Конспект урока «Баскетбол»

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

Методическиеуказания

I. Подготовительная часть 12 мин.

1.

2.

3.

4

Построение. Приветствие. Сообщение задач. Инструктаж по ТБ. ЧСС.

Разновидности ходьбы. Варианты передвижения в защитной стойке. Бег с изменением направления и скорости. Ходьба.

ОРУ в движении в колонну по одному:

И.П. - руки перед грудью, пальцы сцеплены

1 – руки вперед ладонями наружу

2 – И,П,

3 – 4 – тоже вверх.

И.П. - руки вверх, пальцы сцеплены ладонями вверх

1 – 4 – рывки назад на каждый счет

И.П. - руки перед грудью

1 – рывок согнутыми руками

2 – рывок прямыми руками

3 - 4 тоже

И.П. - правая рука вверх, кисти в кулак

1 – рывок

2 – тоже со сменой рук

3 – 4 – то же

И.П. - руки вверх, кисти в кулак

1- 4 – 4 круговых движения вперед

5 -8 – 4 круговых движения назад

Упражнения в шеренге:

И.П. - Стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – Наклон головы вперед

2 – наклон головы назад

3 – наклон головы влево

4 – то же вправо

И.П. - то же

1 – поворот головы влево

2 – то же вправо

3 – 4 – то же

И.П. - то же

1 – наклон туловища влево, правая рука вверх

2 – И.П.

3-4 – то же в другую сторону

И.П.- то же

1 – наклон вперед, коснуться ладонями пола

2 – пружинно

3 – наклон назад

4 – пружинно

И.П. -О.С.

1 – упор присев

2 – упор лежа

3 – 1

4 – И.П.

И.П. - сидя на гимнастической скамье, ноги фиксированы, руки за голову

1 – наклон назад

2 – И.П.

3 – 4 – то же

И.П. - лежа на бедрах на скамейке, лицом вниз, руки за голову

1 – наклон назад, прогнувшись

2 – И.П.

3 – 4 – то же

И.П.- упор лежа

1 – согнуть руки

2 – согнуть руки

3-4 – то же

И.П. - о.с., руки на пояс

1 – подняться на носки

2 – И.П.

3-4 – то же

И.П. - то же

1 – присед, руки вперед

2 – И.П.

3-4 – то же

И.П. - О.С.

1-4 – прыжки

Ходьба на месте.

ЧСС

5 мин.

3 мин.

8 -10 раз

6 -8 раз

8 – 10 - раз

8 – 10 раз

6 -8 раз

4 мин

8-10 раз

10-12 раз

8-10 раз

8-10 раз

10-12 раз

15 – 18 раз

15-18 раз

18 раз

20 раз

30 раз

Проверить состояние внешнего вида, формы.

Передвижение в защитной стойке левым и правым боком, спиной. Бежать с носка, руки согнуты в локтях, дышать через нос.

Руки выпрямлять полностью. Смотреть на руки.

Руки прямые, рывки сильные

Локти не опускать

Руки прямые, рывки сильные

Круги шире

Наклоны сильнее

Повороты плавные

Наклоны сильные, рука прижата к голове

Наклоны сильные, ноги не сгибать

Туловище прямое

Если тяжело, можно взяться руками за скамейку

Выполнять аккуратно, чтобы не удариться о пол головой

Туловище прямое. Стараться коснуться грудью пола

Подниматься выше

Спина прямая

На носках

II. Основная часть (30 мин)

1

2

3

4

Перебрасывание мяча из руки в руку.

Круги мячом вокруг туловища влево, вправо.

Восьмерка мячом в стойке баскетболиста вокруг ног.

Ходьба шагом в колонне с передачей на каждый шаг.

Ведениемяча:

а) правой рукой шагом;

б) то же бегом;

в) левой рукой шагом;

г) то же бегом;

д) левой и правой рукой поочередно шагом;

е) левой и правой рукой бегом.

Ловля и передача мяча:

а) двумя руками от груди на месте и с шагом;

б) одной от плеча на месте и с шагом;

в) Ловля и передача мяча в парах в движении с последующим броском по кольцу и сменой мест.

Броски мяча по кольцу одной рукой:

а) стоя боком от кольца на расстоянии 1 м с ударом в щит;

б) после выполнения двух шагов после удара;

в) после ведения.

Учебнаяигра

2 мин

по 10 раз

по 10 раз

4 мин

4 мин

12

На мяч не смотреть

На мяч не смотреть, изменять частоту отскока

Смотреть вперед, ноги в коленях согнуты

В парах. Поймав мяч, сгибаем руки

Корпус не поворачивать

Руку выпрямлять, мяч вращается на себя

Движения сопровождать голосом: “Удар, шаг, второй, бросок”

Играть, соблюдая правила баскетбола. Играть зонную защиту.

III. Заключительная часть (3 мин)

Построение. Упражнения на осанку: ходьба с различным положением рук.

Подведение итогов.

Домашнее задание: развитие прыгучести ( приседания и прыжки обычные и с отягощениями до средней усталости)