Квиз «Эмоциональное выгорание»

Цель: помощь в понимании причин, признаков и способов профилактики эмоционального выгорания, мер, которые помогают не только избежать выгорания, но и поддержать высокую работоспособность и позитивное отношение к своей работе

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Burnout (эмоциональное выгорание) - впервые этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он описал симптомы, которые проявлялись у специалистов психиатрии. ВОЗ определяет эмоциональное выгорание как клинически значимый синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удается совладать. Важно помнить, что это не медицинский диагноз, а скорее феномен, который может стать причиной развития различных заболеваний.

Признаки выгорания
Определить признаки выгорания бывает непросто. Состояние развивается постепенно, может сменяться временным подъемом. Главные признаки:
1. Эмоциональное истощение. Это опустошенность, бессилие, состояние апатии. Важно отделять это от усталости, которая проходит после перерыва и отдыха. Опустошение при выгорании не проходит даже после продолжительного сна и отдыха.
2. Дегуманизаниция отношений с другими людьми. Появляется цинизм, пренебрежение, нежелание поддерживать контакт с другими людьми.
3. Редукция личных достижений. Может показаться, что все что вы делаете бессмысленно и бесполезно. Ранее достигнутые результаты восприниматься как незначимые.

Игра для сплочение «Рулет»

Группа стоит в колонне по одному, в левой руке у каждого протянутый вдоль них канат. Участникам дается задание плотно скрутиться по часовой стрелке в «рулет», после чего ведущий обвязывает группу оставшимся концом каната на уровне пояса. В таком состоянии группу просят переместиться по помещению ( в процессе перемещения каждый участник сообщает 3 интересных факта о себе).Если участников больше 14, можно организовать соревнование «рулетов»

1.Что такое эмоциональное выгорание?

А) повышенный уровень энергии и продуктивности

Б) усталость и истощение из-за длительного стресса

В) временное плохое настроение

2.Какие факторы могут способствовать эмоциональному выгоранию?

А) недостаток сна

Б) сбалансированное питание

В) постоянное переутомление и высокие требования

3.Какое из следующих состояний является признаком эмоционального выгорания?

А) увеличение уровня мотивации

Б) хроническая усталость и апатия

В) повышенное внимание к деталям

4. Какой из этих методов может помочь предотвратить эмоциональное выгорание?

А) игнорирование стресса

Б) организация перерывов и отдых

В) увеличение рабочих часов

5.Как эмоциональное выгорание может повлиять на работу с детьми?

А) улучшение взаимодействия с детьми

Б) появление раздражительности и потеря интереса к работе

В) повышение уровня энтузиазма

6. Какое из следующих действий способствует восстановлению после эмоционального выгорания?

А) полное игнорирование своих эмоций

Б) уделение времени саморазвитию и отдыху

В) увеличение нагрузки на работе

7. Может ли коллективная поддержка снизить уровень эмоционального выгорания?

А) поддержка коллег не влияет на эмоциональное выгорание

Б) эмоциональная поддержка может помочь снизить стресс

В) коллективная поддержка может увеличить риск выгорания

8. Как часто вы должны следить за своим эмоциональным состоянием, чтобы предотвратить выгорание?

А) только при появлении усталости

Б) постоянно, с регулярной самооценкой

В) один раз в год

9. Какие виды деятельности способствуют расслаблению и восстановлению эмоционального баланса?

А) постоянная концентрация на работе

Б) спорт, хобби, медитация

В) дополнительные профессиональные курсы

10. Что делать , если вы чувствуете симптомы эмоционального выгорания?

А) продолжать работать без изменений

Б) обратиться за помощью к начальству или специалисту

В) игнорировать свои чувства и эмоции

 Техника "Колесо выгорания" поможет определить свои уникальные факторы развития выгорания. Попробуйте найти свои опасные триггеры. С любопытством изучите их и попробуйте найти им адаптивные альтернативы. Те факторы, которые изменить не в вашей власти оставьте для радикального принятия.Эмоциональное выгорание связано со стрессом на работе, однако сегодня описываются и феномены родительского выгорания и выгорания, связанного с переживанием другого стресса.

Способы профилактикиэмоционального выгорания

1. Организация режима работы и отдыха

Четкое планирование рабочего времени, соблюдение баланса между работой и отдыхом. Регулярные перерывы в течение дня помогают избежать перенапряжения

1. Эмоциональная поддержка коллег и руководства

Взаимопомощь и поддержка внутри коллектива играет важную роль в снижении стресса

Пример: « Я откровенно поговорила с руководством о том, что чувствую себя перегруженной и эмоционально истощенной. Мы договорились о перераспределении задач и внесении некоторых изменений в мой рабочий график»

1. Физическая активность и расслабление

Регулярные занятия спортом йогой или просто прогулки на воздухе помогают снять напряжение, улучшить настроение, поддержать физическую активность

Пример: « Я начала заниматься йогой три раза в неделю. Это помогает расслабить тело и снять умственное напряжение. Благодаря регулярным занятиям я чувствую себя более спокойной и уравновешенной».

4.Саморазвитие и повышение квалификации

Участие в тренингах и семинарах по управлению стрессом, эмоциональной устойчивости может помочь справиться с трудностями на работе

5.Соблюдение границ между работой и личной жизнью

Важно уметь отключатся от рабочих вопросов за пределами рабочего дня. Полное погружение в работу может привести к истощению

6.Регулярный отдых и отпуск

Периодические отпуска помогают восстановить силы, освежить восприятие и вернуться на работу с новыми силами

Пример : «Я чувствую, что силы на исходе, поэтому возьму несколько дней отпуска, чтобы отвлечься от работы. Планирую провести это время на природе, на свежем воздухе в спокойной обстановке»

7. Практики осознанности и медитации

Техники осознанности, такие как медитация или дыхательные упражнения помогают управлять стрессом и предотвращают накопление негативных эмоций

Пример: «Каждое воскресенье я устраиваю себе День заботы о себе – принимаю ванну, делаю маски для лица, смотрю любимые фильмы и не думаю о работе. Это помогает мне начат неделю с новыми силами».

8. Обратная связь и признание успехов

Признание достижений, как коллег, так и от руководства, стимулирует личностный рост и поддерживает мотивацию

9. Развитие хобби и увлечений

Увлечение вне работы помогают восстановить эмоциональное равновесие и отвлечься от рабочих проблем

Пример: !Я всегда любила рисовать, но этим не занимаюсь, но в последние недели я снова взяла в руки кисти и краски. Это помогает мне расслабиться после напряженного рабочего дня»

10.Изменить рабочую рутину или обстановку на работе

Пример: «Каждый день начинался одинаково и был переполнен однотипными задачами. Я решила изменить свой рабочий день и ввела чередование сложных и простых задач, чтобы избегать монотонности и утомления»

Пример: «Я попросила разрешения сменить месторасположение рабочего стола, что дало ощущение новизны»

10. Обращение за профессиональной помощью

В случае появления первых признаков выгорания важно своевременно обратиться за помощью к психологу или специалисту по эмоциональному здоровью

Рефлексия «Кубик рефлексии»

А.Блок

Когда ты загнан и забит
Людьми, заботой иль тоскою;
Когда под гробовой доскою
Все, что тебя пленяло, спит;
Когда по городской пустыне,
Отчаявшийся и больной,
Ты возвращаешься домой,
И тяжелит ресницы иней, -
Тогда — остановись на миг
Послушать тишину ночную:
Постигнешь слухом жизнь иную,
Которой днем ты не постиг;
По-новому окинешь взглядом
Даль снежных улиц, дым костра,
Ночь, тихо ждущую утра
Над белым запушенным садом,
И небо — книгу между книг;
Найдешь в душе опустошенной
Вновь образ матери склоненный,
И в этот несравненный миг -
Узоры на стекле фонарном,
Мороз, оледенивший кровь,
Твоя холодная любовь -
Все вспыхнет в сердце благодарном,
Ты все благословишь тогда,
Поняв, что жизнь — безмерно боле,
Чем quantum satis* Бранда воли,
А мир — прекрасен, как всегда.

*В полную меру (лат.) — лозунг Бранда,
героя одноименной драмы Генрика Ибсена.

1911 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/591813-kviz-jemocionalnoe-vygoranie