даже в малых дозах вредно действует на сердечнососудистую систему, играя определенную роль в развитии атеросклероза и гипертонической болезни. Дли­тельное применение его приводит к жировому перерождению печени, нарушению функций почек, желудка, кишечника и от­рицательно сказывается на состоянии органов дыхания. Алко­голь угнетает ферментативные процессы, систематическое употребление его снижает сопротивляемость к различным не­благоприятным факторам внешней среды. Умеренное, но постоянное употребление алкоголя перед приемом пищи для улуч­шения аппетита, настроения – одна из форм хронического отравления алкоголем.

Под влиянием алкоголя снижается физическая работоспо­собность и нарушается координация движений, что может слу­жить причиной травм и других несчастных случаев в быту и на производстве. Появление временного ощущения облегче­ния после физического труда за счет приема алкоголя является следствием не повышения работоспособности, а эйфории. Спирт раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, го­лос у пьяниц грубеет, становится сиплым, развивается хрони­ческий кашель.

Курение. В настоящее время курение получило весьма широ­кое распространение и имеется явная тенденция к увеличению числа курящих, особенно среди женщин и подростков. Одним из поводов к этому служит призрачное мнение о том, что ку­рение служит известным признаком самостоятельности. В этом направлении немалый вред приносят кинокартины, спектакли, в которых курение и употребление спиртных напитков демонс­трируются как общепринятый обычай, а также широкая рекла­ма табачных изделий.

Никотин, содержащийся в табачном дыме, как и алкоголь, представляет собой наркотик, но его отрицательное действие обнаруживается не сразу, а через несколько лет. Никотин вли­яет, прежде всего, на нервную систему, которая в момент ку­рения несколько возбуждается, создается впечатление бод­рости, но затем проявляется его угнетающее действие. Под влиянием никотина ухудшаются память и внимание, снижа­ется умственная работоспособность, сужаются кровеносные сосуды, в частности мозга, что затрудняет его питание и влечет за собой головные боли, головокружение, ощущение тяжести в голове.

В табачном дыме, кроме никотина, содержатся окись угле­рода, сероводород, аммиак, пиридиновые основания, синильная кислота, канцерогенные вещества, способ­ные оказывать вредное действие на организм. Под влиянием окиси углерода уменьшается поступление кислорода и повыша­ется уровень карбооксигемоглобина в крови.

По данным Всемирной ассамблеи ВОЗ, курение служит глав­ной причиной хронического бронхита, эмфиземы и рака лег­ких, а также одним из важных факторов риска, способствую­щих возникновению инфаркта миокарда и ряда нарушений при беременности и у новорожденных. Инфаркт миокарда у куря­щих людей встречается в 2 раза чаще, чем у некурящих. Установлена стимулирующая роль курения в развитии атеросклероза и гипертонической болезни, а также заболеваний верхних дыха­тельных путей, желудка и кишечника вследствие раздражающе­го действия никотина на слизистые оболочки. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки у куря­щих наблюдается почти в 2 раза чаще, чем у некурящих. Кан­церогенное действие проявляется не только в виде рака легкого, но и опухолей в полости рта, пищевода, желудка, мочевого пу­зыря.

Для курящих характерны повышенная общая заболеваемость и преждевременная смертность. Курильщики причиняют вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены дышать воздухом, загрязненным табачным дымом. Концентрация оки­си углерода в помещениях из-за курения значительно повыша­ется. Особенно это вредно для детей. Курящие женщины под­вергают опасности еще не родившихся детей, увеличивая риск смерти ребенка в перинатальном периоде. Дети от курящих ма­терей обычно рождаются ослабленными, они более воспри­имчивы к болезням, могут отставать в развитии.

Людям, ведущим здоровый образ жизни, присуще естествен­ное стремление сохранить и укрепить свое здоровье, что реа­лизуется ими при помощи рационального питания, занятий физической культурой, соблюдением личной гигиены, удовле­творением потребностей в интересных и полезных увлечениях (коллекционирование, рукоделие, охота, рыболовство, цвето­водство, огородничество и многое другое).

Однако нередко людям, особенно молодого возраста, бывают свойственны и такиеформы поведения или активности, кото­рые неприемлемы с точки зрения принципов здорового образа жизни, их объединяют в категорию людей «девиантного пове­дения» (от франц. deviation – «отклонение от правильной ли­нии»).

К массовым формам такого поведения относятся употребле­ние алкоголя (пьянство), табакокурение и прием наркотиков.

С самого начала изучения указанных форм девиантного по­ведения замечено, что они имеют сходные механизмы развития и последствия (например, следующие этапы: ознакомительный, закрепления и маниакальной зависимости).

Первый этап характерен, как правило, для подростков, кото­рые, впервые столкнувшись с какими-то трудными для них проблемами в процессе учебы, работы, семейных конфликтных ситуациях, остаются с ними один на один или же не могут удовлетворять личные потреб­ности в рамках своего обычного поведения. В обоих случаях объективная нехватка собственных сил и возможностей или не­желание искать другие, более приемлемые с социальной точки зрения пути решения возникающих проблем приводит к поиску и опробованию нетрадиционных решений.

Вероятность их более раннего или более позднего знакомства с формой или формами девиантного поведения зависит от осо­бенностей социальной среды, характера воспитания, наличия и развитости гигиенических установок, личностных особенно­стей и состояния здоровья молодого человека.

Для первого этапа в целом характерно «опробирование» той или иной формы девиантного поведения и отсутствие определен­ного к ней отношения. Вследствие разового, единичного ха­рактера эпизодов этот этап кратковременен, и в этом заключается опасность его «просмотреть».

Благоприятный исход этого этапа возможен в том случае, ес­ли возникающие потребности отдельного человека будут в дальнейшем удовлетворяться социально приемлемым путем или сознатель­ным отказом от «нереальных» потребностей. В неблагоприятном варианте девиантное поведе­ние продолжает развиваться, переходя в следующий этап.

Второму этапу свойственны стабилизация и закрепление, то есть эпизоды девиантного поведения приобретают все более ре­гулярный, постоянный характер и начинают появляться призна­ки частичного угнетения существовавших ранее потребностей, которые «мешают» девиантной активности. Круг угнетаемых нормальных потребностей постепенно расширяется, и в итоге в него могут быть вовлечены почти все потребности нормаль­ного здорового человека, включая базовые физиологические потребности, например прием пищи.

На этом этапе обратное развитие ситуации уже требует ком­плекса специальных усилий, направленных на нормализацию сферы потребностей. Для коррекции физиологического со­стояния в этих случаях требуются специальные медико-профи­лактические мероприятия, соответствующие принципам вто­ричной профилактики.

Этап маниакальной зависимости характеризуется существен­ной перестройкой физиологических функций и психоэмоцио­нальной сферы. Обратное развитие крайне затруднено, даже в случае длительного проведения специального лечебно-про­филактического комплекса.

В формировании и развитии девиантного поведения, помимо социальных факторов, определенную роль играют генетические факторы и психофизиологические процессы, в частности нейрогуморальные процессы регуляции с участием эндогенных опоидных морфиноподобных нейропептидов (энкефалины, эндоэтанолы, эндоморфины). Им присуща функция регуляции висцеральных рефлек­сов и эндокринных функций головного мозга, способность вы­зывать кратковременный анальгезирующий эффект, эйфорию и активизировать систему положительного подкрепления.

Однако главными для понимания процессов формирования потребностей и поведения (активности) человека являются дан­ные последних лет о том, что эндогенные опоидные нейропептиды участвуют в выработке мотиваций. В норме эти эндогенные ве­щества поддерживают баланс систем «наказания» (отрицательные эмоции) и «удовольствия» (положительные эмоции). Известно, что каждый человек испытывает периоды приподнятого и угнетенного настроения. В первом случае это является результатом повышенной продукции эндогенных опоидов, во втором – следствием снижения их синтеза или низкой активности нейропептидов.

Считается, что определенное число людей становятся алко­голиками, курильщиками табака или наркоманами после купи­рования угнетенного настроения из-за какой-либо неудовле­творенной потребности дозой алкоголя, никотина, наркотика. В этом случае естественный относительный или абсолютный недостаток эндогенных опоидов возмещается их экзогенным антагонистом в колоссальной дозе, в сотни или тысячи раз превышающей нормальный уровень продукции этих веществ в ор­ганизме.

Сильное эйфоризирующее действие наркотика, алкоголя, никотина резко сдвигает баланс эмоционального состояния в сторону позитивной эмоции, что хорошо запоминается орга­низмом и ведет к замыканию цепи патогенетических механиз­мов, закрепляющих и развивающих пристрастие к приему эк­зогенных опоидов и их аналогов. Происходят подмена, а затем и вытеснение из физиологических циклов организма эндоген­ных опоидов их экзогенными аналогами и суррогатами, что очень опасно. Такое разрушение и подмена нормальных физио­логических функций и нервно-психических процессов вызыва­ет маниакальное пристрастие, уничтожает здоровье и неизбежно приводит организм к гибели.

Здоровье–это состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его системы органов способны полностью выполнять свои функции. Если дать определение коротко, то здоровье–это отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даёт следующее определение здоровья:здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Однако это определение не может быть использовано для оценки здоровья на популяционном и индивидуальном уровне. По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном  – процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.

Болезнь–это состояние организма, характеризующееся повреждением органов и тканей в результате действия патогенных факторов, реализации защитных реакций, направленных на ликвидацию повреждений. Обычно болезнь сопровождается снижением приспособляемости организма к условиям окружающей среды, а также снижением или потерей трудоспособности. Понятие «болезнь» употребляется и как синоним понятия «заболевание». Хотя последнее обычно имеет более узкий смысл, обозначая факт возникновения болезни у отдельного человека.

Патогенные факторы, вызывающие болезнь, могут быть:

1. физическими (механическая травма, термическое воздействие, ионизирующее излучение ),

2. химическими (например, кислоты, щелочи, яды),

3. биологическими (патогенные микроорганизмы, различные эндогенные вещества),

4. социальными (злоупотребление алкоголем, недостаточное питание, тяжелые и вредные условия труда ).

Указанные факторы называют причинами болезни, однако сами по себе они вызывают болезнь только при очень интенсивном или длительном воздействии; обычно же их влияние на организм зависит от ряда условий, которые могут как усиливать, так и резко ослаблять здоровье человека. 

Каждая болезнь характеризуется типичными для нее клиническими симптомами и морфологическими изменениями органов и тканей. При этом наряду с местными проявлениями часто возникают общие в виде лихорадки и интоксикации, а также морфологических изменений не только того органа, в котором развивается основной патологический процесс, но и ряда других. Эти общие проявления являются симптомами не только болезни как таковой, но и функционального напряжения органов и систем, участвующих в компенсаторно-приспособительных реакциях. Болезнь всегда представляет собой одновременно и местное, и общее явление, однако, в зависимости от степени её тяжести, в каждом конкретном случае она может принимать характер преимущественно местного процесса или, наоборот, общего, генерализованного, протекающего крайне неблагоприятно.

Итак, нормальный здоровый человек должен развивать в себе высшие стремления, направленные на сохранение и укрепле­ние собственного здоровья, то есть гигиенические потребности. Реализуясь через традиционное поведение, они составляют ги­гиеническую, или санитарную, культуру, являющуюся неотъем­лемой частью культуры общества.

Список использованной литературы

1. Лакшин А.М., Катаева В.А. Общая гигиена с основами экологии человека. – М.: Медицина, 2004. – 464 с.

2. Румянцев Г.И. Гигиена. – М.: ГЭОТАР - Медиа, 2001. – 472 с.

3. Трушкина Л.Ю., Тушкин А.Г., Демьянова Л.М. Гигиена и экология человека. – Ростов на Дону, 2003. – 448 с.

4. Федеральный закон от 30 марта 1999 г. № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/539368-zdorovyj-obraz-zhizni-zdorove-i-bolezn-vredny