Дыхательная гимнастика, как средство обучения детей плаванию

«Дыхательная гимнастика, как средство обучения детей плаванию»

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, который увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и внутренних органов под воздействием массажа брюшной полости диафрагмой.

Занятия плаванием являются лучшим средством повышения функциональных возможностей дыхательной системы.Регулярные занятия плаваниям также укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимают стресс и улучшают настроение. Чтобы получать максимальную пользу от таких занятий, необходимо уметь правильно дышать в воде. Правильное дыхание помогает сохранять энергию, скорость и выносливость.

Во время занятия пловец совершает вдох и выдох, преодолевая сопротивление воды, при этом тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки. Давление воды препятствует выполнению вдоха, что приводит к развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Давление воды на грудную клетку способствует и более полному выдоху, улучшая газообмен. В то же время, при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, а это также приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру и ее развитию.

При плавании тратится много энергии, а значит, возрастает потребность в кислороде. Поэтому организм стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических плавательных тренировок растут показатели дыхательной системы (совершенствуется дыхательный ритм, повышается эластичность легких, растет количество альвеол легких, объем и вентиляция легких, максимальное потребление кислорода).

Восполнение запасов кислорода является неотъемлемой частью любого вида спорта. Но в плавании с этим существуют определенные трудности, поэтому процесс дыхания является в этом виде спорта главнейшим аспектом техники.

Чтобы максимально подпитывать кислородом свое тело пловцы должны научиться дышать ритмично. Кроме того, им необходимо учиться вдыхать и выдыхать за время одного гребка - чтобы избежать прерывания поступательного движения вперед. В целом, рассчитав время вдоха в фазе восстановления и выдоха - в силовой, можно добиться идеального для максимально быстрого движения вперед процесса дыхания, избежав трудностей торможения в воде. Кроме того, такой расчет делает выдох частью гребка, для которого необходимо максимальное напряжение. Поэтому, как и в других видах спорта и в жизни в целом, пловец может скопить больше энергии, выталкивая воздух во время приложения физических усилий. Некоторые специалисты убеждены, что ритм плавания, фактически, должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, определяющим наиболее эффективную скорость, длину гребка и выбранную тактику. Плывете ли вы 50 метров или милю, техника дыхания является определяющим фактором вашей способности лучше перемещаться в воде.

Первые трудности в обучении плаванию обусловлены специфическими свойствами воды: вода легко попадает в рот, нос, уши, вызывая неприятные ощущения. Чаще всего это происходит потому, что при погружении рот ребёнка остаётся открытым, а многие дети даже пытаются делать вдох в толще воды. Поэтому сначала нужно научить ребёнка задержке дыхания на вдохе и каждый раз напоминать ему, чтобы его рот при соприкосновении с водой был закрыт. Необходимо многократно напоминать, что в воде нельзя делать вдох: он выполняется только над водой! Такие напоминания нужны до тех пор, пока у занимающихся не выработается стойкая привычка следить за этим самостоятельно.

Все упражнения нужно осваивать последовательно и постепенно так, чтобы новое опиралось на уже знакомое. Обучение можно начинать уже в домашних условиях.

Важно приучать ребёнка с первых же занятий держать глаза в воде открытыми и все упражнения выполнять с открытыми глазами. Нельзя оградить ребёнка от всех трудностей, связанных с освоением с водой, они, безусловно, будут, – но его нужно убеждать в том, что с каждым разом их станет всё меньше и меньше: малыш сам это почувствует, у него появится уверенность в своих силах.

Чтобы правильно дышать во время плавания, необходимо соблюдать несколько общих правил:

Дыхание ртом. При опускании лица в воду носом необходимо делать выдох, чтобы вода не попала в легкие. Для того что бы сделать вдох необходимо использовать рот.

Соблюдение ритма. Ритмичное дыхание помогает дольше плавать без усталости.

Глубокое дыхание. В результате мышцы и легкие получат больше кислорода.

Дыхание в соответствии с движениями. Оно должно быть скоординировано с движениями конечностей и положением тела.

Быстрота вдоха. Благодаря этому, можно сохранить правильное положение тела в воде, и не терять скорость плавания.

Для наилучшего результата дыхание должно быть ритмичным. Соответственно на один цикл приходится один вдох и выдох. Цикл определяется длинной дистанции. В классическом варианте рекомендуется делать вдох каждые три гребка. Выдох должен производиться полностью. Во избежание быстрой усталости мышц. Вдох должен быть глубоким и быстрым. Это позволит не терять скорости на дистанции.

Правильное дыхание также предотвращает попадание воды в нос и рот. В результате можно избежать появления неприятных ощущений и рефлекторных движений, которые могут нарушить технику плавания.

Правильное дыхание при плавании имеет огромное значение. Оно повышает подвижность грудной клетки и увеличивает жизненную емкость легких. Благодаря этому, организм снабжается кислородом. При этом удаляется углекислый газ, который вызывает усталость и дискомфорт. Соблюдение перечисленных правил гарантирует верное положение тела и равновесие в воде. Благодаря этому, снижается сопротивление воды и повышается скорость плавания. Если соблюдать указанные правила, облегчается координация и ритм движений. В результате спортсмен может регулировать темп и интенсивность своих действий.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/559648-dyhatelnaja-gimnastika-kak-sredstvo-obuchenij