Вокальные зажимы причины возникновения и способы преодоления

Вокальные зажимы -
причины возникновения и способы преодоления

Часто встречается одна и та же основная проблема у вокалистов – зажатость голоса, как следствие напряжения голосового аппарата (в районе шеи) – внешних мышц, не участвующих в процессе звукообразования, но готовых всегда прийти на помощь вокалисту – вытянуть ту или иную ноту, подправить интонацию… 
При этом голосом становится тяжело управлять и качество звука оставляет желать лучшего… 
Но вот как раз это вмешательство внешних мышц и не желательно… 
Внутренние мышцы, находящиеся внутри гортани и участвующие в звукообразовании, способны самостоятельно управлять голосовым аппаратом без ненужного вмешательства внешних мышц. 

Признаки вмешательства в процессе пения внешних мышц - зажима: 

- зажатость голоса на слух; 
- напряжение гортани, проявляющееся внешне, как вертикальная впадина кадыка (чем выше звук, тем сильнее напряжение и впадина); 
- стремление опускать голову, прижимать подбородок к груди (особенно в верхнем регистре), и как следствие, невозможность петь высоко с поднятой вверх головой; 
- быстрая утомляемость и тяжелая управляемость голосом. 

От чего образуются зажимы? 

Основных типов голосовых зажимов два: психологические и физиологические. Далее поговорим о каждом подробнее.

Психологический зажим

Зажим голоса, который зависит от психологического состояния, может проявляться по следующим причинам:

Хронический стресс. Если Вы постоянно устаете на работе и в Вашей жизни очень много проблем о которых приходится постоянно думать, то это влияет на голос. Я могу порекомендовать Вам избегать стресса, но это невозможно в наше время. Приступать к пению следует только в хорошем настроении и с большим зарядом бодрости, так Вы сильнее раскрепоститесь и занятие пройдёт намного эффективнее. А как бороться со стрессом Вам лучше почитать в других более подходящих ресурсах.

Волнение, неуверенность в себе и в своих силах. Это тоже стрессовые состояния организма. Волнуются даже профессиональные певцы, и это нормально, порой даже имея большой опыт за плечами, они волнуются как в первый раз. Только они волнуются всего несколько минут и могут быстро расслабиться, переключится на своё выступление. Дело в опыте, только нарабатывая опыт публичных выступлений можно быстро сводить волнение на нет. Неуверенность в себе тоже играет большую роль, не относитесь к себе и к своему голосу с чрезмерной строгостью, позволяйте себе ошибаться. Чем больше вы будете осознанно петь, тем меньше ошибок будете совершать. К тому же не стоит прыгать выше своей головы, тяжёлые вокальные партии лучше оставить на будущее, потому что попытки спеть что-то невозможное могут привести к неуверенности и зажатости, а также вообще отбить всё желание петь.

Физиологический зажим

Как не трудно догадаться, такие зажимы связаны с нашим телом, и не только с голосовым аппаратом. Вот какие могут быть физиологические зажимы, мешающие Вам комфортно петь:

Неправильная осанка. Осанка играет важную роль в звукообразовании, так как, сгорбившись, Вы тем самым создаёте проблемы для своего дыхательного аппарата, потоку воздуха уже тяжелее пройти по дыхательным путям и сил для образования звука голосовыми складками требуется больше, отсюда и зажим. Поэтому держим осанку.

Усталость. Да, не все могут позволить себе заниматься вокалом будучи очень заряженным энергией и без капли усталости на лице. Многие могут заниматься вокалом только после работы. Также не все могут спать необходимое количество часов для восстановления сил. Постоянные недосыпы и усталость сильно мешают занятиям вокалу, от этого падает продуктивность занятий, да и в таком состоянии Вам самим вряд ли хочется петь. Мой совет будет простым, планируйте своё время занятий так, чтобы Вы точно знали, что не будете уставшими. Если это не помогает и Вы постоянно себя чувствуете уставшими, то это повод задуматься над изменением образа жизни.

Напряжение шеи, плеч и неправильная вокальная позиция. Вся область выше солнечного сплетения должна быть расслаблена насколько это возможно. Это не значит, что вокал — это когда всё легко и без напряжения. Если Вы поёте и у Вас появляются вены на шее, то это не значит, что Вы поёте неправильно, посмотрите на вокалистов во время выступления, у многих выступают вены во время концерта, это нормально. Дело в другом — в Ваших ощущениях. Если Вы звучите легко и стабильно, то скорее всего у Вас всё нормально. Также следует отметить, что Вы не обязаны звучать легко, может Вам просто хочется экспрессии в своём выступлении. Я не хочу Вас запутать, поймите одно, что пение — это не только Вы, но и слушатели. Пусть люди Вас услышат и попросите обратную связь. Если Вы сильно напрягаетесь, то люди это услышат. Также Вы просто физически не сможете петь долго из-за вокального зажима, голос будет садиться быстро. Подражание голосу, который тембрально совсем не похож на Ваш тоже приводит к зажиму. И не стоит забывать про индивидуальные особенности людей. У кого-то просто из-за особенностей организма голос не может звучать легко и полётно.

 Итак, на звучание голоса влияют:
1.     Дыхание
 1.     душевное волнение передает импульс дыханию, в ответ же дыхательные мышцы сдерживают этот импульс и мешают свободному течению дыхания;
2.     неправильная осанка (впалая грудь, затрудняющая работу межреберных мышц при дыхании или согнутая спина, которая мешает свободной работе диафрагмы);
 3.     контроль дыхания со стороны большой мускулатуры, который сводит на нет связь между эмоцией и дыханием.
2.     Голосовые складки и гортань.
Если дыхание несвободно, ответственность при извлечении звука во многом ложится на тонкие мышцы гортани. Эти мышцы, не предназначенные для подобного процесса, напрягаются и расстраивают свободную игру голосовых складок.
3.     Резонаторная система
1.     напряжение в гортани блокирует связь голоса между резонатором горла и грудным резонатором, препятствуя звучанию в грудном резонаторе;
2.     напряжение корня языка, мягкого нёба, лица и шеи мешает свободному использованию носового и головного резонаторов, препятствуя звучанию в среднем и верхнем регистрах
4.     Артикуляционная система.
Когда дыхание несвободно и не может подкрепить звучание, язык пытается компенсировать эту недостаточность и его артикуляционные способности ухудшаются. Привычные психологические зажимы также часто мешают четкой артикуляции губ.
Работая над голосом, нужно помнить:
a.     неясное мышление — существенное препятствие к чистоте артикуляции;
 b.     подавление эмоций — не менее существенное препятствие к свободе голоса.

Еще несколько рекомендаций для снятия зажимов, относительно позиции тела: ведь звучит, на самом деле, не горло и не связки, - голос резонирует во всем теле. И где бы в нашем теле не возник зажим, это мгновенно отражается на звучании голоса.

В свободном теле - свободный голос, а тело держится, прежде всего, позвоночником. Если вы научитесь чувствовать каждое мгновение свой позвоночник, его гибкость и подвижность по всей длине, это, практически, обеспечит вам не только свободу от зажимов, но и свободу жестикуляции, свободу дыхания.

Дыхание важно направлять вниз, так, чтобы на вдох реагировал живот, а не грудь. Когда на вдохе у нас поднимается грудь и плечи, это называется ключичным, или стрессовым дыханием. Даже если мы изначально были спокойны, такое дыхание быстро приводит организм в состояние стресса, без всяких внешних раздражителей.

Обратите внимание на то, как вы дышите, когда засыпаете или только что проснулись. На вдохе живот поднимается, на выдохе опадает, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Перенесите этот алгоритм дыхания в вертикальную позицию, в которой мы обычно и находимся с утра до вечера, и вы останетесь спокойны в любой ситуации, а ваш голос будет звучать естественно, свободно и красиво. 

 1. Снятие зажима затылочных мышц.

Исходное положение - голова прямо. Руки сплетены за головой, в области шеи. Произносите сочетание гласных ао с любыми согласными: бао, дао, гао, зао, мао и т. д. При произношении каждого звукосочетания откидывайте голову назад, и то же время, создавая сопротивление руками. Затем опускайте руки и быстро произносите те же сочетания без движения головой. Повторить упражнение 4-6 раз. Послушайте, как освободилось звучание.

2. Снятие зажима нижней челюсти.

• Мягко опустить до отказа нижнюю челюсть (проверяя пальцем образование околоушной впадины), затем закрыть рог. После этого произнести вслух слово с ударным гласным а (арка, барка, мама). Снова опустить челюсть, закрыть рот, затем произнести вслух слово, проверяя на слух легкость звучания. Повторить упражнение 8-10 раз.

• Правой рукой захватить нижнюю челюсть с подбородком, ладонь левой руки прижать к затылку, затем произносить слова с ударными гласными а, надавливая руки навстречу друг другу. После каждого слова руки опускать. Сразу же после этих движений снять искусственное напряжение, создаваемое руками, и произнести вслух слова или тексты с ударными гласными а, проверяя на слух легкость звучания и ощущение мышечной свободы. Повторить упражнение 8-10 раз.

• Сесть очень близко к столу. Локти поставить на стол, ладонь одной руки положить на кисть другой и крепко к ним прижаться подбородком. Спина прямая. Быстро произносить те же сочетания согласных с гласными, что и в упражнении 1, "пытаясь" на мгновение как бы оторвать подбородок от рук, откидывая голову назад, но тут же возвращая ее в исходное положение. Затем снять искусственно созданное напряжение и произнести вслух текст с большим количеством слов с ударными о, повторяя каждое слово по 2-3 раза, внимательно прислушиваясь к слуховому и мышечному ощущению свободы. Повторить упражнение 4-6 раз.

3. Снятие зажима мышц языка.

• Расслабить язык, положить на нижнюю губу, произносить вполголоса таблицу гласных (у-о-а-э-и-ы), не убирая расслабленного языка. Затем убрать язык и произнести ряд губных и переднеязычных согласных звуков (б, п, в, ф, д, ж, з, с) в сочетании с таблицей гласных.Сразу же после проделанного упражнения произнести слова или небольшие тексты с преобладанием перечисленых согласных звуков, проверяя слуховое и мышечное ощущение свободы. Повторить упражнение 4-6 раз.

• Рот полуоткрыт. Кончик языка мягко прижать к верхней губе. Не отрывая его, произнести и-э-а несколько раз, затем освободить язык и произнести амба, амба, амба, проверяя слуховые и мышечные ощущения.Упражнение повторить 4-6 раз,4. Упражнение для активизации работы губ.Произносить короткие фразы с большим количеством губно-губных согласных звуков (б, п) сначала при сильно сжатых зубах, затем нормально артикулируя. Упражнение повторять 4-6 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/541969-vokalnye-zazhimyprichiny-vozniknovenija-i-sp