Методическая разработка «Развитие силовых возможностей юных пловцов»

Развитие скоростных способностей юных пловцов.

Под специальной силовой подготовкой пловца понимают развитие специальной «взрывной силы», «силовой выносливости», «силовой ловкости», то есть таких качеств, которые и определяют высокий спортивный результат в плавании. Основной задачей специальной силовой подготовки является развитие силовых способностей в русле спортивной специализации.

В виде средств специальной силовой подготовки пловцами используются множество тренажеров, таких как: наклонные скамейки с тележками, пружинно - рычажные, изокинетические, блочные и фрикционные.

Тренировки проводятся интервальным, повторным и повторно-интервальным методами. Специфический адаптационный результат тренировки на развитие силовых способностей обуславливается темпом движений, длительностью однократной работы, величиной отягощения и интервалами отдыха.

Тренирующим фактором при развитии скоростно-силовой выносливости является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на уровне семидесяти - девяноста процентов от максимальной силы). Длительность однократной работы не должна превышать тридцать секунд, а темп движений сорок - шестьдесят циклов в минуту при интервалах отдыха одна - две минуты.

Для развития специальной силовой выносливости пловца применяют упражнения на суше на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы и др.).

Для развития силовой выносливости применяются отягощения от сорока до семидесяти пяти процентов от максимальной силы, темп движений сорок - шестьдесят циклов в минуту при интервалах отдыха от двух до семи минут.

Для результативного переноса силовой возможности с суши на воду следует создать спортсмену такие условия, при которых он во время гребка сможет прикладывать усилия, намного большие, чем при обычном плавании. Этого достигается следующими методами.

Сначала применяются дополнительные опоры для рук (ручные ласты, лопатки, плавание с подтягиванием за дорожку (специально протянутый канат). Затем создаются условия для повышения сопротивления движению (плавание на привязи, дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо резинового шнура, гидротормозы различного вида).

В тренировке применяются лопатки с различной площадью поверхности. Форма лопатки особого значения не имеет. Малые лопатки используются в сериях типа 15 по 100 метров для совершенствования эффективности гребка. Для увеличения специальной силы и мощности движений используются большие лопатки на отрезках 25-50 метров. Во избежание нарушения техники плавания следует чередовать плавание в лопатках и без них.

В основе идеи об использовании лопаток для достижения данной цели лежит увеличение площади поверхности кисти руки, что заставляет лучше чувствовать воду в течение всего гребка. Плавание в лопатках способствует определить правильную амплитуду движения руки. Правильное использование лопаток содействует развитию мышечной памяти.

Движущая сила в плавании создается в результате комбинации силы тяги и подъемной силы, создаваемых кистью руки и предплечьем (сейчас мы не учитываем роли движений ногами и эффекта от горизонтальных и вертикальных поворотов туловища).

Большие лопатки делают кисти рук больше и повышают сопротивление воды, которое должны преодолеть. Одна из проблем заключается в следующем: эффект от тренировки будет только в том случае, если  вы можете все время следить за качеством техники гребка. На самом деле некоторые пловцы выполняют это условие, только если лопатки лишь немного больше их ладоней, а интервал тренировки в лопатках относительно короткий. Как только вы начинаете уставать, координация движений нарушается, и техника плавания становится хуже.

Клиновидные лопатки, которые сужаются к кончикам пальцев и расширяются к ладони и запястью, являются наиболее безопасными для локтевых суставов пловцов.

С точки зрения поддержания хорошей техники гребка, лопатки для пальцев рук идеальны: вы совершаете движения руками с правильной амплитудой и чувствуете давление воды на ладонь. Существует одно неудобство: такие лопатки накрывают только пальцы. Таким образом, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и соответствующих сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. В этом случае может помочь растяжка мышц пальцев рук.

Одна из первых и до сих пор очень часто используемых моделей - лопатки прямоугольной формы.

Лопатки клиновидной формы: широкие у запястья и ладони и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев. Такие лопатки (если их размер не слишком большой) меньше нагружают локтевые суставы.

Лопатка для улучшения техники плавания кролем на груди и на спине формирует правильную технику проноса руки над водой. При неправильной технике лопатка спадает с руки. Полезна как начинающим, так и опытным пловцам.

Перечень упражнений в воде специальной силовой направленности по Л.П. Макаренко:

1. Плавание с помощью движений рук, буксируя партнера, связку поролоновых отрезков, прикрепленных шнуром к поясу, или иной подобный груз.

2. Плавание с помощью движений рук или ног, с полной координацией, движений, растягивая резиновый амортизатор, закрепленный одним концом за стенку бассейна, другим за пояс или стопы пловца.

3. Плавание с полной координацией движений, с помощью движений рук или ног, преодолевая тяжесть груза блочного устройства (шнур блока закреплен одним концом за пояс спортсмена; груз регулируется тренером).

4. Плавание с помощью движений рук (с лопаточками на ладонях и без них), преодолевая сопротивление надутого резинового круга, надетого на голени в виде "восьмерки".

5. Плавание с помощью движений ног (прежде всего брассом и дельфином) с доской в руках, имеющей гидродинамический тормоз в виде поперечной пластины.

6. Плавание с помощью движений рук или с полной координацией движений с лопаточками на ладонях рук.

7. Плавание с помощью движений ног в максимальном темпе: дельфином в положении на боку; брассом на груди, руки у бедер; кролем на спине, руки вперед, ладонями вверх и вместе.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/601186-metodicheskaja-razrabotka-razvitie-silovyh-vo