Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Спортивное плавание. Этап начальной подготовки»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ДВОРЕЦ ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ

Дополнительная общеобразовательная

общеразвивающая программа

«Спортивное плавание. Этап начальной подготовки»

Возраст участников программы 8 -11 лет

срок реализации 3 года

Составитель: Щиткова Г.Н.

педагог дополнительного образования

г. Комсомольск – на – Амуре

2023 год

Раздел № 1. «Комплекс основных характеристик программы».

Пояснительная записка

Программа разработана с учётом следующих нормативных документов:

• Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в РФ».

• Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 г. (Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 г. № 678-р).

• Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28.09.2020 г. № 28 "Об утверждении санитарных правил СП 2.4. 3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;

• Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27.07.2022 г. № 629 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»

• письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 18 ноября 2015 г. № 09-3242 «О направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)»);

• Концепция персонифицированного дополнительного образования детей в Хабаровском крае. Утверждена распоряжением правительства от 05.08.2019 № 645-рп;

• Стандарт услуги по организации и осуществлению образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным (дополнительным общеразвивающим) программам детям в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, на территории Хабаровского края приказ министерства образования и науки Хабаровского края от 30.01.2019 № 2;

• Положение о дополнительной общеобразовательной программе, реализуемой в Хабаровском крае (Приказ КГАОУ ДО «Центр развития творчества детей (Региональный модельный центр дополнительного образования детей Хабаровского края)» № 383 П от 26.09.2019 г.);

• Распоряжение Правительства Российской Федерации от 29.05.2015 г. № 996-р «Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года»;

• Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (приказ Минспорта России от 01 июля 2021 г. №391).

• Устав и локальные акты МОУ ДО ДТДиМ.

Направленность программы - физкультурно-спортивная.

Актуальность программы. Плавание – массовое физическое воспитание, оздоровительное и гигиеническое средство представлено в государственных программах по физической культуре в спортивных и образовательных школах.Плавание включено в программу Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Привлечение детей любого возраста к спорту, является сегодня достаточно острой и пока нерешенной проблемой. Упражнения в плавании наряду с другими средствами физической культуры и спорта способствуют формированию прочного фундамента двигательной активности человека. Польза плавания заключается в формировании красивой и гибкой фигуры. Плавание формирует мышечный корсет, закрепляет позвоночный столб в естественном прямом положении. Занятия плаванием оказывают позитивное влияние на состояние центральной нервной системы, укрепляют силу воли, способствуют формированию ее сильного типа. Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких личностных качеств как: дисциплинированность, ответственность, настойчивость, смелость, трудолюбие, упорство. Плавание может быть, как индивидуальным, так и командным видом спорта, что помогает учащимся самореализоваться.

Актуальность программы заключается в том, чтобы своевременно научить навыкам плавания детей младшего школьного возраста, сформировать устойчивый интерес к систематическим занятиям плаванием и здоровому образу жизни, создать условия для достижения спортивных результатов. В регионе, приравненном к условиям Крайнего севера это имеет особое значение, так как, дети большую часть года лишены возможности заниматься плаванием в естественных водоемах из-за суровых климатических условий.

Данная программа относится к стартовому уровню и составлена на основе программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР по плаванию, подготовленной авторским коллективом Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в 2004 году в составе: Кашкина А.А., Попова О.И., Смирнова В.В., а также многолетнего опыта работы педагогов плавательного бассейна МОУ ДО ДТДиМ.

Отличительные особенности данной программы заключаются в том, что в ней идёт плавное повышение учебной нагрузки за счёт увеличения часов для учебных занятий на втором и третьем году обучения с 6 до 9 в неделю.

Каждый учебный год содержит семь разделов, в которых охватываются все способы плавания, в том числе спринтерские и стайерские дистанции. То есть учащиеся по окончании каждого года обучения получат всестороннее развитие, могут участвовать на различных дистанциях и объективно (по результатам соревнований) выявлять свои сильные и слабые стороны.

Адресат программы. Возраст детей для обучения по данной дополнительной общеобразовательной программе - от 8 до 11 лет. Набор детей осуществляется после обучения детей по дополнительной общеобразовательной программе «Начальное обучение плаванию», которые приняли участие в классификационных соревнованиях «Первый старт», с письменного согласия родителей и медицинского допуска врача к тренировочным занятиям. Допускается зачисление на данную программу детей, которые прошли аналогичный курс обучения в других образовательных учреждениях и возраст детей соответствует требованиям программы.

Объем и срок освоения программы. Программа рассчитана на 864 учебных часа. Продолжительность программы три года.

Форма обучения – очная, в период действия ограничительных мер допускается дистанционная.

Особенности организации образовательного процесса.

Группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших контрольные нормативы дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Начальное обучение плаванию». Группы формируются из учащихся одного возраста или разных возрастных категорий (разновозрастные группы), являющихся основным составом объединения физкультурно-спортивного отдела ОСК «Волна» МОУ ДО ДТДиМ.

Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий и периода спортивной подготовки. Занятия по данной программе начинаются 1 сентября и заканчиваются в 31 мая. В летний период у учащихся есть возможность продолжить тренировочный процесс в лагере с дневным пребыванием МОУ ДО ДТДиМ. В таких условиях объемы недельной нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана.

Перевод обучающихся в группу следующего года обучения производится решением методическом объединении физкультурно-спортивного отдела МОУ ДО ДТДиМ на основании выполнения контрольно-переводных нормативов (Приложение № 5). Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению комиссии по зачислениям учащихся в группы последующего года обучения (на методическом совете педагогов в мае месяце), но более чем один год.

Выпускниками являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие контрольные нормативы (Приложение № 5. Выпускникам ОСК «Волна» МОУ ДО ДТДиМ выдается свидетельство об обучении по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня спортивных результатов, а также рекомендации по дальнейшему физическому совершенствованию.

Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий

Один академический час равен 45 минут.

Цель программы - формирование устойчивого интереса к занятиям спортом, привитие навыка здорового образа жизни посредством занятий плаванием.

Задачи программы:

Личностные:

• укрепление здоровья, закаливание организма;

• восполнение дефицита общения и двигательной активности;

• повышение уровня физической подготовленности;

• формирование культуры общения и поведения в социуме.

Метапредметные:

• воспитание аккуратности, самостоятельности, ответственности и организованности;

• воспитание трудолюбия и целеустремлённости;

• развитие морально-волевых качеств.

Предметные:

• обучение технике спортивных способов плавания, поворотов и стартов;

• формирование навыков собственной безопасности и культуры поведения в

водной среде;

• овладение учащимися знаниями, предусмотренными теоретической подготовкой;

• выполнение контрольных нормативов;

• подготовка к успешной сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) соответствующей возрасту ступени.

Содержание программы

Учебный план первого года обучения

Тематическое содержание учебного плана первого года обучения:

1. Вводные занятия.

Медицинское обследование. Допинг, антидопинг. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним. Всемирный антидопинговый Кодекс. Проведение инструктажа по технике безопасности: правила поведения во Дворце, правила поведения в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе.

1. Развитие спринтерских способностей при плавании вольным стилем.

Теория.История зарождения плавания в мире, как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен до современности.

Практика:

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов, используя комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13);

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями; развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления.

По окончании второго раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-спринтера» - плавание дистанций 50 м и 100 м вольный стиль.

1. Развитие стайерских способностей при плавании вольным стилем.

Теория.Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне.Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочныхзанятиях спортивным плаванием.

Практика:

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов, используя комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13);

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие общей выносливости при использовании плавания длинных отрезков;

- развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей, используя комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 12);

- выявление склонностей к стайерскому плаванию.

По окончании третьего раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-стайера» - плаванием дистанций 200 м и 400 м вольным стилем.

1. Совершенствование техники плавания способом на спине.

Теория.Общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека. Особенности возрастного развития детей и подростков.

Практика.Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений, используя комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 12);

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов, используя комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13);

- углубленное изучение выполнения различных упражнений для плавания способом на спине.

По окончании четвертого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День спиниста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом на спине.

1. Совершенствование техники плавания способом брасс.

Теория.Первая помощь при несчастных случаях. Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием.

Практика.Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений, используя комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 12);

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом брасс;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов, используя комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13).

По окончании пятого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День брассиста» - плаванием дистанций 50 м и 100 м способом брасс.

1. Совершенствование техники плавания способом дельфин (баттерфляй).

Теория.Порядок ведения дневника спортсмена: учет тренировочной нагрузки в дневник самоконтроля; регистрация в дневник результатов контрольных испытаний, соревнований; основных показателей: вес, пульс, самочувствие, сон, аппетит, настроение.

Практика.Во втором (зимне-весеннем) этапе подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 2000 м (широко используются различные элементы плавания, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, используя комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13), повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата. Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений, используя комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 12);

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений способом дельфин.

По окончании шестого этапа подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День дельфиниста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом дельфин.

1. Совершенствование техники комплексного плавания.

Теория.Понятие о современной технике спортивных способов плавания.

Практика.Основу плавательной подготовки также составляет работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений, используя комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 12);

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование различных упражнений четырех спортивных способов плавания, используя комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13).

По окончании седьмого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию «День комплексиста» с плаванием дистанций 100 м и 200 м комплексным плаванием.

По окончании первого года обученияпроведение итоговых соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» - плавание различных 3-х дистанций по выбору.

Учебный план второго года обучения

Тематическое содержание учебного плана второго года обучения:

1. Вводные занятия.

Медицинское обследование. Допинг, антидопинг. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним. Антидопинговые правила. Проведение инструктажа по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения.

1. Развитие спринтерских способностей способом кроль на груди.

Теория. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.

Практика:

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями; развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления.

По окончании второго раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-спринтера» - плавание дистанций 50 м и 100 м вольный стиль.

1. Развитие стайерских способностей способом кроль на груди.

Теория.Система международных и российских соревнований по плаванию.

Практика:

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие общей выносливости при использовании плавания длинных отрезков;

- развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей.

- выявление склонностей к стайерскому плаванию.

По окончании третьего раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-стайера» -плавание дистанций 200 м и 400 м способом вольный.

1. Совершенствование техники плавания способом на спине.

Теория.Углубленные понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека. Особенности возрастного развития детей и подростков.

Практика.Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом на спине.

По окончании четвертого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День спиниста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом на спине.

1. Совершенствование техники плавания способом брасс.

Теория.Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви пловца. Личная гигиена юного пловца. Уход за телом. Меры для профилактики простудных заболеваний.

Практика.Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом брасс;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов.

По окончании пятого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День брассиста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом брасс.

1. Совершенствование техники плавания способом дельфин (баттерфляй).

Теория.Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде.

Практика.Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 3200 м (широко используются различные элементы плавания, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений способом дельфин.

По окончании шестого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День дельфиниста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом дельфин.

1. Совершенствование техники комплексного плавания.

Теория.Основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование движений и т.д.).

Практика.Основу плавательной подготовки также составляет работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование различных упражнений четырех спортивных способов плавания.

По окончании седьмого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию «День комплексиста» с плаванием дистанций 100 м и 200 м комплексным плаванием.

По окончании второго года обучения - проведение итоговых соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» - плавание различных 3-х дистанций по выбору.

Учебный план третьего года обучения

Тематическое содержание учебного плана третьего года обучения.

1. Вводные занятия.

Медицинское обследование. Допинг, антидопинг. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним. Курс обучения «Ценности спорта» для детей от 7 до 13 лет. Проведение инструктажа по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре; правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения.

1. Развитие спринтерских способностей способом кроль на груди.

Теория.Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с вредными привычками. Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур.

Практика:  

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями; развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

По окончании второго раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-спринтера» - плавание дистанций 50 м и 100 м вольный стиль.

1. Развитие стайерских способностей способом кроль на груди.

Теория.Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении.

Практика:

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие общей выносливости при использовании плавания длинных отрезков, кроссов и др.; развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей.

- выявление склонностей к стайерскому плаванию.

По окончании третьего раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-стайера» -плавание дистанций 200 м и 400 м способом вольный стиль.

1. Совершенствование техники плавания способом на спине.

Теория.Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении.

Практика.Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом на спине.

По окончании четвертого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День спиниста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом на спине.

1. Совершенствование техники плавания способом брасс.

Теория.Методика применения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).

Практика.Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом брасс;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов.

По окончании пятого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День брассиста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом брасс.

1. Совершенствование техники плавания способом дельфин (баттерфляй).

Теория.Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные варианты старта и поворотов. Техника передачи эстафеты.

Практика.Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 3200 м (широко используются различные элементы плавания, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений способом дельфин.

По окончании шестого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День дельфиниста» - плавание дистанций 50 м и 100 м способом дельфин.

1. Совершенствование техники комплексного плавания.

Теория.Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведенияпо отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая и др.

Практика.Основу плавательной подготовки также составляет работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование различных упражнений четырех спортивных способов плавания.

По окончании седьмого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День комплексиста» - плавание дистанций 100 м и 200 м комплексным плаванием.

По окончании третьего года обучения -проведение итоговых соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» с плаванием различных 3-х дистанций по выбору.

Планируемые результаты.

Личностные:

• у учащихся будет укрепляться здоровье, закаливаться организм;

• у учащихся будет восполняться дефицит общения и двигательной активности;

• у учащихся повысится уровень физической подготовленности;

• у учащихся будет формироваться основа культуры общения и поведения в социуме.

Метапредметные:

• у учащихся повысится уровень аккуратности, самостоятельности, ответственности и организованности;

• у учащихся повысится уровень трудолюбия и целеустремлённости;

• у учащихся будут развиваться морально-волевые качества.

Предметные:

• учащиеся овладеют техникой спортивных способов плавания, поворотов и стартов;

• у учащихся сформируются навыки собственной безопасности и культуры поведения в водной среде;

• учащиеся овладеют знаниями, предусмотренными теоретической подготовкой, а именно будут знать: допинг, антидопинг, предотвращение допинга в спорте и борьба с ним, всемирный антидопинговый кодекс, антидопинговые правила, курс обучения «Ценности спорта» для детей от 7 до 13 лет, правила поведения во Дворце и бассейне, правила поведения при пожаре и террористической угрозе, правила дорожного движения; историю зарождения плавания, как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен до современности; санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне; необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочных занятиях спортивным плаванием; общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека. Особенности возрастного развития детей и подростков; первую помощь при несчастных случаях; необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием; порядок ведения дневника спортсмена; понятие о современной технике спортивных способов плавания; развитие спортивного плавания в России и за рубежом; систему международных и российских соревнований по плаванию; будут иметь углубленные понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человек; особенности возрастного развития детей и подростков; гигиенические требования к спортивной одежде и обуви пловца; личная гигиена юного пловца, уход за телом, меры для профилактики простудных заболеваний; порядок ведения дневника спортсмена; причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде; основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование движений и т.д.); а также иметь понятие: о здоровом образе жизни, о значении борьбы с вредными привычками, о гигиеническом значении естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур; о первой помощи при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении; методику применения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня); о технике кроля на груди и на спине, дельфина, брасса; о рациональных вариантах стартов и поворотов; о технике передачи эстафеты; об основных принципах, средствах и методах спортивной тренировки, а также начальные сведения по отдельным видам подготовки пловца: технической, физической, тактической, морально-волевой и др.

• учащиеся будут выполнять III - I юношеский разряд;

• учащиеся подготовятся к успешной сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) соответствующей возрасту ступени.

Раздел № 2. «Комплекс организационно-педагогических условий».

Условия реализации программы. К условиям реализации программы относится характеристика следующих аспектов: материально-техническое обеспечение; информационное обеспечение; кадровое обеспечение.

Материально-техническое обеспечение. Плавательный бассейн МОУ ДО ДТДиМ длиной 25 м для проведения занятий, медицинский кабинет для оказания первой доврачебной помощи учащимся и лабораторией, гардероб для верхней одежды, раздевальные помещения, душевые, а также инвентарь.

Инвентарь:

• доски плавательные;

• колобашки;

• тормоза для плавания;

• ласты длинные и короткие;

• лопатки большие, средние и кистевые;

• трубка для плавания;

• секундомер настенный;

• секундомер ручной;

• экспандер лыжника;

• разделительные дорожки;

• стартовые тумбы;

• пьедестал для награждения.

гардероб для верхней одежды, раздевальные помещения, душевые.

Информационное обеспечение: аудиоаппаратура, видеоаппаратура, специальная литература, Интернет-ресурсы.

Интернет-ресурсы:

1. Министерство спорта Российской Федерации www.minsport.gov.ru

2. Олимпийский комитет России www.olympic.ru

3. Всероссийская федерация плавания http://www.russwimming.ru

4. Международная федерация плавания http://www.fina.org

5. Федерация плавания Хабаровского краяwww.swimming.khv.ru,

6. Сайт о плавании – plavaem.info

7. Спорт и здоровье www.sportizdorove.ru

8. Теория и методика физического воспитания и спорта www.fizkulturaisport.ru

http://sport.pi.sfedu.ru/smiming_book_online/tests.html,

9.Специальная литература.

Кадровое обеспечение. Реализацию программы осуществляют педагоги дополнительного образования МОУ ДО ДТДиМ г. Комсомольска-на-Амуре различной квалификационной категории. Все педагоги имеют высшее профильное образование. Обучение по данной программе могут осуществлять педагоги и других образовательных организаций города и края, имеющие высшее профильное образование.

Формы аттестации. Аттестация учащихся проводится 6 раз за период обучения по программе. Промежуточная аттестация проводится 5 раз (каждое полугодие) и итоговая аттестация в конце курса обучения. Результаты фиксируются в протоколах итоговой (промежуточной) аттестации (Приложение № 1).При проведении промежуточной и итоговой аттестации учащихся учитываются результаты освоения программы по каждой предметной области, согласно данной программы. Все контрольные упражнения (Приложение № 2) указаны для соответствующего периода подготовки и их успешная сдача дает право перейти на следующий этап (период) подготовки. Ежегодно на методическом совете отдела утверждаются сроки прохождения аттестации по различным предметным областям и состав аттестационной комиссии. Явка на мероприятия по прохождению аттестации обязательна для всех учащихся. Отсутствие на мероприятии по прохождению аттестации без уважительной причины может являться поводом для отчисления учащегося из ОСК «Волна». Для учащихся, не явившихся на аттестацию по уважительной причине аттестация будет назначена на другое время. На следующий этап (период) подготовки переходят только учащиеся, успешно прошедшие промежуточную аттестацию по всем предметным областям программы. В случае неудачной сдачи требований аттестации учащийся имеет право на повторную аттестацию (но не более одного раза), либо данный учащийся отчисляется из ОСК «Волна» за не освоение программных требований. Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно сдать требования промежуточной аттестации предшествующего данному этапу (периоду) периода подготовки.

Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов. Образовательные результаты, в соответствии с целью программы, демонстрируются в следующих формах:

• журнал посещаемости;

• зачёты;

• протоколы соревнований;

• грамоты;

• промежуточная аттестация;

• тестирование;

• итоговая аттестация;

• зачётная классификационная книжка спортсмена;

• отзывы детей и родителей.

Формы предъявления и демонстрации образовательных результатов. Образовательные результаты, в соответствии с целью программы, демонстрируются в следующих формах:

• учебно-тренировочные соревнования (Первенство ОСК «Волна» по плаванию: «День кролиста-спринтера», «День кролиста-стайера», «День спиниста», «День брассиста», «День дельфиниста», «День комплексиста») после каждого раздела программы на каждом году обучения;

• соревнования Первенство ОСК «Волна» (в ноябре и апреле), а также соревнования городского, краевого, регионального и всероссийского уровня, включённые в календарные планы спортивных и физкультурных мероприятий по плаванию;

• открытые занятие.

Оценочные материалы.

• Контрольные испытания (Приложение № 2).

• Критерии оценивания результатов контрольных испытаний по технической подготовке (Приложение № 3).

• Критерии выполнение временного норматива (Приложение № 4 – нормативы по плаванию).

• Контрольно-переводные нормативы (Приложение № 5).

• Нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» ГТО по плаванию (Приложение № 6).

• Анкета и оценка результатов анкетирования по выявлению волевых качеств личности (Приложение № 7).

• Правила безопасного поведения на воде и критерии оценивания результатов освоения учащимися данных правил (Приложение № 8).

Мониторинг образовательных результатов.

Система контрольных нормативов последовательно охватывает весь период обучения по программе. Основными критериями оценки обучающихся являются:

- регулярность посещения занятий (фиксируется в журнале учёта работы педагога);

- освоение теоретического раздела программы (Приложение № 9) (учитывается во время бесед и устного опроса по теме);

- освоение физических нагрузок в соответствии с программным материалом (непосредственно зависит от посещаемости занятий и состояния здоровья учащегося);

- выполнение контрольно-переводных нормативов (Приложение № 5);

- выполнение разрядных нормативов (разрядные требования выполняются на квалификационных соревнованиях: Первенство ОСК «Волна»; Первенство, Кубок, Чемпионат Города по плаванию и других официальных соревнованиях; результаты соревнований фиксируются в протоколах соревнований и в зачётной классификационной книжке спортсмена и являются основанием для учета спортивных результатов);

- показатели уровня здоровья учащихся (данные медицинских осмотров и врачебного контроля фиксируются в зачётной классификационной книжке спортсмена и являются основанием для допуска юного спортсмена к соревнованиям).

Методические материалы.

Организация образовательного процесса. Занятия по программе проходят очно в группах, сформированных из учащихся примерно одного возраста, численностью от 10 до 20 человек.

Методы обучения.

При проведении учебного занятия по спортивному плаванию используются следующие методы:

- Словесный (рассказ, беседа, объяснение, методические указания, команда, поощрение). Метод использования слова заключается в указаниях тренера относительно недостатков в технике плавания. Замечания тренера и его указания, как правило, одновременно должны касаться одного или двух элементов техники.

- Наглядный (показ, жест, условные сигнал, просмотр видеоматериала). Метод наглядности чаще применяется при освоении техники, когда демонстрируется правильное выполнение упражнения. Однако и при совершенствовании техники, когда имеются те или иные ошибки, важно показать их учащемуся с помощью фото- или видеокамеры.

- Практический (метод упражнения, игровой метод, соревновательный метод, метод непосредственной помощи, метод применения ориентиров). Метод упражнения предусматривает выполнение упражнений, направленных на совершенствование либо отдельных элементов техники, либо способа плавания в целом. При этом применяются упражнения на суше (имитационные, на развитие подвижности в суставах, на развитие силы мышц, участвующих в гребке, и другие) и в воде (плавание при помощи рук или ног, плавание по элементам, в усложненных условиях и т.д.).

- Аналитический (наблюдение, сравнение, анкетирование, тестирование, опрос). Используется педагогом при анализе подготовки учащегося.

Принципы работы. Для эффективности управления тренировочным процессом изучение и совершенствованиедвигательным навыкам производится с соблюдением дидактических принципов:

1. Воспитывающее обучение. Физическое воспитание в процессе обучения по программе тесно связано с умственным, нравственным, трудовым и эстетическим воспитанием. Ведущая роль в деле воспитывающего обучения принадлежит педагогу. Он должен быть сам воспитывающим примером.

2. Сознательность и активность. Первое, что должен сделать педагог, занимаясь с детьми, это заинтересовать ребят, зажечь их воображение и вовлечь в активные занятия спортивным плаванием – создать мотив.

3. Систематичность. Занятия проходят 6 раз в неделю в течение 36 недель. Регулярные занятия способствуют более успешному освоению программы.

4.Доступность. Все новые упражнения, которые включены в программу, должны быть доступны, т.е. соответствовать подготовленности учащихся.

5. Последовательность - от простого к сложному.

6. Прочность закрепления пройденного материала. Для этого в процессе

обучения каждое упражнение выполняется многократно, чтобы обеспечить формирование устойчивого двигательного навыка.

7. Креативность.Для осуществления творческой деятельности обучающихся необходимо создать творческую обстановку (добрый доверительный психологический климат в коллективе).

8. Непрерывность и цикличность процесса подготовки. Учебные занятия проводятся без перерыва на каникулы в течении учебного года.

Педагогические технологии.

При реализации программы применяются следующие педагогические технологии:

- здоровьесберегающая технология;

- технология группового обучения;

- технология индивидуализации обучения;

- технология коллективного взаимообучения;

- технология дифференцированного обучения;

- технология игровой деятельности;

- технология коллективной творческой деятельности;

- портфолио;

- технология дистанционного обучения.

Формы обучения. Формы обучения определяются педагогом самостоятельно в зависимости от особенностей материала, от возрастных особенностей организма, занимающихся и др. Можно выделить основные формы занятий с учащимися:

- групповое учебное занятие;

- беседа;

- работа в малых группах;

- индивидуальная работа;

- тестирование;

- контрольное испытание;

- соревнования;

- пребывание в летнем оздоровительно-спортивном лагере;

- просмотр учебных фильмов и соревнований;

- игра;

- домашнее задание.

Учебное занятие. Основной формой обучения по программе является учебное занятие. Занятие по плаванию состоит из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной частей. Особенностью занятий по плаванию является то, что упражнения проводятся и на суше и в воде.

Подготовительная часть. Её задача – организовать обучающихся и подготовить их к выполнению упражнений основной части занятия. В подготовительную часть входят: построение, перекличка, объяснение задач занятия, общие и методические указания, а также общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения на суше. После разминки на суше выполняется разминка в воде.

Основная часть. В неё входят все упражнения, направленные на решение конкретных задач занятия, а также подводящие упражнения, которые выполняются непосредственно перед этими основными упражнениями. В основной части занятия изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов. От чёткости и методической последовательности в ходе проведения занятия зависит успех решения главных задач обучения.

Заключительная часть. Её задача – постепенное снижение функционального возбуждения организма. В заключительную часть занятия включаются упражнения, которые направлены на развитие и совершенствование необходимых специальных двигательных качеств (координацию движений, ориентацию в пространстве, в воде, гибкости, быстроты, силы) и носят конкретно направленный характер. Завершает занятие по плаванию подведение итогов, задание на дом.

Расписание занятий составляется администрацией ОСК «Волна» по представлению педагога в целях установления более благоприятного режима занятий и отдыха (для восстановления организма) занимающихся, в зависимости от обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

До начала занятий каждый занимающийся должен усвоить задачи и содержание учебного процесса по плаванию, требования к спортивной экипировке (купальный костюм, шапочка, очки для плавания, мыло, губка, полотенце и др.), расписание занятий, специфику занятия по плаванию, порядок прихода в бассейн и ухода из него.

Большое значение имеет сознательное отношение учащегося к соблюдению внутренних правил бассейна и требований, которые он должен выполнять во время занятий:

• Соблюдать внутренние правила бассейна.

• Приходить на занятия здоровым.

• Запрещается прыгать в воду без разрешения педагога.

• Заниматься плаванием спустя 1,5 часа после приема пищи.

• Учащимся, перенесшим заболевание, необходимо получить у врача допуск к занятиям.

Учебные занятия строятся с учётом возрастных особенностей детей (Приложение № 10) и оптимальными возрастными периодами физического развития, динамики физических качеств, периодами акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов от 8 до 11 лет (Приложение № 11).

Средства обучения и совершенствования техники плавания поворотов и стартов. К ним относятся следующие группы физических упражнений: общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше, а также упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных способов плавания в воде.

Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с вариативностью техники плавания. Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. Истоки разнообразия – в постоянной творческой работе педагога и учащегося по совершенствованию техники с учётом индивидуальных особенностей учащегося, закономерностей биомеханики, правил соревнований, богатейшего опыта отечественной школы плавания и новых тенденций в развитии мирового плавания. Характер движений спортсмена зависит от его одарённости, телосложения, спортивного опыта. Каждый учащийся может самореализоваться в плавании через индивидуальную технику.

Для каждого стиля плавания характерны определённые комплексы упражнений (Приложение № 13), которые используются при решении конкретных задач по совершенствованию техники плавания. Технические упражнения объединяют, как правило, в определённые комплексы, в которых плавание по элементам или со связками элементов чередуется с плаванием с полной координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях, с разным темпом и ритмом. Упражнения для совершенствования техники плавания выполняются в основной части занятия.

Дидактические материалы.

1. Анкета и оценка результатов анкетирования по выявлению волевых качеств личности (Приложение № 7).

2. Правила безопасного поведения на воде и критерии оценивания результатов освоения учащимися данных правил (Приложение № 8).

3. Краткое содержание теоретического материала (Приложение № 9).

4. Комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 12).

5. Комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 13).

6. Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочной группы 1-го года обучения (Приложение № 14).

7. Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочных групп 2-го и 3-го годов обучения (Приложение № 15).

Список литературы.

1. Федеральный Закон 273-ФЗ от 29.12.2012 «Об образовании в Российской Федерации», в том числе ст. 11, ст.15, ст.84.

2. Концепция развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 4 сентября 2014 г. № 1726-р),

3. Приказ Минспорта России от 27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» (на регистрации в Минюсте России),

4. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12 сентября 2013 года № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиями реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам» (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный № 30530).

5. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание» от 03 апреля 2013 г. № 164.

6. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва «Плавание», Москва 2004 год.

7. Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Искусство тренировки пловца. Книга тренера. - М.: Издательство ИТРК, 2019. - 320 с.

8. Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003.

9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: Астрель.2003.

2. http://plavaem.info/metody_vosstanovleniya.php Восстановление после тренировки.

3. http://www.assessor.ru/zakon/273-fz-zakon-ob-obrazovanii-2013/Закон 273-ФЗ "Об образовании в РФ" 2014 новый 273-ФЗ.рф

4. http://dush4kam.ru/upload/doc/modify.pdf Модифицированная программа

   1. по спортивному плаванию.

5. http://www.russwimming.ru/documents/federalni_standart.pdfФедеральный Стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание. Приказ от 3 апреля 2013 г. N 164.

Детская литература

1. Булгакова, Н. Ж. Познакомьтесь – плавание /Н. Ж. Булгакова. – М.: ООО «Издательство АСТ»; ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160 с..

2. Володин В.А. Энциклопедия для детей. Т 20. Спорт– М. Аванта +. 2001.

3. Козлов А.В. Плавание доступно всем. Лениздат. 1986. -95 с.

4. Методическое пособие по организации, проведению и судейству соревнований по плаванию. Екатеринбург. 2003. – 92 с.

5. Фирсов З.П. Плавание для всех. [Текст] / З.П. Фирсов – Москва: Физкультура и спорт,2003. - 118с.

6. http://plavaem.info Сайт о плавании.

Приложения

Приложение № 4

Нормативы по плаванию

Женщины, бассейн 25 метров

Реклама 18+

Мужчины, бассейн 25 метров

Приложение № 5

Контрольно-переводные нормативы

Условные обозначения:

М – мальчики, Д – девочки;

+ - правильное выполнение упражнения, - - не требуется выполнение упражнения;

б/р – без разряда; 3 юн – 3 юношеский разряд, 2 юн – 2 юношеский разряд, 1 юн – 1 юношеский разряд.

Приложение № 6

Нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне» (ГТО) по плаванию для школьников

Единицы измерения: минуты, секунды.

Мальчики

Девочки

Приложение № 7

Оценка развития волевых качеств личности.

Анкета

1. Делаете ли вы по утрам зарядку?

а) регулярно занимаюсь утром зарядкой;

б) время от времени занимаюсь;

в) не занимаюсь.

2. Отстаиваете ли вы свое правильное мнение перед товарищами и взрослыми, которые ошибаются?

а) всегда отстаиваю;

б) иногда пробую отстаивать, но не всегда это удаётся;

в) не пытаюсь отстаивать.

3. Умеете ли вы владеть своими чувствами (преодолевать растерянность, страх и т.п.)?

а) в любой ситуации;

б) не всегда, в зависимости от ситуации;

в) не умею.

4. На собраниях вы смело высказываете свое мнение, критикуете недостатки своих товарищей?

а) всегда, если есть свое мнение;

б) иногда решаюсь высказать;

в) никогда.

5. Бывают ли, что неудачные попытки при решении задачи, разучивании упражнения и т.п. мобилизуют вас на достижение поставленной цели?

а) всегда мобилизуют;

б) иногда заставляю себя решить;

в) практически никогда.

6. В какой мере сформированы у вас основные бытовые навыки (уборка постели, поддерживание порядка в комнате, соблюдение основных требований к внешнему виду)?

а) в основном сформированы достаточно устойчиво: регулярно убираю постель, поддерживаю порядок в комнате, аккуратен в одежде;

б) сформированы, но недостаточно устойчиво;

в) не сформированы.

7. Способны ли вы сами без внешнего принуждения организовать свое время?

а) способен;

б) делаю это нерегулярно;

в) практически никогда этого не делаю.

8. Можете ли вы без напоминания сесть за приготовление домашних заданий?

а) практически всегда;

б) только иногда;

в) практически никогда этого не делаю.

9. Способны ли вы длительно (в течение нескольких недель или даже месяцев) заниматься каким-либо делом?

а) способен;

б) способен лишь в редких случаях;

в) не способен.

10. Проявляется ли у вас интерес к самовоспитанию?

а) достаточно отчетливо проявляется;

б) проявляется, но от случая к случаю;

в) не проявляется.

11. Если проявляется интерес к самовоспитанию, то в какой мере он носит действенный характер?

а) регулярно предпринимаю попытки самовоспитания;

б) попытки самовоспитания предпринимаю от случая к случаю;

в) никаких попыток не предпринимаю.

12. Имеется ли у вас какая-либо программа по самовоспитанию?

а) имеется;

б) определенной программы нет, но есть некоторые наметки;

в) никакой программы нет.

13. Свойственна ли вам привычка доводить свои дела до конца?

а) Да;

б) не все дела довожу до конца;

в) очень редко довожу дело до конца.

14. Плакируете ли вы свободное время (особенно на воскресенье, каникулы) или действуете как придется?

а) чаще всего планирую;

б) планирую иногда;

в) практически никогда не планирую.

15. Умеете ли сдерживать свои чувства?

а) в основном умею;

б) иногда не сдерживаюсь;

в) как правило, не сдерживаюсь.

16.Умеете ли вы серьезно и ответственно выполнять задание, которое сами считаете важным?

а) Как правило, умею;

б) не всегда умею;

в) не умею.

17. Пытаетесь ли вы определить для себя серьезную жизненную цель (выбор профессии, овладение важными трудовыми навыками)?

а) да;

б) пытаюсь, но только от случая к случаю;

в) не пытаюсь.

18. Если вы имеете какую-либо серьезную цель, делаете ли что-нибудь для ее осуществления?

а) делаю;

б) делаю очень мало;

в) ничего не делаю.

Подсчитайте, сколько раз ваш ответ соответствовал вариантам а, б, в:

а=…; б=…; в =….

Сумма полученных баллов, а + б + в = ... характеризует выраженность волевых черт характера. При этом а = 2 балла, б = 1 балл, в = 0.

Если вы набрали: более 30 баллов - уровень развития волевых качеств очень высокий; 25-30 - высокий; 20-24 - средний; 10-19 - низкий; менее 10 - волевые качества не получили развития.

Приложение № 8

Правила безопасного поведения на воде для школьников.

В теплое время года многие из нас отправляются на реку, озеро или море. Но для того, чтобы купание доставило вам истинное удовольствие, необходимо выполнение нескольких важных условий.

Правило № 1.

Первое и самое важное условие — уметь плавать!

Правило № 2.

Прежде чем войти в воду, обязательно убедитесь в том, что она чистая. Не купайтесь в грязной воде! Если вы не можете определить чистоту водоёма сами, спросите об этом родителей или местных жителей.

Правило № 3.

Никогда не купайтесь в неизвестных водоёмах, а также в водоёмах, покрытых тиной и ряской! При выборе места для купания не забывайте проверять дно!

Правило № 4.

Определите глубину водоема в том месте, где собираетесь купаться. Бывает, что мелкое место внезапно сменяется глубоким, и вы, неожиданно потеряв опору, можете начать паниковать. Удостоверьтесь в том, что на дне водоёма нет острых камней, веток, железных прутьев.

Правила № 5.

Никогда не купайтесь в одиночку если вы плохо плаваете. Не заходите в воду глубже, чем по пояс. Используйте надувные матрасы, чтобы удержаться на воде, но помните, что плавать на матрасе опасно. Попросите родителей или других взрослых понаблюдать за вами, пока вы будете плавать на нём.

Правило № 6.

Не купайтесь в водоёмах с сильным течением: вас может отнести на значительное расстояние от суши. Не плывите против течения. Это отнимет у вас слишком много сил. Плывите по течению, постепенно приближаясь к берегу.

Правило № 7.

Отправляясь купаться в море, спросите у местных жителей о том, какие рыбы и морские обитатели водятся в тех местах, где вы собираетесь купаться. Старайтесь смотреть под ноги и не наступать на морских обитателей. Конечно, все они быстры и юрки, но может оказаться, что за камнем, на который вы наступили, прячется морской ёж. Вряд ли вы испытаете большое удовольствие, если наступите на него. При виде медуз не пугайтесь и не зовите на помощь. Маленькие медузы, как правило, не опасны, их ожоги редко бывают чувствительными. Тем не менее никогда не трите глаза, после того как брали в руки медузу. К тем медузам, которые имеют очень длинные щупальца и на теле которых есть фиолетовые пятна, следует относиться с опаской и отплывать от них подальше.

Правило № 8.

Не ныряйте в воду, если вы не умеете правильно это делать: вы рискуете сильно удариться о дно, не рассчитав глубины. О воду, как бы неожиданно это ни звучало, тоже можно очень сильно удариться.

Правило № 9.

Не заплывайте за буйки. Если место купания огорожено буйками, никогда не заплывайте за них и не держитесь за них. Не плавайте на большие расстояния в одиночку, а также ночью. Не входите в воду, если поднялись большие волны. Держитесь подальше от любых кораблей и катеров, чтобы не попасть под их винты.

Правило № 10.

Если вы устали плыть брассом или кролем, перевернитесь на спину. Плыть на спине легче всего, и вы сможете отдохнуть. Можно некоторое время просто полежать на поверхности воды лицом вверх.

Правило № 11.

Не купайтесь долго, особенно в холодной воде. Рекомендуемая температура воздуха должна быть 20— 25 °С, а температура воды — от 17 до 19°С. Средняя продолжительность купания 10—15 минут.

Правило № 12.

Если вы почувствовали, что у вас сводит судорогой бедро, согните ногу в колене и рукой сильно потяните назад. Если свело икроножную мышцу, согните ногу и прижмите стопу к груди.

Правило № 13.

Во время игр в воде будьте аккуратны: избегайте захватов и погружений, так как в пылу игры кто-нибудь из вас может наглотаться воды. Не стесняйтесь звать на помощь в опасной ситуации, но никогда не давайте ложных сигналов.

Правило № 14.

Если вы видите, что кому-либо из купающихся нужна помощь, зовите на помощь других людей. Если помочь можете только вы, найдите предмет, с помощью которого утопающий сможет удержаться на плаву. Это может быть спасательный круг, матрас, резиновая камера — словом, любой плавучий предмет, за который можно схватиться.

Правило № 15.

Помощь утопающему. В самом крайнем случае плывите на помощь утопающему и только при условии, что вы хорошо плаваете и владеете приёмами спасения. Утопающий обязательно будет цепко хвататься за вас, карабкаться наверх и может утопить вас вместо того, чтобы спастись. Подплыв к утопающему, помогите ему держаться на воде и выплывайте вместе с ним на такое место водоёма, где вы оба можете встать на дно.

Правило № 16.

Будьте осторожны на воде!

Критерии оценивания освоения результатов освоения Правил безопасного поведения на воде для школьников.

Оценка по пятибалльной шкале.

Уровень усвоения - Высокий «5».

Учащийся получит отличную оценку (5), если освоил все правила и может подробно ответить на любой вопрос.

Уровень усвоения - Повышенный «4».

Учащийся получит хорошую оценку (4), если достаточно хорошо освоил все правила и может ответить на любой вопрос, но допускает неточности в ответах.

Уровень усвоения – Базовый «3».

Учащийся получит удовлетворительную оценку (3), если освоил все правила не в полном объёме и не может ответить на некоторые вопросы.

Уровень усвоения – Пониженный «2».

Учащийся получит неудовлетворительную оценку (2), если не освоил правила и не может ответить на многие вопросы. Таким учащимся рекомендовано выучить правила.

От знания правил безопасного поведения на воде зависит жизнь школьников и Правила нужно знать всем!

Приложение № 9

Содержание теоретической подготовки. Тезисы.

Первый год обучения.

1. Инструктаж по технике безопасности. Правила поведения во Дворце и бассейне, правила поведения при пожаре и террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним. Всемирный антидопинговый Кодекс.

2. Историю зарождения плавания в мире, как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен до современности.

Первые спортивные соревнования пловцов. Система международных и российских соревнований по плаванию. Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.

1. Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне. Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочныхзанятиях спортивным плаванием. Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и другими вредными привычками.

2. Общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека. Особенности возрастного развития детей и подростков. Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении. Методика применения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).

3. Первая помощь при несчастных случаях. Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием. Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении. Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием. Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом.

4. Порядок ведения дневника спортсмена. Дневник спортсмена. Запись тренировочных нагрузок, результатов контрольных испытаний и соревнований, основных показателей самоконтроля (вес, пульс, самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.п.)

5. Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела,

оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование движений и т.д.)

Второй год обучения.

1. Инструктаж по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним. Антидопинговые правила.

2. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом. Плавание в России в древности. Спортивное плавание в дореволюционной России. Популярные русские школы плавания. Новый этап в истории советского плавания после Великой Отечественной войны. Вступление Федерации плавания СССР в FINA и LEN(1947-1975гг.). Развитие плавания в РФ. Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.

3. Система международных и российских соревнований по плаванию. См. правила соревнований по плаванию. Организация и проведение соревнований. Подготовка к соревнованиям. Положение о проведении соревнований. Место и время проведения соревнований. Участники. Правила прохождения дистанции. Судейская коллегия.

4. Углубленные понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека. Особенности возрастного развития детей и подростков. Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении. Методика применения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).

5. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви пловца. Гигиенические требования к плавательным принадлежностям (мыло, мочалка, полотенце, купальный костюм, шапочка, очки для плавания, сланцы), правильный уход за ними. Личная гигиена юного пловца. Уход за телом. Меры для профилактики простудных заболеваний. Гигиеническое значение естественных сил природы, водных процедур. Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

6. Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении. Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.

7. Основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук

пловца, рациональное дыхание, согласование движений и т.д.). Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Рациональные варианты техники плавания.

Третий од обучения.

1. Инструктаж по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним. Курс «Ценности спорта» для детей от 7 до 13 лет.

2. Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и другими вредными привычками. Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур. Закаливание организма.

3. Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении. Специфические особенности адаптации Сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма под влиянием систематических занятий спортивным плаванием.

4. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении. Как правильно оказать первую помощь. С чего начать оказывать первую помощь. Когда оказывать первую помощь. Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.

5. Методика применения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня). Гидропроцедуры - теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание; различные методики приема банных процедур - баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами; ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.

6. Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные варианты старта и поворотов. Техника передачи эстафеты. Техника плавания вариативна и постоянно совершенствуется.

7. Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведения по отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая и др. Понятия о тактической, физической и морально-волевой подготовке пловца.

Приложение № 10

Возрастные особенности детей 7-11 лет при занятиях плаванием. Семилетний возраст является переломным этапом в развитии ребенка. Интенсивные и неравномерные темпы роста тела детей, характерные для предыдущих лет, замедляются. Увеличение роста и веса идет более пропорционально. Интенсивно протекают морфологические изменения в тканях, органах, происходит их функциональное совершенствование. К началу младшего школьного возраста двигательная функция организма проходит значительный путь развития.

Существенные изменения наблюдаются и в строении мышц. Если раньше мышца росла в основном в длину, то теперь она начинает расти и в толщину. Особенно интенсивно развиваются мышцы туловища и конечностей. В этот период увеличение силы на 1 кг веса тела по сравнению с другими возрастными периодами достигает наибольшего прогресса. Ребенок становится более стройным, с заметными контурами мускулатуры. Корковые отделы двигательного анализатора приближаются, по степени зрелости к мозгу взрослых людей.

Дети 7-10 лет могут успешно овладевать тонкими и координационно-сложными движениями, если они умеренны по амплитуде и не требуют большой силы. В этом возрасте они относительно быстро осваивают основы современной техники спортивных способов плавания, чему способствует высокая подвижность в суставах и естественность движений. Но при освоении сложных элементов техники плавания у детей наблюдаются различные сопутствующие движения. Детям этого возраста свойственна также высокая возбудимость нервных центров и слабость процессов внутреннего торможения.

Отсюда у них менее устойчиво внимание и большая утомляемость.

Быстрыми темпами совершенствуется нервная регуляция произвольной мышечной деятельности, повышается функциональная активность каждой мышечной единицы.

Происходит освоение центральной нервной системой развивающихся возможностей мышечной массы. В этот период времени целесообразно применять разносторонние упражнения на суше и в воде, развивающие мускулатуру юного пловца.

У детей 7—10 лет мышца сердца по своему развитию намного отстает от мышцы взрослого человека. Небольшой объем сердца, и незначительная величина выброса крови в единицу времени не позволяют достичь больших величин максимального потребления кислорода, развить и поддержать высокую мощности мышечной деятельности. Усиление сердечной деятельности происходит главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Например, при одной и той же работе умеренной мощности частота сердечных сокращений в минуту равна:

у детей - 134±6; у подростков-127±7; у юношей -123 ± 8. Частота сердечных сокращений у детей в покое также повышена.

Мышца сердца ребенка благодаря широкому просвету коронарных сосудов и быстрому кровообращению обильно снабжается кровью. Значительная эластичность стенок кровеносных сосудов, невысокий уровень артериального давления расширяют функциональные возможности сердца. Поэтому сердце у детей младшего школьного возраста сравнительно выносливо. Оказывается, что при соблюдении постепенности для них посильны продолжительные тренировочные упражнения «мягкого» характера: кроссовый бег и бег на лыжах в умеренном темпе, плавание с умеренной интенсивностью и т.п.

Относительно продолжительные упражнения в спортивном плавании посильны для детей потому, что здесь в работе принимают участие почти все основные мышечные группы, выполняющие своеобразную роль «мышечного насоса», помогающего сердцу.

С 7 лет происходит заметное увеличение жизненной емкости легких. На развитие дыхательного аппарата ребенка большое влияние оказывают занятия спортом. Показатели функции дыхания у 8-9-летних пловцов со стажем 1—2 года соответствуют показателям12—13-летних подростков, не занимающихся плаванием; а показатели пловцов в возрасте10—11 лет соответствуют показателям возрастной группы школьников 14—15 лет. Хорошо влияют на развитие дыхательного аппарата различные циклические упражнения на суше и специальные дыхательные упражнения.

Дети младшего школьного возраста обладают повышенной двигательной активностью. Они могут бегать и играть по нескольку часов в день. При правильной организации занятий по плаванию работоспособность детей может долго не снижаться. Для этого в уроке надо чередовать разнообразные по структуре, направленности и темпу движения, а непродолжительные скоростные упражнения выполнять с оптимальным отдыхом. Занятия должны быть эмоциональными. Для этого успешно используются игровые и соревновательные ситуации. Напротив, быстрая утомляемость и медленное восстановление наблюдаются после однообразных или продолжительных упражнений высокой интенсивности, которые обычно выполняются в ущерб технике движений.

Приложение № 11

Оптимальные возрастные периоды физического развития,

динамики физических качеств, периоды акцентированного развития

двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов от 8 до 11 лет

Условные обозначения. Темпы естественного прироста:

С – средние, В – высокие, ОВ – очень высокие.

Приложение № 12

Комплекс упражнений с эластичной лентой.

Цель:Укрепить мышцы всего тела и подготовить их к предстоящей работе в бассейне.

Комплекс упражнений предназначен для выполнения на суше непосредственно перед занятиями в бассейне. Усилие действий регулировать натяжением эластичной ленты.

1 часть. Лента сложена вдвое.

Упражнение № 1.

И.п. – стоя, ноги вместе. Лента в руках.

Действие - Выкруты прямых рук назад, вперёд.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 2.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках, прямые руки подняты над головой.

Действие – Пружинистые наклоны в стороны (2 наклона вправо, 2 наклона влево). Движениями рук усиливать наклон.

Количество повторений – по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках за спиной на лопатках, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

Действие – Скручивание туловища вправо, влево вдоль продольной оси.

Количество повторений – по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках, прямые руки вытянуты перед грудью.

Действие – Резкое разведение прямых рук в стороны.

Количество повторений – 20 раз.

Упражнение № 5.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках за спиной на лопатках, руки согнуты в локтях.

Действие – Разгибание рук в стороны.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 6.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках за спиной на лопатках, руки вытянуты в стороны.

Действие – Сведение прямых рук перед грудью до касания кистей.

Количество повторений – 10 раз.

2 часть. Лента не сложена. Все упражнения выполняются, стоя двумя ногами на середине ленты.

Упражнение № 1.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять руками ближе к ногам и выпрямиться.

Действие – Круговые движения плечами вперёд одновременно, назад одновременно, вперёд попеременно, назад попеременно.

Количество повторений – по10 раз каждым вариантом.

Упражнение № 2.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края.

Действие – Поднимание прямых рук через стороны до максимума.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 3.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края.

Действие – Поднимание прямых рук вперед до максимума.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края. Руки опущены вниз.

Действие – Сгибание – разгибание рук в локтях (бицепс).

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 5.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края. Руки выпрямлены над головой.

Действие – Сгибание – разгибание рук в локтях за головой (трицепс).

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 6.

И.п. – согнувшись, ноги на ширине плеч. Ленту взять ближе к ногам.

Действие – Тяга рук за спину. Локти выше спины.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 7.

И.п. – согнувшись, ноги на ширине плеч. Ленту взять ближе к ногам.

Действие – Выпрямление туловища до вертикального положения.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 8.

И.п. – упор присев. Ленту взять ближе к ногам.

Действие – Приседания и вставание с сопротивлением ленты.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 9.

И.п. – упор присев. Ленту взять за края.

Действие – Резко выпрямить тело с одновременным выпрямлением рук над головой (имитация стартового прыжка).

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 10.

И.п. – стоя, ноги вместе. Лента в руках, сложена вдвое.

Действие - Выкруты прямых рук назад, вперёд.

Количество повторений – 10 раз.

Приложение № 13

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля баттерфляй (дельфин)

1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и
   на спине с различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука вперед, верхняя - у бедра.

1. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках (подбородок на уровне поверхности воды).

2. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.

1. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или вверх, движения ногами дельфином.

2. Руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дель­фином и с различными движениями рук по воздуху (без гребков) в
   ритме двухударного дельфина: а) на первый удар ногами начать про­нос правой руки по воздуху; на второй удар завершить пронос руки и вытянуты се вперед; на третий и четвертый улары - сохранять положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед; па второй -
   завершить пронос руки и вытянуть се вперед; па третий - начать про­
   нос левой руки вперед, па четвертый - завершить его и вытянуть руки вперед, па следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) пра­вую и левую руки пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад и и.п.

6.Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами; дыхание через цикл.

7. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.

8. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.

9. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в конце гребка руками.

10. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три никла движений рук.

11.Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая
вытянута вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.

12.Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.

13.Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех раз­личных вариантов движений руками: 1ребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперёд) и т.д. В ритме двухударной слитной координации.

14. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой у бедра.

15. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной ру­кой, 3 гребка обеими, 3 гребка другой рукой.

16. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но
с остановкой рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы вы­полняется дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений по­вторяется.

17. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и по­очередными гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.

18. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой плавательной доской, зажатой между бедрами.

19. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой
дыхания и дыханием через три цикла движений руками.

20. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохра­няя заданную скорость на отрезке.

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля кроль на спине.

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед­ра; обе у бедер), а также с доской в руках.

2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука направлена впе­ред по поверхности воды, другая - вверх.

3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука направлена впе­ред по поверхности поды, другая рука - у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху меняет положение рук; повторение после неболь­шой паузы.

4. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на
   спине и дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.

5. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком меж­ду бедрами.

6. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и под­черкнуто длинного гребка руками до бедер двумя руками одно­временно.

7. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед или прижата к бедру.

8. Плавание кролем на спине с «подменой». Ноги совершают непрерывные движения. Выполнить 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперёд), в момент оконча­ния 3-го гребка девой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается впе­ред.

9. Плавание кролем па спине на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движе­ния. Одна рука вы тянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновре­менным проносом над водой другой. После небольшой паузы в движени­ях рук выполняется вдох, и снова меняется положение рук.

10. Плавание на спине с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения.
Из положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей – тоже другой и т д.

11. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков одновременно двумя руками.

12. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дель­фином.

13. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая – вытянута вперёд и ногами дельфином.

14. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого
гребка мах прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью по­верхности воды на противоположной стороне тела.

15. Плавание кролем на спине «по спирали». Ноги совершают непрерывные движения. Выполнить 4 гребка на спине, повернуться на грудь, выполнить 4 гребка на груди, повернуться на спину и т.д.

16. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.

17. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.

18. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за до­рожку.

19. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновремен­ных движений.

20. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное поло­жение по поверхности поды, с дополнительными грузами.

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля брасс

1.Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на груди или на спине, с доской или без неё. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость на отрезке.

1. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытяну­ты вперед.

2. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумя-тремя циклами движений брассом без наплыва.

3. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за
   головой, приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных дви­жений

ногами вниз брассом.

1. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придаёт телу положение, близкое к горизонтальному.

1. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.

1. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты (поплавок зажат между коленями).

2. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.

3. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение позднего вдоха (вдох на каждый цикл).

4. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплав­ком между бедрами.

5. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.

2. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-
   три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.

3. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до бедер.

4. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длин­ным гребком руками до бедер. Используется для совершенствования об­текаемого положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота.

1. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

1. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком рука­ми.

16. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными
и специально укороченными движениями ног от коленей.

17. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25—50 м) с плаванием
брассом с обычными для избранного варианта техники движениями но­гами.

18. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на отрезке.

1. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки
   вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в
   ритме необходимой частично слитной координации движений. Вна­чале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а да­лее и плечи.

2. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и пе­реходом от

последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию.

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля кроль на груди

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спи­не с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед­ра; обе у бедер), а также с доской в руках.

2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.

3. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки).

4. То же, с акцентировано ускоренным проносом руки.

5. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.

6. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть при этом должен находиться, в подчеркнуто высоком по­ложении.

7.То же, но с заданием коснуться пальцами бедра и в конце гребка.

8.Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с заведением руки после выхода её из воды за спину (задание - коснуться пальцами поплавка или ягодиц).

9.Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполнить 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперёд), в момент оконча­ния 3-го гребка девой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается впе­ред. Вдох производится в сторону гребковой руки.

10.То же, во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.

11.Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движе­ния. Одна рука вы тянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновре­менным проносом над водой другой. После небольшой паузы в движени­ях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и снова меняется положение рук.

12.Тоже, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верх­няя у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой, пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.

13.Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения.
Из положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей – тоже другой и т д.

14.Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок па поверхности
воды).

15.Тоже, но с движениями ног дельфином.

16.Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей
гребок. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох и сторону прижатой руки.

17.Плавание на груди с помощью движений руками кролем, и ногами дель­фином.

18.Плавание кролем па груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость па отрезке.

19.Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков, приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.

20.Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положе­ние по поверхности воды, с дополнительными грузами.

Приложение № 14

Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочной группы 1-го года обучения.

Основные задачи:

1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше; 2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.

Понедельник

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне (35 мин):

1) разминка: 3 х 100 м к/пл, во время пауз отдыха 15-20 выдохов в воду.

2) 12 х 25 м, совершенствование техники плавания способом на спине.

3) 200 м н/сп.

4) 4 х 50 м, совершенствование техники плавания способом кроль.

5) 200 м кроль, акцент на технику движений и дыхание.

6) совершенствование поворотов при плавании способом на спине 3 мин.

7) соревнование в скольжении на дальность в положении на спине 5 мин.

Всего за тренировку - примерно 1200 м.

Вторник

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне (35 мин):

1) разминка: 3 х 100 м (кроль, н/сп, брасс).

2) 8 х 25 м, совершенствование техники дельфина.

3) 4 х 50 м (25 м батт + 25 м н/сп), акцент на технику движений и дыхание.

4) 300 м кроль, акцент на технику движений и дыхание.

5) 4 х 50 м Н кролем.

6) эстафета по 12-15 м (батт.) 5 мин

Всего за тренировку - примерно 1300 м.

Среда

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне (35 мин):

1) разминка: 300 м н/сп.

2) 12 х 25 м, совершенствование техники брасса.

3) 200 м брасс, внимание на хорошем продвижении вперед и дыхании.

4) 6 х 50 м (25 м н/сп +25 м брасс).

5) 2 х 50 м Н брассом, на наименьшее количество гребков.

6) эстафета по 25 м Н (с доской в руках) 5 мин.

Всего за тренировку - примерно 1200 м.

Четверг

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне (35 мин):

1) разминка: 3 х 100м к/пл.

2) 12 х 25 м, совершенствование обтекаемого положения тела с

гребковыми движениями при плавании кролем, на спине, брассом.

3) 150 м н/сп +100 м брасс + 100 м кроль + 50 м батт, внимание на

технике движений, в паузах отдыха - 15 выдохов в воду.

4) 200 м к/пл Н.

5) учебные прыжки в воду с низкого бортика и 1 -метрового трамплина 5 мин

Всего за тренировку – 1200 м.

Пятница

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне (35 мин):

1) разминка: 300 м кроль, акцент внимания на правильном дыхании.

2) 6 х 50 м, совершенствование техники плавания кролем, на спине, брассом.

3) 3 х 75 м кроль, брасс, н/сп на технику.

4) 100 м с Н брассом, на наименьшее количество гребков.

5) 300 м брасс, акцент внимания на технике плавания и дыхания.

6) соревнования на дальность скольжения после стартового

прыжка с тумбочки 5 мин.

Всего за тренировку - около 1200 м.

Суббота

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне (35 мин):

1) разминка: 100 м к/пл + 100 м н/сп + 100 м брасс + 100 м кроль, в паузах отдыха 15 выдохов в воду.

2) 8 х 25 м, совершенствование техники плавания дельфином.

3) 50 м, батт - соревнование на оценку техники плавания.

4) игра в мяч на воде 20 мин

Всего за тренировку - 700 м.

Сокращения и условные обозначения: отдых - время отдыха между отрезками, Н - упражнение выполняется с помощью движений ногами, н/сп - плавание на спине, батт - плавание баттерфляем, к/пл - комплексное плавание.

Приложение № 15

Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочной группы

2-го и 3-го года обучения.

Основные задачи:

1. повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;

2. дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов;

3. развитие скорости, силы, выносливости средствами плавания.

Понедельник

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне:

1) разминка: 200м к/пл +1000 м кролем (2-ю половину дистанции быстрее 1-й), на технику.

2) 200 м Н кролем + 2 х 100 м Н батт, на технику.

3) 12 х 50 м (батт П, н/сп II, кролем III), отдых 30 с.

4) 200 м Н брасс + 3 х 100 м брасс III, на технику.

5) 4 х 25 м Н всеми способами, V.

6) совершенствование техники выполнения поворотов 8 мин

Всего за тренировку примерно 2800 м.

Вторник

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне:

1) разминка 3 х 200 м к/пл (в обратной последовательности способов).

2) 5 х 200 м, отдых 45 с (с улучшением, Н-Ш), на технику.

3) 10 х 50 м, отдых 40 с (11-1Н-1У).

4) 3 х 300 м, II, на технику.

5) 4 х 25 м, V со старта.

6) совершенствование техники передачи эстафеты 15 мин

Всего за тренировку 3100 м.

Среда

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне:

1) разминка 600 м (25 батт + 75 н/сп).

2) 10 х 100 м кролем II, отдых 30 с.

3) 200 м к/пл II.

4) 300 м + 4 х 50 м Н брасс.

5) 8 х 50 м брасс 2 х (3-111 + 1-1У).

6) соревнование в скольжении со старта на дальность 5 мин.

7) учебные прыжки в воду 5 мин.

Всего за тренировку 2700 м.

Четверг

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне:

1) разминка 400 м кролем + 200 м упражнения на технику.

2) 12 х 50 м, отдых 30 с, II (последние 2-111).

3) 400 м 11 + 300 м II + 200 м III + 100 м III, инт. 20-40 с.

4) 6 х 100 м, отдых 1 мин, II – III.

5) совершенствование техники выполнения старта 8 мин.

6) 50 м со старта IV.

Всего за тренировку 2850 м.

Пятница

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне:

1) разминка 600 м (200 м н/сп + 200 м брасс + 200 м кроль).

2) 300 м к/пл + 200 м брасс + 100 м батт + 200 м н/сп + 300 м, инт. 60 с.

3) 12 х 50 м всеми способами, III, отдых 30 с.

4) эстафетное плавание по 25 м всеми способами, V.

Всего за тренировку 2400 м.

Суббота

На суше (10 мин) разминка: комплекс с эластичной лентой - упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног.

В бассейне:

1) разминка 500 м кролем.

2) 8x50 м, упражнения на технику (кроль на груди и на спине).

2) 200 м Н, II + 4 х 25 м Н, IV.

3) 400 м к/пл [50] II + 4 х 100 м к/пл, отдых 1 мин, III.

4) 75 м, со старта, IV.

5) игра с мячом 10 мин.

Всего за тренировку 2000 м.

Сокращения и условные обозначения: отдых - время отдыха между отрезками, Н - упражнение выполняется с помощью движений ногами, н/сп - плавание на спине, батт - плавание баттерфляем, к/пл - комплексное плавание, к/пл [25], к/пл [50] - комплексное плавание со сменой способов через 25 и 50 м. Римскими цифрами

обозначается зона нагрузок. В спортивной тренировке принято выделять 5 зон интенсивности (или мощности):

1-я зона (I) — аэробная восстановительная. ЧСС — 130–145 уд/мин. Лактат крови находится на уровне покоя и не превышает 2–4 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40–60 % от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы. Скорость плавания — 50–65 процентов от максимальной, время однократной работы — от 20 минут до 3–5 часов, дистанции — 2000–6000 м и более.

2-я зона (II) — аэробная развивающая. ЧСС — 150–170 уд/мин. Лактат в крови — до 4–8 ммоль/л. Потребление кислорода — 60–85 % от МПК. Обеспечение энергией — за счет мышечного гликогена и глюкозы и в меньшей степени жиров. Время однократной работы 3–10 минут, при работе в сериях до часа. Скорость плавания 70–80 процентов от максимальной. Основные отрезки — 300–800 метров (до 1500 метров).

3-я зона (III)— смешанная аэробно-анаэробная. ЧСС — 175–185 уд/мин. Лактат в крови — до 8–12 ммоль/л, потребление кислорода — 80–100 % от МПК. Источники энергии — гликоген и глюкоза. Увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга. Время однократной работы 3–10 минут, в сериях до 50 минут. Скорость плавания — 80–85 процентов от максимальной. Основные отрезки — 200–400 метров (до 800 м).

4-я зона (IV) — анаэробная гликолитическая. ЧСС находится на уровне 190–210 уд/мин и более. Лактат — 10–20 ммоль/л. Работа за счет гликолитической емкости и мощности гликолиза. Потребление кислорода снижается от 100 до 80 % от МПК. Значительный кислородный долг. Скорость плавания — 85–95 процентов от максимальной. Основные отрезки на соревнованиях — 50–100 метров, время однократной работы — от 25 до 120 секунд, в сериях — до 10 минут.

5-я зона (V) — анаэробная алактатная. Кратковременная работа максимальной мощности. Скорость плавания и темп движений —максимально возможные. Отрезки — 10–40 м. Количество повторений обычно 4–16 раз и более с длительным отдыхом (от 30 секунд до 3 минут). Ближний тренировочный эффект не связан с ЧСС и лактатом крови, т. к. работа длится в пределах 5–20 сек. При этом лактат в крови, легочная вентиляция и ЧСС не успевают достигнуть высоких показателей. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 секунд к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/545800-dopolnitelnaja-obscheobrazovatelnaja-obschera