Эмоциональное выгорание родителей. Что это?

Эмоциональное выгорание родителей:

что это такое и как его избежать?

Термин «эмоциональное выгорание» обычно связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медсестры, работники социальных служб, педагоги. Однако существует и особая категория граждан, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой не принято говорить. Это родители.

Зачастую родители сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать и злить. Они срываются и кричат на детей. И, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что подобные действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова. И чем меньше ребенок, тем серьезнее могут быть последствия для его эмоционального здоровья. Ведь маленькие дети воспринимают негативные эмоции родителя как «Мама (или папа) меня не любит».

Так кто же чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания?

1. Родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;

2. Родители ребенка, который часто болеет, имеет трудноизлечимое или неизлечимое заболевание;

3. Матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;

4. Единственные родители в неполных семьях;

5. Родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности;

6. Родители-перфекционисты, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли.

Диагностировать этот недуг можно по изменениям в поведении человека.

К симптомам эмоционального выгорания относятся:

• постоянная усталость, нежелание что-то делать или выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия,

• потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями,

• состояние постоянной тревоги и депресси.

Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: рекомендации специалистов

• Начните больше отдыхать

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться.

• Принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

• Высыпайтесь

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю.

• Ищите внутренний ресурс

Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.

• Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети. Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.

• Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Помните, счастливый родитель – радость для ребёнка ❤

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/553554-jemocionalnoe-vygoranie-roditelej-chto-jeto