Конспект тренинга с педагогами Тема: «Телесное осознавание»

Приложение 4

Конспект тренинга с педагогами Тема: «Телесное осознавание»

Цель: Исследование своих ощущений, как способ самопознания.

Задачи:

- развивать свою способность к осознаванию,

- изучать собственный способ восприятия себя и окружающего мира,

-         изучать, как этот способ восприятия влияет на собственное самочувствие,

-         восстанавливать процессы саморегуляции.

Ход:

Обсуждение правил тренинга.

• Говорить от своего имени;

• Не перебивать и не давать советов;

• Конфиденциальность;

• Ответственность;

• Добровольность участия:

• Рефлексия.

Осознавание - это одновременно и чувственное переживание реальности и её осмысление. Осознавать – это значит, как можно полнее и точнее замечать, что и как прямо сейчас вы  видите, слышите, чувствуете, думаете и делаете.

1.Когда вы работаете над своим осознаванием, ваше тело становится более свободным, раскрепощенным, подвижным, гибким.

2.Когда вы работаете над своим телом, над его координацией, пластикой и гибкостью, вы становитесь более открытым для принятия новых точек зрения, изменения, взглядов.

Для развития эмоциональной регуляции достаточно замечать свои ощущения – это помогает перестать игнорировать происходящее внутри. Тело – это часть сознания и то, что мы ощущаем эмоционально есть проявление наших физических ощущений внутри нашего тела. С каждой эмоцией связан ряд телесных ощущений. Мы становимся «красными от гнева», «онемелыми от страха», «дрожащими от возбуждения».

Если мы хотим понимать свои эмоции, нам нужно учиться прислушиваться к этим сигналам. Если мы хотим воспринимать свой мир эмоций, нужно найти время, чтобы концентрировать свое внимание на телесных ощущениях.

Обращая внимание на физические проявления подавляемых чувств, мы зачастую способны заново открыть для себя заблокированные эмоции. Напряжение - это сдерживание эмоций, а усталость – это хронический стресс.

Ощущения в теле, дают возможность осознать свои эмоции.

Предлагаем выполнить комплекс упражнений:

Упражнение 1.Работа с лицом. Для высвобождения лицевой мускулатуры и разрушение маски, которую многие люди носят на лице.

Задача – восстановить полный спектр экспрессивности вашего лица.

1. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, покажите зубы и придайте выражение злости. Делая это издавайте подходящие звуки.

2. Несколько раз жестко приподнимите и опустите выдвинутую вперед нижнюю челюсть, сопровождая эти действия вокализацией.

3. Подвигайте нижней челюстью вправо или влево. Проделайте это медленно, сдвигая ее в сторону, как можно дальше.

4. Высуньте язык как можно дальше, сопровождая это действие подходящим звуком, который выражал бы презрение к другому человеку.

2. Несколько раз энергично наморщите нос.

3. Поднимите брови как можно выше и опустите их. Проделайте это несколько раз.

4. Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы она подалась назад и вниз, вытяните вперед губы, как маленький ребенок во время сосания. Рот должен быть приоткрыт. Проделайте это действие в медленном темпе несколько раз.

5. Как дышали?

6. Чувствовали ли вибрацию или дрожь в нижней челюсти? Лучше ли ощущаете лицо? Стало ли оно подвижнее, свободнее? Один из положительных результатов выполнения данных опытов – более живая, здоровая кожа.

Упражнение 2. Контакт с телом. Работа в паре.

Задача - учиться находить напряжение в своем теле и определенную эмоцию связанную с этими ощущениями.

1.Рисуем свое тело.

2. Прислушиваемся к реальному телу ( как оно себя чувствует, есть ли в нем напряжение).

Какие там чувства. Находим в теле. Даем название.

Выбираем эмоцию (любую, которую обозначили).

Где ощущаем в теле.

Найти под нее позу, звук.

Какое из этого чувства родится движение. Делаем плавно, максимально проживаем.

Рефлексия. Какая у вас потребность? В чем важно ее проживать? В чем важно останавливать? Что могло бы удовлетворить, какую потребность? Каким образом?

Упражнение 3. Осознавание своего дыхания.

Почувствуйте, как вы сейчас сидите?

Чувствуете ли напряжение.

Как вы дышите?

Быстро, медленно или глубоко?

Какая ваша поза?

Как ваша поза влияет на дыхание.

Сутулитесь или расслаблены.

Рефлексия: Расскажите, что вы осознаете про себя.

Присвоить себе о, что вы делаете сами: «Я расслабляю руки, Я напрягаю плечи».

Напряжение – это то, что вы сами делаете.

Биоэнергетические упражнения, помогают почувствовать тело, расслабиться и соединить эмоцию с движением.

Упражнение 4 « Вставание на цыпочки». Сместите вес на переднюю часть стоп и присогните колени. Не выпрямляя колен и не «заваливаясь» назад, медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на цыпочки, а затем медленно опускайте пятки обратно на пол. Повторите несколько раз.

Упражнение 5 «Покачивание руками».

Покачивание руками вперед и вниз, удерживая руки по бокам туловища. Вдыхайте при возвращении рук в исходное положение.

Упражнение 6 «Полет птицы».

Руки в стороны. Двигайте ими вверх – вниз, как птица крыльями. Наклонитесь вперед и убыстряйте темп взмахов до тех пор, пока не почувствуйте, что вот-вот оторветесь от земли, как птица. Дайте рукам упасть вниз по бокам туловища и отдохните.

Упражнение 7 «Слезь со спины».

Согните локти, разведите их в стороны и поднимите на уровне плеч. Это растянет верхнюю часть рук. Резко толкните локти назад, сводя лопатки вместе и скажите: «Слезай» или «Слезь со спины».

Повторите это действие несколько раз, вкладывая чувство злости.

Рефлексия: Удается ли ощутить, что это действие вытягивает и расправляет спину?

Осознаете ли, как нечто сгибает спину, будто вы кого-то несете на себе?

Упражнение 8 «Удары кулаком».

«Пошел, убирайся». Согните локти и поднимите до уровня плеч.

Вниз. С ворчанием, хрюканьем как будто вы хотите прочистить горло.

На уровне лица. Сильно встряхивайте руками, эмоционально скажите «Нет!» проделайте это несколько раз.

Рефлексия: Чувствовали злость. Был ли голос сильным и настойчивым?

Упражнение 9 «Презентация «Я женщина»

Как говорите, что чувствует при этом. Какие чувства. Как телом ощущаете. Трудно ли в самопризентации? Если нет, то тоже на что вы опираетесь. 7-10 минут. Рефлексия.

Итог: Уважаемые педагоги, наш тренинг подошел к завершению. Просим откликнуться о том, какой у вас получился опыт в проживании телесных ощущений. Что осознали про себя.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/570002-konspekt-treninga-s-pedagogami-tema-telesnoe-