Мастер класс по фитнес йоге.. «Энергия движения!»

Тема: «Энергия движения!»

Цель: формирование мотивации к самостоятельным занятиям фитнес йогой с целью укрепления здоровья.

Задачи:

- совершенствование психических процессов: познание своего характера, укрепление воли, освоить комплекс упражнений йоги в паре;

- развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии;

- развитие умения снять усталость, укрепить слабые мышцы, развивать гибкость, улучшить осанку; дети учатся правильно дышать, расслабляться;

- развитие у воспитанников потребности в здоровом образе жизни.

Форма:Мастер – класс по фитнес - йоге.

Инструментарий:мультимедиа, коврики для занятий спортом.

Ход мероприятия

Организационный момент

Здравствуйте. Садитесь на коврики в позу «ученика» или «лотоса.»

1. Скажите, что дает нам расслабление? Эталонный ответ: Расслабление тела играет важную роль для людей, занимающихся умственной и физической работой нам всем необходим регулярный покой. Для этого мастера по йоге создали упражнения физические и умственные, которые успокаивают и расслабляют мышцы и мозг. Если это делать ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать, расслабляясь, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.

2.Какие упражнения для расслабления мозга вам известны? Эталонный ответ: Медитация и концентрация.

Основная часть

  Ваше тело – самое ценное для вас имущество, заботьтесь о нем, питайте его, содержите в чистоте внешней и внутренней, доставляйте ему достаточное количество воды, воздуха, отдыха и упражнений. Тело нуждается в упражнениях, без них оно становиться дряблым, теряет гибкость и молодость, становиться тяжелым, копит отбросы и яды, быстро стареет, изнашивается, легко становится жертвой заболеваний. Упражнения йогов делают от 6 до 65 лет, после 65 лет - только легкие. Хорошая осанка имеет большое значение для человека. Она отражает физическое и душевное его состояние. Первое условие хорошей осанки – прямая спина. Если спина прямая, то человек автоматически прямо держит голову, плечи, живот. Не в коем случае нельзя ходить, постоянно втягивая живот. Это очень вредно, так как мышцы живота постоянно напряжены.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Делайте упражнения на ковре, циновке или сложенном одеяле.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении.

Делайте упражнения на пустой желудок, через 3-4 часа после плотной еды, через1-2 после легкой еды.

Вначале делайте упражнения не больше 15 минут.

Никогда не делайте упражнения более 1-го часа.

Чаще отдыхайте после каждого упражнения.

Все упражнения должны сочетаться с глубоким ритмичным дыханием.

Дышите всегда носом.

После болезни целую неделю делайте только дыхательные упражнения, потом постепенно начинайте другие.

ходить, постоянно втягивая живот. Это очень вредно, так как мышцы живота постоянно напряжены.

Сурьян-намаскара" (солнечное упражнение)

для развития подвижности позвоночника

        В комплексе акцентируется внимание на комбинацию асан и дыхательных упражнений. Рекомендуется как подготовительная часть к

овладению более сложными позами и особенно детям с негибкими суставами для восстановления утерянной подвижности. Как считает Свами Вишнудевананда в "Полной иллюстрированной книге йоги" в древние времена этот комплекс выполнялся каждый день, обычно рано утром, лицом к солнцу, которое считается божеством здоровья и долголетия. Автор рекомендует выполнять упражнения не менее 12 раз в день, повторяя 12 имен бога-солнца. В данном случае это наглядный пример, каким образом, не зная этих имен, можно с успехом использовать асаны с оздоровительной целью в соответствии с нашими представлениями о пользе физических упражнений.

        Комплекс легко запоминается. Его рекомендуется выполнять с целью разминки, а также в конце занятия.

        Поза1 Встать прямо, ноги вместе, согнуть руки к груди, соединив ладони пальцами вверх.

        Поза2 Прогнуться, руки вверх ладонями вперед, вдох.

        Поза3 Наклон вперед, руками коснуться пола, выдох. Стремиться положить ладони на пол, а головой достать колени.

        Поза4 Присед на левой ноге, правую назад в положении широкого выпада, кисти рук и левая стопа на одной линии. Отвести голову назад, вдох.

        Поза5 Сделать вдох, задержать дыхание, отвести левую ногу назад к правой в упор лежа.

        Поза 6   Согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, лбом, выдох.

        Выполнять комплексы упражнений для осанки рекомендуется на занятиях физической культуры в конце подготовительной и в начале основной части. При этом не требуется специального оборудования. Упражнения выполнять на полу.

        Затем воспитанники перестраиваются с таким расчетом, чтобы во время выполнения упражнений они не задевали друг друга.

        В начале и в середине комплексов рекомендуется выполнять упражнения на расслабление с вытяжением позвоночника.

        Цель расслабления - научиться избегать закрепощения мышц. Снятие напряжения раскрепощает тело, позволяет значительно легче выполнять целесообразные движения.

        Цель обучения растяжения мышц заключается в том, что дети должны привыкнуть к тому, чтобы поддерживать полную подвижность во всех суставах, полная подвижность - условие того, что ребенок сможет, по возможности наиболее правильно сидеть, ходить, стоять.

        Длительность интервалов между упражнениями 1-2 сек., чтобы принять новое исходное положение для выполнения нового упражнения. Увеличение времени удержания поз происходит постепенно, начиная с 3-4 сек., для мышц спины и плечевого пояса с различным положением рук, а для тазобедренных суставов с 4-5 сек. Все упражнения выполняются медленно.

        После комплекса в конце основной и заключительной части выполняется 1-2 гимнастических упражнения в висе для разгрузки позвоночника.

        Овладевать упражнениями дети должны постепенно, что способствует благоприятному тренировочному эффекту. Ознакомительный цикл рассчитан на 2 недели. К завершению этого периода дети должны уверенно выполнять все упражнения, соблюдая при этом последовательность вдоха и выдоха.

Дыхательные упражнения йогов.

        К наиболее полным и оригинальным системам, сформировавшимся в глубокой древности, можно отнести индийскую йогу или «дыхательный контроль».

1. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Вдох - на 3, выдох на 4 счета.

2. Вдох и выдох через нос. Продолжительность вдоха и выдоха та же.

3. Обучение грудному и брюшному типу дыхания. (В положении стоя грудному, в положении сидя и лежа брюшному).

4. Овладение смешанным типом дыхания (грудобрюшным или полным) в положении лежа и стоя.

5. Дыхания при различных движениях рук.

6. Дыхание при полуприседании и приседании.

7. Дыхание при наклоне туловища вперед.

8. Дыхание во время ходьбы.

9. Дыхание во время ходьбы с движением рук вперед, в стороны, вверх (цель этих упражнений – обучение координации дыхательного акта с движением рук).

10. Дыхательные упражнения во время быстрой ходьбы.

Примечания: После овладения координацией правильного дыхания отпадает необходимость выделения специального времени для этих движений. Они совмещаются с общеразвивающими упражнениями, а следовательно дыхание произвольно.

Заключительная часть

Давайте подведем итоги нашей работы. Ответьте пожалуйста на вопросы:

- какую цель мы ставили перед собой в начале нашего мероприятия?

- как вы считаете, удалось ли нам её достичь?

- понравился вам результат своих занятий?

- что вы смогли вынести для себя после этого мастер-класса?

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/587495-masterklass-po-fitnes-joge-jenergija-dvizhen