Программа по дополнительному образованию «Оздоровительная аэробика»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«Оздоровительная аэробика»

НАПРАВЛЕННОСТЬ: ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ

Уровень: базовый

Возраст обучающихся: 7-9 лет

Срок реализации: 1 год

Составитель:

Руденок Светлана Алексеевна,

учитель физической культуры

Москва

2024-2025г.

1. Пояснительная записка

   1. Направленность программы

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Оздоровительная аэробика» имеет физкультурно-спортивную направленность.

1. 1. Уровень программы

Уровень программы – базовый

1. 1. Актуальность программы

Актуальность программы «Оздоровительная аэробика» заключается в том, что она призвана решать проблему недостатка двигательной активности современных школьников. Острая проблема, свойственная современному цивилизованному миру, – гиподинамия и благодаря этому простейший путь избавиться от этой проблемы – заняться аэробикой.

Вместе с тем, актуальность программы обусловлена также тем, что занятия аэробикой способствуют формированию здорового образа жизни, развитию чувства ритма, развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного аппарата, воспитанию общей и силовой выносливости, формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего веса, развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию, выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями, увеличению способности к релаксации, эмоциональной разрядке. Упражнения аэробики напоминают танцевальные, поэтому заниматься ею не только полезно, но и приятно. Занятия проводятся под музыку, которая создаёт особый эмоциональный фон, положительно влияющий на психологическое состояние обучающихся.

1. 1. Цель и задачи программы

Цель программы:Содействовать всестороннему развитию физических и духовных сил школьников, способствовать  укреплению здоровья ребенка, с учетом их возрастных, индивидуальных, психологических и физиологических особенностей, развитию пластичности, музыкальности, выразительности, эмоциональности, гибкости, а такжеоздоровление и формирование двигательных функций обучающихся на занятиях аэробикой.

Задачи программы:

Обучающие:

• обучать двигательным действиям, нацеленным на укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма.

• обучать навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями под музыку;

• совершенствовать технику выполнения движений в аэробике;

• повышение уровня ритмической подготовки школьников путем использования музыкальной фонограммы в качестве средства дозирования физической нагрузки и экономизации физических усилий;

• профилактика и коррекция нарушений осанки школьников;

• развитие силы и гибкости опорно-двигательного аппарата школьников с помощью использования силовых уроков и стретчинга.

Развивающие:

• научить организовывать свою жизнедеятельность в соответствии с понятием «здоровый образ жизни» (сбалансированное питание, физическая активность, распорядок дня и т.п.);

• развивать основные физические качества, координационные ориентационно-пространственные, временные, ритмические способности;

• повышать уровень физической подготовленности;

• содействовать формированию грациозности, изящества, развитию пластики движений, умению владеть своим телом;

• развивать музыкальность, чувство ритма.

Воспитательные:

• воспитывать нравственные, морально – волевые и эстетические качества, ответственное отношение к своему здоровью;

• воспитывать личность с установкой на здоровый образ жизни, способной к сотрудничеству в творческой деятельности;

• воспитывать потребность к регулярным физическим упражнениям, сознательно применять их в целях отдыха, повышения трудоспособности и укрепления здоровья;

• способствовать адаптации школьников в коллективе.

Оздоровительные:

• сохранять и укреплять здоровье;

• содействовать гармоническому физическому развитию;

• формировать ценностное отношение к своему здоровью.

1. 1. Отличительные особенности программы, новизна

Программа «Оздоровительная аэробика» разработана на основе программы «Оздоровительная аэробика» С.Н. Кириченко.

Отличительной особенностью данной программы является совмещение классической и степ - аэробики, а также в программе используется направления оздоровительной и классической аэробики. Особенность к преподаванию аэробики заключается в раздельном обучении различным направлениям. Характерными чертами оздоровительной аэробики являются: высокая плотность занятий за счет использования показа и объяснения в процессе занятия, сочетание движений с музыкой, эмоциональная направленность.

Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой.

1. 1. Адресат программы

Программа адресована детям от 7 до 9 лет, для девочек вторых классов.

1. 1. Объем и срок освоения программы

Объем программы – 72 часов.

Программа рассчитана на 1 год обучения.

1. 1. Формы и режим занятий

Занятия проводятся в очной форме, в том числе с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий с использованием систем дистанционного обучения.

Занятия проводятся 2 раза в неделю. Продолжительность одного занятия 45 минут.

1. 1. Планируемые результаты

В конце года обучения обучающиеся будут знать:

• знать технику безопасности на занятиях;

• основы здорового образа жизни;

• основные базовые элементы оздоровительной аэробики;

• смысл «аэробных терминов».

• знать связки с использованием основных движений в танцевальном стиле.

В конце года обучения обучающиеся будут уметь:

• демонстрировать уровень физической и технической подготовки согласно нормативным требованиям;

• выполнять изученные технические приёмы в упрощённых условиях;

• выполнять базовые шаги и связки;

• владеть комбинациям и упражнениям на фитболах;

• владеть техникой основных базовых танцевальных шагов;

• самостоятельно изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки;

• владеть техникой базовых шагов классической и степ-аэробики;

• развить координации движений рук и ног, быстрота реакции;

• развить чувство равновесия;

• контролировать в процессе занятий своё телосложение, осанку, основные функциональные показатели: пульс, дыхание;

• пользоваться спортивным инвентарем и оборудованием;

• ориентироваться в пространстве;

• координировать свои движения.

В конце года у обучающихся будут развиты личностные качества:

• уверенность в себе;

• умение работать в коллективе (команде);

• выносливость;

• дисциплинированность;

• настойчивость.

1. Формы аттестации и оценочные материалы

   1. Формы контроля

• выступление коллектива на внутришкольных спортивных мероприятиях;

• демонстрация технике базовых шагов;

• Творческие задания;

• контрольно-тестовые испытания(2 класс):

1. 1. Средства контроля

1. Содержание программы

1. 1. Учебный план

1. 1. Содержание учебного плана

Теоретическая часть

Тема 1.Введение в культуру фитнес-аэробики.

Понятие фитнес – аэробики. История возникновения и развития фитнес – аэробики.

Тема 2. Общая характеристика различных видов аэробики.

Классификация различных видов аэробики. Общая характеристика различных видов аэробики: классической, степ-аэробики, слайд-аэробики, танцевальных видов, фитбол-аэробики, аэробики со скакалкой, аэробики с элементами боевых видов спорта, интервальной аэробики, видов аэробики с силовой направленностью, фитнес-йоги, круговой аэробики, спортивной аэробики.

Тема 3. Влияние занятий фитнес-аэробики на работу систем и функций организма.

Принципы оздоровительной тренировки. Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.

Тема 4. Физическая нагрузка и индивидуальные особенности.

Тестирование физической подготовленности. Оценка состояния здоровья и общего уровня двигательной активности. Двигательная активность и типы высшей нервной деятельности. Рекомендации при занятиях фитнес-аэробикой по результатам тестирования.

Тема 5. Травмы и их профилактика.

Правила безопасности при занятиях фитнес-аэробикой. Форма для занятий фитнес-аэробикой.

Основные типы повреждений, травм и их профилактика.

Тема 6. Средства восстановления в оздоровительной тренировке.

Педагогические средства восстановления. Психологические средства восстановления. Медико-биологические средства восстановления

Тема 7. Аэробика в домашних условиях.

Как правильно подбирать упражнения? Как правильно выполнять движения и упражнения? Тренажеры в домашних условиях. Активный отдых летом.

Практическая часть

Тема 8. Классическая аэробика

Общие требования к осанке в занятиях аэробикой. Музыкальное сопровождение в классической аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). Базовые шаги в аэробике, формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей (приложение 1); Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук). Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).

Тема 9. Степ-аэробика

Техника безопасности и правила при работе со степ-платформой. Музыкальное сопровождение в степ-аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). Подходы к степ-платформе (формирование умений и навыков в осуществлении подходов к степ-платформе с различных сторон). Базовые шаги в степ-аэробике, формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей (приложение 1). Построение комбинаций со степ-платформой, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).

Тема 10. Фитбол-аэробика

Упражнения с фитболами стоя, сидя. Развитие координационных способностей, укрепление вестибулярного аппарата. Обучение упражнениям на фитболе для укрепления косых и прямых мышц пресса. Фитбол-тренинг.

Тема 11.Заключение

Тестирование физических качеств. Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.

1. 1. Календарно-тематический план занятий

1. Организационно-педагогические условия реализации программы

   1. Методическое обеспечение

В процессе реализации Программы используются следующие методы:

• наглядные (опыт, показ, иллюстрация, видеоматериал);

• игровые (подвижные игры и игры музыкальной направленностью);

• словесные (беседа, рассказ, рассуждение, пояснение);

• практические (показ, демонстрация упражнения, постановка шагов);

• проблемный (создание проблемных ситуаций);

Программа предусматривает вариативность использования некоторых педагогических технологий:

• Педагогические: индивидуального обучения, группового обучения, коллективного взаимообучения, дифференцированного обучения, проблемного обучения, дистанционного обучения, игровой деятельности, коллективной творческой деятельности;

• Здоровьесберегающие;

Программа реализуется через следующие формы занятий: традиционное занятие, беседа-презентация, итоговое занятие, игра-тестирование, контроль знаний, фестивали.

1. 1. Материально-техническое обеспечение

В рамках реализации Программы предусматривается материально-техническое обеспечение, достаточное для соблюдения условий реализации Программы и достижения заявленных результатов освоения ДОП.

Оборудование спортивное:

1. Музыкально - спортивный зал;

2. Спортивные коврики;

1. Гимнастические маты;

2. Обручи;

3. Мячи;

4. Скакалки;

5. Степ-платформы;

6. Фитбол мячи

Вспомогательное оборудование:

1. Магнитофон;

2. Аудиокассеты, диски.

1. 1. Кадровое обеспечение

К реализации программы привлекается педагог дополнительного образования, имеющий высшее педагогическое образование и достаточный опыт педагогической деятельности в данной сфере.

1. 1. Информационное обеспечение

Компьютер с доступом к информационным ресурсам Интернет, проектор, экран, учебные видеофильмы;

Интернет – ресурсы:

1. Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе - 2013.- [Электронный ресурс] http://spo.1september.ru (дата обращения: 06.08.2013).

2. Образовательный центр «Академия фитнеса» -2013- [Электронный ресурс] http://www.fitness-academy.ru (дата обращения: 07.08.2013).

3. Социальная сеть работников образования Материал по физкультуре по теме: План самообразования "Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе» 2013-http://nsportal.ru (дата обращения: 06.08.2013).

4. ФИТНЕС И АЭРОБИКА - книги, методические пособия, обучающее видео-[Электронный ресурс] http://www.e-fenix.ru (дата обращения: 06.08.2013).

5. Список литературы

1. Веденеева И.В. Будь молодой и грациозной – М.: Молодая гвардия, 1986.

2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия – М., 1987.

3. Левин В. Везет же людям… (Психология здоровья) – М.:ФИС, 1988.

4. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений) – М, 1986.

5. Мильнер Е.Г. Выбираю бег – М, 1985.

6. Пеганов Ю.А., Березина Л.А. Позвоночник гибок. Тело молодо. – М.:Ритмическая гимнастика, 1991

7. Собинов В.И. Танцующая гимнастика. – М,1972

ПРИЛОЖЕНИЕ

Содержание образовательной деятельности

Двигательные упражнения

Классическая (базовая) аэробика

Овладение техникой базовых шагов:

1. Марш (march)- ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба с пружинным движением; с поворотом на право (налево), кругом, полный круг;

2. Приставной шаг (step touch)- приставные шаги в сторону, по диагонали, зигзагом, по квадрату. Приставные шаги с поворотом направо, налево, кругом. Два (и более) приставных шага слитно (step-line);

3. «Виноградная лоза» (grape vine)- шаг правой в сторону, шаг левой назад-скрестно (скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую;

4. V – шаг (v-step)- шаг правой вперед - в сторону (или назад – в сторону), то же левой, шагом правой, левой, вернуться в и.п.;

5. « Открытый шаг» (open step)- стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги на другую;

6. Подъём колена вверх (knee up, knee lift)- сгибание ноги вперёд, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше;

7. Махи ногами (kick)- махи ногами вперед, в сторону, назад, по диагонали. Махи, сгибая, разгибая ногу (kick) вперед, в сторону. Махи согнутой ногой назад (kirt);

8. Выпад (lunge)- выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги;

9. Скрестный шаг (cross step)- скрестный шаг с перемещением вперед. Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный круг;

2.  Выставление ноги на пятку (heei toch), на носок (toe touch), выставление ноги на пятку или на носок вперед, в сторону, назад, скрестно, с поворотом;

3.  Бег на месте с продвижением в различных направлениях;

4.  «Галоп» (gallop)- шаг правой вперед (в сторону), приставить левую. Следующий шаг с правой ноги;

5.  Pendulum- прыжком смена положения ног (маятник);

6.  Pivot turn- поворот вокруг опорной ноги;

7.  Sguat- полуприсед, выполняется в положении ноги вместе или врозь;

8.  «Ту-степ» (two-step)- шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги;

9.  Подскок (ship)- шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги;

10.  «Скип» (skip)- подскок на одной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, выполняя второй подскок на опорной ноге, выпрямить ногу вперед под углом 30-40 градусов.

Фитбол-аэробика

Освоение техники базовых шагов:

1. Приставной шаг (step-touch). И.п.- сидя на фитболе, ноги вместе, колени над стопами, угол между туловищем, бедрами и коленями составляет 90-100 градусов. Приставные шаги в сторону, по квадрату, с поворотом направо, налево, кругом;

2. Шаг-касание (touch-step). И.п.- то же, отведение ноги в сторону (вперед) – на носок;

3. Марш (march). И.п.- то же, ходьба на месте с продвижением вперед, назад, по диагонали, ходьба с пружинным движением. Ходьба с поворотом направо (налево), кругом, полный круг;

4. Твист (twist). И.п.- то же, прыжки на двух ногах со скручиванием бедер;

5. Прыжок ноги врозь-вместе (jumping-jach). И.п.- то же, прыжок ноги врозь-вместе;

6. Выпад (lange). И.п.- то же, выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги;

7. Махи ногами (kick). И.п.- то же, сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше;

8. Подъём колена вверх (knee up, kneelift). Сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше.

Танцевальная аэробика

Освоение техники основных базовых танцевальных шагов:

1. Шаг вперед, назад – шаг правой (левой) вперед, левая (правая) приставляется к правой (левой), но стопы остаются на расстоянии. Особенность техники – небольшие пружинные движения ногами;

2. Шаги в сторону - шаг правой (левой) в сторону, левая (правая) приставляется с переносом тяжести тела на нее, возможно многократное выполнение в одну сторону, с изменением напрпвления, с выполнением полуприседа, с подпружиниванием коленями внутрь – наружу;

2. Скачки вперед – назад- выполняется на шагах и подскоках: правой вперед, вернуться на левую ногу назад, приставить правую к левой, аналогично с другой ноги;

3. «Тач» в сторону – шаг правой в сторону (в стойку ноги врозь), приставить правую к левой, то же с другой ноги (в другую сторону);

4. «Тач» вперед-назад – выставление правой ноги вперед на носок (или пятку), приставить правую к левой, перенося тяжесть тела на нее, выставить левую назад на носок;

5. Скользящие шаги – выполняются на месте с продвижением вперед, назад, с поворотом;

6. «Кик» - махи вперед, в сторону, назад;

7. Прыжки на двух ногах – вертикальный прыжок толчком двух с приземлением на две;

8. Прыжки в выпадах – шагом правой (левой) вперед, прыжок толчком двумя, сменить положение ног – левую (правую) вперед и приземлиться на две ноги;

9.  Прыжок ноги врозь, ноги вместе – 1- прыжок ноги врозь и прыжок ноги вместе; 2- пауза;

10.  Прыжок ноги врозь, ноги скрестно – движение аналогично предыдущему, но заканчивается в скрестной стойке правая или левая впереди;

11.  Прыжок согнув ноги – выполняется толчком двумя с приземлением в стойку ноги врозь, с некоторой «затяжкой», фиксацией позы ноги в группировке во время фазы полёта и быстрого разведения ног перед приземлением.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/596766-programma-po-dopolnitelnomu-obrazovaniju-ozdo