Картотека по игровому стретчингу для средней группы

№

Упражнения игрового стретчинга

Методические указания

Художественное слово

1

«Ванька – встанька»

И.п.: широкая стойка, ноги в стороны, руки вдоль туловища. 1 – наклониться вперед, ладони поставить на пол между ног; 2 – медленно скользить ногами в разные стороны, поддерживаясь руками, пока внутренняя поверхность бедер не коснется пола; 3 -4 – выпрямить руки в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх.

Колени не сгибать

Вот упрямый человек!

Не заставишь лечь вовек!

Вам такой встречается?

Он совсем не хочет спать:

Положу – встаёт опять.

2

«Слоник»

И.п.: широкая стойка, пальцы ноги направлены вперед, ладони согнуты в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх. 1 – на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола; 2 – и.п.

Наклоны на выдохе, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч.

А вот добрый, умный слон

Посылает всем поклон.

Он кивает головой

И знакомится с тобой.

3

«Рыбка»

И.п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вверх. 1 – вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц (вдох); 2 – на выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне.

Колени и ноги выпрямить.

В колыбельке рыбка,

Колыбелька – зыбка,

На волне качается,

В сети попадается.

4

«Лисичка»

И.п.: стоя на коленях, голени и стопы вместе. 1 – сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 – потянуться вверх от копчика до макушки (вдох); 3 – на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 – отвести правую (левую)руку за спину, коснувшись пальцами пола (вдох); 5 – 8 – на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево)

Позвоночником тянуться вверх, не отрывая от пола левого (правого) бедра

Хитрая плутовка,

Рыжая головка,

Хвост пушистый – краса!

А зовут её лиса!

5

«Деревце»

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 1 – напрячь мышцы передней поверхности бедра, потянуть вверх коленные чашки (вдох); 2 – напрячь ягодичные мышцы (таз не должен наклоняться ни вперед, ни назад (вдох); 3 – напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот (компенсировать нагрузку на поясничный отдел); 4 – поднять грудную клетку – растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника (вдох); 5 – вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок (вдох); 6 – поднять прямые руки над головой (вдох); 7 – 8 – опустить руки, расслабиться (вдох).

Плечи не поднимать

А мы в лесу идем

И деревья узнаем!

Вместе весело гулять

И деревья узнавать!

6

«Веточка»

И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох). 1 – на выдохе поднять руки над головой; 2 – и.п.

Локти не сгибать

Веточка пушистая,

Пышный куст сирени.

До чего душистая,

Что ломать не смеем.

Веточка нарядная

На ветру качалась,

Песенка весёлая

Пела, не кончалась.

7

«Змея»

И.п.: лёжа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 – на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп – они поддерживают вес тела; 2 – и.п.

Руки слегка согнуть в локтях

По делам змея ползёт.

Говорят, ей не везёт.

Все в лесу её боятся,

Лучше вовсе не встречаться

8

«Колобок»

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 – подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (вдох); 2 – на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 – на вдохе перекатится на спину, не опуская руками коленей; 4 – на выдохе выпрямить ноги и руки положить на пол

При перекате назад, колени не опускать.

Бабка из муки в печи
Испекла не калачи,
Круглый он, румяный бок —
Это вкусный Колобок.

9

«Волна»

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу; 2 – и.п.

Следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу.

По морю идёт, идёт,

А до берега дойдёт

– тут и пропадёт.

10

«Дуб»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2 – руки опустить (выдох), расслабиться

Спина прямая

Я из крошки – бочки вылез, Корешки пустил и вырос, Стал высок я и могуч, Не боюсь ни гроз, ни туч.