Занятие по мини-футболу во внеурочное время

Занятие по мини-футболу во внеурочное время.

Сегодня дополнительное образование детей по праву рассматривается как важнейшая составляющая образовательного пространства, сложившегося в современном российском обществе. Оно социально востребовано и требует постоянного внимания и поддержки со стороны общества и государства как образование, органично сочетающее в себе воспитание, обучение и развитие личности ребенка, что нашло отражение в Национальной доктрине образования в Российской Федерации, Федеральной программе развития образования. Физкулътурно-спортивная работа в системе дополнительного образования детей ориентирована на физическое совершенствование ребенка, формирование здорового образа жизни, воспитание спортивного резерва нации. Осуществляется она за счет развития внеклассной и внешкольной работы с детьми, создания физкультурно-оздоровительных и спортивных секций в образовательных учреждениях. На современном этапе состояние здоровья подрастающего поколения вызывает большую тревогу. Только увеличение двигательной активности, занятия спортом в рамках системы дополнительного образования создадут условия для позитивных изменений в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысят их интерес к занятиям физической культурой и спортом. Прекрасную возможность в решении данных проблем предоставляют занятия детей и подростков различными видами спорта, в том числе футболом. Мини-футбол, которым сегодня увлекаются не только мальчики и юноши, но и девочки и девушки, как нельзя лучше приспособлен для его развития в школе и, следовательно, для кардинального решения проблем двигательной активности и здоровья подрастающего поколения. Обучение школьников игре в мини-футбол – педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья занимающихся, развитие их физических качеств и освоение технико-тактических приемов игры. Целью обучения игре в мини-футбол является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры школьника. Вот почему среди эффективных средств физкультурно- оздоровительной работы со школьниками во внеурочное время мини-футбол занимает видное место. Достижение цели физического воспитания и, в частности, мини-футбола, обеспечивается решением основных задач, направленных на: 1) закаливание детей; 2) содействие гармоничному развитию личности; 3) содействие воспитанию нравственных и волевых качеств у учащихся; 4) привитие навыков здорового образа жизни; 5) воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями; 6) обучение двигательным навыкам и умениям; 7) приобретение теоретических знаний в области физической культуры и спорта, в т.ч. мини-футбола; 8) развитие двигательных умений и навыков; 9) умения выполнять технические приемы мини-футбола в соответствии с возрастом; 10) играть мини-футбол, применяя изученные тактические приемы. Техника игры в мини-футбол Удар внутренней стороной стопы 1. Игра у стенки. Встаньте в 5—6 шагах от стенки. Выполните 20—25 ударов по неподвижному мячу с места. Затем то же, но уже с разбега.2. «Забей гол». Соорудите перед стенкой ворота шириной в один шаг. Постарайтесь с расстояния 8—10 шагов, посылая мяч низом, попасть в ворота. Посчитайте: сколько раз после 10 ударов мяч окажется в воротах. Затем совершите еще 10 ударов, а в заключение — еще 10. Какая из трех серий окажется самой удачной?
По мере освоения удара «щечкой» усложните упражнение: сместите точку нанесения удара на 3—4 шага в сторону. В этом случае удар придется наносить под углом к воротам.3. «Точная передача». Встаньте с товарищем друг против друга на расстоянии 7—9 шагов. Поочередно посылайте мяч друг другу так, чтобы он мягко подкатывался к ногам партнера.
Это упражнение можно выполнять и нескольким игрокам. Например, все участники выстраиваются в колонну по одному. Один из игроков (№ 1) встает в нескольких шагах впереди колонны и мягко направляет мяч игроку, стоящему в колонне первым. Тот с ходу посылает мяч обратно, а сам поворачивается кругом и бежит в конец колонны. Игрок 1 тем временем направляет мяч следующему участнику и т. д. После 10—15 передач игрок 1 меняется ролями с одним из игроков, стоящих в колонне. Желательно, чтобы все участники побывали в роли игрока 1.4. «Мяч в кругу». На площадке чертится круг диаметром 10 шагов. Один из участников встает внутрь круга. Остальные размещаются по линии круга на одинаковом расстоянии друг от друга. Игрок, стоящий внутри круга, поочередно посылает мяч каждому из участников. После 15—20 передач его меняет следующий игрок.5. «Самый меткий». Вбейте в землю колышек или поставьте ветку. Посоревнуйтесь с друзьями: кто из вас большее число раз попадет в предмет с расстояния 8—9 шагов? Каждый участник наносит по 10 ударов правой и левой ногой по неподвижному мячу.
Удар серединой подъема 1. Сделайте с расстояния 8—10 шагов 20—25 ударов в стенку по неподвижному мячу с места, обращая главное внимание на постановку опорной ноги, на положение стопы бьющей ноги и туловища. Затем сделайте такое же количество ударов с разбега.2. «Метко в цель». Выберите цель (начертите на стенке квадрат размером 1x1 м). В выбранную цель с 10—12 шагов нанесите 35—40 ударов.3. «Между конусов». Из двух конусов сооружаются ворота шириной 1—1,5 шага. По ту и другую стороны от ворот обозначаются линии ударов. За каждой из линий становится по игроку. Задача каждого — послать мяч партнеру таким образом, чтобы он прошел сначала в ворота. Кто совершит меньше ошибок? Расстояние от ворот до игрока 7—8 шагов.4. «По катящемуся мячу в цель». Один из партнеров делает передачу сбоку, другой совершает удар по катящемуся мячу в условленную цель. Сделав по 10 ударов с обеих ног, бьющий игрок меняется ролями с партнером.5. «Сильный удар». Один из партнеров занимает место в воротах. Другой сильно наносит по 5 ударов правой и левой ногой по воротам. После этого партнеры меняются ролями.6. «По кругу». Несколько игроков располагаются по воображаемому кругу и поочередно передают мяч друг другу серединой подъема. Расстояние между игроками 10—12 шагов.
Удары по мячу головой
1. «Жонглеры». Подбросьте мяч над собой, отклоните туловище и голову назад, прогнитесь в пояснице, мышцы спины и шеи напрягите. Резким движением туловища и головы вперед наносите удары по середине мяча. Ноги, согнутые до этого в коленях, выпрямляйте одновременно с ударами головой.2. «У стенки». Подкиньте мяч над собой на 1—2 м и направьте его головой в стенку. Сделайте это 20—25 раз.3. «Подвесной мяч». Подвесьте на шнурке мяч и поупражняйтесь в ударах головой с места и в прыжке.4. Передачи головой. Встаньте с товарищем в 3—4 шагах друг от друга. Постарайтесь ударами головой посылать мяч друг другу так, чтобы он не опускался на землю. Сколько передач вы сможете сделать? 5. «Сквозь обруч». Подвесьте гимнастический обруч так, чтобы нижний его край был на уровне вашей головы. Встаньте с товарищем по обе стороны обруча. Подбрасывайте мяч руками и ударом головы посылайте его друг другу сквозь обруч. Кто сумеет сделать больше точных ударов? Первоначальное расстояние до обруча 2 шага. Постепенно увеличивайте расстояние.6. «Мяч в воздухе». Несколько игроков образуют круг и передают мяч друг другу ударом головы, стараясь, чтобы мяч дольше не упал на землю.7. Удар в прыжке с разбега. Один из игроков занимает место в воротах, второй встает в 10—12 шагах от ворот. Вратарь набрасывает руками мяч на 8-метровую отметку. Принимающий игрок разбегается и в прыжке наносит удар головой по воротам. После 10 ударов партнеры меняются ролями.8. «Подача на голову». Один из игроков располагается в воротах. Второй напротив ворот на расстоянии 10—12 шагов. Двое других, расположившись слева и справа от ворот на линии ворот, поочередно подают мяч верхом на 8-метровую отметку. Принимающий игрок в прыжке ударом головы направляет мяч в ворота. Совершив 10—15 ударов, он меняется местами с одним из подающих игроков.
Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы
1. «Ударь и останови». С 5 шагов направьте мяч «щечкой» в стенку, а отскочивший мяч остановите. Сделайте по 20 остановок правой и левой ногой.2. «Останови и передай». Встаньте с товарищем в 6 шагах друг от друга. Тренируйте вместе удар «щечкой» и остановку этим же способом. Постепенно увеличивайте расстояние друг от друга.3. «Передача в центр». Игроки образуют круг диаметром 12—15 шагов. Один из участников становится в центр круга. Его задача — поочередно передавать мяч игрокам, расположившимся по кругу. Те же, получив мяч, останавливают его и вновь направляют центровому игроку.4. «Из круга в круг». Участники делятся на две команды с равным числом игроков. Команды располагаются в 12 шагах одна от другой, и игроки встают в колонну по одному. Перед каждой командой чертится круг диаметром 2 м. Первый номер команды, начинающий игру, посылает мяч низом «щечкой» в противоположный круг, а сам занимает место в конце своей колонны. Первый номер противоположной команды останавливает мяч «щечкой» в кругу и этим же способом направляет его в противоположный круг, а сам встает в конец своей колонны и т. д. Игра заканчивается, когда каждый игрок совершит по три перебежки. За каждую неточную передачу (мяч прошел мимо или выше круга) или плохую остановку (мяч вышел из круга) команде начисляется 1 штрафное очко. Побеждает команда, набравшая меньшее количество штрафных очков.5. «Передай «щечкой». Встаньте с партнером на одной линии, в 8—10 м друг от друга. Продвигаясь вперед в среднем темпе, передавайте мяч друг другу на ход ударами «щечкой». Получая мяч от партнера, останавливайте его этим же способом.
Остановка летящего мяча внутренней стороной стопы [«щечкой»] и серединой подъема
1. «Друг другу». Встаньте с товарищем друг против друга на расстоянии 5 шагов. Поочередно набрасывайте мяч друг другу и останавливайте его в воздухе то «щечкой», то серединой подъема.2. «Подбрось и останови». Подбросьте мяч над собой и остановите его в воздухе серединой подъема.3. «Подбей и останови». Жонглируйте мячом серединой подъема, затем подбейте его вверх и остановите в воздухе серединой подъема.4. «Останови и ударь». Один из игроков становится в ворота. В 10 шагах от ворот встает другой игрок. Вратарь руками выбрасывает мяч. Принимающий игрок останавливает его и ударом направляет в ворота. Через некоторое время партнеры меняются ролями.5. «Игра в четырехугольнике». Расположившись на площадке в виде четырехугольника, игроки направляют мяч друг другу по воздуху, предварительно останавливая его серединой подъема или «щечкой».
Ведение мяча
1. «По прямой». Ведите мяч по прямой в медленном темпе так, чтобы при каждом шаге мяч касался ноги. Чередуйте ведение правой и левой ногой.2. «По кругу». Начертите на земле круг. Поупражняйтесь в ведении мяча по кругу по ходу часовой стрелки внешней частью подъема левой ноги, а против часовой стрелки — внешней частью подъема левой ноги и внутренней частью подъема правой ноги. Разучивайте это упражнение в медленном темпе. Туловище при ведении слегка наклоняйте к центру круга. Старайтесь посылать мяч ногой вперед при каждом шаге, не отпуская его на большое расстояние.3. «Ориентир — стойка». Встаньте с мячом в 25—30 шагах от стойки. Начинайте вести мяч, держа в поле зрения и мяч и стойку. Для этого приподнимите голову повыше.4. «Между конусами». Разложите на площадке друг за другом несколько конусов. Меняя направление движения, ведите мяч между конусами.
Сначала упражнение выполняйте медленно, затем быстрее. Голову держите повыше.
Обманные движения (финты)
1. Без мяча:а) после медленного бега сделайте резкий рывок вправо, влево или вперед;б) после быстрого бега резко остановитесь и вновь совершите рывок, но в другом направлении;в) побегайте между деревьями, все время меняя направление движения. 2. «Ложный замах на удар». Этот финт поучитесь сначала выполнять без сопротивления соперника. Вначале используйте в качестве соперника любой предмет (дерево, столб, камень и т. п.). Упражняйтесь так: ведите мяч прямо на предмет. За 2—3 шага до него сделайте замах, показывая, что вы хотите нанести удар вправо (влево), а сами быстро продолжите ведение мяча влево (вправо). По мере освоения этого упражнения попросите товарища выполнять роль пассивного соперника, затем предложите ему действовать активно. 3. «Ложная остановка». Этот финт потренируйте вместе с другом. Встаньте в 7—8 шагах от партнера. Возьмите мяч и ведите его в сторону вашего товарища. За 1,5—2 шага от него внезапно остановитесь и подошвой прижмите мяч к земле. Затем быстро приподнимите ногу, заведите ступню за мяч и, протолкнув его вперед, сделайте резкий рывок по ходу движения. Сначала ваш партнер не должен реагировать на финт, лишь затем, по мере освоения финта, он должен противодействовать. Поочередно меняйтесь с партнером ролями. 4. «Пробрось мяч». Приближаясь к сопернику, пробросьте мяч мимо него справа и обегите слева. То же с другой стороны. Сначала в качестве соперника используйте какой-либо предмет. Играя в мини-футбол в спортивных залах или на хоккейных площадках, этот финт можно применять, используя отскок мяча от стенки или борта (рис. 26). Делается это так: сближаясь с защитником, находящимся у стенки или борта, направьте мимо него мяч справа (слева) так, чтобы он отскочил от стенки (борта) за спину защитника. Обегите защитника слева (справа) и, подхватив мяч, продолжите его ведение.5. «Уход с мячом». Направьте мяч «щечкой» низом в стенку. Когда мяч отскочит к вам, сделайте ложный замах ногой на удар, затем перенесите бьющую ногу через мяч и поставьте ее впереди и сбоку от опорной ноги. Быстрым движением той же ноги оттолкнитесь и повернитесь кругом через одноименное этой ноге плечо. После этого продолжите ведение мяча на 8—10 м. Повторите этот финт 10—15 раз.6. «Выпад в сторону». Ведите мяч навстречу партнеру. В 2—3 шагах от него сделайте выпад вправо, словно желая продолжить в этом направлении, сами же пошлите мяч внешней стороной стопы левой ноги мимо среагировавшего на финт партнера и продолжите ведение мяча.7. «Оставь мяч партнеру». В разучивании этого финта участвует несколько игроков. Один из них ведет мяч и в 2—3 м от соперника внезапно оставляет его партнеру, который следует за ним, а сам делает рывок дальше, увлекая за собой соперника. Партнер подхватывает мяч и выполняет удар по воротам.
Отбор мяча
1. «Выбей мяч». Соорудите из кирпичей ворота шириной в 3 шага и займите в них место. Попросите товарища, чтобы он двигался на вас с мячом. Выбрав удобный момент, постарайтесь отобрать мяч у партнера. Через некоторое время поменяйтесь ролями.
«Сыграй на опережение». Один из игроков наносит удар в стенку с расстояния 6—7 шагов. Второй игрок занимает место в 2 шагах позади партнера и чуть сбоку. Его задача — как только мяч коснется стены, сделать рывок и овладеть мячом. Через некоторое время партнеры меняются ролями.3. «Отбей мяч головой». Один из игроков набрасывает своему партнеру на голову мяч. В 2 шагах сбоку и сзади от принимающего игрока встает третий участник. Его задача — успеть вовремя сделать из-за спины партнера рывок и первым отыграть мяч головой. Через некоторое время партнеры меняются ролями.4. «Выбей мяч из круга». На площадке чертится большой круг. В нем размещаются 5—6 игроков, которые передают мяч друг другу. Два-три водящих стараются отобрать мяч у соперников и выбить его из круга. Через условленный промежуток времени водящими становятся другие игроки. Побеждают те водящие, которым большее число раз удалось выбить мяч из круга.
Вбрасывание мяча
1. «С места». Два игрока встают в 6—8 шагах друг от друга. Один вбрасывает мяч по правилам, а другой его ловит и таким же образом возвращает партнеру.2. «По коридору». Начертите коридор шириной в 2 шага и длиной около 13—16 шагов. Сделайте с места и с разбега 15—20 вбрасываний. Старайтесь, чтобы мяч приземлялся в пределах коридора.3. «Дальний бросок». Устройте с друзьями соревнование: кто дальше совершит вбрасывание. Каждому дается по 10 попыток.
Как развить «чувство мяча»
1. Несильно подбейте мяч «щечкой» вверх и дайте ему удариться о землю, а при отскоке вновь ударьте по мячу. Через некоторое время попробуйте жонглировать мячом «щечкой», не давая при этом ему опускаться на землю.2. Жонглируйте мячом при помощи подъема. При разучивании этого упражнения можно давать мячу ударяться о землю.3. Жонглируйте мячом внешней частью подъема. При выполнении этого приема бедро бьющей ноги поверните слегка внутрь, колено согните так, чтобы верхняя часть пятки находилась на уровне колена, а голень — в горизонтальном положении. Опорную ногу слегка согните в колене. После каждого касания мяча бьющая нога ставится на землю.4. Жонглируйте мячом сначала только при помощи бедра «сильной» ноги, а затем попеременно правым и левым бедром.5. Продвигаясь вперед шагом, подбивайте мяч поочередно подъемом правой и левой ноги.6. Жонглируйте мячом при помощи лба. Чтобы опора распределялась равномерно, поставьте ноги на ширину плеч.7. Жонглируйте мячом, меняя способы: сначала подъемом правой и левой ноги, затем бедрами и головой. Старайтесь, чтобы мяч во время выполнения упражнения не касался земли.
Конечно, игра в мини-футбол, способствует общему физическому развитию занимающихся. Однако, чтобы развить физические качества, необходимые футболисту, нужно заниматься и специальными упражнениями. Среди них особенно полезны упражнения с мячом. Они не только способствуют развитию физических качеств, но и улучшают технику владения мячом. Упражнения для развития ловкости Без мяча1. Кувырки вперед и назад из упора присев.2. Серии кувырков: один вперед, один назад.3. Кувырки через плечо.4. Опорные прыжки ноги врозь и согнув ноги через козла.5. Продвижение прыжками между стойками (камнями, флажками).6. Прыжки через набивные мячи или другие препятствия.7. Бег между деревьями (стойками, мячами, камнями).8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного мяча во время полета (мяч набрасывает партнер).
С футбольным мячом1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.2. Подбросьте мяч руками вверх, сядьте на землю, быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч.3. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед и поймайте мяч.4. Жонглирование мячом ногами, бедрами, головой.5. Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т. п.) на различной скорости.6. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед (на траве, мате), встаньте и после того, как мяч коснется земли, ведите его, меняя направление движения.7. С расстояния 7—8 шагов руками из-за головы направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.8. Встаньте с товарищем в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом с помощью ног. По сигналу третьего игрока легким ударом пошлите друг другу мячи. Приняв мячи, продолжайте жонглировать.9. Встаньте в 10—12 шагах от стенки и направьте мяч верхом в стенку, затем сделайте кувырок вперед (на траве, мате) и остановите ногой (бедром, грудью) отскочивший от стенки мяч. Упражнения для развития гибкости Без мяча1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями в руках.2. В положении «мост» покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.3. В положении седа (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90—180°.7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся головой в прыжке направить опускающийся воздушный шар вверх. Побеждает тот, кто в течение определенного времени совершит большее количество таких ударов.8. Игра «Петушиный бой». Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладонями рук стремятся вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставил партнера встать на обе ноги.
Вариант. Толчки осуществляются плечами.
С футбольным мячом1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу) мяч.2. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх.3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх.4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.5. Направляйте мяч верхом ударом ноги партнеру на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.6. Набрасывайте мяч верхом двум партнерам, которые одновременно прыгают, и один из них ударом головы направляет мяч обратно. Упражнения для развития быстроты Без мяча1. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 сек. Повторить 3—4 раза.2. Бег на короткие дистанции (10—30 м) из различных исходных положений: с высокого и низкого стартов; из положения сидя поджав ноги; из положения лежа на спине или животе. Повторить 4—5 раз.3. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.4. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на дистанции 10, 15 и 20 м.5. Быстрый бег с выполнением нескольких кувырков вперед.6. Быстрый бег с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.
С футбольным мячом1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20 и 30 м. Повторить 3—4 раза.2. Сделайте удар по мячу с рук, затем рывок за мячом и, ведя мяч ногами, возвращайтесь на исходную позицию. Повторить 3—4 раза.3. Медленно ведите мяч, по сигналу партнера направьте мяч вперед и сделайте в этом же направлении рывок. Подхватив мяч, вновь медленно его ведите. Сделайте 4—6 таких рывков.4. Жонглируйте мячом с помощью ног, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернитесь кругом и быстро ведите мяч на расстояние 20—30 шагов. Повторить 3—4 раза.5. Партнер ведет мяч по прямой, а вы следите за ним без мяча. Партнер должен внезапно направить мяч низом вперед, а сам отойти в сторону. Сделайте рывок за мячом, овладейте им и ведите в медленном темпе. Теперь уже ваш товарищ следует за вами. Сделать по 5—6 рывков.6. Встаньте с партнером в 5 шагах друг от друга. Направьте мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над мячом и пропускает его под собой, затем внезапно поворачивается, делает рывок за мячом и останавливает его. После этого поменяйтесь ролями. Каждый должен сделать по 4—5 пробежек за мячом.7. Сделайте рывок к лежащему мячу на расстояние 10—12 шагов и совершите удар по мячу, стараясь попасть в ворота. Мяч находится в 8—10 шагах от ворот. Повторить 5—6 раз.8. Ведите мяч, резко остановитесь и сделайте рывок на расстояние 5—6 шагов в сторону. Сделать 6—7 таких ускорений. Упражнения для развития силы Для развития мышц шеи1. Из различных исходных положений (основная стойка — лежа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы; круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лежа на животе, руки за головой, отведение головы назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.2. Встаньте с партнером друг против друга: возьмите его за шею и стремитесь наклонить к себе. Партнер, стоящий в положении ноги врозь (одна нога впереди), пытается сопротивляться. Для развития мышц рук и плечевого пояса1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лежа.2. Лазание по канату с помощью ног.3. Встаньте с партнером друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно сгибайте и выпрямляйте руки с сопротивлением.4. Встаньте с партнером друг против друга, возьмитесь за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивайте друг друга, преодолевая сопротивление партнера.5. Броски набивных мячей двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины через голову, между ногами с наклоном вперед.6. Перебрасывание набивного мяча из руки в руку.7. Толчки набивного мяча одной рукой. Для развития мышц живота1. Из положения упор сидя делайте прямыми ногами «ножницы».2. Лягте на спину. Попросите партнера прижать к земле (к полу) ваши ноги. Медленно поднимайте и опускайте туловище.3. Из положения вис на гимнастической стенке (спиной к ней) поднимайте ноги как можно выше и медленно опускайте. Для развития мышц туловища1. И. п. — ноги врозь, руки вверх. Трижды наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо. Выполните в каждую сторону по 6—8 раз.2. Встаньте на колени, руки вверх: круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполните по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.3. Прижмите набивной мяч руками сзади к шее и делайте наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.4. Встаньте с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо, по 5—7 раз в каждую сторону. Для развития мышц спины1. Лягте на живот, руки вверх. Делайте одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6—8 раз.2. Лягте на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепите или попросите партнера удерживать вас за ноги. Прогибайтесь, вновь возвращаясь в и. п. Повторить 5—7 раз.3. Примите положение упор лежа на согнутых руках. Выпрямляя руки, прогнитесь так, чтобы бедра касались земли. Повторить 5—8 раз. Для развития мышц ног1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в и. п. Повторить 12—15 раз.2. Из основной стойки, руки за спиной, приседайте на носках (ноги сомкните, спину прогните, вперед не наклоняйтесь). Повторить 10—12 раз.3. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6—8 раз.4. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.5. Встаньте с партнером друг к другу спиной, возьмитесь за руки и сделайте глубокий присед. Вернитесь в и. п. Повторить 6—8 раз.6. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны.7. Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который верхом набрасывает партнер. После 6—8 ударов поменяйтесь ролями.8. Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.9. Броски ногой набивного мяча.10. Удары по мячу ногой на дальность. Упражнения для развития выносливости Без мяча1. Кросс.2. Езда на велосипеде.3. Бег на лыжах.4. Марш-бросок.5. Плавание.
Все упражнения выполняются в соответствии с требованиями комплекса ГТО.
С футбольным мячом1. Ведение мяча в равномерном темпе на расстояние 50—60 шагов.2. Ведение мяча от одних ворот до других и с расстояния 15 шагов удар по воротам. После удара вновь ведение, но уже к другим воротам. Повторить 3—4 раза.3. Набрасывайте мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой вновь отправлял мяч вам. Расстояние между вами 4—5 шагов. После 20—25 ударов поменяйтесь ролями.4. Встаньте в 6—7 шагах от партнера, продвигайтесь вперед на расстояние 50—60 шагов, передавая друг другу мяч на ход.5. Игра «Отбери мяч». Начертите четырехугольник 10x20 шагов. Ведите мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы ваш партнер как можно дольше не смог отобрать у вас мяч. После отбора мяча партнером поменяйтесь ролями.6. Игра «Точная передача». В каждой команде равное количество играющих (4—6). По жребию одна из команд начинает игру. Игроки этой команды стараются сделать друг другу как можно больше передач, чтобы мяч не перехватили соперники. За каждую передачу команде начисляется очко. По истечении установленного времени команды меняются ролями. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/554576-zanjatie-po-mini-futbolu-vo-vneurochnoe-vremj