Летняя подготовка дзюдоистов в объединении учреждения дополнительного образования

Летняя подготовка дзюдоистов

в детском объединении учреждения дополнительного образования

Занятия в учреждениях дополнительного образования детей строятся по тому же принципу, что и в общеобразовательной школе: педагоги ждут ребят по установленному расписанию с сентября по май. Потом дети отправляются на летние каникулы. Такая система привычна для большинства родителей и самих учащихся. Однако те родители, чьи дети посещают занятия в объединениях спортивной направленности, часто задают вопрос, будут ли продолжаться учебные занятия (тренировки) в летний период и как они будут проходить.

Продолжать занятия в летний период, поддерживая физическую форму юных дзюдоистов, необходимо. С чем это связано?

Соревнования у детей могут начаться уже осенью. Ребята, отдыхавшие на протяжении трех месяцев и вернувшиеся к занятиям лишь в сентябре, попросту не успеют набрать нужную физическую форму до начала соревновательного периода. Если неподготовленных ребят выставить на соревнования, они не смогут показать хорошие результаты. Кроме этого, существует опасность получения травм после долгого перерыва в занятиях (тренировках). Следовательно, в этих случаях может возникнуть ситуация, что интерес к занятиям у детей пропадет, и они попросту перестанут их посещать.

Летний период позволяет занимающимся избежать большой временной паузы, чтобы результаты спортивной деятельности не были утрачены. В летний период тренировочный акцент делается на приобретение общей выносливости и оздоровление обучающихся. Предпочтение отдается общефизической и специальной физической подготовке, легкоатлетическим кроссам, спортивным и подвижным играм.

Занятия в летний период дисциплинируют, воспитывают волю, целеустремленность и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся, приобретения умения и навыков самостоятельно заниматься спортом; способствуют развитию физических качеств: силы, быстроты, выносливости и ловкости.

Я могу выделить два направления работы в летний период, которые использую не первый год:

1. Организация занятий на свежем воздухе (в парке);

2. Организация тренировочного процесса на базе оздоровительного лагеря.

Тренировочные занятия на свежем воздухе

Занятия в парке исключают изучение и отработку специальных упражнений дзюдо из-за отсутствия необходимого покрытия и направлены на поддержание и развитие физической формы юных спортсменов.

Такие занятия строятся по принципу круговой тренировки. Время проведения занятий - 3 раза в неделю, продолжительность - 90 минут.

Круговая тренировка представляет собой выполнение комплекса упражнений, которые необходимо выполнить в определенной последовательности, строго выдерживая временной интервал для отдыха между упражнениями.

Каждую тренировку мы начинаем с бега, который, как известно, не только укрепляет сердечно-сосудистую систему организма, но и развивает общую выносливость, необходимую любому спортсмену.

После бега следует разминка. Она растягивает мышцы и связки, делая их эластичными и предотвращая травмы.

На следующем этапе переходим непосредственно к самой круговой тренировке, которая включает в себя:

• прыжки на скакалке;

• подтягивания;

• приседания;

• отжимания;

• работу на брусьях;

• работу с блинами;

• упражнения на пресс;

• работу со жгутами для отработки специальных навыков.

Круговая тренировка позволяет поработать все группы мышщ.

Завершают круговую тренировку упражнения на растяжку. Они повышают эластичность мышц, что, в свою очередь, ускоряет процесс их восстановления и дает им дополнительный толчок для роста.

Тренировочные занятия на базе оздоровительного лагеря

Нахождение юных спортсменов в лагере дает возможность организовать тренировочный процесс более продуктивно.

Ежедневно можно организовать 3 занятия:

• пробежка+утренняя зарядка;

• утренняя тренировка;

• вечерняя тренировка.

Утренняя тренировка

Занятие утром проходит в формате круговой тренировки. Оно практически идентично занятию, о котором говорилось выше (в парке).

Единственно, добавляется работа с канатом.

Лазание по канату очень полезно для дзюдоистов. Оно укрепляет руки, мышцы спины и все тело целиком. Но главное преимущество работы с канатом - у юных спортсменов вырабатывается крепкий хват, позволяющий во время схватки дольше держать выбранный захват.

Вечерняя тренировка

Занятие после тихого часа обычно проходит в игровой форме. Ребята играют в футбол, пионербол, баскетбол, выбивалы и другие подвижные игры.

С одной стороны, все эти игры так же развивают у юных спортсменов и выносливость, и скорость реакции, и внимание, с другой стороны, позволяют получить заряд бодрости, положительные эмоции и, следовательно, хорошее настроение.

Чтобы ребята не перегружались и не теряли интерес к занятиям, тренировочный процесс в лагере проводится по следующей схеме:

• Два дня загрузочных, включающих пробежку, зарядку и две тренировки в день;

• Один день разгрузочный с пробежкой, зарядкой и одной игровой тренировкой.

Такая схема организации тренирочных занятий позволяет детскому организму восстановиться.

Если у детей есть желание и возможность заниматься спортом на улице, то упускать такой шанс не стоит. Ведь, по мнению специалистов, занятия на свежем воздухе увеличивают активность, способствуют нормализации обмена веществ, улучшают сон, повышают настроение и заряжают энергией. Следовательно, такие тренировки укрепляют не только физическое, но и эмоциональное здоровье детей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/546748-letnjaja-podgotovka-dzjudoistov-v-obedinenii-