Вам, родители: как справиться с волнением перед экзаменами

«Как справиться со стрессом на экзамене?»

Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как ученики выучили материал, с тем, насколько хорошо знают тот или иной предмет, с тем, насколько они уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс?

Стресс – это состояние психического напряжения. Стресс (от англ. давление, напряжение) комплексное психическое и физиологическое состояние, возникающие в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Мы с вами должны понимать, что определённый уровень тревожности в ситуации экзамена – естественная и обязательная особенность активной личности. Все мы, взрослые перед ответственным выступлением или экзаменом немного тревожимся и волнуемся. И это позволяет нам быстро извлечь нужную информацию, быть собранным, сконцентрированным, внимательным. Роль стресса состоит в активизации организма, в результате которой организм приходит в состояние «боевой готовности».

Другое дело, когда уровень тревоги очень высок и это начинает нам мешать – возникает чувство, что всё забыли, сильно бьётся сердце, в голове мечутся обрывки мыслей. Как вы видите стресс, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние (дистресс) на нашу деятельность. Самое главное, чтобы волнение, тревога не помешали сдать экзамен. Необходимо научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.

Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих:из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился.

В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вести себя уверенно, и ощущения будут меняться.

«Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Правила составления формулы аутотренинга:

1. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

2. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен». Можно кратко: «Я уверен. Спокоен. Всё помню».

На самом деле это работает. Я думаю, что каждый из вас придумает свою формулу.

Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Простое упражнение на релаксацию «Дыхательная релаксация».

Цель: успокоение дыхания. Установлено, что концентрация внимания на дыхании способствует его успокоению, замедлению.

1. Сядьте удобно. 2. Закройте глаза. 3. Постарайтесь расслабить свои мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом, сохраняйте их расслабленными. 4. Дышите носом.

«Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

Единственного правильного способа справится со стрессом не существует, каждый выбирает то, что подходит лично ему.

Сейчас мы обговорили психологическую составляющую успешной личности. А теперь мне бы хотелось затронуть другую часть вопроса успешности – это ответственность родителей. Уровень подготовки выпускника по предметам во многом зависит от волевых качеств ребенка и целеустремленности, от подготовки детей учителем, но одним из главных обстоятельств является вклад родителей – контроль за выполнением заданий. Будь то домашние задания, которые дал учитель или задания для отработки материала, которые дал репетитор. Главная мысль здесь – контроль. Не смотря на то, что дети кажутся взрослыми, всем без исключения необходимо ваше внимание, ваша погруженность в сдачу экзамена.

Поэтому, возвращаясь в начало моего выступления, повторюсь.Уверенность складывается из нескольких составляющих:из того, как ты себя чувствуешь – психологически, физически, как ты выглядишь – чисто, опрятно, ухоженно, как ты подготовился – уровень подготовки, знания материала.

В заключении хотелось бы сказать – вам родители –

1. Помните, что ваши дети сдают экзамен для проверки полученных знаний, а не на проверку родительской любви – если не получится, есть другая попытка.

2. Помогите ребенку оборудовать его рабочее место вместе – убрать лишнее, удобно все расположить нужные вещи, навести порядок.

3. Ваша функция проверки – это не только узнать выучил или нет, найдите время послушать ответы ребенка, посмотреть его тетради. Можно сказать «уже лучше», «ты значительно продвинулся» и т.п.

4. Помогите ребенку продумать точную и реальную программу подготовки на каждую неделю и следите за ее выполнением.

5. Дайте понять ребенку, что успех и неудачу вы будете переживать вместе с ним. А в случае неудачи или провала не будет ущерба для вашего здоровья. Эта уверенность позволит ребенку сосредоточиться на самом экзамене, а не переживать, выдержит ли сердце мамы и папы.

6. Перед самим экзаменом должна быть уверенность, что вы вместе сделали все что могли, теперь остается собраться и показать свои знания.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/555218-vam-roditeli-kak-spravitsja-s-volneniem-pered