Как быстро успокоиться и взять себя в руки. Здоровьесберегающие технологии в работе и жизни педагога (статья)

Как быстро успокоиться и взять себя в руки.

Техники здоровьесбережения в жизни и работе педагогов.

В данной статье рассматривается возможность формирования у педагогов навыков саморегуляции и самоконтроля. Знакомство с приемом и техникой установления контакта с собой расширяют практический арсенал педагогов по улучшению своего состояния в моменте, повышению личной эффективности и качества жизни.

Эмоциональная саморегуляция, самоконтроль, здоровье педагога, быть в моменте, сонастроенность с собой.

В современном обществе профессия педагога остаётся одной из самых значимых и важных. Педагог – это мыслитель, общественный деятель, формирующий взгляды и убеждения людей, помогающий им находить свои пути в жизни.

При всем этом, на своем месте остается общеизвестный факт,

что профессия педагога – одна из наиболее энергозатратных. Требуются огромное количество интеллектуальных, эмоциональных и психологических затрат чтобы ее реализовать.

Одними из характерных профессиональных качеств педагога являются развитое чувство долга, обязательность, ответственность, а порой и альтруизм. Служа людям, педагоги склонны игнорировать накапливаемые внутренние напряжение и усталость, не соблюдая важное правило: «Отдыхать нужно раньше, чем устал».

Поэтому для развития своей эмоциональной устойчивости и своевременного снижения стресса педагогам просто необходимо расширять свой арсенал приемами и техниками быстрого восстановления.

Именно это позволит педагогам все реже оказываться в состоянии «Не в себе».

Состояние «не в себе» наблюдается, когда педагог, как и любой другой человек, теряет ощущения собственного Я, у него притупляется связь и контакт с собой, он охвачен разного рода эмоциональными переживаниями: злость, возмущение, раздражение, тревога, сомнение, недовольство, протест – одним словом, он расстроен.

А впереди возможно, еще целый рабочий день, занятия с детьми, встречи с родителями, текущие моменты с коллегами и вечер с семьей.

И педагогу не остается ничего другого, как быстро успокоиться, взять себя в руки, настроиться и быть в форме! И уже в самом слове «нас-троиться» кроиться подсказка и ключ. Настроиться - это значит настроить три свои составляющие: разум, душу и тело.

Когда мы «не в себе», то чаще всего мы в наших мыслях или эмоциях, в нашем прошлом или будущем.

Вот поэтому и «летит» время – мы не живем в моменте, не замечаем маленькие радости, не смакуем свои удовольствия. Порой не видим лиц прохожих, не слышим звуки вокруг.

Не предвидим возможные опасности, отсюда и неожиданные ожоги, порезы, вывихи и даже травмы.

Быть в моменте возможно, когда мы сонастроены с собой, когда в контакте находятся наш разум, душа и тело.

Научиться этому состоянию может помочь простая техника.

Техника «Я в моменте»

Сядьте удобно и закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос и продолжительный выдох через рот …. и еще один глубокий вдох через нос … и продолжительный выдох через рот …. еще раз вдох и выдох, продолжая дышать в комфортном для себя темпе … Не открывая глаз, почувствуйте свои точки опоры … точки опоры – это те места, где ваше тело соприкасается с любыми поверхностями… например: спинка и сидушка стула … пол … для рук – это могут быть колени …. что-то еще….

Одновременно распределите внимание на все точки опоры и удерживайте на них свое внимание…..

Сейчас сделайте вдох носом, слегка надувая живот и продолжительно выдыхайте воздух через рот… обратите внимание на свое естественное дыхание ……. Распределите внимание на все точки опоры, дыхание …. И продолжайте удерживать внимание между точками опоры и дыханием ….

Сейчас сделайте вдох носом, слегка надувая живот и продолжительно выдыхайте воздух через рот… обратите внимание на своё сердцебиение, стук своего сердца …. Распределите внимание на все точки опоры, дыхание, сердцебиение …. И продолжайте удерживать внимание между точками опоры, дыханием и сердцебиением ….

А сейчас почувствуйте благодарность своему телу… своему сердцу за то, что они так долго вам служат … почувствуйте, как по всему телу растекается энергия любви … и благодарности…...

Распределяя свое внимание, почувствуйте все точки опоры, дыхание, сердцебиение …. и ту благодатную любовь, которая растекается по всему телу….Точки опоры …. Дыхание …. Сердцебиение …. Чувство любви, наполняющее все ваше тело ….

Запомните это состояние…. И на счет три вы откроете глаза и вернетесь назад. Раз …. пальцы рук сжались в кулачки, ноги почувствовали пол … два – по спине пробежал холодок, и спина немного напряглась … три – вы медленно открываете глаза, медленно возвращаетесь … поднимаете руки вверх потягиваетесь …. растягиваете позвоночник … (можно вытянуть руки вперед и потянуться) … Улыбнитесь.

Прислушайтесь сейчас к себе, своему состоянию, и ответьте себе, что вы чувствуете и как вам удалось выполнить эту технику? (Какие ощущения в теле? Какие эмоции вы испытываете? Что внутри?)

Эта техника не всегда может получиться с первого раза - и это нормально. А ежедневное её выполнение позволяет научиться быстро входить в контакт с собой и сонастраивать свои разум, душу и тело - а по мере натренированности навыка, делать это даже с открытыми глазами.

Системно выполняя эту технику перед сном, возможно научиться быстро засыпать и улучшить качество сна.

Самое главное, что при этом формируется полезная привычка:

Во-первых, замечать дискомфорт в теле, своё застревание в негативных мыслях, раскачивание эмоциональных качелей.

Во-вторых, своевременно возвращать себя в момент, сонастраивать свои разум, души и тело, не тратить и не сливать свою жизненную энергию.

Ведь наша энергия только в настоящем, где мы можем совершать действия, помогающие улучшить наше состояние и здоровье, изменить ситуацию и повысить качество жизни.

Быстрому возвращению в момент так же помогают вопросы:

- Что я сейчас делаю? Как я это понимаю?

Этот прием так же демонстрирует, что если мы «не в себе» - мы не проживаем текущий момент жизни, делаем что – то на автомате, неосознанно и шаблонно, «улетая» вперед или застревая позади.

А вся наша сила, энергия, сама жизнь находятся в настоящем моменте. И если нам удается находиться в нем, то у нас появляется возможность каждый свой момент сделать: интересным или полезным, приятным или счастливым.

Есть выбор и он зависит от нас.

А если мне сейчас не комфортно – следует задать вопрос: что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию или своё состояние в этой ситуации?

Если мне удалось побудить желание: осознанно проживать большее количество своих моментов, улыбнитесь ))

Пусть всё так и будет!

Список литературы

1. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика [Текст] - СПб.: Питер, 2005.

2. Гринберг Д. Управление стрессом 7-е изд. [Текст] - СПб.: Питер.- 2002.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/603098-kak-bystro-uspokoitsja-i-vzjat-sebja-v-ruki-z