Устный журнал «Здоровый сон»

Устный журнал: «Здоровый сон»

Цель: Создать благоприятные условия для формирования у учащихся представления о сне, как составляющей части здоровья человека; выяснить значение сна в жизни людей.

Ночью, когда приходит время человеку ложится спать, в эпифизе, или шишковидной железе, начинает вырабатываться мелатонин, который еще называют гормоном сна. Известно, что этот гормон нормализует кровяное давление, снижает температуру тела, влияет на уровень глюкозы, замедляет все процессы в организме и, конечно, обеспечивает хороший сон.

Эволюционно так сложилось, что мелатонин вырабатывается с наступлением темноты. Это одна из причин, почему людям хочется спать во время дождя, когда на улице становится темно. Но пока светит свет, гормон не вырабатывается или вырабатывается в маленьком количестве, чтобы человек сохранял бодрость.

При свете у человека перестает вырабатываться мелатонин.

Если в помещении светло, даже когда человек закрывает глаза, свет все равно проникает сквозь веки. В результате вместо мелатонина вырабатывается другой гормон — серотонин. Он является для организма сигналом того, что пора просыпаться. Другими словами, свет нарушает работу шишковидной железы. Это не только затрудняет процесс засыпания, но также ухудшает его качество — сон становится поверхностным. Кроме того, возникают другие неблагоприятные последствия.

Так как свет не дает шишковидной железе вырабатывать мелатонин в достаточном количестве, человек не может перейти в режим отдыха. То есть пульс и температура тела не снижается, а все остальные системы организма продолжают работать так же, как и во время бодрствования. Это повышает риск нарушения обмена веществ, развития нарушений сердечно-сосудистой системы, депрессии и т.д.

Согласно некоторым исследованиям ученым, сон при полной темноте снижает риск рака на 22%. Например, женщины, которые спят при свете, чаще болеют раком молочной железы, а мужчины — раком кожи. Кроме того, как уже было сказано выше, свет сильно снижает качество сна, что также приводит к ряду серьезных последствий. Согласно одному из исследований, люди, которые подвергаются воздействию света, спят за ночь на 10 минут меньше, чем те, кто спит в полной темноте Люди, которые спят при свете, чаще чувствуют себя утром «разбитыми». Казалось бы, 10 минут — это очень мало, и вряд ли может сильно повлиять на самочувствие человека. Однако, как показало вышеупомянутое исследование, люди, которые спали при свете, просыпались ночью в замешательстве, утром чаще сообщали об усталости, а также в течение дня испытывали чрезмерную усталость.

Если организм не отдохнул как следует, то начинает требовать больше энергии. В результате человек испытывает усиленный аппетит. Возникает желание потреблять больше сладкого и углеводов. Вместе с нарушением обмена веществ это приводит к быстрому набору веса.

Даже люди, которые не хотя спать при полной темноте, обычно не оставляют включенным яркое освещение. Но может ли навредить сну ночник или, например, включенный телевизор? Согласно исследованиям ученых — даже уличное освещение может сильно ухудшить качество сна. Поэтому не стоит думать, что приглушенный свет ночника или даже будильника не нанесет вреда здоровью. Нарушить сон может даже уличное освещение. Еще хуже дело обстоит с синим светом, которым светит экран телевизора, а также некоторые виды ламп. Поэтому засыпать необходимо при полной темноте, даже если вы себя чувствуете некомфортно в темноте.

Специалисты рекомендуют убрать со спальни любые источники света. Например, если у вас на тумбе стоит будильник со светодиодным дисплеем, его лучше чем-нибудь накрыть. Чтобы вас не беспокоил свет с улицы, нужно повесить на окна плотные шторы .Если сна при свете избежать невозможно, используйте специальную маску.

Ночники можно использовать только в коридорах и ванных комнатах. Но даже в этом случае при выборе ночника, необходимо обращать внимание на цвет лампы — он не должен быть синим. То же самое касается светильников, которые вы используете перед сном — они не должны светить “дневным” светом.

Бывают случаи, когда невозможно обеспечить темноту во время сна. В таком случае специалисты рекомендуют одевать маску для сна, которая плотно закрывает глаза. Например, маска необходима людям, которым приходится спать днем из-за посменной работы. Таким образом вы сможете защитить себя от многих проблем со здоровьем.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/586289-ustnyj-zhurnal-zdorovyj-son