План -конспект 9 класс

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

П

О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я

Построение класса, сообщение задач урока.

Разминочный бег

Упражнение для восстановление дыхания:

1. Вдох, руки вверх

2. Выдох, руки вниз

Разновидности ходьбы:

• На носках руки вверх,

• На пятках руки за голову

• Перекатом с пятки на носок

• На внешней стороне стопы руки в стороны

• На внутренней стороне стопы руки в стороны

Перестроение в две колонны

Общеразвивающие упражнения на месте:

 I И.П.- основная стойка, руки на поясе

1-4- Круговые движения головой влево\право

II И.П.- широкая стойка, руки свободно

1 – 4- круговые движения в плечевом суставе вперед/назад

III И.П. - широкая стойка.

1- руки вперед

2- руки вверх

3- руки вперёд

4- руки вниз

IV И.П.- широкая стойка, руки перед грудью

1 – Правая рука прямая, левая согнута

2 – левая рука прямая, правая согнута

3 – 4- то же самое

V И.П.- широкая стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения в кистевом суставе вперед

5-8 – тоже назад

VI И.П.- широкая стойка, руки свободно

1 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

2 – И.П.

3 – наклон назад прогнувшись, руки на пояс

4 – И.П.

VII И.П.- руки на коленях

1 – 4 круговые движения в коленном суставе вправо

5-8- тоже влево

VIII И.П.- широкая стойка, руки свободно

1 – стойка на носках, руки вверх

2- И.П.

3- стойка на пятках, руки за головой

4- И.П.

Специальные беговые упражнения:

• Перекаты с акцентом (два низких, два высоких)

• Выпрыгивания вверх с круговыми движениями руками вперед/назад

• Скрестный бег правым боком

• Скрестный бег левым боком

• Бег с захлестыванием голени

• Бег с высоким подниманием бедра

• Прыжки в шаге

• Бег спиной вперед

1 минута

4 круга

5 повторов

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

30 секунд

16 счетов

16 счетов

16 счетов

16 счетов

32 счета

16 счетов

32 счета

16 счетов

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

Приветствие. Сообщение задач урока

Соблюдать дистанцию, бег на передней части стопы в медленном тепме

Выполняется самостоятельно

Руки не сгибать

Локти в стороны

Медленный темп, дистанция

Медленный темп, дистанция

Медленный темп, дистанция

Перестроение выполняется по команде учителя

Темп медленный, выполнять предельно осторожно

Большая амплитуда, руки прямые

Руки не сгибать

Следить за техникой выполнения

Руки не сгибать

Стараться наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу

Большая амплитуда, средний темп

Удерживать равновесие

В и.п. возвращаться легким бегом

Активная работа стопы, помогать руками

Активная работа ног и рук

Круговые движения вперед/назад чередовать через два выпрыгивания

Соблюдать дистанцию

Активная работа ног, руки на поясе.

Соблюдать дистанцию и технику безопасности

Руки за спиной, стараться выполнять захлестывание как можно чаще

Руки перед собой, стараться задеть коленом руку, выполнять как можно чаще

Соблюдать дистанцию, помогать руками

Темп медленный, соблюдать дистанцию и ТБ

О

С
Н
О
В
Н
А
Я

Совершенствование навыка метания гранаты на дальность

• Имитация техники метания без гранаты

• Метание гранаты с места, выполняя «финальное усилие»

• Метание гранаты с разбега

Прием на оценку бега на среднюю дистанцию (1000 м)

Перестроение для проведения заключительной части урока

По 8 повторов

По 3 повторов

По 3 повтора

7-10 минут

30 секунд

Следить за техникой выполнения и исправлять ошибки

Следить за техникой выполнения и самочувствием учащихся

Следить за техникой выполнения и самочувствием учащихся

Соблюдать дистанцию, технику выполнения

Следить за самочувствием учащихся

При плохом самочувствии немедленно сойти с дистанции и подать сигнал учителю!

Выполнять по команде учителя

З

А
К
Л
Ю
Ч

И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я

Восстанавливающие дыхательные упражнения:

• Вдох через нос- выдох через рот

• Вдох через рот- выдох через нос

• Вдох через левую ноздрю- выдох через рот

• Вдох через рот- выдох через правую ноздрю

Построение, подведение итогов урока

Оглашение домашнего задания

1-2 минута

1 минута

Дыхание медленное и ровное

Огласить оценки за норматив, проанализировать основные ошибки при метаниях