Комплекс упражнений для детей на балансировочной доске Бильгоу

Подготовил:

Педагог-психолог

МАДОУ Детский сад «Калейдоскоп» г.Перми

Багаева А.Н.

Комплекс упражнений для детей на

балансировочной доске Бильгоу

Занятия на Доске Бильгоу полезны детям:

-для улучшения речи и слухового восприятия;
-для развития памяти, внимания и мышления;
-для развития моторного планирования и зрительных реакций;
-для улучшения координации и концентрации.

Здесь собран комплекс упражнений из исходного положения стоя, сидя и лежа. Упражнения необходимо проводить в присутствии взрослого, чтобы избежать у ребенка травм.

Упражнения из исходного положения стоя.

 «Перекаты прямые»

И.П.: стойка перед балансиром, ноги на ширине плеч, руки свободно.

 1- 4 - встать на балансир, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки в стороны, выполнять перекаты, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую;

 5 - и.п.

«Перекаты боком»

И.п.: стойка перед балансиром боком, ноги вместе, руки свободно.

 1- 4 -встать на балансир боком, ноги расставить по его краям, колени слегка согнуты, руки в стороны, выполнять перекаты, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую;

 5 - и.п.

«Скейтбордист»

И.п.: стойка перед балансиром, ноги на ширине плеч, руки свободно.

 1- 3 - встать на балансир, ноги врозь, колени слегка согнуты, руки в стороны, удерживать положение в течение некоторого времени, стараться не касаться краем балансира пола;

 4 - и.п.

«Прокатись боком»

И.п.: стойка боком перед балансиром, ноги вместе, руки свободно.

 1- 3 - встать на балансир боком, правая (левая) нога впереди, колени слегка согнуты, руки в стороны, удерживать положение в течение некоторого времени, стараться не касаться краем балансира пола;

 4 - и.п.

«Удержи»

И.п.: стойка перед балансиром, ноги вместе, руки на поясе.

 1- 3 - поставить правую (левую) ногу на середину балансира, удерживать его ногой, руки в стороны;

 4 - и.п.

«Наклоны»

И.п.: стойка перед балансиром, ноги вместе, руки на поясе.

 1- 3 - наклон вперед, правую руку опустить в центр балансира, удерживать положение некоторое время, стараться не касаться краями балансира пола, ноги держать прямо;

 4 - и.п. Выполнить то же левой рукой.

«Повороты»

И.п.: стойка перед балансиром, руки на поясе.

 1 - встать прямо на балансир, стараться удерживать равновесие;

 2 - поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку назад, перенести тяжесть тела на правую (левую) ногу;

 3 - повернуться прямо, руки на пояс, стараться удерживать равновесие;

 4 - и.п.

«Выпады»

И.п.: стойка прямо на балансире, руки на поясе.

 1 - выпад правой ногой назад, перенос тяжести тела на левую ногу;

 2 - и.п. То же левой ногой.

«Шагай и не падай»

И.п.: стойка прямо перед, балансиром, руки на поясе.

 1 - встать на балансир, руки на поясе;

 2 - поднять правую ногу, согнутую в колене вверх, тяжесть тела перенести на левую ногу, прямые руки поднять вверх;

 3 - стойка на балансире руки на поясе;

 4 - и.п. То же левой ногой.

Упражнения из исходного положения сидя.

«Руки вверх»

И.п.: сидя на балансире, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки на поясе.

 1 - поднять прямые руки вверх, хлопнуть над головой, стараться удерживать равновесие;

 2 - и.п.

«Удержи»

И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в упоре сзади за балансиром.

 1- 3 - поднять согнутые в коленях ноги вверх, стараться удерживать равновесие;

 4 - и.п.

«Подъемный кран»

И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в упоре сзади за балансиром.

 1- 3 - поднять прямые ноги вверх, стараться удерживать равновесие;

 4 - и.п.

«Неваляшки»

И.п.: сидя на балансире, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки на поясе.

 1 - наклон вправо (влево), перенести тяжесть тела вправо (влево), правую руку опустить на пол;

 2 – и.п.

«Повернись и дружку улыбнись»

И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки на поясе, удерживать баланс.

 1 - поворот вправо (влево), перенос тяжести тела вправо (влево), прямую руку опустить на пол за спиной, как можно дальше, улыбнуться;

 2 - и.п.

«Ножницы»

И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в упоре сзади за балансиром.

 1 - поднять прямые ноги вверх;

 2- развести в стороны, стараться удерживать равновесие;

 3 - скрестить прямые ноги, стараться удерживать равновесие;

 4 - и.п.

«Длинные ноги»

И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в руки в упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.

 1 - подтянуть согнутые в коленях ноги к себе;

 2- выпрямить ноги держа на весу;

 3 - подтянуть согнутые ноги в коленях к себе;

 4 - и.п.

«Дотянись»

И.п.: сидя на балансире, ноги широко разведены и выпрямлены, руки в руки в упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.

1 - наклониться к правой ноге, руками обхватить правый носок, тяжесть тела перенести вправо;

 2 – и.п.

 3 - 4 то же, влево.

«Наклон вперед»

И.п.: сидя на балансире, ноги широко разведены и выпрямлены, руки в руки в упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.

1 - наклониться вперед, руки вытянуть вперед, наклониться как можно ниже;

2 - и.п.

«Покатаемся»

И.п.: сесть боком на балансир, руки в упоре сзади за балансиром, ноги выпрямлены вперед, тяжесть тела перенесена вперед.

 1 - поднять ноги вверх, тяжесть тела на балансире перенести назад;

 2 - и.п.

Упражнения из исходного положения лежа.

«Планка»

И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, руки согнуты в локтях, ладони упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.

 1 - подтянуть согнутые в коленях ноги к себе;

 2 - выпрямить ноги, держа на весу;

 3 - подтянут! согнутые в колене ноги к себе;

 4 - и.п.

 «Отжимание»

И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, руки согнуты в локтях, ладони расставлены по краям балансира.

 1 - выпрямить руки, удерживать равновесие;

 2 - согнуть руки в локтях, удерживать баланс.

 «Планка на одной ноге»

И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, прямые руки в упоре по краям балансира.

 1'- 3 - удерживая равновесие руками на балансире, поднять вверх правую (левую) ногу;

 4 - и.п.

«Шагаем»

И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, прямые руки в упоре по краям балансира.

1 - удерживая равновесие руками на балансире, согнуть в колене правую (левую) ногу;

 2 - и.п.

 «Руки выше»

И.п.: лечь животом на балансир, прямые руки вытянуты вперед.

 1 - поднять прямые руки вверх, удерживая баланс, ноги не отрывать от пола;

 2 - и.п.

 «Шлагбаум»

И.п.: лечь спиной на балансир, ноги выпрямлены, руки выпрямлены вдоль туловища, балансир наклонен по форме тела.

 1 - 3 - поднять таз вверх, упереться пятками в пол, удерживать баланс спиной;

 4 - и.п.

 «Подъемный кран»

И.п.: лечь спиной на балансир, ноги выпрямлены, согнуть руки в локтях за головой, балансир наклонен по форме тела.

 1 - 3 - поднять таз вверх, упереться правой (левой) пяткой в пол, прямую левую (правую) ногу поднять вверх под углом 30°, удерживать баланс спиной;

 4 — и.п.

«Крыша дома»

И.п.: лечь спиной на балансир, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, согнуть руки в локтях за головой, балансир наклонен по форме тела.

 1 - 3 - поднять таз вверх, удерживать баланс спиной;

 2 — и.п.

 «Лягушонок»

И.п.: лечь спиной на балансир, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, согнуть руки в локтях за головой, балансир наклонен по форме тела.

1 - поднять таз вверх, удерживать баланс спиной;

 2 - свести колени;

 3 - развести колени;

 4 - и.п.

 «Качалка»

И.п.: лечь спиной на пол, прямые ноги развести по краям балансира.

 1 - надавить правой ногой на балансир, сместить тяжесть тела вправо;

 2 - то же влево.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/568215-kompleks-uprazhnenij-dlja-detej-na-balansirov