Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «плавание»

Управление образования администрации

Пластовского муниципального района

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Спортивная школа «Аквамарин»

Рассмотрено Утверждаю

на заседании педагогического совета Директор МБУ ДО

МБУ ДО «Спортивная школа «Спортивная школа «Аквамарин» «Аквамарин» _________________А.Б. Стеблев Протокол № 1 от «21» августа 2023 г. приказ № 248/1

от «21» августа 2023г.

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки

по виду спорта «плавание»

(разработана на основании Федерального стандарта спортивной подготовки

по виду спорта «плавание», утвержденного приказом Минспорта России

от 16 ноября 2022 г. № 1004 «Об утверждении федерального стандарта

спортивной подготовки по виду спорта «плавание»)

Возраст обучающихся: от 7 до12 лет

Этап начальной подготовки- 2 года

Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)- 3 года

Автор-составитель:

Галкина Е.А.,

тренер – преподаватель

высшей квалификационной категории

г.Пласт, 2023г.

Оглавление

1. Общие положения

1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (далее – Программа), предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной подготовке спортивная дисциплина «плавание» с учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «плавание», утвержденным приказом Министерства спорта Российской Федерации от 16 ноября 2022г. № 1004.

Федеральный закон от 29.12.2012г. № 273 – ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

Федеральный закон Российской Федерации от 14.07.2022 г. № 295-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»;

Федеральный закон от 30 апреля 2021 года № 127-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорта в Российской Федерации» и Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»;

Федеральный закон от 04 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорта в Российской Федерации);

Конвенция о правах ребенка (резолюция 44/25 Генеральной Ассамблеи ООН от 20.11.1989г.);

Распоряжение Правительства Российской Федерации от 24 ноября 2020 года № 3081-р «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2030 года»;

Распоряжением Правительства Российской Федерации от 28 декабря 2021 года № 3894-р «Об утверждении Концепции развития детско-юношеского спорта в Российской Федерации до 2023 года и плана мероприятий по ее реализации» (с изменениями и дополнениями, вносимыми Распоряжением Правительства Российской Федерации от 29 сентября 2022 года № 2865-р);

Распоряжением Правительства Российской Федерации от 31 марта 2022 года № 678-р «О Концепции развития дополнительного образования детей до 2030 года»;

Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 3 августа 2022 года № 634 «Об особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»;

Приказ Минспорта России от 02.10.2012г. № 267 «Об утверждении Общероссийских антидопинговых правил»;

Приказ Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом, включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пойти спортивную подготовку, занимающихся физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятий»;

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28 сентября 2020 года № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемилогические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;

Устав образовательной организации МБУ ДО «Спортивная школа «Аквамарин», локальные акты учреждения.

Реализация Программы направлена на физическое воспитание и физическое развитие личности, приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта, физическое совершенствование, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепления здоровья, создание условий для прохождения спортивной подготовки, совершенствование их спортивного мастерства посредством систематического участия в спортивных мероприятиях, в том числе спортивных соревнованиях (п.15.1 ст.2 Федерального закона № 329-ФЗ).

Срок реализации программы 5 лет. Программа определяет содержание следующих этапов спортивной подготовки:

1) этап начальной подготовки (далее - НП)- 2 года;

2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) (далее -УТ)- 3 года.

1.2. Цели дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки организация процесса спортивной подготовки по виду спорта «плавание», формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания.

Задачи Программы:

Обучающие:

- Ознакомить с необходимыми знаниями в области «плавание»;

- обучить основам техники спортивного плавания;

- обучить стартам и поворотам.

Развивающие:

- развивать физические качества: ловкость, гибкость, быстроту, выносливость;

- повышать уровень общей и специальной физической подготовки;

- повышать уровень технической подготовки.

Воспитательные:

- сформировать устойчивый интерес к занятиям плаванием и здоровому образу жизни;

- воспитать трудолюбие, дисциплинированность, дружеское отношение друг к другу.

2. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Плавание - один из самых доступных и полезных видов спорта, который укрепляет все группы мышц. Плавание немало важно для здоровья человека, т.к. вовремя занятий очищается и насыщается кислородом кровь, развивается дыхательная система, снимается напряжение в области позвоночника. Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности. Этот вид спорта является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему, снимает психологическую нагрузку.

Плавание - вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

Преподавание по дополнительной образовательной программе спортивной подготовки по виду спорта «плавание» ведется на русском языке.

Спортивная подготовка – учебно-тренировочный процесс, который подлежит планированию. В соответствии с п. 9 ст. 2 Федерального закона № 273- ФЗ образовательная программа является комплексом основных характеристик образования (объем, содержание, планируемые результаты) и организационно-педагогических условий, который представлен в виде учебного плана, календарного учебного графика, оценочных и методических материалов, а также в предусмотренных Федеральным законом № 273-ФЗ случаях в виде рабочей программы воспитания, календарного плана воспитательной работы, форм аттестации.

При составлении Программы учитываются следующие принципы построения процесса спортивной подготовки:

- направленность программы выражается в использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности;

- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки (выражается в прогнозировании спортивного результата и моделировании содержания учебно-тренировочного процесса с учетом видов подготовки (физической, технической, тактической, теоретической), структуры учебно-тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах подготовки, в соответствии и реализации конкретных планов спортивной подготовки на различных этапах);

- единство общей и специальной физической подготовки (выражается в построении процесса спортивной подготовки с учетом соотношения средств и методов применения общей и специальной физической подготовки, числа проведенных занятий, период подготовки, решаемых тренировочных задач. По мере повышения уровня спортивной подготовки доля специальной физической подготовки в общем объеме тренировочных средств должна возрастать);

- непрерывность и цикличность процесса подготовки (выражается в необходимости проведения систематического процесса спортивной подготовки, обеспечения преемственности и последовательности чередования нагрузки, в соответствии с закономерностями учебно-тренировочного процесса);

- взаимосвязь всех составляющих процесса спортивной подготовки, прежде всего учебно-тренировочного и соревновательного процессов (построение процесса спортивной подготовки должно соответствовать календарю проведения соревновательной деятельности).

2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц, проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки

Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки приведены в таблице 1. В таблице 1 определяется минимальный возраст при зачислении или переводе обучающегося с этапа на этап спортивной подготовки и минимальная наполняемость при комплектовании учебно-тренировочных групп.

Таблица 1

Этап начальной подготовки, один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в плавании. На этапе НП осуществляется спортивно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на общую физическую и первоначальную специальную подготовку, формирование широкого круга двигательных умений и навыков, воспитание нравственных качеств, овладение основами техники плавания, укрепление здоровья и подготовку к выполнению контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап спортивной подготовки.

Учебно-тренировочный этап составляет 3 года.

Перевод обучающихся на следующий год (этап) спортивной подготовки, осуществляется на основании результатов сдачи контрольно-переводных нормативов, согласно требованиям к результатам этапа прохождения спортивной подготовки, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «плавание», утвержденным приказом Министерства спорта Российской Федерации от 16 ноября 2022г. № 1004, свидетельствующие о качестве спортивной подготовки.

2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Таблица 2

2.3.Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Учебно-тренировочные занятия

Учебно-тренировочные занятия проводятся с формированной учебно-тренировочной группой, возраст обучающихся от 9 до 12 лет.

Для реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание» применяются следующие виды (формы) занятий: групповые, индивидуально-групповые,смешанные и иные виды (формы) учебно-тренировочных занятий, в том числе с использованием дистанционных технологий.

Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации Программы устанавливается в часах.

Учебно-тренировочные мероприятия

Учебно-тренировочные мероприятия – мероприятия, включающие в себя теоретическую и организационную части, и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям.

Виды тренировочных мероприятий и предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по этапам спортивной подготовки указаны в таблице 3.

Таблица 3

Спортивные соревнования

Соревновательная деятельность является важнейшей частью подготовки спортсменов. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (контрольные, отборочные, основные).

Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:

- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся, положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификаций и правилам вида спорта;

- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.

Объем соревновательной деятельности указан в таблице 4.

Объём соревновательной деятельности

Таблица 4

Основной целью соревнований является контроль за эффективностью освоения обучающимися программы спортивной подготовки, в том числе приобретение соревновательного опыта. Система соревнований формируется на основе календаря спортивных соревнований по виду спорта «плавание».

2.4. Годовойучебно-тренировочный план

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается на 52 недели в год.

Учебно-тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки) для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса.

Продолжительность самостоятельной подготовки составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом (6 недель).

Таблица 5

Календарный учебно-тренировочный график

Объем учебно-тренировочной нагрузки для групп начальной подготовки первого года обучения (6 часов)

Таблица 6

Объем учебно-тренировочной нагрузки для групп начальной подготовки второго года обучения (9 часов)

Таблица 7

Объем учебно-тренировочной нагрузки для учебно-тренировочных групп первого года обучения (12 часов)

Таблица 8

Объем учебно-тренировочной нагрузки для учебно-тренировочных групп второго года обучения (12 часов)

Таблица 9

Объем учебно-тренировочной нагрузки для учебно-тренировочных групп третьего года обучения (12 часов)

Таблица 10

2.5. Календарный план воспитательной работы

Главной целью воспитательной работы является воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры, а так же воспитание высоких моральных и нравственных качеств, чувства патриотизма, волевых качеств у обучающихся.

Раздел 1. Здоровьесбережение, мероприятия данного раздела направлены на формирование здорового образа жизни.

Раздел 2. Патриотическое воспитание обучающихся. Воспитательные мероприятия по формированию чувства гражданственности и патриотизма у обучающихся МБУ ДО «Спортивная школа «Аквамарин».

Раздел 3. Развитие творческого мышления, мероприятия данного раздела формируют плавательные умения и навыки способствующие достижению спортивных результатов.

Календарный план воспитательной работы приведен в таблице 9.

Таблица 11

2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбы с ним

Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляется в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами, утвержденными международными антидопинговыми организациями (ч. 2 ст. 26 Федерального закона № 329 –ФЗ).

Для предотвращения допинга в спорте и борьбе с ним, ежегодно проводятся с обучающимися занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях допинга в спорте для здоровья обучающихся, об ответственности за нарушение антидопинговых правил.

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбы с ним указан в таблице 10.

Таблица 12

3. Система контроля

3.1. Требования к результатам прохождения дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

3.1.1. На этапе начальной подготовки:

- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;

- повысить уровень физической подготовленности;

- овладеть основами техники вида спорта «плавание»;

- получить общие знания об антидопинговых правилах;

- соблюдать антидопинговые правила;

- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы по видам спортивной подготовки;

- принимать участие в спортивных мероприятиях и соревнованиях.

3.12. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической подготовленности;

- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «плавание» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;

- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;

- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «плавание»;

- изучить антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы по видам спортивной подготовки;

- принимать участие в спортивных мероприятиях и соревнованиях;

- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд).

3.2. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся, проводимой Организацией, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и вопросов по видам подготовки, не связанными с физическими нагрузками (далее тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.

Промежуточная аттестация проводится не реже одного раза в год.

В случае, если на одном из этапов спортивной подготовки результаты прохождения спортивной подготовки не соответствуют требованиям, установленным Программой, обучающийся отчисляется на данном этапе спортивной подготовки. По заявлению обучающегося или одного из родителей (законных представителей) несовершеннолетнего обучающегося Организация осуществляет перевод такого обучающегося на соответствующую дополнительную общеразвивающую программу в области физической культуры и спорта.

Итоговая аттестация представляет собой оценку качества усвоения обучающимися содержания дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание» и проводится по истечению срока реализации программы в форме выполнения контрольных упражнений, по итогам участия обучающихся в спортивных мероприятиях и отражает результаты обучения. К итоговой аттестации допускаются все обучающиеся, закончившие обучение по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе и успешно прошедшие промежуточную аттестацию на всех этапах обучения. Результаты промежуточной и итоговой аттестации фиксируются в форме протокола.

Обучающимся по окончании освоения дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание» выдается свидетельство (сертификат) о прохождении обучения в учреждении дополнительного образования МБУ ДО «Спортивная школа «Аквамарин».

Оценка состояния подготовленности обучающихся проводится в ходе аттестации или в процессе их участия в соревнованиях и включает оценку: физической и технической подготовленности.

Оценка результатов упражнений по ОФП, СФП и технической подготовке проводится по системе: «зачёт» - «не зачет», итоговая оценка «зачет» выводится при зачете всех упражнений.

Оценка реализации программы спортивной подготовки

Таблица 13

Промежуточная аттестация

Таблица 14

Комплекс контрольных упражнений

Таблица 15

Учебно-тренировочный этап

Таблица 16

Комплекс контрольных упражнений

Таблица 17

Итоговая аттестация

Таблица 18

3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц, проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной подготовки

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «плавание»

Таблица 19

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап по виду спорта «плавание»

Таблица 20

4.Рабочая программа по виду спорта «плавание»

4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки

Программный материал для групп начальной подготовки

На этапе начальной плавательной подготовки используются следующие виды упражнений: строевые упражнения, ходьба и бег: построение в шеренгу и колонну; расчет по порядку и на первый второй; перестроения: из одной шеренги в две; из колонны по одному в круг, в колонну по два и т.д., размыкания и смыкания; передвижения шагом и бегом; ходьба и бег противоходом и по диагонали; ходьба обычная и на носках, на наружных и внутренних сторонах стопы с различными положениями рук, чередование бега с ходьбой, челночный бег, бросание набивного мяча и т.д.

Общеразвивающие упражнения: упражнения без предметов и с предметами для рук, шеи, туловища, ног из различных исходных положений (преимущественно на гибкость, координацию, расслабление); упражнения для участвующих в гребковых движениях пловца; упражнения на растягивание и подвижность в голеностопных и плечевых суставах; упражнения, имитирующие технику спортивных способов плавания, стартов, поворотов.

Специальная физическая подготовка пловцов направлена выносливости, силы, быстроты, координации, гибкости.

Основные упражнения на развитие выносливости:

- на суше: все виды бега.

- в воде: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание на задержку дыхания.

Для развития силы:

- на суше применяются общеразвивающие упражнения без предметов; с партнером; с отягощениями (набивные мячи, гантели, эспандеры, резиновые амортизаторы); скользящие наклонные скамейки, прыжки; метания, упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка и перекладина).

- в воде: лопатки, ласты, гидротормозы различного вида, плавание на привязи, плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круги или тренировочная доска между ногами).

Для развития быстроты:

- на суше применяются: подвижные игры, бег с ускорениями; эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений; прыжки под команду и т.д.

- в воде: прыжки, старты, повороты, подвижные игры, упражнения с проплыванием отрезков до 25 м в максимальном темпе, эстафеты.

Для развития ловкости и координации:

- на суше используются элементы акробатики

- кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики, подвижные игры.

- в воде: плавание отрезков с заданным и произвольным изменением темпа и скорости;

- плавание поперек бассейна через разделительные дорожки и др.

Развитие подвижности в суставах и гибкости:

- на суше проводится с помощью пассивных, активно-пассивных и активных

упражнений.

В пассивных достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет собственного веса тела (растягивание в висах на перекладине и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.

- в воде гибкость развивается и поддерживается плаванием различными способами с акцентом на выполнении определенных элементов движений с максимальной амплитудой.

Техническая подготовка. Упражнения для изучения техники кроля на груди.

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания:

1 И. п. — сидя на полу или на краю скамьи, с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.

2 И. п. — лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений кролем.

3 И. п. — сидя на краю бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

4 И. п. — лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

5 И. п. — лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду.

6 И. п. — то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.

7 То же с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — при имитации опускания лица в воду.

8 Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.

9 То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая вдоль туловища; затем поменять положение рук.

10 Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б) либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох — во время опускания лица в воду. Упражнения для изучения движений руками и дыхания:

1 И. п. — стоя одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад — «мельница». Разнонаправленные круговые движения руками.

2 И. п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая впереди, в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем.

3 И. п. — то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая — у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.

4 И. п. — стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в колено передней ноги, другая — на поверхности воды, в положении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же с поворотом головы для вдоха.

5 Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.

6 То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.

7 Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).

8 Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.

9 Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три- три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Упражнения для изучения общего согласования движений:

1 Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая — у бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.

2 Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шести ударной координации движений).

3 То же с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами (для выработки двух- и четырех ударной координации движений).

4 Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».

Упражнения для изучения техники кроля на спине

Упражнения для изучения движений ногами:

1 Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди

2 И. п. — лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя.

3 Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками, вытянутыми вдоль туловища.

4 То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению движения.

5 То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между руками).

6 Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки вытянуты вперед (голова между руками).

Упражнения для изучения движений руками:

1 И. п. — стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад («Мельница»).

2 Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с доской. То же, поменяв положение рук.

3 Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.

4 Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка.

5 То же при помощи попеременных движений руками.

6 Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений руками (без выноса их из воды).

7 Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок обеими руками.

8 Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.

9 Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.

10 Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой.

Упражнения для изучения общего согласования движений:

1 И. п. – лежа на спине, правая вверху, левая вдоль тела. Руки одновременно начинают движение: правая – гребок, левая – пронос. Затем следует пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу, добиваются слитного шести ударного согласования движений рук и ног.

2 Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

То же с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шести ударной координации движений).

Упражнения для изучения техники брасса

Упражнения для изучения движений ногами:

1 И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.

2 И. п. — сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брассом.

3 И. п. — лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом.

4 И. п. — лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при плавании брассом.

5 Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках.

6 Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.

7 Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

8 Плавание на груди, руки вытянуты вперед.

9 То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания:

1 И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом.

2 И. п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания.

3 То же, но в сочетании с дыханием.

4 Скольжения с гребковыми движениями руками.

5 Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с высоко поднятой головой).

Упражнения для изучения общего согласования движений:

1 Плавание с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок); дыхание через 1—2 цикла движений.

2 Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.

3 Плавание в полной координации на задержке дыхания.

4 Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через 1-2 цикла движений.

5 То же с вдохом в конце гребка.

Упражнения для изучения техники дельфина

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания:

1 И. п. — стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой.

2 И. п. — стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на нее рукой, другая рука вытянута вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.

3 И. п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.

4 И. п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.

5 И. п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином.

6 То же, но лежа на боку.

7 Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.

8 Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя — впереди).

9 Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди, затем вдоль туловища).

10 Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди).

11 Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища).

Упражнения для изучения движений руками и дыхания:

1 И. п. — стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или резинового бинта).

2 И. п. — стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.

3 То же, но лицо опущено вниз.

4 То же, но руки имитируют движения при плавании дельфином.

5 И. п. — стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения опустив лицо в воду (на задержке дыхания).

6 Плавание при помощи движений руками, с кругом между ногами.

7 Плавание при помощи движений руками без круга.

Упражнения для изучения общего согласования движении:

1 И. п. — стоя руки вверх. Движения руками с одновременными движениями тазом, как при плавании двух ударным слитным дельфином. Последовательность движений: движение тазом; гребок руками вниз; второе движение тазом; пронос рук в исходное положение. Упражнение вначале выполняется на суше, затем – в воде.

2 Плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими ударами.

3 Плавание двух ударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной координацией движений. Задержка рук у бедер после гребка либо после входа в воду. В этот момент выполняются два удара ногами и вдох.

4 Плавание двух ударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

5 То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2-3 цикла, затем — на каждый цикл движений.

Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом.

Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.

Техника изучается раздельно в следующем порядке:

1) положение тела

2) дыхание

3) движения ногами

4) движения руками

5) общее согласование движений.

При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

1) ознакомление с движением на суше — проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;

2) изучение движений в воде с неподвижной опорой. При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

3) изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

4) изучение движений в воде без опоры. Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

1) движения ногами с дыханием;

2) движения руками с дыханием;

3) движения ногами и руками с дыханием;

4) плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений. С этой целью применяются следующие варианты плавания:

1) поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);

2) проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

3) чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации). Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

1) разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет

сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

2) умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

3) формирование индивидуальной техники плавания в соответствии

особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Упражнения для изучения техники стартов:

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду. Стартовый прыжок с тумбочки:

1 И. п. — основная стойка. Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками.

2 То же из исходного положения для старта.

3 Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.

4 То же, но под команду.

5 Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.

6 Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

7 Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверхность и первыми гребковыми движениями.

8 То же, но под команду.

9 Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.

10 Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных движений, скорость или мощность отталкивания.

11 Старт из воды. Начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и. п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками. Взявшись прямыми руками за бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

12 То же, пронося руки вперед над водой.

13 То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой.

14 Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Упражнения для изучения техники поворотов:

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 25 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.

Тактическая подготовка

Основными практическими средствами тактической подготовки являются тактически ориентированные тренировочные и соревновательные упражнения. Тактическая ориентация упражнений задается методическими изменение скорости, сочетаний темпа и длинны шага, установками на решение тактических задач. В тактической подготовке большое место занимают упражнения по развитию специализированных восприятий, совершенствования тактики преодоления дистанций.

Самоподготовка

Самостоятельное выполнение упражнений в каникулярное время.

Упражнения:

- бег 2х500метров;

- прыжки на скакалке 5-7 минут;

- отжимания из положения, лежа 20 раз 2 подхода;

- пресс из положения, лежа на спине, 20 раз 2 подхода;

- выпрыгивания вверх, 8 раз в 2 подхода

Программный материал для учебно-тренировочных занятий

Общая физическая подготовка. Ходьба и бег: ходьба с высоким подниманием колена, на носках, пятках, на наружных и внутренних сторонах стопы, ходьба широким шагом на полусогнутых ногах с наклоном вперед туловищем, ходьба в приседе и полу-приседе, сочетание ходьбы с различными движениями руками; ходьба и бег с изменением частоты шагов, с изменением направления; сочетание ходьбы и бега с прыжками на одной и двух ногах; ритмические ходьба и бег с изменением частоты шага, с изменением направления; бег в умеренном темпе по стадиону или на местности, бег на скорость на отрезках 15-30м.

Упражнения для рук и плечевого пояса: из различных и.п. сгибание и разгибание рук, маховые, вращательные, рывковые движения руками одновременно, поочередно, попеременно, поднимание и опускание плеч, круговые движения ими, те же движения с постепенно увеличивающейся амплитудой; сгибание и разгибание рук в упоре лежа; то же но в упоре лежа сзади; сгибание и разгибание туловища в упоре лежа; подтягивание на перекладине или гимнастической стенке и др.

Упражнения для туловища и шеи: наклоны головы вперед, назад, круговые движения головой, повороты головы в сторону; наклоны туловища, круговые движения туловищем и тазом, пружинистые покачивания, сгибание и разгибание туловища; из положения лежа на груди поднимание и повороты туловища с различными положениями рук; в том же исходном положении поднимание прямых ног вверх; из положения лежа на спине поднимание и опускание ног, круговые движения ногами, переход сед углом и т.п.

Упражнения на растягивание и подвижность в суставах: маятникообразные, рывковые или вращательные движения рук и ног с постепенно увеличивающейся в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставов; волнообразные движения туловищем; повороты туловища; сгибание и разгибание туловища в поясничном и грудном отделах; круговые движения плечевым поясом, движения вперед, назад, вверх и вниз и др.

Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании кролем на груди, на спине, брассом и баттерфляем в сочетании с дыханием; прыжки вверх вперед из и.п. «старт пловца»; на гимнастическом мате группировки, кувырки и вращения, имитирующие элементы техники скоростных поворотов на груди и спине.

Упражнения с отягощениями (набивные мячи до 2-х кг, гантели до 1 кг и т.п.) из различных исходных положений поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны, круговые движения руками, сгибание и разгибание рук; броски и ловля набивного мяча; передача мяча в шеренге, в колонне и по кругу, броски двумя руками от груди, из-за головы, снизу, от плеча, через голову назад и др. Прыжки: прыжки в длину и высоту с места, с разбега; прыжки через простые препятствия, прыжки через скакалку и др.

Подвижные и спортивные игры: игры и эстафеты с мячом, элементами общеразвивающих упражнений, различными видами бега, прыжков и метаний; игры типа: «Бой петуха», «Тяни в круг», «Эстафета со скакалками», «Эстафета с мячом»; игра в мини-баскетбол, ручной мяч и др. Совершенствование техники всех способов плавания, тренировочные упражнения в комплексном плавании.

Специальная физическая подготовка.

К основным упражнениям, включаемым в специальную физическую подготовку, относится плавание избранным способом с использованием дистанционного, интервального, повторного и переменного методов тренировки. Эти упражнения не только обеспечивают функциональную подготовку организма пловца, но и играют решающую роль в его технической, тактической и психологической подготовке. Наибольшее воздействие при плавании оказывается на сердечно-сосудистую систему (в частности, на мышцы сердца). Скелетные же мышцы испытывают меньшую нагрузку, а значит, и меньший стимул к развитию, хотя работа их (особенно мышц плечевого пояса) создает силу тяги и в конечном счете определяет результат пловца. Поэтому тренировка, построенная исключительно на плавании с полной координацией движений, не обеспечит развитие функциональных возможностей мышц в пропорциях, нужных для достижения высокого спортивного результата в плавании. Кроме того, для достижения высокого результата нужна большая подвижность во многих суставах (голеностопных, плечевых и др.). Упражнения в плавании не обеспечивают эффективного развития такой подвижности. Все это требует использования в тренировке наряду с упражнениями в плавании специально-подготовительных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения, входящие в специальную физическую подготовку, направлены на развитие:

а) подвижности в суставах

б) силы определенных групп мышц

в) их локальной выносливости .

Упражнения, используемые для развития подвижности в суставах, подбираются в соответствии с особенностями техники плавания избранным способом. Например, для кролистов — упражнения, развивающие подвижность в суставах шеи, которая обеспечивает возможность поворота головы направо и налево, а для брассистов и специализирующихся в плавании баттерфляем — упражнения для развития подвижности в суставах, обеспечивающей поворот головы вокруг поперечной оси.

Упражнения, направленные на развитие силы, делятся на упражнения на суше и упражнения в воде. На суше даются упражнения с различными приспособлениями, выполняемые в динамическом и изокинетическом режимах.

На первом этапе подготовительного периода могут использоваться и изометрические упражнения. Режим напряжения мышц должен соответствовать характеру их работы при плавании (особенно в тех случаях, когда планируется не только развитие силы, но и содействие развитию силовой выносливости). Эта упражнения (с большими и значительными нагрузками) широко применяются на протяжении первых двух третей подготовительного периода. К концу этого периода и в соревновательном периоде их использование ограничено привычными комплексами, без больших нагрузок. Если требуется добиться увеличения мышечной массы, силы мышц, то величина напряжений может быть большой и даже предельной.

Упражнения в воде (плавание с работой одних рук или одних ног с использованием поддерживающих средств и без них; с различными отягощениями; упражнения в воде с использованием резиновых амортизаторов и т. п.) дают меньше нежелательных побочных явлений, чем упражнения на суше, и могут широко применяться в конце подготовительного и в соревновательном периодах.

Средства и методы развития силы. Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому термин «силовые способности» объединяет все виды проявления силы. К видам силовых способностей относятся:

− собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек;

− взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;

− скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую работу продолжительностью до 30с;

− силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин.

Отдельные виды силовых способностей слабо взаимосвязаны, что требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных силовых способностей.

Общая силовая подготовка.

Задачи:

1) гармоническое развитие основных мышечных групп занимающихся; 2) укрепление мышечно-связочного аппарата;

3) устранение недостатков в развитии мышц.

Это основной вид силовой подготовки малоквалифицированных занимающихся. Обычно у детей недостаточно развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, задней поверхности бедра. У девочек отстают в развитии мышцы плечевого пояса.

Средства физической подготовки различаются по типу используемого сопротивления и развиваемым мышечным группам:

− общеразвивающие упражнения без предметов;

− с партнером;

− с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы);

− упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина);

− прыжковые тумбы с разным уровнем высоты, упражнения на неспецифических для плавания силовых тренажерах.

Обычно из таких упражнений составляют комплексы, получивших название «специальная гимнастика пловцов». В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, укрепляющими важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальным и круговым методом при непредельном количестве повторений, чередуя исходные положения, темп, задействованные мышечные группы.

Средства и методы развития специальной силы. В качестве средств специальной силовой подготовки обучающихся используют различные тренажеры, наклонные скамейки с тележками.

Тренировочные занятия проводится интервальным, повторно - интервальным и повторным методами.

Средства специальной силовой подготовки в воде. В воде для развития специальной силы используются плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (тренировочная доска между ногами, плавание с закрепленным амортизатором и др.).

Средства и методы развития выносливости.Выносливостью пловца. называется способность противостоять утомлению при проплывании дистанции. Уровень выносливости можнооценить, сравнивая характеристики скорости плавания на маленьких и более длинных дистанциях. Из двух занимающихся, имеющих однообразные результаты в плавании на 100 м, более выносливым будет тот, у кого лучше результаты на дистанции 200 м.

Принято различать общую и специальную выносливость.

Общая выносливость воспитывается проплывании средних и длинных дистанций с умеренной скоростью. Высокий уровень развития общей выносливости является необходимой предпосылкой для совершенствования специальной выносливости достижения спортивных результатов.

На суше для развития и поддержания уровня общей выносливости используются кроссовый бег, ходьба, упражнения на тренажерах с небольшими отягощениями при продолжительности их выполнения до 10-15 мин.

В воде общая выносливость воспитывается и поддерживается проплыванием с маленький мощностью дистанций 400-1500 м и более.

Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, называется специальной.

Выделяют:

- скоростную выносливость - проявляющуюся в зонах максимальной и субмаксимальной интенсивности и обеспечивается за счет анаэробных источников. В максимальной зоне используют методы повторной и интервальной работы, упражнения с отягощением.;

- силовая выносливость - выражается в числе повторений контрольного упражнения, выполненного до «отказа» с отягощением 30-75% от максимума. Для тренировочного занятия используют повторный, круговой метод и метод статических усилий.

Средства и методы развития скоростных способностей

Под скоростными способностями понимается комплекс свойств двигательного аппарата человека, позволяющий выполнить двигательные действия в кратчайшее время. Скоростные способности подразделяются на элементарные и комплексные.

К элементарным видам скоростных способностей относятся:

− сложность простой и сложной двигательной реакции;

− скорость выполнения отдельного движения;

− способность к быстрому началу движения;

− максимальная частота (темп) неотягощенных движений.

К комплексным проявлениям скоростных способностей относят максимальную скорость плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов. Скоростные способности в значительной мере зависят от подвижности нервных процессов, совершенства нейромышечной регуляции, мышечной композиции и качества спортивной техники.

Время реакции на старте определяется главным образом скоростью и

подвижностью нервных процессов, а также текущим состоянием нервной системы. На способность развивать и поддерживать максимальный темп движений оказывают влияние лабильность нервных процессов и подвижность в суставах. Максимальный темп плавании в первую очередь определяется скоростно-силовыми способностями.

Развитие двигательной реакции имеет значение для эффективного выполнения старта и для смены этапов в эстафетном плавании. С этой целью используются раздельное совершенствование скорости реагирования на стартовый сигнал и последующих движений, обучение способности различать малые отрезки времени, концентрации внимания на эффективное выполнение отталкивания и прыжка, а не ожидание стартового сигнала.

Упражнение способствует главным образом повышению стабильности времени реакции на стартовый сигнал. Решающий стимул для развития максимального темпа скоростных способностей

– высокая интенсивность движений. Для достижения максимального темпа движений необходимо 3-4 с и еще 3-5 с можно удерживать максимальный темп. Интервалы между нагрузками скоростной направленности должны обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. Длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного понижения уровня возбуждения ЦНС. Повышение максимальной скорости плавания проводится при параллельном развитии силовых и алактатных возможностей организма, а также совершенствования техники плавания.

Упражнения для развития скоростных способностей:

1 4-6 х (10-15м), интенсивность 30-60с.

2 4-6 х (10-15м), пальцы сжаты в кулак, интенсивность 30-60с.

3 3-4 х 50м (15м с максимальной скоростью, 35м –компенсаторно).

4 Плавание с использованием предварительно растянутого резинового амортизатора.

5 Стартовые прыжки с использованием различных сигналов.

6 Стартовые прыжки из разных исходных положений с захватом тумбочки; с махом руками; легкоатлетический старт; с разными углами вылета.

7 Эстафетное плавание 4 х (15-25) м, эстафетное плавание поперек бассейна с препятствиями (поперек бассейна через дорожки).

Максимальный темп и скорость определяются при плавании на отрезках 10 – 25м.

Самоподготовка

Самостоятельное выполнение упражнений в каникулярное время.

Упражнения:

- бег 1000м;

- прыжки на скакалке 8-10 минут;

- бёрпи 10 раз в 2 подхода;

- пресс 20 раз в 2 подхода;

- отжимания из положения, лежа 20 раз 2 подхода.

4.2. Учебно-тематический план

Таблица 21

5. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам основаны на особенностях вида спорта «плавание» и его спортивных дисциплин.

Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки. Зачисление осуществляется на основании результатов сдачи контрольно-переводных нормативов, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «плавание», утвержденным приказом Министерства спорта Российской Федерации от 16 ноября 2022г. № 1004.

В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта.

6. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

6.1. Материально-технические условия

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «плавание» реализуется в МБУ ДО «Спортивная школа «Аквамарин», г.Пласт, ул. Титова, 2.

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций и иным условиям предусматривают обеспечение (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом спортивной инфраструктуры) наличия:

- плавательного бассейна (25 м);

- тренировочного спортивного зала;

- раздевалок, душевых;

- медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России от 46 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий).

Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки

Таблица 22

Обеспечение спортивной экипировкой

Таблица 23

6.2. Кадровые условия

Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н.

Тренер – преподаватель, ответственный за реализацию Программы и проведение занятий согласно учебного плана.

Инструктор по гигиене – ответственный за состояние здоровья обучающихся, при необходимости оказывает медицинскую помощь.

Матрос спасатель – ответственный за безопасность на воде (производит наблюдение за обучающимися в воде, находясь в помещении бассейна), оказывает помощь в подготовке плавательного инвентаря.

6.3. Информационно-методические условия

Федеральный закон от 29.12.2012г. № 273 – ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»

Федеральный закон Российской Федерации от 14.07.2022 г. № 295-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»

Федеральный закон от 30 апреля 2021 года № 127-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорта в Российской Федерации» и Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»

Федеральный закон от 04 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорта в Российской Федерации)

Конвенция о правах ребенка (резолюция 44/25 Генеральной Ассамблеи ООН от 20.11.1989г.)

Распоряжение Правительства Российской Федерации от 24 ноября 2020 года № 3081-р «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2030 года»

Распоряжением Правительства Российской Федерации от 28 декабря 2021 года № 3894-р «Об утверждении Концепции развития детско-юношеского спорта в Российской Федерации до 2023 года и плана мероприятий по ее реализации» (с изменениями и дополнениями, вносимыми Распоряжением Правительства Российской Федерации от 29 сентября 2022 года № 2865-р)

Распоряжением Правительства Российской Федерации от 31 марта 2022 года № 678-р «О Концепции развития дополнительного образования детей до 2030 года»

Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 3 августа 2022 года № 634 «Об особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»

Приказ Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом, включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пойти спортивную подготовку, занимающихся физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятий»

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28 сентября 2020 года № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемилогические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»

«Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации» (приказ Министерства спорта России от 12.05.2014г.)

Приказ Минспорта России от 02.10.2012г. № 267 «Об утверждении Общероссийских антидопинговых правил»

Приказ Минздравсоцразвития России «Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий» № 613н от 09.09.2010 г.

Приказ Министерства спорта Российской Федерации
от 7 июля 2022 г. № 579 (зарегистрирован Министерством юстиции
Российской Федерации 5 августа 2022 г., регистрационный № 69543),об утверждении примерной дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание»

Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Физкультура и спорт , 2017г.

Белиц-Гейман С.В. Плавание/ М: Просвещение, 2014г.

Викулов А.Д. Плавание : учебное пособие для студентов высших учебных заведений: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004.

Стрельченко В.Ф., Крахмалев Д.П., Ярошенко Е.В. Плавание. Учебно-методическое пособие по дисциплине «Физическая культура (элективный курс)» для студентов очной и заочной форм обучения всех направлений подготовки бакалавров. /

Стрельченко В.Ф., Крахмалев Д.П., Ярошенко Е.В.– Пятигорск: СКФУ, 2015.

Макаренко Л.П. Подготовка юных пловцов./ Макаренко Л.П. –М.: Физкультура и спорт, 2018г.

Мясоедов А.А. Спортивное плавание для всех : учебное пособие. — 2-е изд., испр. и доп. / А.А. Мясоедов. — М.: Изд-во МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2012.

Хвацкая Е.Е. Психологическая помощь юным спортсменам на этапе начальной спортивной специализации: автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата психологических наук / Е.Е. Хвацкая; СанктПетербургский государственный университет. - СПб., 1997. - 18 с.

Интернет ресурсы:

Всероссийская федерация плавания http://www.russwimming.ru/

Министерство спорта Российской Федерации http://www.minsport.gov.ru/

Федерация плавания Челябинской области https://www.chelswimming.ru/

РУСАДА за честный и здоровый спорт http://www.rusada.ru/

РУСАДА для детей https://rusada.ru/education/for-children/

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/562324-dopolnitelnaja-obrazovatelnaja-programma-spor